パーソナルジムでは専属トレーナーがひとりひとりの目的や体質に応じて理想の体型づくりを目指し、丁寧にサポートしてくれます。

しかし、目標のトレーニング量を十分にこなしていない場合は、ダイエットの効果が得られにくくなります。

パーソナルジムに通い始めた頃はトレーニングに慣れるのが精一杯ですから、目標のトレーニング量にはまだ達していないでしょう。短期間通っても十分な効果を実感するのは難しいので、中長期的に通って根気強く続けることが肝心です。

パーソナルジムでは、ダイエット効果を高めて美しいプロポーションに変えるために、筋肉量を増やすためのトレーニングが行われることもあります。筋肉の量を増やすためには、ある程度は体の一部に負荷がかかるトレーニングも必要となってくるでしょう。

筋肉量を増やすことで代謝がアップして効果的にダイエットできるでしょう。トレーニングに慣れてきたらモチベーションも上がり、目標のトレーニング量に達する日もそう遠くはないでしょう。

パーソナルジムに通って与えられたメニューを実践して、目標のトレーニング量に近づいてきたけれど、なかなか痩せないケースも少なくありません。

効果的にダイエットするためには、ただ運動やトレーニングをむやみにすれば良いというものではありません。専属のトレーナーやサポーターから指導された通りの食事メニューをきちんと守ることが重要です。

食事指導の際に1日あたりの摂取カロリーや摂取を控えるべき食べ物について決められた場合は、その指示通りに正しく従い、根気強く続けていくことが肝心です。

食事の内容や食事をするタイミングが悪い場合は、パーソナルジムに通ってもダイエットの効果は得られにくいです。トレーニングを受けた後におなかがすいたからといって、空腹感に耐えられずに麺類やパンを食べる、間食をするといった食生活は避けるべきです。

特に麺類やパンには糖質や炭水化物が多く含まれていて、摂取カロリーが高いので要注意です。

寝る時間の2時間前以降の時間帯は食事や間食をしない、コーラやジュースなど、糖質の多い飲み物は飲まないなど、ダイエットの常識を正しく守るのが鉄則です。

毎日の食事の時間帯が不規則にならないように心がけること、ビタミンやミネラルを適度に補給しながら栄養バランスの良い食事を摂ることも重要です。

ダイエットによくありがちな間違った常識として、「運動量を増やして食事の摂取量を増やせば短期間で痩せられる」といった認識をする人が多いです。

しかし、ダイエットを行う上で自然に痩せやすい時期もあれば、停滞期に差し掛かり、痩せにくい時期もあります。ダイエットをしていても痩せにくい時期のことを停滞期と言い、この時期に無理なダイエットをすると、かえって体に負担をかけてしまい、逆効果になることもありますので、注意が必要です。

それでは、ダイエットをしている時に停滞期になるのでしょうか。そもそもわたしたち人間の身体は体重が減ってくると、「痩せてきたのでしっかり栄養を蓄えておかなければ」と脳から指令が出るようになります。そのため、脳の判断により体内にしっかり栄養を補給しようという働きになり、体脂肪を減らすのが難しくなるといったメカニズムです。

ダイエット期間中に停滞期が来る時期やタイミングは、その人の体重や食生活、体質によってもそれぞれ違いがあるようです。パーソナルジムには真面目に通っていて、食事指導も守っているのに痩せる気配がないからと、ここで諦めてしまっては何の意味もありません。停滞期にはスランプに陥ることもあるとは思いますが、「この時期を乗り越えたら自然に痩せやすい体質を目指せる」と前向きなポジティブ志向に気持ちを切り替えると良いでしょう。
停滞期で困っている方は、専属のトレーナーやサポーターに相談してみると良いでしょう。話を聞いてもらうことで心も軽くなり、ダイエット中のストレスを軽減させることもできるでしょう。

