瀬戸でいちばんやさしい足腰と背骨のヨガ
updated on 03/10, 2026
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2026年度・年間スケジュール

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体験会
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2&3月に計4回、開催中！
2025/2/10(火)・2/24(火)
2025/3/10(火)・3/24(火)

時間：どの日も13:15-14:45
会場：西陵地域交流センター　ホールA
※3/24(火)のみ本館２階のお部屋になります
ご注意下さい
P有り

体験の方の参加費
1200円/1回当たり
(好きなお日にち1回〜開催期間中は何度でも)

体験会のお申込みはこちらから

予約が面倒！という方はご不要です
当日開始15分に直接会場にお越し頂き
体験希望の旨お伝え下さい

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歩こうヨガ！
瀬戸でいちばんやさしい
足腰と背骨のヨガの教室
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2025年5月より
月２回、隔週火曜日
仲間と集いヨガを楽しんでいます




《メッセージ》

体固いけどヨガやってみたい
(体が3分くらいで柔らかくなる
魔法のツボとかあるよ)

《瀬戸でいちばんやさしい足腰と背骨のヨガ》
「自分にもできそうだな」
タイトルからそう感じた方々が集まり
2025年5月、講座がスタートしました

足腰を育てる動きもしたいので、
やさしいヨガの中にほんのちょっとの
S要素が混ざっている(立位とかスクワット)

アミ〜！タイトルと違うじゃんウソこいたな！
と参加者様から頂くご指摘に
みんなで笑いあった日もありました笑

でもそのほんのちょっとのS要素がないと
真の意味でのリラクゼーションは深まらない
足腰背骨、育つものも育たない

75分のヨガのうち、きついのはほんの一瞬
時間にしてわずか10分程度じゃないかな
きついというより《ややきつい》程度
あとはのんびりした丁寧なヨガ

その《ややきつい》を通して育てたいのは
・自分の足で歩ける体
・柔軟の柔らかさではなく力の抜けた柔らかさ
それはたおやかに生きていくのに
必要な力だと思うから

初めましての方も
ヨガが初めての方も
運動が苦手で体が硬い方も大丈夫

丁寧にフォローします
「はじめたい」と感じたその日が吉日
お気軽に体験にお越し下さい
主な内容は以下の通りです
↓↓↓







丈夫な足腰は一生の宝！
主な内容

  • 体をやわらかくする魔法のツボ
  • 瀬戸で１番やさしい足腰と背骨のヨガ
  • 瀬戸１番カンタンな筋トレヨガと超回復ヨガ
  • 選りすぐりの足腰ヨガポーズ３選
  • 疲労回復・元気を引き出すツボ３選
  • むくみ・冷えとり、ヨガの足マッサージ
  • 世界１カンタンな自己整体ヨガとその仕組み
  • 心身の要の骨はどこ？？
    (知るだけで自然本来の姿勢が引き出される！)
  • 呼吸で叶う体質改善！
    息を止める？？？健康呼吸法！
  • 健康長寿を助けるヨガの知恵と実践法
    盛りだくさんにお届けします！
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3/24(火)
ハイライト(予定)

調身・調息・調心
●姿勢が調うと呼吸も調う
●呼吸が調うと心も調う
●無理に心を調えようとする必要は実は無い

幸せホルモン
●セロトニン
●分泌を促すには◯◯を調える

陰陽の調和
●良い日もあればそうでない日もある
●あって良い

太陽礼拝古典動画

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3/10(火)
ハイライト

禅語の紹介
●調身・調息・調心
●上虚下実

ヨガと重力
●抗重力
●anti gravity
●with gravity
●どちらも大切
●重力に身を任せる感覚

ツボ
●爪の際にあるツボ

太陽礼拝古典動画

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2/24(火)
ハイライト

呼吸法
●プラナヤマのサンスクリット語
●呼気と吸気では呼気が先
●花の香りのイメージを使った呼吸
●呼吸の要は《気分よく》

太陽礼拝古典動画

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2/10(火)
ハイライト

●呼吸はイメージが大切
●吐く息は体の中を空にする
●吸う息は体を新鮮な気で満たす

New!
●太陽礼拝古典
●冬の立位４つのポーズ
●抗重力筋(姿勢のトレーニング)

