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自分らしい暮らし


キレイになるために、ファッション、美容、ダイエット
日々の生活など、色々なジャンルで努力している方へ

いつもの私で毎日がうまくいく My Rules✧˖°

何かと塞ぎ込みがちな今。
部屋で過ごすことが多くなり、組織から一歩離れて自分の生活を見直してみると、
「マイルール」を持つことがいかに大切かを実感します。
 
「マイルール」というのは、日々の「習慣」や「大事にしたい価値観」のことですが、
無意識にやっていることもあれば、意識的にやっていることもありますよね。

「マイルール」って?

「マイルール」とは、「自分が大切にしている価値観」をルール化したもの。

いまいちピンと来ない人もいるかもしれませんが、朝起きてから寝るまでのあいだ、
私たちが無意識にやっている「習慣」があると思います。
たとえば、

  • 朝起きたら必ず朝日を浴びる
  • 仕事に取り掛かる前にデスクを片付ける
  • 22時までには布団に入る
  • 月末に断捨離をする
  • 収入の30%は貯金にまわす
…と言ったものです。
 
おそらく、小さいころから無意識的に行っているものもあれば、
自分で決めて意識的に行っているものもあるかと思います。
いわゆる「自分との約束事」のようなものですね。
私たちは、毎日あらゆる意思決定をします。何時に起きて、何時に眠るのか。
食事は何を摂るのか。何にお金を使うのか。
 
そんな、意思決定のなかでひとつの基準となるのが「マイルール」なのです。

なぜ「マイルール」が必要なの?

「マイルール」は毎日の意思決定を作ります。

たとえば、「毎日22時までには布団に入る」というマイルールを持っている人は、
その時間に間に合うように1日の予定を組み、飲み会なども1次会で切り上げる、
という意思決定をしています。

「収入の30%は貯金にまわす」というマイルールを持っている人は、月々の収支を洗い出し、
余分な支出を抑えるために毎日の買い物でも必要最低限のものしか買わない、という意思決定をしています。


たったひとつのルールだけでも、毎日の過ごし方が変わってくるのです。
「マイルール」が日々を作っている、と言っても過言ではありません。

そして、「マイルール」がある人はブレません


誰に何を言われようと、どんな状況であろうと「マイルール」を破ることは自分を裏切ることになる。
裏を返せば、状況が変わっても「マイルール」さえ守っていれば、
いつもどおりの自分でいられる、ということにもなります。

「マイルール」があれば、自分の心の平穏を保てます。
「マイルール」があれば、どんなときでも自分らしくいられることに繋がるのです。

「マイルール」を見つめ直してみて

さて、おそらく皆さんにも無意識のうちに守っている「マイルール」があると思います。
それを改めて書き出してみて、「自分には大切にしているものがこんなにもあったんだなぁ」と
見つめ直してみるのも良いし、理想の自分になるためには、
新しい「マイルール」を取り入れてみることも必要です。


「暮らし」のマイルール

  • 朝起きたら朝日を浴びる
  • 飲み会は週に2回まで
  • 良かった出来事を3つ書く
  • 飲み会は週に2回まで

「お金」のマイルール

  • 収入の20%を投資に当てる
  • 自己投資を最優先にする
  • 自己投資を最優先にする

「仕事」のマイルール

  • 仕事前にデスクを片付ける
  • 重い仕事は午前中に終わらせる
  • 移動中は本を読む
  • 重い仕事は午前中に終わらせる

「美容」のマイルール

  • 15分以上湯船に浸かる
  • 10000歩以上歩く
  • 毎週金曜日を美容デーにする
  • 10000歩以上歩く

素敵な「マイルール」の見本♡

  • 食材は週1、オンラインストアでまとめ買い
  • トップスはGUで買って着倒し、ボトムスは長年使えるもの
  • 通勤電車はあえて各駅停車に乗り瞑想タイム
  • 早起きしたら、朝の6時までは「自分時間」に使う
  • 花を部屋のあちこちに飾る
  • 毎日片付けを15分する
  • 寝る前の「ダラダラ」を「ダラダラ」と思わない
  • 本への投資を惜しまない
  • 1日1度はパートナーに感謝を伝える
  • 毎日片付けを15分する
 特に、「食材をオンラインストアでまとめ買いする」という考え方がまったくなく、
毎日スーパーでちょこちょこ買っては、「これも必要かも」と
つい余計なものを買いがちだったのですぐに取り入れようと思いました。

