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レッスン内容
お腹痩せ
お尻痩せ
足痩せ
二の腕痩せ
くびれ作り
お腹痩せレッスン〈前編〉
①“お腹をへこませる”腹筋とは
「お腹をへこませる方法がわからない…」
「腹筋をやってるのに、効果がない…」
そんなママさんはぜひ見てくださいね！
お腹をへこませるには、コツがあるのです♪
②お腹へこませエクササイズ《基本》
さぁ、一緒にやってみましょう♪
くびれが出来る！お腹がへこむ！骨盤が引き締まる！
これをマスターすれば、一石三鳥です＾＾
③お腹へこませエクササイズ《レベルアップ》
基本ができたらレベルアップ！
足で負荷をかけたり、姿勢を変えて。
ペタンコお腹をめざしましょう♡
お腹痩せレッスン〈後編〉
①一石六鳥!?お腹引き締めメリット
くびれができる！下腹が凹む！骨盤が引き締まる！姿勢改善！腰痛、肩こり予防！軽やかに動ける！
やらない理由がありますか😏？
②お腹引き締め！ポイントは“薄さ”
ぺたんこお腹を作るには、
「お腹が固くなってるか」より、「お腹が薄くなってるか」の方が大切。
お腹の筋肉が正しく働けているか、セルフチェック♪
③美姿勢&ぺたんこお腹で、キレイママへ♪
日常生活に溶け込む、簡単ながらエクササイズはこちら！
この地味さがいいのです。笑
「いつの間にかお腹が凹んでる！」「姿勢がよくなったかも！」
頑張ってないのに身体が変わる、そんな不思議体験をあなたへ♪
お尻痩せレッスン〈前編〉
①産後お尻が大きくなる原因とセルフチェック法
「産後お尻が大きくなった」「産前のズボンがはけない」ってほんとガッカリ。泣
なんでお尻が大きくなるのか？自分のお尻はどうなってるのか？
チェックしてみて下さいね！
②お尻引き締め効果MAX！エクササイズ前の準備
ママのお尻の筋肉は弱ってます。
だから、お尻の力を引き出す準備が必要なんです＾＾
せっかくやるなら、効果的に♪
③ノンストップ！お尻引き締めエクササイズ！
さあ、一緒にお尻を引き締めましょう！
ママにぴったりの方法で、ちょっとずつレベルアップ。
明日お尻が筋肉痛になるかも…♪
お尻痩せレッスン〈後編〉
①それ本当にお尻を鍛えてる？自分のクセをチェック！
あなたのお尻の筋肉、本当に動いてますか？
お尻引き締めのつもりが、太ももや腰を使っていることも。
すると、小尻どころか出っ尻&ガチガチ太ももの出来上がり。泣
自分のお尻のクセをチェックしてみましょう♪
②タイプ別♪効果的にお尻を引き締める方法
お尻の筋肉を動かせない方には特徴があります。
ママさんに多いのは、前もも使いすぎ・後ろもも使いすぎ・腰使いすぎです。
あなたはどのタイプ？
自分にあわせたお尻引き締めエクササイズで効果倍増です＾＾
③『すきま＆ながら』で出来る！お尻引き締めエクササイズ
忙しいママこそ、『すきま&ながらエクササイズ』が最強♪
エクササイズのために時間を作る必要ナシ！
料理中、ドライアー、歯磨き、テレビ、運転中、電車、信号待ち…
お尻引き締めチャンスは、あちこちに転がっています！
足痩せレッスン〈前編〉
①足が太くなる原因2つ！あなたはどっちタイプ？
足痩せしない原因は人それぞれ。
まずは自分の足をチェック♪
あなたの足痩せポイントを解説しています＾＾
②浮腫みを流して、軽やかスッキリ足へ♪
足痩せ出来ない原因の一つが浮腫み。
浮腫みを改善するポイントはエクササイズの順番。
『ほぐして・流す』です！
一緒にやってみましょう＾＾
③太い足を作ってない？産後ママの足痩せエクササイズ
エクササイズをすればするだけ足痩せする訳ではありません。
やり方を間違えるとかえって太くなってしまうことも…泣
足痩せポイントを意識してほっそりしなやかな足へ！
足痩せレッスン〈後編〉
①足痩せに浮腫みはNG！浮腫みの原因となる食べ物は？
足痩せは食生活から！あなたは以下の質問に答えられますか？