⭐️ヨガとは力みに気づくく技
⭐️力みに気づきゆるめる技
ゆるめ手放すことで
自然本来の姿勢が引き出されます


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本日のハイライト
(後期講座・第8回)
202/1/20(火)

●総復習
●足腰を育てるスクワットの秘訣
●禅語から紐解くヨガの極意
  (調身・調息・調心)
●呼吸を深めるイメージの活用
●プーラカ
●レチャカ
●クンバカ




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本日のハイライト
(後期講座・第7回)
202/1/13(火)

●世界１簡単な自己整体とその仕組み
●背骨と４つの姿勢
●背骨を整えることの意味
●背骨と全身の神経の関係

＋おまけ＋
●腰痛の予防緩和に
 本当に効果のあるボディワークは何か？
●足裏叩きと全身のお手当て


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本日のハイライト
(後期講座・第6回)
2025/12/23(火)

●ポーズが完成してからの３ステップ
●ヨガとは余分な力を抜く技
●《肩肘張って頑張る》から
離れることの大切さ
●asana(アサナ)
ポーズ・坐法の意ではあるが
その奥にある真の意味
as…今ここにあること
na…〜をすること


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本日のハイライト
(後期講座・第5回)
2025/12/9(火)

●ポーズが完成してからの３ステップ
●グラウンディング
●息を止める呼吸法
●止息呼吸(クンバカ)
●姿勢は上下に伸ばす
●体幹・脳幹のトレーニング

＋前回までの復習＋
・体を柔らかくする魔法のツボ
・オススメ万能ツボの取り方
(湧泉・三陰交・百会)

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本日のハイライト
(後期講座・第4回)
2025/11/25(火)

●万能ツボ①湧泉
●万能ツボ②三陰交
●万能ツボ③百会
●《柔らかい》には２種類ある
●「柔軟の柔らかい」よりも
　「力の抜けた柔らかさ」が大切
●仙骨が丹田をキャッチするイメージと
  意識により骨盤の位置が自ずと整う

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本日のハイライト
(後期講座・第3回)
2025/11/11(火)

●体を柔らかくする魔法のツボ③
●体を柔らかくする魔法のツボ④
●超回復と週頻度
●週２〜３回の軽運動の必要性
●運動強度の目安
●体を感じることの大切さ
●内需要感覚を育てるヨガ

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本日のハイライト
(後期講座・第2回)
2025/10/28(火)

●はじまりの呼吸は
　横隔膜を柔らかくする！
●横隔膜を柔らかくするメリット
・呼吸が深くなり自律神経が整う
・リラックス効果の向上
・姿勢の改善
・内臓機能の向上
・基礎代謝の促進
●体を柔らかくする魔法のツボ②
・肩甲骨反射区
・横隔膜反射区
●丹田のイメージ

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丹田のイメージ

●仙骨は心身の要
●イメージはパラボラアンテナ
  または野球ボールをキャッチする
  グローブ！

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本日のハイライト
(後期講座・初日)
2025/10/14(火)

●はじまりの呼吸のやり方
●体を柔らかくする魔法のツボ①
・足裏たたき
・拳を振り下ろすように
・振動を響かせるように
・足裏全体をまんべんなく
●心身の要は仙骨

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本日のハイライト
(前期講座・最終日)
2025/9/30(火)

●全8回の総復習
●後期講座の内容の予習として
腹筋/背筋を行いました


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本日のハイライト
(前期講座・7回目)
2025/9/9(火)

●世界１カンタンなヨガの自己整体法
・背骨の4つの姿勢について
・4つの姿勢をバランスよく行う
・そのことそのものが究極の自己整体
●ツボ３選、3つ目のツボ…陰陵泉

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ただ今後期講座・追加募集期間です
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