成長期に必要な栄養素、きちんと摂取するために。

成長期の子供に
必要不可欠な
栄養素の摂取法

子どもの食事でお困りのママへ

自己紹介

いしい　ともこ／成長期の栄養アドバイザー

はじめまして。
中学２年生サッカー男子ママです(^^)

幼稚園からサッカーを続ける長男を見てきて、成長真っ只中の子供にとって十分な栄養がいかに必要か！を実感しました。
しっかり栄養を与えて家族全員、健康に過ごすための情報を配信しています。

我が家の長男は

朝食を食べない
好き嫌いが多い
習い事で帰りが遅く、簡単な食事になりがち。
食べるのが遅く時間内に全部食べられない
野菜を食べない
好き嫌いが多い

ずっと困っていました。

なんとかしないと。。と思いつつも、こんな食生活を小さい時からずっと続けてしまいました。

体力低下。。

中学生になってから、体力不足が目立つようになりました。

ある日、サッカーの試合の先発メンバーとして出場。
でも１５分程で明らかに動きが悪くなり、後半はベンチへ下がりました。
この日だけではありませんでした。別の日もなんとかフル出場できても、最後の方は動けない。。

明らかな体力不足です。

長男は、自分よりも体格の小さい子が最後まで走れているのに、なぜ自分にはできないのか、悔しがっていました。
そして本人なりになんとかしようと、今まで食べなかった朝食を食べるようにしたり、捕食をとるなど努力する様になりました。
ただ、それでも改善されない自分に自信を失っていきました。

これは私の責任だ．．．

しっかり栄養を与える為に与えるものを見直しました。

子どもに必要な栄養ってなに？

成長期の子供に必要な栄養素

必須栄養素は
カルシウム･たんぱく質･鉄･亜鉛･マグネシウム･ビタミンD

子供の体が成長していく際には、身長はもちろん、髪の毛や爪、骨に皮膚や筋肉などありとあらゆる場所が成長します。その時、それぞれの体の組織を作る為には非常に多くの栄養を必要とします。

ですから、子供の正しい成長を望む場合には、どれかひとつの栄養素が欠けてもいけません。
すべての必要な栄養素をきちんと食事から摂取できて、初めて健康的に子供の体が成長します。

カルシウム
不足してしまうと身長の伸びに影響しますので必ず摂取しなくてはなりません。近年日本人はカルシウムの摂取量が低下しており、それに伴って平均身長もあまり伸びなくなっている傾向があります。

たんぱく質
たんぱく質は筋肉を形成するのにとても重要な栄養素です。よく筋トレをした後にプロテインを飲むことがありますが、プロテインは良質なたんぱく質でできています。
また私たちの体の16％はタンパク質で構成されています。

鉄・亜鉛
鉄は血を作るために欠かせない栄養素です。
亜鉛はたんぱく質にも関係してくる栄養素で、亜鉛が不足すると身長の伸びが悪くなったりするともいわれています。

マグネシウム
カルシウムと同じかそれ以上に成長期の子供にとって重要な栄養素ともいわれています。それは、摂取したカルシウムがマグネシウム不足だと十分に吸収しきれなくなるからです。

ビタミンD
カルシウムの吸収をよくする為にはビタミンDも同時に摂取が必要となります。