ヨガで心と体を健やかに

「毎日を元気に、健康に過ごしたい」
心も身体も健康であるために
自分の体の声を聞き、心に寄り添う練習
それが、ヨガです。

はじめまして Suwa Yoga です

ヨガを始める前に

大切なのは、自分の心と体の声に気づくこと。
呼吸や体の動きに意識を向けて「今」を感じながら自分と向き合い、マインドフルに心を落ち着かせるのがヨガの練習です。
ありのままの自分を受け入れ自分らしい輝きを取り戻し、まわりの人たちと調和しながら健康でいきいき暮らしましょう。

自分の体と向き合ってますか？

肩こりや腰痛や頭痛。あなたの身体に現れてる症状は今までのあなたの身体の使い方の結果です。ヨガを通して自分の身体と向き合い、身体の微妙な変化に気づくことで本来あるべき身体の使い方、生活のリズムを見直せます。そして自然と健康で活力に満ちた生活を取り戻すことができるのです。
ハタヨガとは・・・

サンスクリット語で「ha」（ハ）は「太陽」、「tha」（タ）は「月」を意味します。ハタヨガは、対極にあるものを結びつけ、調和させ、バランスを取るという意味があります。
ポーズ（アサナ）をかっこよく決めるのがハタヨガの最終目標ではありません。心を静め、気持ちを穏やかにすることを目的におこないます。

教室のご案内

リラックスヨガ
セルフメンテナンスを目的に、普段の生活にも取り入れやすい動きやマッサージをメインに体を動かします。自分の心と体の声に一番耳を傾けやすいヨガです。体をいたわり心をととのえながら動きやすい体づくりをしましょう。

日　時：毎週月曜日 10:00~11:15
場　所：大坂屋薬局イベントホール２階
住　所：諏訪市清水2-7-22
参加費：1100円（ヨガレッスン75分＋ドリンク）
持ち物：ヨガマット(貸出マット有)・タオル・お水
定　員：8名様（ご予約をお願いします）
申込み：大坂屋薬局 0266-52-0309
　　　　宮澤佳子 suwayoga@gmail.com
温泉寺ヨガ
臨済宗妙心寺派の温泉寺さんにて内観力を高める「マインドフルネスヨガ教室」を開催しています。
妙心寺派の教え「生活信条」にあるように、一日一度は静かに坐って身と呼吸と心を調えましょう。
「調身」「調息」「調心」
体が調うと呼吸が調い、心が調います。

日　時：毎月第1もしくは第2土曜日 9:30~10:45
           　2022年1月8日(土)9:30~10:45
場　所：温泉寺　
住　所：諏訪市湯の脇1-21-1
参加費：1000円（ヨガ75分）壇家さん800円
持ち物：ヨガマット(貸出マット有)・タオル・お水
定　員：15名様（ご予約をお願いします）
申込み：温泉寺 0266-52-2052
　　　　宮澤佳子 suwayoga@gmail.com
法華寺ヨガ
諏訪大社上社本宮に隣接します臨済宗妙心寺派の法華寺さんにて、こころと体をととのえる「マインドフルネス瞑想」を取り入れたヨガ教室を開催しています。
座禅とはまた違った手法で心を静めて、揺らがない自分を見つけませんか？初心者向けの教室なので、ヨガ未経験の方もお気軽にご参加ください。

日 時：月2回開催 
　　　2022年1月13日(木) 9:30~11:00
　　　2022年1月27日(木)9:30~11:00
場 所：臨済宗妙心寺派 鷲峰山法華寺
住 所：長野県諏訪市中洲神宮寺856
月 謝：2200円(ヨガレッスン90分)・1回参加1500円
持ち物：ヨガマット(貸出マット有)・タオル・お水
定 員：10名様（ご予約をお願いします）
申込み：宮澤佳子 suwayoga@gmail.com
法華寺ヨガ
諏訪大社上社本宮に隣接します臨済宗妙心寺派の法華寺さんにて、こころと体をととのえる「マインドフルネス瞑想」を取り入れたヨガ教室を開催しています。
座禅とはまた違った手法で心を静めて、揺らがない自分を見つけませんか？初心者向けの教室なので、ヨガ未経験の方もお気軽にご参加ください。

