大豆には、女性ホルモン（エストロゲン）と似た成分のするイソフラボンが豊富に含まれます。女性ホルモンは、肌のコラーゲンやヒアルロン酸を作り出す作用があるので、イソフラボンを多く含む納豆や豆腐を毎日欠かさず食べることで、肌にハリやツヤが蘇ります。
ジョギングは、有酸素運動の中でも最も効率よく体内に酸素を取り入れる運動となっています。
酸素が体内に入ると、脂肪燃焼が促進されるため、ダイエットにとても効果があることがわかっています。
また、ダイエットに付き物の空腹も、ジョギングによる有酸素運動によって血糖値が上がるため抑えることができ、ジョギング後に食事をすると少量で満腹を感じやすいと言われています。
睡眠の質を改善するためには、毎朝同じ時間に起きることが重要。
眠る時間が不規則でも毎朝同じ時間に起きていれば、睡眠の質は向上します。
何時に寝ようが、少々睡眠時間が短くなろうが、起きる時間を一定に保つことが
良質な睡眠を得て、睡眠障害を解消できる大切なポイント。