1.○○を食べ過ぎると浮腫む
2.○○が足りないと浮腫む
3.浮腫んだら○○を食べよう
正解が気になったら、動画をチェック！
②足痩せの基礎！足首＆股関節ほぐし
足痩せしたいなら、『足首』と『股関節』を柔らかく♪
子育ては足の負担も大きいから、固くなっているママさん多いです。
ほぐして動きをよくすることで、足痩せしやすくなるんです！
一緒にマッサージ＆ストレッチをやってみましょう＾＾
③立ったまま気軽に出来る♪足痩せエクササイズ3選
毎日が足痩せチャンス♪
すきま時間に出来る、簡単足痩せエクササイズをお伝えします。
料理中、歯磨き中、ドライヤー中に、気軽に取り入れてみて下さいね！
二の腕痩せレッスン〈前編〉
①ママの二の腕『細見せ』ポイント！
ママの二の腕は太くなるのは当たり前。
毎日の抱っこで鍛えられてますから！
目指すのは、華奢な腕よりカッコよく引き締まった腕。
二の腕を細く見せるポイントをお伝えします＾＾
②ほぐして、伸ばして♪二の腕すっきりストレッチ
ママにありがちなのが、たくましい力こぶにいかつい肩まわり。
だけど、二の腕タプタプ状態…泣
筋肉のバランスを整えることが、二の腕すっきりへの近道です♪
③道具不要！二の腕引き締めエクササイズ
ダンベルやペットボトルなど、道具は一切使いません。
思い立ったらサクッと引き締め！
二の腕を気にせず思いっきり遊べるママへ＾＾
二の腕痩せレッスン〈後編〉
①二の腕引き締め、YouTube見てやっても大丈夫？
「YouTubeを参考に二の腕引き締めエクササイズをやっても大丈夫ですか？」
とご質問を頂きました。
エクササイズの中にはママ向けのものと、そうでないものがあります。
ママの二の腕の特徴と、エクササイズ選びの基準をお話しています！
②二の腕引き締め効果UP！準備体操ストレッチ
二の腕を引き締めるには、
・腕や肩甲骨を大きく動かせること
・肩に余分な力が入らないこと
が大切です。
まずは準備体操♪気持ちよくストレッチをしましょう＾＾
③がっつり効かせて♪二の腕引き締めエクササイズ
500mlのペットボトルを使ってしっかり二の腕に効かせていきます！
筋肉痛間違いなし！体もポカポカ♪
(いや、汗だく。笑)
全身運動をしたような達成感＾＾
これで引き締まらない訳がない！
くびれ作りレッスン〈前編〉
①〈解説〉産後のくびれの作り方
産後は腹筋をしてもくびれが出来るとは限りません。
くびれは狙って作るもの！
ポイントは肋骨の角度と腹筋の使い方です♪
くびれの作り方を詳しく解説します＾＾
②綺麗なくびれをつくる！肋骨ストレッチ
肋骨が柔らかいと、綺麗なくびれを作れます！
ところが、産後は肋骨が固くなりやすい。泣
あなたの肋骨、固まっていませんか??
一緒に柔らかい肋骨を作っていきましょう♪
③産後、確実にくびれを作るエクササイズ
産後のくびれ作りには、正確さが一番大切。
『くびれを作る筋肉』を、丁寧に働かせて！
ハードな腹筋よりよっぽど効果的です。
地味だけど、最速でくびれを作れますよー！
くびれ作りレッスン〈後編〉
①基本のキ！産後のくびれはこう作る！
これを知らなきゃ始まらない！
くびれ作りの基本を理解して、Let's エクササイズ＾＾
効果を高める肋骨ストレッチもお忘れなく♪
②お子さまとゴロゴロ♪寝返りくびれエクササイズ
布団でゴロゴロするだけで、綺麗なくびれが出来るんです＾＾
寝返りしてるだけなのに、お腹がプルプルして驚くかも！
お子さまと遊びながら実践してみてくださいね♪
③ちょっと難しいかも!?産後くびれチャレンジ
くびれ作りエクササイズを、レベルアップ！
見た目以上に難しく、産後すぐはオススメしません。
ですが、効果は絶大！！
くびれ作りのステップアップに♪
挑戦してみてくださいね！
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