洋服も、「そろそろ長年使えるものを買わなきゃなぁ」と思いつつ、
やはり流行り物は取り入れたくなってしまいそうなので、真似してみよう…など。

「そういえばこんなルールがあるなぁ」と新たな発見があるので、
ぜひトライしてみてください。


自分だけのマイルールが、自分の人生をつくる
この機会に、改めて見直してみるのも良いかも。

衰退する日本で豊かに生きる✧˖°

突然ですが、今日本という国はどのような局面にいるでしょうか。

人口は減少し、GDP成長率ではアジア諸国に負けている。
大企業と言われた日本の企業の成長もストップしかかり、平均賃金も他の先進国と比べて上昇していない。

もはや日本は、かつてのような先進国から、緩やかに衰退していっている
「元・先進国」へと成り下がっていっているといっても過言ではありません。

そんな緩やかな衰退を迎えている日本で生きる私達にとって、
これからの「幸せの尺度」って何なんでしょうか。

お金?経済的な豊かさ?...本当にそれだけで幸せになれるのでしょうか。

絶対的「お金持ち」というステータスの崩壊

ひと昔前は、「どのくらいお金を持っているか」が最も分かりやすい幸せの尺度で、
それなりにお金があれば確かに人生にゆとりを持つことが出来たと思います。

でも、衰退していくこれからの日本において、
お金を持っていさえすればそれだけで幸せだと言えるのでしょうか

というかそもそも、この国で「お金持ちになる」ことができるんでしょうか。 


一昔前、つまり高度経済成長期と言われた時代なら、
日本のあらゆる企業が上り調子でしたから、
その波に乗って会社員人生を歩んでいれば、きちんと給料はあがり、
人生の豊かさも保証されていたと言えるでしょう。

でも、日本という国やその中にある企業が成長スピードで他国に追い越され、
サラリーマンの給与も右肩上がりではなくなった今、
「頑張って働いていればきちんとお金が増えていく」という時代は終焉を迎えたと言えるでしょう。
つまり、「ただ目の前のことを頑張っているだけでは、
お金持ちになれるわけではない」ということなんですよね。


今までみんなが信じてきた「努力すればきちんと報われる」という法則は今や崩壊し、
未来の経済的豊かさを約束してくれる人は誰もいなくなってしまったのです。
政府だって、「老後は自助努力でお願いします」なんて堂々と言っちゃってますしね。
年金はあてにしないでねってことですよね。

そうなんです。世界標準でみたら、日本の経済は縮小しているし、
そのうち日本円の価値だってきっとどんどん下がってくる。

そんな、貧しくなっていくであろう日本で、経済的豊かを追い求めるができるのか?
そして、もし経済的豊かさを死に物狂いで勝ち取ったとしても、
それさえあれば幸せを感じることができるのだろうか?


