これまで
ランニングを始めたい！
そう思っていたけど

周りのレッスンは

レベルが高すぎて申し込むのが難しかった。

自分が行って良いのかな？と足踏みしていた。


そんなあなたに
基礎から学べて楽しめる
最短で走れるランニングフォーム

を直伝します！！！

ランニングレッスンに申し込む

あなたはこんなことを
思ったことは
ありませんか？



✔️ 継続してランニングを楽しみたい

✔️ ランニングと言っても何から始めて良いのかわからない

✔️ ランニングで引き締まったカラダを作りたい

✔️ ランニングを始めるきっかけがほしい

✔️ いつかは大会やマラソンに挑戦したい

✔️ 既に大会やマラソンに出ているけど走り方が我流である



東洋経済オンラインの
調査によると

ランニングが

❌１ヶ月続かなかったランナー
↓
３０％

❌６ヶ月以内にやめてしまうランナー
↓
６８％

🔻
🔻
🔻
結果
１年以上継続できたランナー
↓
２３.６％

という現実を
ご存知でしょうか？


多くの初心者ランナーさんは
このような理由で
ランニングが続かない！


走り始めだけ頑張りすぎた
結果
燃え尽きてフェードアウト

我流のランニングフォームで
すぐ足を痛め
走ることが嫌いになってしまう。

走り始めるとしんどくて
まるで罰ゲームで
走っている感覚。

ラングッズを
揃えることに満足して
ランニングせずにお蔵入り。
我流のランニングフォームで
すぐ足を痛め
走ることが嫌いになってしまう。



でも大丈夫。

これからこのレッスンで


あなたが


楽しみながらストレスフリーで

効率良いランニング方法を

身につけていただければ解決します！



レッスンに申し込む

どうして
”楽しむランニング”
レッスンを
開催しているのか？


私は
学生時代から社会人にわたり
陸上競技の長距離ランナーとして
活躍していました。

はじめは楽しくて走っていたハズでしたが
厳しい食事制限を強いられるほど
周りに期待をかけられるほどに

次第に
「楽しんで走る」
ということを忘れていってしまいました。

そこからは
食欲のコントロールができなくなり
暴食をくり返す。

心が乱れ
カラダが思うように動いてくれなくなり
ケガをくり返す。

出口のない暗闇にいるような
そんな毎日で

二度と走りたくないと
１２年間の
陸上競技人生に終止符を打ち
陸上界を去りました。


でもその経験がいま

自分らしく
自由に走ることの楽しさ

を教えてくれました。

記録とか
プライドとか
周りの期待とか
そんなの関係なくなれば

「走る」ってこんなに楽しかったんだ！！
心からそう思えました。

だからこそ
純粋にランニングを

とことん楽しんでいただきたい！
楽しむランニングを伝えたい！

その想いを強く持ち
お伝えしております。


”楽しみながら走る”
ランニングレッスンで得る
４つのメリット


《１》
ランニングの基礎の基礎から
しっかり習得できる！
シューズの履き方から選び方
走る前に必要な補助運動まで
基礎となる部分をしっかり習得
していただいてからランニングに入ります。
《２》
ラクに走れるランニングフォームを
実体験できる！
ランニングフォームのポイントは、たくさんお伝えしても
カラダの動かし方がわからず混乱してしまいます。
なのでこのレッスンでは要点を３つお伝えして
そのフォームを実践していただくことで
ラクに走れる感覚を実感していただけるようになります。
《３》
ランニングに必要な筋肉の付け方
ストレッチ方法が身に付く！
ランニング前後のストレッチは ケガ防止のために
ものすごく重要になります。
走る際に使う筋群を
しっかり伸ばして（または力を入れて）
心地よく走れるカラダへ
整えていく方法を知ることができます。
《４》
カラダのどの部分を強化すべきかを
個々にアドバイスがある！
骨格・筋肉のつき方は人それぞれです。
全員同じことをすれば良いというほど
カラダのつくりは簡単ではないので
あなたのカラダに合った強化方法を
お伝えします。
《２》
ラクに走れるランニングフォームを
実体験できる！
ランニングフォームのポイントは、たくさんお伝えしても
カラダの動かし方がわからず混乱してしまいます。
なのでこのレッスンでは要点を３つお伝えして
そのフォームを実践していただくことで
ラクに走れる感覚を実感していただけるようになります。
レッスンお申し込みはコチラ！