日 時：月2回開催 
　　　2022年1月13日(木) 9:30~11:00
　　　2022年1月27日(木)9:30~11:00
場 所：臨済宗妙心寺派 鷲峰山法華寺
住 所：長野県諏訪市中洲神宮寺856
月 謝：2200円(ヨガレッスン90分)・1回参加1500円
持ち物：ヨガマット(貸出マット有)・タオル・お水
定 員：10名様（ご予約をお願いします）
申込み：宮澤佳子 suwayoga@gmail.com
そよ風ヨガ(調整中)
鏡張りのダンスホールそよ風では、自分のアライメント（姿勢）を確認できます。体の使い方や姿勢に興味がある方にオススメの教室です。姿勢をととのえることで基礎代謝や免疫力もアップ！！見た目年齢が10歳若返るかもしれません。ヨガは呼吸にあわせてゆったりと動くハタヨガがベースなので初心者の方でもお気軽にご参加ください。

日　時：調整中
場　所：シールペイント3階ダンスホールそよ風
住　所：茅野市豊平南大塩1676
参加費：1500円（ヨガレッスン90分）
持ち物：ヨガマット(貸出マット有)・タオル・お水
定　員：10名様（ご予約をお願いします）
申込み：宮澤佳子 suwayoga@gmail.com
おうちヨガ＆お家ごはん
「食と健康」をテーマに、ヨガを通して心と体をととのえてから、地産地消でなるべく体に負担のかからない食材を使った家庭料理で心と体の栄養をつけましょう。食と健康にまつわる情報交換をしたり雑談をしながらお互いの健康意識を高め楽しく過ごしませんか？

日　時：月１回 
         　   2022年1月22日(土) 10:00~13:00(満席)
                2022年2月19日(土) 10:00~13:00(残席4)
場　所：諏訪市内の個人宅
住　所：長野県諏訪市（申込み時にお伝えします）
参加費：3500円（ヨガ90分＋ランチ+デザート+ドリンク）
持ち物：ヨガマット(貸出マット有)・タオル・お水
定　員：4名様（ご予約をお願いします）
※食材の準備があるので、4日前よりキャンセル料を承ります。(キャンセル料2000円)
申込み：宮澤佳子 suwayoga@gmail.com
週末ヨガ(調整中)
日曜の朝、自分のためだけの時間を過ごしませんか？
日常から少し離れて、じっくり自分と向き合う時間を味わいながら心と体をととのえましょう。翌週をまたハツラツと生きるための時間です。

日　時：月1回開催 (調整中)
場　所：リンカ
住　所：諏訪市中洲2943-1豊栄ビル2階
参加費：1500円（ヨガ90分）
持ち物：ヨガマット(貸出マット有)・タオル・お水
定　員：10名様（ご予約をお願いします）
申込み：宮澤佳子 suwayoga@gmail.com
週末ヨガ(調整中)
日曜の朝、自分のためだけの時間を過ごしませんか？
日常から少し離れて、じっくり自分と向き合う時間を味わいながら心と体をととのえましょう。翌週をまたハツラツと生きるための時間です。

日　時：月1回開催 (調整中)
場　所：リンカ
住　所：諏訪市中洲2943-1豊栄ビル2階
参加費：1500円（ヨガ90分）
持ち物：ヨガマット(貸出マット有)・タオル・お水
定　員：10名様（ご予約をお願いします）
申込み：宮澤佳子 suwayoga@gmail.com
男の夜ヨガ
週の半ば毎週木曜の夜に男性だけが集まって、ボディケアとボディメイクを目的としたヨガをします。仕事でめいっぱい使った脳を休めて、心も体もリフレッシュ！！明日への活力を取り戻しましょう。
日々の生活を実りあるものにするために、木曜夜の１時間を自分のためだけに使ってみませんか？
運動習慣のない方、体の硬い方でもお気軽にご参加ください。