お金を稼ぐためには、きっと一昔前の人より何倍も、
自分や家族の時間を犠牲にして、やりたいことを我慢して、
いろんなストレスに耐え抜いて、ようやく経済的豊かさを手に入れられることが出来るのでしょう。
でも、それって本当に幸せでしょうか?
失うものが多すぎるのではないでしょうか

お金ではない新たな幸せの尺度とは

今まで述べたように、これからの日本を生きていくうえでは、
お金を希望にしていくことってなかなか難しいのではないかと思うんです。

では、これからの時代を生きる私達は、どうしたら幸せを感じることが出来るのか。
お金以外の新しい「幸せの尺度」をいくつか提案してみたいとおもいます。
自分の時間を自由に使えること
サラリーマンとして働くことは、自分の時間を会社に捧げ、その対価としてお金を貰うということですよね。
でも、先程も述べたように、日本のほとんどの企業は「緩やかに衰退」していっているわけですから、
お金という対価を満足のいく水準まで貰うことができるのかはわかりません。

というか、ほとんどの企業からは貰えないといってもいいでしょう。

そうなった時に、今まで会社に膨大な時間を提供してきたこと自体が、
「甚大なロス」になる可能性もあるわけです。

つまり、割に合わない時間の使い方をしてしまった、ということですね。

そんなリスクがあるのであれば、最初から「お金」という企業からの対価に期待をせず、
つまり自分の時間を会社に売るのではなく、もっと自分が納得のいくことに時間を使うということも、幸せの一つの形です。

趣味に没頭するでも、家族との時間でも、スキルアップのための勉強でもなんでもいいのです。
 
給料こそ出ないかもしれないけど、間違いなく自分が選んだ時間の使い方をしている。
「お金」という対価にそこまでの期待が持てなくなってきたこの時代には、
自分の時間を自由に使う」ということに幸せを感じることができるようになる必要があると思います。
 
自分のお金を自由に使えること
さて、いくら日本が衰退していくとはいえ、生きている限り人間は経済活動をする必要があります。
つまり、規模は小さくなるかもしれないけれど、
生活の為には多少なりともお金を稼ぐ必要があるということですね。

上で述べたように、これからの日本ではお金を稼ぐことは
大変な労力を要するわけなわけですから、
稼いだお金はいわばあなたの血と涙の結晶であり、とっても貴重なものですよね。

.....さて、ではあなたはその稼いだお金を、どんな用途に使っていますか。
本当に、自分がいいと思うこと、価値があると思えることだけに使えていると言えますか。

お金というのは、自分が努力して得たいわば自分の「子供」ですよね。
その子供が、どこに旅立っていくかというのは非常に大切なこと。

でも、サラリーマンをやっていると、不要な飲み会にお金が消えて行ったり、
転勤命令で不要な生活費がかかったりと、自分の希望しないお金の使い方をせざるを得ないことも多々あります。

でも、自分が汗水垂らして稼いだ大切なお金を、望まない使い方をしていいのでしょうか。
稼げる額が減ったとしても、不要な出費がなく、自分が本当にいいと思ったものやことにお金を投じることが出来る。
これは「消費の自由」が保たれている状態といえますよね。

今後、日本の経済は衰退し、ほとんどの人の生活水準は下がっていくでしょう。

そんな時代においては、お金を稼ぐことは難しくなるわけですから、
その分「何にお金を使うか」ということが非常に大事になってくるわけです。
納得したお金の使い方を出来ていることが、幸せの一つの形になるのではないでしょうか。
自らの人生を自由に選択できること
例えば、今までの日本での典型的な家庭像である、
「夫サラリーマン、妻専業主婦」という家族。

果たしてこの夫婦には、これから人生を自分の意思で選択していく自由があると言えるでしょうか。

夫は、妻や子供を養うという絶対的役割があるわけですから、
「やりたいことがあるから、会社を辞める」なんていう選択はまず取れません。

しかも、夫はサラリーマンである以上、
転勤リスクもありますから、住む場所すら自分で選ぶことができません。

一方の妻は、専業主婦である以上自分でお金を稼いで生きていくことは出来ないわけですから、
夫に経済的に依存して生きていくしかありません。

だから、もし離婚したいほど結婚生活が苦痛だったとしても、
離婚という選択をすることは難しいでしょう。
この時点で、自分の人生の自由はかなりなくなっていますよね。


この国が緩やかに衰退をしている中、
さらに平均寿命も伸び「人生100年」と言われるようになった今、
生き方の選択が出来ないことは非常にリスクであり、同時に窮屈です。

どんな仕事をするのか、どこに住むのか。

結婚するのかしないのか、また結婚生活を続けるか終わらせるのか。

 人生にはいろんな選択がありますが、それが自分の意思で自由に出来ることも、
人間として大きな幸せですよね。
仕事に充実感があり、自分のやりたいことができること
何度も述べているように、これからの日本では経済的豊かさを期待することは難しいです。
そうなると、私達は何を目的に仕事をするのでしょうか?

