菊﨑式パレオダイエットパーソナル

ワイルドファイトプログラム

自分史上最高の体調を

DNAの能力を最大、最適化し自分史上最高の心身を

パレオダイエットでの身体
(代表)

強さと自信を

某社役員も絶賛

菊﨑式パレオダイエットパーソナルトレーニングとは、脳から整え不調の根本原因にアプローチし、強く野性的な身体を作り、自信を高め最高の体調になることを実現します

ちまたに現れる○○ダイエット、楽してダイエット、寝るだけダイエット、○○制限とは根本的に違います

たくさんあるそれらの方法は根本にアプローチしていないので一時痩せられても

・体調が悪くなったり
・体が臭くなったり
・口が臭くなったり
・体力が落ちたり
・メンタルが不調になったり
・筋肉が落ちたりします

これ等はすべてリバウンドの大きな原因になりますしダイエットで体の調子を良くして心も体もカッコよくするはずが全く逆の心も沈み込み体も汚くなるという本末転倒な事になってしまいます

どうしてこれらをハッキリ言えるか??

それは僕がプロ格闘家時代に糖質制限や脂質カット、レコーディングダイエット、食べないダイエット、等々をたくさん試して本当に元気で体重を落としながら試合に勝てる体を】作っていたからです

命がけで体重を落とし、戦う事をしているプロ格闘家は知識だけのそこらのトレーナーとは一線を画すと思っています。

ではプロ格闘家の生活を参考に皆さんはどんな事をすると良いのか?

トレーニング一例:
週に1回はトレーニングをする日を決める
毎日のニートを増やす(生活の中で動く)
良く歩く(1日1万歩以上)
階段を使う
座ってる時間を出来るだけ減らす
姿勢に気を付ける
物を拾う時など動作1つ1つを改善

効率よく体を作る
基本のウェイトトレーニング


格闘家のトレーニングを少しまねる
週2~3で最大心拍数の80%以上に上げる (サンドバッグ、キックボクシング、HIIT)


食事の基本
葉野菜やベリー系等を丸ごと食べる

新鮮な肉や魚を食べる


100年前無かった物を食べない(カロリーの20%までOK)


これらを基本としてあなたに合わせたプログラムを組みます


トレーニングでは元キックボクシング王者が世界一優しく丁寧に指導をします

プログラム

・キックボクシングミット打ち

・技術指導後サンドバッグ

・HIIT(ミット、サンドバッグ、ウエイト)

・ファンクショナルトレーニング

・ウエイトトレーニング


・食事改善指導

を通して細胞(※)から最高の体調を手に入れ機能的でカッコイイ身体にしていきます

※慢性炎症を抑える事です

目的と個人にしっかり対応するため食事、運動の個別メニューを組みます。


以下から日常で出来る事を体脂肪率別に全て載せますので、すこしでも生活の中に取り入れて体調を良くしてください

個別に聞きたい事がMessengerから連絡下さい。
👇https://www.facebook.com/yosifumikikuzaki


ホームページ作成が誰でも早くカンタンに!
やる事全て!! 食事編

目次
・全体脂肪率で同じ事
・体脂肪率による食事編
・PFC別推奨食材


全体脂肪率で同じ事
まずは現在の摂取カロリーをTDEEで計算しますhttps://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
そこから出た数字から2~300㎉引いた量を取ります

これが1番大事!
・たんぱく質体重当たり1.6g~2g(体重60キロなら96g~120g)
・炭水化物30%
・残りは脂質と炭水化物で
(体質や運動の種類、運動量によります)
・飲み物はお茶、ブラックコーヒー、紅茶、ハーブティー、等にし砂糖や人工甘味料が入ったものは止めましょう

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
体脂肪率別の食事改善
男性、体脂肪率30%以上
女性、体脂肪率35%以上

まずは週5回の手作りを目指しましょう

魚、肉、卵を食べるように心がけて、揚げ物、菓子パン、ポテトチップスなどを出来るだけのぞきましょう

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
男性、体脂肪率25~30%
女性、体脂肪率30~35%

ここからは1日1回手作りを目指しましょう

肉、魚、卵、葉野菜、海藻を意識して取りましょう

いも類もオススメで果物も取り入れるとなおいいです

ここからは揚げ物、菓子パン、甘い飲み物は完全に除きたいところです
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

男性、体脂肪率20~24%
女性、体脂肪率25~29%

ここからは手作りを1日1回以上、手作り弁当持参出来るととてもいいです

肉、魚、卵、葉野菜、海藻、いも類、低糖質フルーツを積極的に取っていきましょう

お菓子は1日摂取カロリーの20%以下を目指しましょう

揚げ物、菓子パン類、甘い飲み物、市販のマヨネーズ、スナック菓子、サラダ油、キャノーラ油は完全に除きたいところです
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