”楽しみながら走る”
4つの
ランニングレッスンメニュー


〈１〉グループレッスン

【詳細】

♦︎日程：申込みフォーム内記載

♦︎場所：皇居

♦︎時間：１０:３０〜１３:００

♦︎レッスン料：５,５００円

※別途ランニングステーション代（８００円）がかかります。

♦︎持ち物：飲み物・タオル・動ける服装・走りやすいシューズ

♦︎特典：後日しっかりパーソナル面談（６０分）

◎集合場所（１０：３０）
皇居周辺ランニングステーション
※お申し込み後ご案内いたします。

【レッスンスケジュール】
集合・着替え
↓
体操・ストレッチ
↓
姿勢チェック
↓
足と骨盤を連動させる動き作り
↓
日常で意識できる燃焼する歩き方実践
↓
楽に走れるランニングフォームレクチャー
↓
皇居ラン（５km）※フォーム意識してゆっくり
↓
体操・ストレッチ



【注意】
◆キャンセル料について
・５日～２日前　レッスン料の５０％
・１日前〜当日・連絡無　レッスン料の１００％

◆事前の体調不良・レッスン開催中に万が一の傷病が発生した際は、自己責任となる上で参加承諾してください。

◆雨天の場合は状況を判断し、ご連絡させていただきます。

グループレッスンに申し込む！

〈２〉体験パーソナルレッスン

【詳細】

♦︎日時：お打ち合わせにて確定

♦︎所要時間：２時間
※ランニングステーション利用の場合は
着替え含め２時間半

♦︎場所：皇居（エリア相談可能）

♦︎体験レッスン料：１１,０００円 
※２回目以降は２２,０００円

♦︎持ち物：飲み物・タオル・動ける服装・走りやすいシューズ

♦︎特典：後日しっかりパーソナル面談（６０分〜９０分）

【レッスンスケジュール】
あなたの体型・フォームに合わせた
オリジナルメニューを組みます。

【注意】
◆キャンセル料について
・５日～２日前　レッスン料の５０％
・１日前〜当日・連絡無　レッスン料の１００％

◆事前の体調不良・レッスン開催中に万が一の傷病が発生した際は、自己責任となる上で参加承諾してください。

◆雨天の場合は状況を判断し、ご連絡させていただきます。


体験パーソナルレッスンに
申し込む！

〈３〉ランニングシューズ・ウェア
お買い物同行

【詳細】

♦︎日時：お打ち合わせにて確定

♦︎所要時間：２時間

♦︎場所：原宿・表参道

♦︎料金：１２,０００円 

♦︎特典：希望者のみパーソナル面談（６０分〜９０分）

【内容】
あなたにぴったりな、ランニングシューズ・ウェアを
ショッピング同行でお探しします！

お買い物同行に申し込む！

〈４〉オーダーメイドランニング

【詳細】

♦︎料金：プランにより金額種類あり 

継続してランニング指導をご希望の方の為プランです。

♦︎《１》グループレッスン
♦︎《２》体験パーソナルレッスン
♦︎《３》ランニングシューズ・ウェアお買い物同行

上記何れかにご参加していただいてから
ご案内いたします。



まずはレッスンに
申し込んでみる！



〜 お客様の声 〜


ずっと始められずにいたランニング。
この講座を見つけ、思い切って受講しました。
以前皇居を走った時は一周走り切れなかったのに、今回は休むことなく完走できました！
少しフォームを意識するだけでこんなに楽に走れるんだと驚きました。
ランニングステーションでシューズなども借りられるので、初心者には嬉しいポイントだと思います。
先生はとても柔らかい雰囲気の方で、本当にランニングが好きなんだな〜と思います。ランニングの魅力を楽しそうに話してくれるのがとても好印象でした☆
R・Kさん（東京都/女性）
ランニングについて、初めて知ることばかりでとても新鮮でした。
ストレッチやフォームについても基礎かつシンプルな内容ですごく実践しやすかったです。
実際に思った以上にスムーズに走れて、とても気持ち良かったです！