ただお金だけの為に働いていられるほど、満足のいく対価をもらえないのであれば、
仕事の目的はやはり充実感ややりがいになりますよね。

人生で多くの時間を費やす仕事。
自分がやりたいと思うことや、自分にしか出来ないと誇れる仕事が出来ることは、
たとえそこに大きな報酬が発生しなくても非常に幸せなことです。

「お金に換えられない仕事の喜びとか、達成感を大切にしたい」などと言うと
企業からは「なにを夢見がちなことを言っているんだ」と
言われるかもしれませんが、これからの時代においてはとっても大切なことだと思うんです。
今後の人生を自由に設計できること
例えばあなたがどこかの会社の従業員である場合、
あなたの人生は本当にあなたの意のままになっていると言えますか

先ほども述べたように、サラリーマンは自分の自由と労働力を売り、
その対価にお給料を貰うというシステムですので、
基本的に自分の住む場所やキャリアという非常に大事な人生プランの決断は、
会社に一任しているわけです。

でも、一任した結果、そこに経済的に揺るぎない幸せが待っているかは、誰も分からない。
いやむしろ、満足いく幸せが待っているとは言えないでしょう。

それであれば、そんな不確実なものに長い時間を捧げるのではなく、
最初から自分自身を「アセット(=資産)」と考えて、
その資産をどのように活かしていくかを自ら決めていく、
要するに「選択の自由」を確保するというのも大切なことです。

自分の人生は、間違いなく自分自身で作っている」という精神的な自由さは、
これからの時代ますます必要になって来る気がしています。
将来に希望をもてること
さて、あなたが今の仕事を続けていった先の将来に、夢や希望を持つことはできていますか。

ひと昔前なら、「老後は田舎に大きな家を買って、のんびりペットと過ごしたり、
世界中をのんびり旅行したりしたい」なんかが一般的な夢でしたよね。

でもこれって全て実現させようとすると、めちゃくちゃお金がかかる。
しかも寿命が伸び続けてる現代ですから尚更ですよね。つまり、経済的にかなり豊かである前提の夢なんです。

では、これから私たちが迎える老後はどのようなものでしょう。
国は国民に「老後は自助努力で」なんて堂々と言ってしまっていますし、年金への期待なんて到底出来そうにもない。

何をするにもお金はかかるのに、これからの日本では肝心の収入は増えていかない。

そうなってくると、上に書いたような理想ってもはや実現不可能な気がしてきますよね。
そう、経済的豊かさに立脚した夢とか希望とかって、もうこれからの日本では持つのが難しいんです。

そうなった時に、あなたはどんな夢を持てるでしょうか。

大切なのは、経済的豊かさに立脚しない夢....例えば、趣味を極めてその道に名を残したいとか、
いつか自分の人生を自伝に残したいとか、貧乏旅でもいいから世界200カ国を巡りたいとか、
そういうワクワクするような夢を持つことが出来るかどうかということです。

そういう夢がないと、ただやみくもに働いた現役時代を終えた後、人生の楽しみを感じることが難しいかもしれない。
これからは、「お金がなくてもワクワクするような老後」を描けているかどうかが、その人の人生の豊かさに繋がっていく気がするんです。
自分のお金を自由に使えること
さて、いくら日本が衰退していくとはいえ、生きている限り人間は経済活動をする必要があります。
つまり、規模は小さくなるかもしれないけれど、
生活の為には多少なりともお金を稼ぐ必要があるということですね。

