共働き夫への
イライラ解消法

共働きなのに、子育ても家事もすべて妻の役割
夫が家事をしない、そんな夫にイライラすること、ありますよね?

夫にイライラするのはどのくらいですか?毎日?ときどき?たまに?
もし、あなたが毎日イライラしていたら、ストレスもたまって
情緒不安定になったり周りに八つ当たりしてしまうかもしれません。

イライラの解消法は人によって様々。
「ママ友達や自分の母親に愚痴る」「買い物をして気分転換を図る」 「美味しいものを食べに行く」「ネイルサロンや美容院でリラックス」 「プチ贅沢をして楽しむ」「家事をしないでダラダラする」など
外に向けての発散方法は、ほんの一瞬、イライラを解消できるけれど
すぐにまた、ムクムクっとイライラが湧き出してきませんか?

夫 イライラ 共働き
夫 イライラ 共働き

イライラする自分を変えたい!

どんなことにも動じない自分になりたい!

イライラする私にサヨナラしたい!

 ママが笑顔になるための
イライラを解消する秘訣を
お伝えいたします。

「なぜこんなに夫にイライラするの?」
「もう離婚したい」
と次の人生を考える女性へ
ちゃんとした妻・いい妻を
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あーもうっ!イライラする夫の言動と態度を
洗い出してみよう!

  • たまに、家事をやろうとすると 「手伝おうか?」と言ってくる。
    手伝う=家事をやってあげる感じが みえてよけいに腹立つ

  • 私は我慢するのに 夫は自分のしたいことをしている。
    飲み会は、子どもがいるから私は断ってばかりなのに、夫は好き勝手に行っている。
  • 物を出したら出しっぱなし、引き出しは開けっ放し、やりっぱなし、片付けられない、私が全部尻ぬぐい

  • 帰宅後、自分が疲れているとき 、子どもの面倒を見てくれない
  • 私が家事をしている間、ソファに座ってスマホでゲームしている。

  • たまに子どもを見てくれるのはいいが、子どもにテレビを見せて、夫はうたた寝している。
  • 何もできないくせに、ウロウロされる

  • 聞いても適当な返事しか返ってこない。
  • たまに、家事をやろうとすると 「手伝おうか?」と言ってくる。
    手伝う=家事をやってあげる感じが みえてよけいに腹立つ

あー、もうむかつくわ、イラっとするわ!
いい加減にして!

〇まるで火山が爆発するかのように、人に八つ当たりをして、自分では止められない。

〇こんなにイライラする自分が情けなくて落ち込む。

〇私さえ我慢すれば、イライラしなくてすむ。

〇イライラはなかったことにして、楽しいことを考えようと自分を納得させる。夫は宇宙人だから意思が通じなくて当然。

夫 イライラ 

夫 イライラ

夫へのイライラ
我慢しなくても大丈夫。

夫のせいで、私はイライラさせられている
イライラを我慢すると、余計にストレスもたまる。

もしかしたら、子どもにあたってしまうかもしれない。
夫に向けたら、お互いに嫌な思いしか残らない。

でも、イライラの感情が出てくることで、知らなかった自分が見えてくることがあるのです。
夫へのイライラ、それは、自分が何をしてもらいたいのかに気付くチャンスと捉えると、イライラを我慢できなくてもいいのです。

共働き夫へのイライラを解消するには

夫 イライラ

STEP

1

まずは、深呼吸しましょう

ゆっくり、吸って吐いて。夫にイライラした気持ちを落ち着けましょう。
夫 イライラ

STEP

夫にどうしてほしかったか、自分はどうしたかったか
を考えてみましょう。

例えば、「夫がソファーでソファーで寝転んでいる」⇒「夫に洗濯物を片付けて欲しかった」
    「夫がスマホゲームに夢中になっている」⇒「夫に子供と遊んでもらいたかった」
    「夫が好き勝手に飲み会に行っている」⇒「私も飲み会に行きたかった」
    「夫が適当な返事しかしなかった」⇒「ちゃんと私の問いに答えてほしかった」
など、具体的に考えてみましょう。
夫 イライラ

STEP

自分がどう感じたかを文章にしてみましょう

「私は、夫に洗濯物を片付けてもらえなかったので、寂しいと感じた」
「私は、夫が子どもと遊ばなかったので、悲しいと感じた」など。
夫にイライラした怒りの感情以外の言葉を当てはめてみましょう。
夫 イライラ

STEP

1

まずは、深呼吸しましょう

ゆっくり、吸って吐いて。夫にイライラした気持ちを落ち着けましょう。
文章を考えるのは苦手だし、紙に書くのは正直メンドクサイ。
頭の中で、考えるだけでも大丈夫です。
まずは、深呼吸から、はじめてみませんか?

気持ちを言葉にして、わたしを内観してみたらどうなるの?

夫 イライラ

夫にイライラさせられていると
思い込んでいた私を
客観視できました!

夫 イライラ

今までいかに
私が
他人軸だったかが
わかり
はっとしました!

夫 イライラ

何を望んでいたか
今まで私に
フタをしていた事に
気付きました!

夫へのイライラを吹き飛ばして身軽になりましょう

夫 イライラ

フットワーク軽くなったら
何がしたい?

・思い切りショッピングを一人で楽しみたい

・夜、飲み会に時間を気にせず、行きたい

・趣味の時間を思う存分楽しみたい

・美味しいご飯を食べに行きたい

・思いっきり寝たい

etc。。。わくわくしてきましたか?

イライラを笑いに変えたら、夫も変わります

夫 イライラ

あなたの本当の気持ちに気づけば、イライラを笑いに変えることができます。

どうすれば、自分の本当の気持ちに気づけるか。

気づいて、笑いに変えるって、何?

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