最初から最後まで和気あいあいとした雰囲気で、レッスンがあっというまでした。
また、走ることに対してハードルが(いい意味で)下がりました。
運動嫌い、苦手な方、 日頃運動不足を感じている方。
楽しく走りたい！という方。におすすめです！
H・Aさん（東京都/女性）
今まで長距離走をした経験はほとんどなかったのですが、人生初のマラソン大会に出ることになり、自力練習では到底無理と思って、この度プロの指導を仰ぐことにしました。
徳重さんは教え方がとても丁寧でわかりやすく、教わった通りに走ってみると、自分でも驚くぐらい走り続けることができるようになり、最近は毎日のように走っています。
まだまだフルマラソンを走れる自信はないですが、今後も継続的に指導を受けて、完走を目指したいと思っています。
K・Mさん（東京都/男性）
グループレッスンに参加する前は、運動はしたいけど5キロも走れるかなとか、他の参加者さまの足を引っ張らないかなとか不安もありました。
実際レッスンに参加したら、佑梨さんが準備から身体の動かし方までしっかり教えて下さって、終始楽しく笑顔で走りきれました！ 走ることは辛いことではなく、楽しいことだと教えて頂いた佑梨さんに感謝です＾＾
他の参加者さまも皆さん話しやすく、とても和やかなムードで過ごすことができました！
ハーフマラソンを走るという目標も出来て、新しい世界が見えて嬉しいです＾＾
N・Yさん（東京都/女性）
この度人生初となる「走る」事だけに集中したご指導をして頂きました。
スポーツの基本である「走ること」を習うという考えがなかった私としては、目から鱗の連続でご指導して頂いている間、継続してならっていこうという思いにシフト致しました。
また指導方法も適宜、私仕様にカスタマイズして頂き、メンタルストレスもなく快適にしかもあっという間の受講時間でした。
受講後、目標であるフルマラソンも実現可能なのではないかと思えたほど中身の濃い、受講前と後では、天と地ほどの違いでした。
これからもご指導宜しくお願い申し上げますm(__)m
D・Wさん（男性/東京都）
ランニングについて、初めて知ることばかりでとても新鮮でした。
ストレッチやフォームについても基礎かつシンプルな内容ですごく実践しやすかったです。
実際に思った以上にスムーズに走れて、とても気持ち良かったです！
最初から最後まで和気あいあいとした雰囲気で、レッスンがあっというまでした。
また、走ることに対してハードルが(いい意味で)下がりました。
運動嫌い、苦手な方、 日頃運動不足を感じている方。
楽しく走りたい！という方。におすすめです！
H・Aさん（東京都/女性）

〜 Q & A 〜


✧Q：最近運動もしておらず、全くのランニング初心者です。
そんな私でも参加してよろしいのでしょうか？

✧A：もちろん大丈夫です！
むしろ「運動経験がない」「走るのが苦手」という方に多くご参加いただいておりますので、気負いせずにご参加ください^^


✧Q：健康管理や体型管理の目的で参加してもよろしいですか？

✧A：はい、ご参加いただけます！
一般的なランニングレッスンは”マラソンでタイムを狙う”等、ハードルが高いイメージがありますが、このレッスンでは「楽しくラクに走る」をコンセプトにしています。
まずは「楽しく・美しく・健康的」に走りましょう^^


✧Q：レッスンでは５kmを走ると思うのですが、皆様の足を引っ張らないか（完走できるか）不安です。
私でも完走できるでしょうか？

✧A：走る前は完走できるか不安な方が多いですが、いざ走ってみると、想像以上に「楽しい！走れる！」と言うお声をほぼ全員からいただいております。
またランニング中はフォームの意識を重視しますので、全員がおしゃべりできるくらい、無理のないペースに設定しています。
楽しくラクに走る為に、しっかり準備運動から始めますので不安なくご参加ください^^