男性、体脂肪率13~19%
女性、体脂肪率18~24%

ここからは食事の7割以上は手作りが望ましいです
を食べ
肉、魚、卵、葉野菜、海藻、いも類、低糖質フルーツ、全粒穀物を食べましょう。

お菓子は1日摂取カロリーの15%を超えないようにしましょう。

揚げ物、ソーセージやベーコンなどの加工肉、菓子パン、甘い飲み物、市販のマヨネーズ、スナック菓子、サラダ油、キャノーラ油はしっかりのぞきましょう

原材料の添加物に以下のものが書いてあったら止めましょう

・植物性油脂 ・水素添加油脂 ・植物油脂食用油 ・パーム油と表示があるものは出来るけ減らしたいところです

加工食品で元の食材が分からないものは避けましょう。(例、ラーメン、クッキー、フライドポテト等々)

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

男性、体脂肪率12%以下
女性、体脂肪率17%以下

ここからはアスリートレベルになるので高みを目指すための食事です


食事の9割以上を手作りにしてカロリー計算も行います

体重当たり1.6~2グラムのタンパク質を取り、炭水化物と脂質はその人の体質、活動量や競技に合わせて調整します。

使う食材も葉物野菜、海藻で1日500g以上、低糖質フルーツで200gほど
脂質の多い魚、肉、卵をたんぱく質として取り、いも類、根菜、全粒穀物から炭水化物を取りましょう

揚げ物、ソーセージやベーコンなどの加工肉、菓子パン、甘い飲み物、市販のマヨネーズ、スナック菓子、サラダ油、キャノーラ油はしっかりのぞきましょう

お菓子はカロリーの10%以下にしたい


原材料の添加物に以下のものが書いてあったら止めましょう

・植物性油脂 ・水素添加油脂 ・植物油脂食用油 ・パーム油と表示があるものは出来るけ減らしたいところです

加工食品で元の食材が分からないものは避けましょう。(例、ラーメン、クッキー、フライドポテト等々)



推奨食材

・推奨炭水化物
生でも食べられる野菜
葉物野菜、キャベツ、ブロッコリー、人参、キノコ系、ケール、明日葉、モロヘイヤ
量を気を付けて取りたい物
いも類、ベリー系、柑橘類


・推奨たんぱく質
油の多い魚(さば、カツオ、さんま、イワシ、サーモン、ニシン、鰆、ぶり、、など)
、卵、国産鶏むね肉、国産鶏もも肉、
(出来れば)グラスフェッド牛、
国産牛、オーストラリア牛、ニュージーランド牛、(脂身の少ない所)
脂身の少ない豚肉


・推奨脂質(たんぱく質と被るもの多数)
油の多い魚(さば、カツオ、さんま、イワシ、サーモン、ニシン、鰆、ぶり、、など)
(出来れば)グラスフェッド牛、油の多い肉
アボガド、ココナッツ、ナッツ類


・その他
・海藻類、毎食100gほど食べたい
・発酵食品(納豆、味噌、ぬか漬け等)


市販の調味料(ドレッシング、マヨネーズ、ラー油等々)は出来るだけやめたい
(自作のドレッシング素材➡塩コショウ、醤油、酢)

応募はこちらから

体脂肪率別の活動

男性30%以上
女性35%以上

・いきなり走ると関節を痛める可能性があるのでウォーキングから
・座る時間を減らしましょう
・週2で自重の筋トレを始めましょう(腕立て、スクワット)
・階段を使う事を心がけましょう

ボタン

男性25~30%
女性30~35%

・このレベルからはウォーキングが基本ですが少し走る事も入れていきましょう
・座る時間を6時間以下にしましょう
・階段は1段飛ばしてのぼりましょう
・週3以上の自重筋トレをしましょう(腕立て、スクワット)

ボタン

男性20~24%
女性24~29%

ここまで来たら体が動くようになってると思います
・週3で1回45分ほど走ってみましょう
・歩くチャンスをうかがいましょう
・座る時間を6時間以下に
・週3の自重筋トレからジムにも行ってみませんか

ボタン

20%以下
こっから本番だ

男性13~19%
女性16~23%

運動が習慣になってるはずです
・HIITを取り入れてみよう
https://bit.ly/38jP4VB
・キックボクシングやテニスなどを始めよう
・週2ウエイトトレーニングで引き締まった体を手に入れよう
・週3程で色々やってみよう
・1日の座る時間を4時間以下に
・階段を見つけたらダッシュでのぼろう

ボタン

男性12%以下
女性15%以下

ここまで来たあなたはトレーニングをしないなんて考えられない!
より良い最高のパフォーマンスを求めて努力する勇者です
・週5でトレーニングをし1~2回をウエイトトレーニングに
・週3でHIITを入れよう(例サンドバッグ、坂道ダッシュ)
https://bit.ly/38jP4VB
・1日の座る時間を3時間以下に
・階段は脚が動かなくなるまで負荷をかけよう=気持ちいいになってるからだ

ボタン

あなたはどこまで目指す?


