決済つきの予約システムが3,940円〜/月

今日より明日、痩せるためのダイエット

見た目が変われば世界が変わる!をモットーにダイエットに関するお役立ち情報を発信しています。

ダイエットは“つらいもの”ではなく、生活習慣です。

 偏った食事・・・

バランスの良い食事
 運動不足・・・

適度な運動
頑張っても痩せない・・・

しい知識
頑張っても痩せない・・・

しい知識

10年後も続けていけるダイエットを

ダイエットはオーダーイド

ダイエットの方法はたくさんあるけれど、自分が選んだ方法が、必ずしも適切であるとは限りません。そこには、年代的なものや体質、性格やライフスタイルなど様々な要因が組み合わさってできているからです。だから、今流行りのダイエット方法が痩せるとは限りません。
睡眠時間やストレスレベルによって結果が異なってくるのはもちろん、健康状態やホルモンなど自分ではコントロールできない要因も影響してきます。目先の数字だけに惑わされず、自分の体と向き合うことが最も大切になってきます。
食事8割、運動2割。ダイエットの黄金比率です。ダイエットにおいては、運動よりも食事管理が大切になります。例えば、脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは、約7200kcal 程。つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30=240kcalとなり1日あたり240kcal。

毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来ます。240kcalを食べ物に置き換えるとご飯1杯分(140g)、運動で消費するならウォーキング80分、エアロビクス40分、サイクリング60分強が必要となります。それほど、食事管理はダイエット成功の鍵を握っていると言っても過言ではありません。
STEP 1
バランスの良い食事
低カロリーを意識するよりも、栄養バランスのいい食事を。野菜等の食物繊維を多く含む食品や、脂身の少ない肉、魚、豆類等の良質なタンパク質をとりましょう。一汁三菜と呼ばれる和食スタイルが理想的だとされています。
STEP 2
適度な運動
運動には、ウォーキングやランニングのような有酸素運動と、筋トレのような無酸素運動があります。効率よく痩せるためには、どちらか1つではなく、この2つの運動を組み合わせることが重要になってきます。まずは、ストレッチから。
STEP 3
正しい知識
がんばってるのに、なぜか体重が落ちない・・・。そのような場合、そもそもダイエットの方法が間違っていることもあります。そして理由がわかれば結果も変わります。まずは、現状を把握し、現実的な目標を設定してみましょう。
STEP 3
正しい知識
がんばってるのに、なぜか体重が落ちない・・・。そのような場合、そもそもダイエットの方法が間違っていることもあります。そして理由がわかれば結果も変わります。まずは、現状を把握し、現実的な目標を設定してみましょう。

絶対痩せるマンX

ダイットドバザー

・JOPH認定ダイエットアドバイザー
・ダイエット検定1級

ダイエット戦士。食べることが好き!おやつ大好き!無類の甘党!but,健康診断E判定、過食による逆流性食道炎頻発・・・。健康不安を感じて一念発起!半年で10キロの減量に成功!twitter、ブログ、noteでお会いしましょう!