上で述べたように、これからの日本ではお金を稼ぐことは
大変な労力を要するわけなわけですから、
稼いだお金はいわばあなたの血と涙の結晶であり、とっても貴重なものですよね。

.....さて、ではあなたはその稼いだお金を、どんな用途に使っていますか。
本当に、自分がいいと思うこと、価値があると思えることだけに使えていると言えますか。

お金というのは、自分が努力して得たいわば自分の「子供」ですよね。
その子供が、どこに旅立っていくかというのは非常に大切なこと。

でも、サラリーマンをやっていると、不要な飲み会にお金が消えて行ったり、
転勤命令で不要な生活費がかかったりと、自分の希望しないお金の使い方をせざるを得ないことも多々あります。

でも、自分が汗水垂らして稼いだ大切なお金を、望まない使い方をしていいのでしょうか。
稼げる額が減ったとしても、不要な出費がなく、自分が本当にいいと思ったものやことにお金を投じることが出来る。
これは「消費の自由」が保たれている状態といえますよね。

今後、日本の経済は衰退し、ほとんどの人の生活水準は下がっていくでしょう。

そんな時代においては、お金を稼ぐことは難しくなるわけですから、
その分「何にお金を使うか」ということが非常に大事になってくるわけです。
納得したお金の使い方を出来ていることが、幸せの一つの形になるのではないでしょうか。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
緩やかに衰退していく日本では、経済的豊かさに
立脚した幸せを追い求めることは
難しくなっていきます。

別の豊かさを見出していく必要がありますし
この記事ではそれをご紹介してきました。

あなたの人生はあなただけのものですから、
今までの時代のフレームに囚われて幸せ
追い求めるのではなく、時代に即した
幸せの価値」を探して行ってほしいと思います。

ダイエット中の便秘を解消✧˖°

部分痩せ、下半身ほっそり、そんな雑誌で紹介されてるようなダイエットがかなり非現実になってきている・・・
女子力アップのハードルが3年前よりもさらに高くなっている気がしませんか?
それでも今までの悩みは今も悩み。抱えている悩みの1つは、多くの女性が抱える便秘。

某女性誌の調査では、40%以上の女性が、便秘と、それに伴う不調や肌荒れなどに悩んでいるそう。

現代では子供を産む年齢もまちまち。今までの常識や昔の情報はあまり役に立ちません。
子供を産んで体調や体質が変わったと言う話も他人事ではないし、
ホルモンバランスが崩れたり、本当に忙しい近代の女性。

便秘の原因

便秘の原因は、女性特有の性質やホルモンの関係から発生するだけとは限りません。
皆さんご存知の通り、ダイエットと便秘は切り離せない関係にあります。

便秘の時は体が重く感じたり、腹痛、だるさといった体調だけでなく、
肌のくすみや肌荒れを感じる方も多いでしょう。便秘とダイエットと美肌は直結しているのです。

ダイエット中の食事

ダイエットを一念発起してスタート!
とにかく食べる量を減らそうと頑張りすぎていませんか?

言うまでもなく食べなければ痩せます。
それが不健康に痩せたとしても、ダイエットの基本は食事制限です。

ですが、今まで3食だった食事を極端に変えて、午前中はシリアルバーだけで過ごしてみたり、
単食ダイエット(朝バナナダイエット、リンゴダイエットなど)に変更したり、
食事の量と代謝を無視してしまうと、野菜を多めに摂取して食物繊維を取り入れられたとしても、
便秘になってしまうことは実は多いのです。
バランスの良い食事を心がけ、代謝もよくしていことがコツですね。

ダイエット中のメンタル

ダイエット中は、やる気一杯で気が張っている時、ワクワクしている時、
でも毎日毎日自分に厳しくできるわけではないから、つい食べてしまって落ち込んだり。

メンタルのアップダウンが激しくなる要因がたくさんあります。
体重計の数値で一喜一憂することもよくありません。

自分では気づかないうちにストレスになってしまいます。
実は腸の活発な働きは、自律神経の乱れからも影響を受けますので、
ストレスの要因を減らすために、達成可能な目標を立てつつ、長
〜い目で見てのダイエット計画が必要です。
自分に厳しすぎるダイエットは失敗とストレスの元です。

おすすめの便秘解消法は朝活!