ボタン

パレオ実行後(1カ月)

現在(令和2年2月9日)

設備紹介

パワーラック

出来るトレーニングメニュー

ベンチプレス
インクラインベンチプレス
スクワット
ハーフデッドリフト
ショルダープレス
ラットプルダウン
ケーブルロー
ケーブルエクステンション

ダンベル
EZバー
デッドリフトスペース

ダンベル片側(5㎏~30㎏(最大55キロまで可変可能))
出来る種目

デッドリフト
ベントロー
アームカール(ダンベルも)
トライセップスエクステンション
ショルダープレス(バック&フロント)
首トレ

サンドバッグ

メニュー

キックボクササイズ
基本練習
打ち込み
コンビネーション練習
アンチエイジング練習(HIIT)

今まで体重やカロリーばかり気にして沢山失敗してきた人へ!

ちまたに次々と現れ消えていく溢れるダイエット法に振り回され体重やカロリーばかり気にし、○○ダイエット法をたくさん試して沢山の失敗を繰り返していませんか??

僕もそんな時期がありました、、、
毎日体重を気にし、その増減に一喜一憂しカロリー計算をして体重○○㎏なら○○カロリー取ればこの期間でこの位減るはずだと、、

そして無理なカロリー制限や無理な運動をし一時だけ体重を落とし今回こそはキープするぞと強く思うが何回失敗しリバウンドをし『あの苦しみは何だったのか!!』と肩を落とし自分は何てダメな奴なんだと何回も落ち込んだ事がありました。

しかし!!
それらカロリー制限、運動量、体重、そしてPFCバランス(タンパク質、脂質、炭水化物のバランス)だけではどうにもならなく、それらを気にすればする程失敗につながる事が分かりました。
※主に各種ホルモンの作用のため

その中で(約10年)たくさん調べたくさん実践する内にある規則性が見えてきました

実践したこと

1、格闘技、ウエイトトレーニング

2、山にこもる

3、裸足で走る

4、複雑な運動をする

5、カロリー計算をやめる

6、本気で休む

これらから見えてきたことを1つずつ


格闘技、ウエイトトレーニング⇒どっちかだけだと機能的ではなくなる

山にこもる⇒都市の環境がいかに異常か分かる、臭い五月蠅い眩しい近い、全てが脳を過剰に興奮させイライラさせ疲れさせる事が分かりました。

裸足で走る⇒全く感覚も体の使い方も変わりコントロールしやすくなる事。(普段の重心の位置や体の使い方も変わる)

複雑な運動をする⇒一般社会に生かすには単一な動きだけでは身体も脳も上手く機能しないので全身を連動させる事、心拍数を上げる事が大事だと分かりました。

カロリー&マクロ栄養素の計算をやめる⇒現役時代は毎日やっていたのですが計算通りにいかない事、日々の調子が悪い事から疑問に思っていたのですが辞めたことによる体重増加は約2㎏で体脂肪率+1%で筋量の増加が約1.1㎏になり体調のいい日がとても増えています。(約71㎏⇒73㎏、体脂肪率11%⇒12%)

本気で休むとは⇒買い物やジャンクフード、テレビやネットをするのではなく
寝る&信頼のおける人と話す、自然で休む
これ以外は余計に疲れる事が分かりました。

これらをやってくうちに野性的に生きると良いんじゃないかと思い他にも様々な事を試していく中で確信になっていきました。

そして、そんな生き方をしてる人達はいないのかと思ってる中で見つけたのが狩猟採集民です
LESSONS
レッスン紹介
初回体験コース (1時間)

・パーソナルトレーニング
・簡単な食事指導
合わせて約1時間

千円 (出張の場合、5千+交通費・場所代)
1週間お試しコース

・面談(zoomやメッセンジャー)全1回1時間
・トレーニング全1回1時間
・最終日に1週間での変化をヒアリング

※簡単なPDFをプレゼントします。


料金11000円(税込)
1ヶ月コース


・しっかりお話を聞き目標設定(2時間程度)
・トレーニング全4回(1回1時間)
・SNS相談(週1回×4回)通常2日以内に返信
・zoom等で状態や目標を再設定(全1回)

