糖質オフ×ファスティング★

糖質オフ
×ファスティング

ファスティングとは？

ただ食べない、何も摂らないは大間違い！

水だけで過ごすのは「絶食」

「ファスティング」は固形物は摂らないけれど、最低限のカロリーと必要な栄養を摂る健康法です

内臓に負担をかけない食事をすることで普段休ませることのできていない
消化器官を休ませます。
すると消化に使われていた酵素が代謝に使われるようになり
痩せやすい体へと体質改善されていきます。

脂肪だけを落とすファスティング方法

ファスティングで体重が落ちると、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまう人がほとんどです

脂肪だけを落とすには何が必要かと言うと「タンパク質」です

一般的なファスティングは酵素やクレンズジュースを飲みながら行うのがほとんどですが、それだと飲みやすくするために砂糖を使用しているものがほとんどです。
今回のファスティングは酵素やジュースの代わりにプロテインを飲むことで
筋肉を落とさずに脂肪だけを落とすことを目的としています。

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自己紹介　吉野実峰-Miho Yoshino-

糖質オフスタイル協会　認定講師・検定講師

病院で管理栄養士の経験を積み、
現在はエステサロンの栄養カウンセラーとして活躍

糖質オフスタイル協会での栄養価計算や料理動画・レシピ動画の編集も担当。
自身のダイエットの経験から、ロカボ料理を中心に学び
糖質オフとファスティングをかけ合わせてより健康的に痩せる方法や、リバウンドを起こさないダイエット方法などを情報配信している。

ファスティングはこんな人にオススメ！

デトックスしたい人
腸内環境を改善したい人
免疫力を上げたい人
体質改善したい人
栄養の吸収をUPしたい人
デトックスしたい人

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痩せやすく太りにくい体作り！

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ファスティングの日程

準備期を３日、ファスティング期を３日、回復期を４日
過ごしていただくプログラムです。
毎食ごはんの写真を送っていただき、一緒にチェックしながら進めていきましょう！

ファスティングの準備期と回復期に食べるもの

注意点

ファスティングをしてはいけない人

１８歳以下　もしくは７０歳以上
妊娠中・授乳中の人
服薬中の人
脳や心臓に疾患のある人
痩せ過ぎている人
妊娠中・授乳中の人

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よくある質問

Q

どうしてもお腹が空いて我慢できなくなったら？

A

このファスティングは、ファスティング期に３回プロテインを飲むので空腹が感じにくくなっています。
それでも空腹を感じたときはまず水を飲んで空腹感を解消してみましょう。どうしても耐えられなくなったときや、ふらつきを感じたときは梅干しや果物を一切れ摂って頂いても構いません。
ガムやアメは胃酸を必要以上に出してしまうのでNGです。
Q

なぜたくさん水を飲む必要があるのですか？

A

水を摂取することで体の中の水が循環し、より毒素を排出しやすくなります。
また、水を摂ることで代謝酵素も働きやすくなり、痩せやすい体やリバウンドしにくい体へと繋がります。
２Lが難しい場合は１Lから初めて少しずつ飲む量を増やしましょう。
Q

ファスティング中の夕飯は何時までに摂ればいいですか？

A

なるべく２０時までには食べ終えてください。２０時以降に食事をすると体に負担がかかり、代謝が鈍り、ファスティングの効率を低下させてしまいます。
Q

「好転反応」ってなんですか？

A

ファスティング中、人によっては、だるさ・眠気・頭痛・めまい・胃痛・吐き気・肌荒れなどの、様々な好転反応が出ることがあります。これはファスティングが順調に進んでいる証拠ですので、軽い場合は気にする必要はありません。
しかし、痛みや辛さが激しく続く場合、どんどん悪化している場合は、一旦ファスティングを中止してください。
Q

なぜたくさん水を飲む必要があるのですか？

A

水を摂取することで体の中の水が循環し、より毒素を排出しやすくなります。
また、水を摂ることで代謝酵素も働きやすくなり、痩せやすい体やリバウンドしにくい体へと繋がります。
２Lが難しい場合は１Lから初めて少しずつ飲む量を増やしましょう。