婚活、妊活などと言った言葉と共に、朝活や腸活なる言葉もできました。

部活レベルでの運動はできなくとも、
腸の働きを活発にするエクササイズや食事のおすすめはたくさんあります。

できること、無理のないことから少しずつやりましょう。
何事も楽しくやることが、長続きの秘訣なのは間違いありません。

そこで、忙しい現代の女性が、無理なく始められるように、
ダイエット中の便秘解消のおすすめな対策をご紹介します。

①たった3つの決まり事

  • 28日間は続ける
  • いろいろなダイエットフードに手を出さない
  • おやつに食べるものには気を使う


この3つの決まり事だけ守って習慣化してください。
だからこそ、内容は簡単なものに徹底します!

②28日間は続ける

肌のターンオーバーの正常の状態が一般的に28日周期であるように、
体の変化も即でるものではありません。

便秘の解消の効きは人によってもちろん違いますし、
早ければ数日で緩和されてくる方も多いですが、
一時的に緩和するよりは、体質改善を目指す為に28日は最低続けましょう。

続けて欲しいことは、朝活である「腸活エクササイズ」として、
自分でできる範囲のストレッチと腹筋を毎朝10分間行ないます。

このエクササイズがおすすめ!というものは勿論ありますが、住宅事情、体調など、
いろいろとコンディションは変わってくると思いますので、
スタートは「自分がやりやすいストレッチと腹筋」で充分です。
そして、もう一点。
朝活の仕込み、準備運動として、寝る前のストレッチ10分。
これが翌朝の腸の活発化に非常に大きな役割を担います。
この2つは必ず毎日続けましょう。

③いろいろなダイエットフードに手を出さない

ダイエットサプリや置き換えダイエットに頼らないで、
身近で手に入る食べ物を質で選んで、お財布的にも長く続けられるように計画します。

朝は、朝一番に青汁、酵素的なもの、グリーン系ビタミン系のサプリメントが手に入れば、
粉末状のものは胃に吸収されやすいので、その日一番に体に取り込むものとして、摂取して下さい。

たまにではなく、毎朝摂取できるものです。
もしもすぐ手に入らない場合、朝は白湯をコップ一杯飲んで下さい。

そして、グリーンパウダーのあと、ココナッツオイルかオリーブオイルを大さじ2杯。
できればココナッツオイルが好ましいです。
今はお安く手に入るようになりましたので、是非手に入れて下さいね。

④おやつに食べるものには気を使う

お腹がすいた時に我慢しないのも、ダイエット作戦。
野菜の漬け物や、ヨーグルト、ナッツ、アーモンド、リンゴなど。

お腹が空いた時にスナック菓子や糖分の高いものを摂取しないということは、
ダイエットの成功の大きな鍵です。
それを繊維や便秘に効くものに変えてしまうだけ。
これは一石二鳥なので、とてもおすすめです。

まとめ

  • まずは美腸を手に入れるために、朝一番に腸を動かそう!
  • オイルの摂取で頑固な便秘をするりと解消
  • ヘルシーおやつで繊維摂取して便秘の味方につけよう!

便秘解消なくしてダイエットの成功はよけい苦しいし、
便秘解消なくして透き通るような美肌を手に入れることも難しい。
私はこの3つのルールで、ものすごく頑固な便秘をかなり軽減して、
今では完全に解消されました。昔の自分にもっと早く教えてあげたかったです。
今日もお互い精進しましょうね!