※あなた用にカスタマイズされた生活改善資料をプレゼント


料金88000円(税込)
3カ月コース(全12回)
週1回のトレーニング(全12回)と食事指導で短期に身体を変え、変え方の技術と能力を手に入れてもらうコースです。

目的に合わせてウエイトトレーニングやキックボクシング、自重複合トレーニング、HIITで人生を変える身体にします。

目的例 ・アンチエイジング
    ・能力(脳力)向上
    ・疾患予防

食事のメニューや自宅や自分でやってもらう事も指導し、分からない事や困りごとがあればいつでも相談可能です(基本的に2日以内に返信します)

料金220000円(税込)
単発パーソナル
・パーソナルトレーニング
・簡単な食事指導

1時間八千円
(出張の場合、一万円+交通費)
初回体験コース (1時間)

・パーソナルトレーニング
・簡単な食事指導
合わせて約1時間

千円 (出張の場合、5千+交通費・場所代)


パレオダイエットでは

ムキムキやバキバキを目指すのではなく最高の体調を目指す事で自然な体型(※)になるものです

※体脂肪率男性8~13%
     女性15~20%  

パレオダイエットとは人類学、考古学(化石調査)の調査で現存する狩猟採集民が驚くほど健康で肥満はいなく長生きな事が分かってきたので彼(彼女)等の生活習慣の何がそんなに健康にさせているのかを調べていく内に彼(彼女)等の運動、食事、生活習慣、環境、全てが最適なものであると様々な学問からも証拠が集まっています

という事は旧石器時代の生活習慣を取り入れると人間の能力が最大化し病気や体調不良と無縁で生産性高く過ごせるのではないか??と言うものです

極々一部のデータから

人類学、考古学、現存する狩猟採集民の調査等から彼(彼女)等は寿命が長く非常に健康で肥満無し、お肌綺麗で癌、心血管疾患、脳血管疾患)、糖尿病(※炭水化物を沢山とっても)、アレルギー、喘息がほとんど無い、、

※https://www.bbc.com/japanese/47607624

更に、鬱病が保々ゼロ
⇊データ
(Stephen Ilardi氏彼はカルリ族の2000人の成員にインタビューをし、臨床的な鬱病体験に対する調査をした。そして彼が見つけたのは……2000人のうち1人の境界例があるだけだった。私たちよりも彼らはおそらく約100倍少ないということだった。)
※境界例とは鬱病か普通かの間の状態

重要なことは、Kaluli族は非常に困難な生活をしていることである。ほんとうだ。乳児死亡率は高い。寄生虫感染率は高い。暴力死の確率も高い。しかし彼らは鬱病になることはない。彼らは確実に悲しみはするが鬱病にならない。

現在の日本
⇊2017年厚労省データから
※日本人の死亡率1位は癌、2位は心疾患、3位は脳疾患(全てにおいてパレオダイエットは高い改善の効果を見せる研究があります)

平成29年の日本人の全死亡率の内訳
※癌27.8%
※心疾患(高血圧性を除く)15.2%
※脳血管疾患8.2%
※生涯のうち日本人の20%が何らかの精神疾患にかかるとされている
※日本人の糖尿病の強く疑われるものと疑いのあるものを合わせて約2000万人(認知症は第3の糖尿病と言われている)

他にも沢山ありますが彼(彼女)等は非常に健康で現代に蔓延する病気がほとんど無く精神性の高さも比べ物にならない事が最新の調査で分かっている事です

しかし、だからといって文明を全て捨てる事は出来ません

ですので彼(彼女)等の生活習慣を参考にして現代との良いとこどりをしようと言うのがパレオダイエットです

よくある質問

Q
Q、菊﨑式パレオダイエットって何?(1)
A、プロ格闘家時代からいかに体調良く減量できるかを糖質制限や脂質制限、PFCダイエット、カロリーダイエット等々の様々なものを試し続けて人体実験を続ける中で個体差が最も大事との結論に行きついたので個体差を生かしながらの食材やトレーニングを進めるものです

Q、菊﨑式パレオダイエットって何?(2)
A、プロ格闘家時代に栄養学とカロリーを調べながら減量していたのですが全然、計算通りにいかず体調も悪すぎたのでこれはおかしいと感じてから様々な学問を学び実験しながら辿り着いた人類学ベースのオリジナルプログラムです


Q、菊﨑式パレオダイエットって何?(3)
A、人類学のデータから現代に生きる狩猟採集民が長生きでピンピンコロリでガンや糖尿病などの成果習慣病と無縁なのは彼等の生活全てが人間の遺伝子に合ってるからじゃないか?との説や実証データから、じゃあ参考にしようと

