なら誰でも簡単にホームページが始められます。 今すぐ試してみる 簡単にホームページ作成

成長期の子供に
必要不可欠な
栄養素の摂取法

子どもの食事でお困りのママへ

自己紹介

いしい ともこ/成長期の栄養アドバイザー
はじめまして。
中学2年生サッカー男子ママです(^^)

幼稚園からサッカーを続ける長男を見てきて、成長真っ只中の子供にとって十分な栄養がいかに必要か!を実感しました。
しっかり栄養を与えて家族全員、健康に過ごすための情報を配信しています。


我が家の長男は


  • 朝食を食べない
  • 好き嫌いが多い
  • 習い事で帰りが遅く、簡単な食事になりがち。
  • 食べるのが遅く時間内に全部食べられない
  • 野菜を食べない
  • 好き嫌いが多い
ずっと困っていました。


なんとかしないと。。と思いつつも、こんな食生活を小さい時からずっと続けてしまいました。

体力低下。。

中学生になってから、体力不足が目立つようになりました。

ある日、サッカーの試合の先発メンバーとして出場。
でも15分程で明らかに動きが悪くなり、後半はベンチへ下がりました。
この日だけではありませんでした。別の日もなんとかフル出場できても、最後の方は動けない。。

明らかな体力不足です。

長男は、自分よりも体格の小さい子が最後まで走れているのに、なぜ自分にはできないのか、悔しがっていました。
そして本人なりになんとかしようと、今まで食べなかった朝食を食べるようにしたり、捕食をとるなど努力する様になりました。
ただ、それでも改善されない自分に自信を失っていきました。

これは私の責任だ...
しっかり栄養を与える為に与えるものを見直しました。

子どもに必要な栄養ってなに?

成長期の子供に必要な栄養素

必須栄養素は
カルシウム・たんぱく質・鉄・亜鉛・マグネシウム・ビタミンD


子供の体が成長していく際には、身長はもちろん、髪の毛や爪、骨に皮膚や筋肉などありとあらゆる場所が成長します。その時、それぞれの体の組織を作る為には非常に多くの栄養を必要とします。

ですから、子供の正しい成長を望む場合には、どれかひとつの栄養素が欠けてもいけません
すべての必要な栄養素をきちんと食事から摂取できて、初めて健康的に子供の体が成長します。



カルシウム
不足してしまうと身長の伸びに影響しますので必ず摂取しなくてはなりません。近年日本人はカルシウムの摂取量が低下しており、それに伴って平均身長もあまり伸びなくなっている傾向があります。

たんぱく質
たんぱく質は筋肉を形成するのにとても重要な栄養素です。よく筋トレをした後にプロテインを飲むことがありますが、プロテインは良質なたんぱく質でできています。
また私たちの体の16%はタンパク質で構成されています。

鉄・亜鉛
鉄は血を作るために欠かせない栄養素です。
亜鉛はたんぱく質にも関係してくる栄養素で、亜鉛が不足すると身長の伸びが悪くなったりするともいわれています。

マグネシウム
カルシウムと同じかそれ以上に成長期の子供にとって重要な栄養素ともいわれています。それは、摂取したカルシウムがマグネシウム不足だと十分に吸収しきれなくなるからです。

ビタミンD
カルシウムの吸収をよくする為にはビタミンDも同時に摂取が必要となります。

実は...

現代のほとんどの子供が栄養不足!?

第6次日本人の栄養所要量の活用編および平成27年国民健康・栄養調査より独自作成


全年代で現状よりも毎日50~100g程プラスして
野菜を意識してとる必要があります。

また、あるデータによると

もし、子供の1日の栄養素を摂取しようとした場合
これだけの食品が必要なんです
カルシウム 500㎎    いわし約6匹 
ビタミンⅮ 3.0µg    しいたけ約7個 
鉄分    4.5mg    ささみ約22個 
ビタミンⅭ 45mg    りんご4個
ビタミンB1 0.7mg   たまご約19個
ビタミンB2 0.7mg   ブロッコリー約4個

成長期の子供にとってかかせないタンパク質
12歳以上になると大人と同じ摂取量(60g)が必要となります。

1日に必要なタンパク質量をひとつの食品だけで摂ると・・・

サーロインステーキ
約3.4枚

約8個
納豆
約7パック
納豆
約7パック

必要な栄養素を食事だけで全て補うのは大変!

栄養補助食品の利用をお勧めします

我が家で愛用しているのはコレ

ニュートリライト プロテイン
プレーン・チョコ・ベリー・抹茶の4種類のフレーバーがあります。タンパク質の原料は100%植物性。3つの植物のチームワークで最高のアミノ酸バランスを確保。
ニュートリライト トリプルX
21種類の野菜・果物を凝縮した先進のビタミン・ミネラルサプリメント。植物だけが持つファイトケミカルスを豊富に配合。
ニュートリライト トリプルX
21種類の野菜・果物を凝縮した先進のビタミン・ミネラルサプリメント。植物だけが持つファイトケミカルスを豊富に配合。
人間の体の16%はタンパク質からできています。
これ、水分の次に多いんです!
プロテイン=タンパク質は「体をつくる」大切な栄養素です。
不足すると
疲れやすい、代謝の低下、肌荒れ、貧血、爪が弱くなる、免疫力の低下
など、様々な影響が現れます。
豊富なファイトケミカルス+ビタミン12種+ミネラル10種。
小さいお子様用もあります。
カラフルな5色の野菜・果物をバランスよく摂ることで、私たちは様々な種類のファイトケミカルスを得ることが出来ます。
しかし日本人は5色のバランスが悪く、特に「紫」が著しく不足しているようです。
豊富なファイトケミカルス+ビタミン12種+ミネラル10種。
小さいお子様用もあります。
カラフルな5色の野菜・果物をバランスよく摂ることで、私たちは様々な種類のファイトケミカルスを得ることが出来ます。
しかし日本人は5色のバランスが悪く、特に「紫」が著しく不足しているようです。
もちろん栄養補助食品なので、食事の補助をするものです。
これだけ摂っていれば良いわけではありません。
ただ、毎食バランスの良い栄養満点の食事を作るのって
大変だし、むずかしい。。。

食事にプラスするだけで、
健康な体、強い体になってくれたら嬉しいですよね。

飲み始めて変わったこと

《息子》
✔ 風邪をひかなくなった。
✔ けがをしなくなった。
✔ サッカーの試合で最後まで走れるようになった。
  (体力がついた)
✔ 朝はプロテインを飲んでいく様になった
《私》
✔ 毎回栄養バランスを気にして、作らなくてよくなり
  ストレスが減った
✔ 「全部食べなさい」「野菜を食べなさい」と叱る事が
  なくなり、楽しく食卓を囲む事ができるようになった
《私》
✔ 毎回栄養バランスを気にして、作らなくてよくなり
  ストレスが減った
✔ 「全部食べなさい」「野菜を食べなさい」と叱る事が
  なくなり、楽しく食卓を囲む事ができるようになった

一緒に食事改善始めましょう!

栄養、体質改善、健康について情報を配信しています。
ご興味ある方
無料のLINE@登録で情報ゲット!
1ヶ月に2,3回の情報配信になります。
受信のみなのでお気軽に😊
⇩⇩⇩⇩

直接ご購入も可能です

下記リンクから標準小売価格の25%OFFのご紹介価格で購入できます。
ニュートリライト
プロテイン(チョコレート)
ニュートリライト
プロテイン(ベリー)
ニュートリライト
プロテイン(抹茶)
ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。
ニュートリライト
トリプルX
ニュートリライト
トリプルX