日　時：毎週木曜日 19:00~20:30
場　所：大坂屋薬局イベントホール2階
住　所：諏訪市清水2-7-22
参加費：1500円（ヨガレッスン90分）
持ち物：ヨガマット(貸出マット有)・タオル・お水
定　員：8名様（ご予約をお願いします）
申込み：大坂屋薬局 0266-52-0309
　　　　宮澤佳子 suwayoga@gmail.com
出張レッスン
企業、店舗、公民館、クリニック、個人宅など出張レッスンをお受けします。ZOOMによるオンラインレッスンも可能です。健康増進、筋力向上、ストレス解消など目的に合わせた内容をご提供させていただきます。
お気軽にお問い合わせください。

講　師：宮澤佳子 suwayoga@gmail.com

キッズヨガ
未就学児（3才～）から小学生までのキッズヨガ教室。こどもは遊びの天才！！ほぐしあそびを取り入れたヨガで心と体を鍛えませんか？姿勢と呼吸をととのえることで集中力が増します。学力、コミュニケーション力、身体能力などの向上の効果が実証されています。海外では多くの幼稚園、保育園、小学校でキッズヨガが取り入れられています。ご希望の方は、ご連絡をお願いします。

～お問合わせ先～
キッズヨガインストラクター
宮澤佳子 suwayoga@gmail.com
背骨コンディショニング
グループレッスン

背骨コンディショニングは背骨の歪みをととのえて、体の不調を改善する運動プログラムです。腰痛・坐骨神経痛・膝痛・足のしびれ・足がつる・肩こり・首こり・めまい・耳鳴り・自律神経の乱れ・内臓の不調などある方に特にオススメです。自分で背骨をととのえて元気に楽に動かせる体づくりを目指します。運動は、「ゆるめる」「セルフ矯正」「筋トレ」の３つの要素で構成されています。ヨガはちょっと無理という方、体に不調を感じている方、どなたでも参加できます。（骨折・外傷・妊娠の可能性のある方はご参加いただけません）

＜教室のご案内＞
①第2・4(月) 13:30~15:00(90分)
大坂屋薬局イベントホール2階（諏訪市清水）

②第1・3(火) 10:00~11:30(90分)
シールペイント3階ダンスホールそよ風（茅野市豊平）

③第1・3(木) 13:30~14:45(75分)
豊栄ビル2階（諏訪市中洲サンリッツロード沿い）

④第3もしくは4（日）10:00~11:15（75分）
豊栄ビル2階（諏訪市中洲サンリッツロード沿い）

⑤第1・3(月) 19:00~20:15(75分)
下諏訪町公民館軽運動室(下諏訪文化センター内)

持ち物：ヨガマット・バスタオル・スポーツタオル・お水・運動できる服装
月　謝：①②③④は3000円　⑤は2000円
申込み：背骨コンディショニングインストラクター
　　　　宮澤佳子 suwayoga@gmail.com

講師紹介


ヨガ講師

宮澤　佳子  (Keiko Miyazawa）
諏訪市出身在住

2000年 SBC（信越放送）ラジオレポーターの仕事に就き、「呼吸法」を学ぶため「ハタヨガ」を始める。2011年カナダバンクーバーにあるSempervivaヨガスタジオにて全米アライアンスヨガティーチャートレーニング200時間及び、自分の潜在意識を呼び起こすクンダリーニヨガティーチャートレーニングを修了。
2019年ケン・ハラクマ氏によるココロのバランス＋呼吸と瞑想の指導法8時間修了。
2021年一般社団法人 背骨コンディショニング協会 インストラクター養成講座修了。
2021年Yoga Edキッズヨガインストラクター養成講座修了。


自己紹介
諏訪大社上社のお膝元で生まれ育ち、産湯が温泉だったこともあり温泉大好き。体を動かすことも好きで、ヨガと気功を2000年から始め、現在、八ヶ岳や諏訪湖周辺でヨガと背骨コンディショニングを広める活動をしています。「食べるためにヨガしているの？」というわれるくらい美味しいものも大好き。

略歴
宅建士→SBCレポーター→ハワイ島留学→カナダバンクーバーでヨガインストラクター資格取得→旅行添乗員→茅野市役所勤務→ヨガ講師・背骨コンディショニングインストラクター
レッスン内容や空き状況についてメールにてお気軽にお問い合わせください
suwayoga@gmail.com