・食習慣
・運動習慣

大きく2点を現代の生活に取り入れようという生活習慣改善法です


Q、菊﨑式パレオダイエットと低糖質ダイエットは違うの?
A、大きな違いは低糖質ダイエットではダメな、いも類、やフルーツを推奨しております(フードピラミッドでは1番上)

Q他のダイエットとの1番の違いは?
A、その人に合った物を食べるのが1番なのでこれはいいこれはダメより好みを重視します

Q、痩せるだけは嫌なんだけど
A、ご安心ください、菊﨑式パレオダイエットの目的は短期間で痩せるのではなく中長期的に最高の体調を維持して脳と体のパフォーマンスを上げ続ける事ができます。


A
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Laudantium, cupiditate ea eaque aliquid recusandae ducimus porro nihil accusamus repellendus! Ipsam.
Q
Q、菊﨑式パレオダイエットって何?(1)
A、プロ格闘家時代からいかに体調良く減量できるかを糖質制限や脂質制限、PFCダイエット、カロリーダイエット等々の様々なものを試し続けて人体実験を続ける中で個体差が最も大事との結論に行きついたので個体差を生かしながらの食材やトレーニングを進めるものです

Q、菊﨑式パレオダイエットって何?(2)
A、プロ格闘家時代に栄養学とカロリーを調べながら減量していたのですが全然、計算通りにいかず体調も悪すぎたのでこれはおかしいと感じてから様々な学問を学び実験しながら辿り着いた人類学ベースのオリジナルプログラムです


Q、菊﨑式パレオダイエットって何?(3)
A、人類学のデータから現代に生きる狩猟採集民が長生きでピンピンコロリでガンや糖尿病などの成果習慣病と無縁なのは彼等の生活全てが人間の遺伝子に合ってるからじゃないか?との説や実証データから、じゃあ参考にしようと

・食習慣
・運動習慣

大きく2点を現代の生活に取り入れようという生活習慣改善法です


Q、菊﨑式パレオダイエットと低糖質ダイエットは違うの?
A、大きな違いは低糖質ダイエットではダメな、いも類、やフルーツを推奨しております(フードピラミッドでは1番上)

Q他のダイエットとの1番の違いは?
A、その人に合った物を食べるのが1番なのでこれはいいこれはダメより好みを重視します

Q、痩せるだけは嫌なんだけど
A、ご安心ください、菊﨑式パレオダイエットの目的は短期間で痩せるのではなく中長期的に最高の体調を維持して脳と体のパフォーマンスを上げ続ける事ができます。


A
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INSTRUCTORS
インストラクター紹介

代表

・初代GRACHANキックフェザー級王者
・アンチエイジングトレーナー
・ヘルストレーナー

ほめて寄り添いながらトレーニングを手伝い限界を超える手助けが得意

パーソナルトレーナー(主に初心者~中級者向け)
本気のウエイトトレーニングとキックボクシング、HIIT(短時間で心肺機能と筋肉を鍛えられる運動)まで対応しています

アンチエイジングトレーナー
インナービューティーを目指してトレーニングや生活習慣をアドバイスし見た目も体力も若々しくなるために生活面からのアプローチでマイナス15歳を目指す

ヘルストレーナー
生活習慣から疾患リスクを洗い出し健康状態を改善のみならず動く脳と体を取り戻して充実の日々を



日本一優しいキック教室(ベスト・キッド東京)
http://bestkid.tokyo/bestkid20190504/

法人様向け
https://bit.ly/31OVFVr

菊﨑義史YouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCz20rzGtJK50cNx6-bLonag
Facebookページ
https://www.facebook.com/yosifumikikuzaki

ブログ
http://wairudohafu.blog.jp/

※子供の居場所づくりや(子ども村中・高生ホッとステーション、子ども食堂あゆみ)https://www.kodomomura-hotstation.com/

引きこもり外見から変え元気を取り戻してもらおうと言うビューティフルライプロジェクト(BLP)https://m.facebook.com/events/420930928724161

本業を通じて地域、社会、地球を良くするための企業団体、、経営実践研究会https://www.keijitsukai.jp/index.html

ACCESS

ワイルドFITジム

MAIL:qoo.ganbare@gmail.com
住所:東京都足立区西伊興1-7-3

舎人ライナー:谷在家駅徒歩12分
東武線:竹ノ塚駅徒歩20分

qoo.ganbare@gmail.com

営業時間:10:00〜18:00
お申し込みは随時受けつけています
初回体験ご希望の日時を申し付けください。