1ヶ月から2ヶ月程度の短期間でダイエットの効果を実感したい場合は、自分の基礎代謝や消費カロリーについて今一度確認しておくことが重要となります。

基礎代謝や消費カロリーは、人それぞれ体格・体質・体重などによってそれぞれ違いがあります。

なお、基礎代謝とはわたしたち人間の生命を健康的に維持していくために必要とされるエネルギー量のことを指します。とくに運動をしていなくても、寝ている間にもカロリーが消費されていて、エネルギーが消耗されます。

1日に消費されるエネルギーのうち、約7割は基礎代謝で占められていると言われています。

パーソナルジムに通って体重を減らして痩せやすい体質に改善していくには、食生活の見直しが重要となります。日々の食生活では摂取カロリーを把握しながら、消費カロリーを考慮した食事内容に改善していくことも必要です。

摂取カロリーに対して消費カロリーが少ない場合は太りやすくなりますので、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回るように食事と生活習慣を見直してみて下さい。

ただし、食事の栄養バランスも重要となりますので、栄養素が偏らないように十分注意して下さい。

ダイエット中は筋肉を作る源 (みなもと) となるタンパク質を摂取することが大事ですが、お肉を食べ過ぎると動物性脂肪が多いので要注意です。お肉を食べる代わりに大豆や豆腐など、植物性のタンパク質をこまめに摂取すると良いでしょう。

タンパク質を構成する物質であるアミノ酸が豊富な含まれた魚やチーズなどの食材や、プロテインを摂取しておくのも良いでしょう。

1ヶ月から2ヶ月程度の短期間パーソナルジムに通って、効果的に痩せたい方は、ジムに通う頻度をもう少し増やしてみると良いでしょう。

仕事や家庭の都合でパーソナルジムに通う回数を増やすのが難しい場合はひとりひとりの、1回あたりのトレーニング量を増やしてみるのも良いでしょう。ジムに複数回通っているうちに、身体が自然に慣れてきますので、これまでより身体に少し負荷のかかるトレーニングを実践するなど、専属トレーナーにも相談してみると良いでしょう。

専属トレーナーはひとりひとりの体質や目標、それぞれの悩みに合わせて、最適なトレーニング方法を提案してくれます。ダイエットがうまくいかなくて困っている時にも、良きアドバイザーとなってくれる頼もしい味方です。

過去直近に運動の経験がある人は、パーソナルジムに通えば痩せる効果が実感しやすいでしょう。これまで運動をした経験がない方や運動不足になりがちな方は、身体を動かすのがおっくうになり、身体が慣れるまでに時間がかかる場合もあります。

一方、運動の経験がある方なら身体を動かすことに慣れているので、長続きしやすいです。

パーソナルジムに通う際には、専属トレーナーがひとりひとりの体質や体重、身体の悩みに応じて最適な運動メニューを考案してくれます。しかし、中には3日坊主で何事も名が続きしない人もいます。

与えられたメニューを地道にコツコツとこなしていく人や、いったん決めたことは最後まで継続して取り組む努力家の人なら目標を達成することができるでしょう。

パーソナルジムに通っていて、途中で痩せにくい停滞期がしばらく続くこともあるかもしれませんが、そんな時も辞めずにトレーニングを続けていけば、ダイエットの成功に近づくことができるでしょう。

パーソナルジムは男性だけではなく女性ももちろん通えますが、トレーニングの効果は男性の方が実感しやすいとも言われています。その理由として、男性と女性を比較すると身体構造や体質について大きな違いがあることが挙げられます。

全身の筋肉量を比較すると、男性の方が女性よりも30%程度多いため基礎代謝量も多く、トレーニングを実践すれば余分な体脂肪を落としやすいです。

女性は男性よりも体脂肪が多く、筋肉量が少なくて筋力も弱いため、男性よりも痩せにくい健康にあります。とくに出産経験のある女性は、産後にお尻やお腹の周辺に体脂肪がつきやすくなり、これを落とすには時間と労力がかかります。

身体的な構造や体質の違いにより女性よりも男性の方が痩せやすいですが、女性の方も地道にコツコツ努力して続けていれば、痩せ体質に改善できる可能性も高いです。パーソナルジムに通っていて、ダイエットの効果を実感できなくなった時にも、諦めずに続けることが大切です。