先ずは、糖質の適正量がどれくらいなのか調査します。当然、適量の糖質は体や脳の活動のために必要な栄養素であると共に筋力トレーニングを行う上で大切なエネルギーになります。また、糖質の中にも食後直ぐに血糖値が上がるものと、ゆっくりと血糖値を上げてくれるものがありますが、体に体脂肪が溜まりにくくするためには、出来るだけ血糖値の上下の差が少なくなるような糖質を適正な量と適正なタイミングで摂取する必要があります。毎日を生き生きと活動的に過ごしながら健康的にダイエットをするためには、極端な糖質制限はしない方がよいでしょう。

いわゆる二の腕の筋肉は、上腕三頭筋です。この筋肉は、通常の生活の動作だけでは鍛えられないため、筋意識も低くただ単に鍛えただけでは効果はあまり出ません。上腕三頭筋を効果的に鍛えるには、しっかりと筋意識を高めるため、先ずはゴムバンドなどを用いた軽い負荷の種目を行い、反応に合わせて負荷を強くしていく必要があります。最初は特に専門のパーソナルトレーナーなどに相談してもらうことをお勧めします。