37歳からの
がんばらない新運動習慣
いつものLINEでちょこっと運動

37歳から44歳の「プレ更年期」は卵巣機能が低下し身体のあちこちに老化のサインが出始める時期。
下腹ぽっこり、イライラする、寝つきが悪い、疲れが取れない
なんて症状ありませんか?!
45歳から55歳の「更年期」を楽に乗り切るためにはこの時期のエイジング対策が必須!!もちろん更年期に差し掛かってからでもOK!
ほてり、のぼせ、肩こり、発汗、倦怠感、脱力感、不安感、眠れない
様々な症状が軽い状態で乗り越えれるように
いつものLINEを使って、手軽で誰にも見られない環境で、リアルタイムのLIVEはもちろん!好きな時間にアーカイブで、楽しく20分の新運動習慣はじめてみませんか?!

オンラインバランスボールスタジオ
nicomaru park

✔運動習慣をつけたい!けれどなかなか自分ひとりじゃ続かない
✔ZOOMなどオンラインレッスンは少し敷居が高くてなかなか勇気がでない
✔年々太ってきていて健康診断に向けて何とかしたい

そんなお悩みを解決するためnicomaru parkでは、「いつものLINEでちょこっと運動」プログラムをご用意致しました。

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いつものLINEに届くURLをタップするだけで繋がって簡単!
誰にも見られていないのでどんな格好でも散らかっていても大丈夫!
アーカイブが翌朝9時頃まであるので好きな時間に運動が可能!
LIVE参加ではコメントやスタンプのやり取りが楽しい!
用意するものはバランスボールと笑顔だけ!
なにより
見えないけれど誰かと一緒にやっている感覚
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運動は楽しくなければ続きません
ひとりではなかなか続きません

「まずは少しの運動からチャレンジしたい」
そんな気持ちを応援するために20分間のクラスを用意しました。


いつものLINEでちょこっと運動のレッスン内容

週3~4回、月15回の配信 LIVE時間は 9時30分〜50分
20分間の「ストレッチ+有酸素運動」を行うプログラムです。

LINE LIVEを利用して配信します
視聴だけであればアプリダウンロードの必要はありません

《レッスンの流れ》------------------
ストレッチ・基本姿勢(5分)
バランスボール有酸素運動(10分)
ストレッチ(5分)
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20分間の短い時間ですが、しっかり身体を動かし汗をかく内容となっています。
少し息があがる程度の内容です。

産後2ヶ月より参加可能です
妊娠中・医師及びカウンセラー等から運動を禁止されている方はご遠慮願います。

いつものLINEでちょこっと運動10月クラスの詳細

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2020年12月クラス 
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■価格 
3000円(税込)/月
※前月より継続の方はLINEメッセージにて割引優待がございますのでご活用ください。

スポット参加(単発)500円(税込)/回
※スポット参加後に月額にて継続の場合、500円OFFとさせて頂きます。


■時間
LIVE 9:30~9:50(20分間)
アーカイブは翌朝9時頃まで視聴可能

■スケジュール

12月.........全15回

1日(火)4日(金)
7日(月)8日(火)9日(水)11日(金)
14日(月)15日(火)16日(水)18日(金)
21日(月)22日(火)24日(木)25日(金)
28日(月)


習慣化を目的としているため、1か月の定額制のレッスンとなります。

(参加は自由です。すべて受けても、数回だけでも構いません)


なぜ20分間?なぜ1ヶ月レッスン?

人はいきなり大きな変化を起こそうと思しても継続しません。
まずは日常の小さな変化から!
日常に運動を落とし込み、習慣化させていくことが37歳以降の女性にはとても大切です。

週4回20分の有酸素運動でも1ヶ月で16回、320分、5時間30分!

小さな変化に身体が馴染み
日常となった有酸素運動の効果で、身体の変化はもとより

✔ 気持ちが前向きになった
✔ 家族にやさしく接することができるようになった
✔ イライラが減った
✔ 何かやろう!と意欲が湧いてくる

といったご感想をたくさんいただきます。

これは、バランスボールで少し息が上がる程度の運動を10分程度行うことで
抑うつや不安の軽減をもたらし、毎日がハツラツとしてくるという現象。

さぁ
あたらしい私のはじまりです
あたらしい私を応援します

利用可能な媒体

ご利用可能な媒体は

✔ スマホ
✔ タブレット
✔ パソコン

どれでもOK!
TVとケーブルで接続して大きな画面でご家族一緒に運動も可能です

視聴のみであれば特にアプリはいりません。

LIVE参加でコメントやスタンプ等をする場合、
タブレットは事前にLINE LIVEアプリ(無料)のインストールをお願いします。
パソコンの場合は、ログインが必要です。

LINE LIVEの仕様上、縦向き配信とさせて頂きます。
アーカイブは、LINE LIVE終了後しばらくたってからご視聴可能となります。


さいごに

産後2ヶ月より参加可能です
妊娠中の方、医師及びカウンセラー等から運動を禁止されている方はご遠慮願います。

オンラインレッスン中の怪我等については、スタジオレッスンで適用されている賠償責任保険の適用範囲外となります。
ご自身で十分安全に配慮された上で、自己責任にて受講して頂きますようお願い申し上げます。

講座の録音・録画、またそれらのSNS配信等はご遠慮願います。
※スクショはOKです^^
いつものLINEでちょこっと運動(20分)

受講の流れ

Step.1
公式LINE登録を行います
リンクをタップするとLINE友達登録画面へすすみます
公式LINE登録はこちら ➡ https://lin.ee/8BoQf83

登録後、「LINE LIVE希望」の一言やスタンプでも構いませんのでメッセージにて「参加希望の旨」のご連絡をお願います。

ご登録されただけでは、こちらからはどなたがご登録されたのか分かりません。
メッセージの受信をもって、受付エントリー完了となりますのでご協力願います。
Step.2
専用アカウントへの招待
受付エントリー完了後に講師よりメッセージが届きます
専用アカウントへの招待メッセージが届きますので、初回のみお手数をおかけ致しますがご登録願います。
Step.3
専用アカウントのタイムラインを確認
タイムラインに注意事項やスケジュールなどの記載が掲載されています
ご一読願います
Step.4
お支払い方法の選択
以下のいずれかより選択しご連絡ください。
UFJ銀行、ゆうちょ銀行、PayPay
いずれかよりお支払い方法を選択後、ご連絡ください
詳細をお伝え致します。
Step.5
レッスン当日9時20分頃、LINEにURLが届きます
アーカイブは翌朝9時頃まで視聴可能です
運動開始10分前の9時20分から9時30分は、挨拶をしたりコメントしたりコミュニケーションを取っています。
実際の運動は9時30分よりスタートします!!
みなさまからのコメントだけが生きがいです!是非ご参加くださいね!
Step.2
専用アカウントへの招待
受付エントリー完了後に講師よりメッセージが届きます
専用アカウントへの招待メッセージが届きますので、初回のみお手数をおかけ致しますがご登録願います。

準備するもの・服装

✔ スマホ・タブレット・パソコンいずれかの媒体
✔ バランスボール
✔ 動きやすい服装
✔ 水分
✔ 汗ふきタオル
✔ 笑顔

※バランスボールエクササイズは素足で行います
※充電をいっぱいにしておいてくださいね

講師の紹介

バランスボールインストラクター
はしざわ すみえ


一般社団法人体力メンテナンス協会 産後学履修
NPO法人更年期と加齢のヘルスケア 加入

夫・7歳・5歳男児の4人家族の44歳
週末キャンパー/冬はスノーボーダー/2度の乳がん経験者
自分の感じる”楽しい”を大切にしています