練習方法について一考

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０２３・１０

カヌー競技は　レース中は漕手がすべての判断をしなければなりません。このため、普段の練習から、自分で考え、判断する習慣が必要です。

このために練習では
①目標を持つ。
②自分のピッチとタイムの関係を知る。
③漕法（ホームつくり）
④体力作り･･･心肺の強化と筋力作り。

が必要と考えます。

各項目について、以下に考え方を、記述したいと思います。

 

①目標を持つ

小、中、高、大学（成人）により、距離が異なります。

各レースを分析します。（200，500，1000ｍ）

小学生・200ｍ：100ｍごとに考えます。優勝ﾀｲﾑを分析、2023年優勝ﾀｲﾑは57“です。決勝進出は60”を切ることを目標。（100ｍは30“を切る）

中学生・500ｍ：250ｍごとに考えます優勝ﾀｲﾑを分析、2023年優勝ﾀｲﾑは1‘58“です。決勝進出は2’を切ることを目標。（250ｍを60”を切る）

高校男子・500ｍ：250ｍごとに考えます。優勝ﾀｲﾑを分析、2023年優勝ﾀｲﾑは1‘50“を切ります。250ｍを55”、100ｍを22“を目標

成人男子・1000ｍ：250ｍごとに世界は3‘30“を切ります、東京オリンッピクは追い風で3’20”でした。

リオオリンピックでは250ｍﾗｯﾌﾟは51“、51”、55“、54”で3‘31”でした。250ｍを55“を切らなければ！

（ロンドンオリンピックは3’25“）

練習において、100ｍ、250ｍのインターバルトレーニングを行う時の目標タイム（基準タイム）に持つと良いと思います。

 

②自分のピッチとタイムの関係を知る。

インターバルトレーニングで、常にタイムをとり、その場で、ピッチを確認していくことが、大切です。

乗艇練習には、常に伴走者がつき、タイム、ピッチを測定し、その場で漕手に知らせることが大切です。

上がってきて、知らされても、意味が、ありません。今の、ピッチでタイムがどの位になるか、その場で、理解させることが、レースに役立ちます。

 

③漕法（ホームつくり）

漕法を教えるのは、シーズンのはじめ、ロングを漕ぐ時に教えるのがよいと思います。

シーズンに入り、修正は必要です。

スプーンパドルは、肘を伸ばして体幹で引くことができます。肘を伸ばすことにより、力が緩むことなく、ブレードに伝わります。

詳しくは「カヤック漕法教本」2009/12著を別途参考にしてください。

そのほかに「スプリント（カヤック）競技者へ」2016/6著を参考にしてください。

 

④体力作り･･･心肺の強化と筋力作り。

スプリント競技は、1000mをまたは、500mを一本、一本パドルを引く作業です。

一本を引く力は漕手の体重により異なりますが、マックスの力で引くわけではありません。

1000mでは左右230本ぐらい、500mでは左右110本ぐらいを引きます。

このため、持久力が必要となります。持久力を維持するためには、筋肉へ酸素を送り、不要物を浄化してゆかなければなりません。これは心肺能力が必要です。

私は大学4年で、全日本学生（1972夏）K-2　10000ｍ（当時は1万でした）優勝。同年全日本K-2　1000m優勝しました。ベンプレ、スクワットが強くはありませんでした、ただし中・高ラグビーで走っていたため心肺能力、肺活量（5000ｃｃ）がありました。

水上練習の後のランニング、陸上のインターバルトレーニングも重要視してください。

 

「カヤック漕法教本」、「スプリント（カヤック）競技者へ」は別途、連絡いただければ、送付します。

 

以上

２０２３・１０著　梶原潔