✧Q：グループレッスンと体験パーソナルレッスンの違いは何でしょうか？

✧A：グループレッスンは、ランニングの基礎となる動き作りやフォームを一通りお伝えしています。
体験パーソナルレッスンでは、その方のお悩みやご要望に合わせて、より細かくアドバイスし、問題解決の課題を出しています。
明確な目標・目的がある場合は、体験パーソナルレッスンをお勧めします！





とことん
”楽しむ”
を追求し継続できる
ランニング人生へ！！！

ある人は言いました。
「走ることは人生だ」と。

つらい時も
うれしい時も

２本の足で進むその道のりが

より楽しい方へ
より人生を豊かな方へ
日常に彩りを与えてくれるのだと。

そのスタートラインに
いま
立つのであれば

もう一歩前へ進みだす時が
そこまで来ています。

あなたの人生は
あなたが楽しんでこそ
その足で
方向転換できるのです！

新しいランニング人生を
決断できたらコチラから！



講師プロフィール

健康美トレーナー /
徳重 佑梨（とくしげ ゆり）

中学２年～高校・大学と陸上長距離選手として
全国大会・全国駅伝に数々出場

高校は体育科に入学し
大学での専攻は、
体育学部/健康スポーツマネジメント学科
スポーツに特化した
生理学・心理学・栄養学・実技を学ぶ。

その後、就職氷河期の中
「自分は足で就職するしかない！」と決断し
陸上長距離の実業団チームに入所属。
所属１年目から好成績を叩き出す。

しかし順調な人生は一変し
所属３年目で全治６ヶ月の筋断裂をしてしまう。
心とカラダのバランスを崩し
再起不能になり引退。

引退後、無理な体重制限をくり返した
ストレスにより
過食・自信喪失を経験し
一時期は、顔がパンパンで歪な体型
人の笑い声に拒否反応・鏡で自分の姿を
見れないまでに。

その悔しさから
「この先の人生、無理・我慢を
一切しないメソッド」
を追求するようになる。

そこから人生は好転し
プライベートでしたいことは全て実現させ
心の底から楽しみ
思うままにカラダを動かし
どこへ行ってもボディラインを
褒めていただける

健康的な理想のカラダを
手に入れることができました！

現在は
ランニング指導に特化し
”楽しく一生涯続けられるランニング”
を理念として

グループ・パーソナルレッスン
その他全国世界
多方面でイベント開催をしています。



《陸上経歴》
貝塚市立第一中学校 （中学２年より陸上部）
↓
大阪体育大学浪商高等学校 （陸上部/体育学部）
↓
大阪体育大学 （駅伝強化部/体育学部・健康スポーツマネジメント部）
↓
スターツコーポレーション株式会社 （陸上部/社会人実業団）
↓
健康美トレーナー （ランニング指導・健康美指導）


《大会実績》
【高校生】
・大阪陸上競技協会 強化指定選手
・全国都道府県対抗女子駅伝 大阪チーム 6位
・ジュニアオリンピック 1500m 出場
・日本選手権 800m出場 【大学生】
・大学女子駅伝部 強化指定選手
・全日本インカレ 1500m 8位
・日本学生ハーフマラソン2位
・全日本大学駅伝 4年連続出場(チーム最高成績 6位)

【実業団】
・東日本実業団女子駅伝 チーム 3位(区間 3位)
・全日本実業団対抗女子駅伝 チーム 6位(区間 3位)
・全国都道府県対抗女子駅伝 大阪チーム 14位(区間12位) ・全日本実業団ハーフマラソン 17位

《ベストタイム》
・８００m： 2分１２秒
・１５００m：４分２７秒
・３０００m：9分１８秒
・５０００m：１６分０８秒
・ハーフマラソン：１時間１２分４８秒


ご質問・お問い合わせは
メールにて

yuri.tokushige@gmail.com