藤川メソッドで
美と健康を手に入れよう!

藤川徳美先生の著書
「すべての不調は自分で治せる」
「うつ消しごはん」
の基本的なサプリやプロテインを
まとめました。

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INDEX

基本のサプリセット2種
 1.ATPセット
 2.アドオンセット
ATPセット(個別)
 1.ビタミンB
 2.ビタミンC
 3.ビタミンE
 4.キレート鉄(36mg)
 5.キレート鉄(27mg)
アドオンセット(個別)
 1.ビタミンA
 2.ビタミンD
 3.セレン
その他のサプリ
 1.ナイアシン(100mg)
 2.ナイアシン(500mg)
プロテイン、EAA
 1.ビーレジェンド
 2.ファイラボ
 3.ダイマタイズ
 4.EAA(マイプロテイン)
すべての不調は自分で治せる

基本のサプリセット2種類

1.ATPセット

ATPセットは

 ★ビタミンB
 ★ビタミンC
 ★ビタミンE
 ★鉄分

からなる、藤川メソッドの基本のサプリセットです。

2.アドオンセット

アドオンセットは

 ★ビタミンA
 ★ビタミンD
 ★セレン

からなるサプリセットで、ATPセットを続けている方の更なる健康維持を目的とされたセットです。

ATPセットのサプリ(個別)

ビタミンB

<参考>
・1カプセル50mg
・1日の必要量:2錠
・摂取のタイミング:朝夕

★夜に眠れなくなる場合は、
 朝と昼に飲むと良いそうです

ビタミンC

<参考>
・1粒1000mg
・1日の必要量:3錠~9錠
・摂取のタイミング:朝昼夕

ビタミンE

<参考>
・1粒400IU
・1日の必要量:1~2錠
・摂取のタイミング:朝

キレート鉄(36mg)

<参考>
・1粒36mg
・1日の必要量:2~3錠
・摂取のタイミング:夕

キレート鉄2

<参考>
・1粒27mg
・1日の必要量:3~4錠
・摂取のタイミング:夕

アドオンセットのサプリ(個別)

ビタミンA

<参考>
・1粒25,000IU
  ※妊婦さんは1日10,000IUまで
・1日の必要量:1錠
・摂取のタイミング:朝昼夕の
          いずれか

ビタミンD

<参考>
・1粒10,000IU
 ※10,000IU以上摂る場合は、
  ビタミンKの摂取が必須です。
・1日の必要量:1錠
・摂取のタイミング:朝昼夕の
          いずれか

セレン

<参考>
・1粒200mcg
・1日の必要量:1錠
・摂取のタイミング:朝昼夕の
          いずれか

その他のサプリ

ナイアシンアミド

<参考>
・1粒500mg
・1日の必要量:3錠
・摂取のタイミング:朝昼夕
・ビタミンC1,000mgと一緒に
 飲む

※ナイアシンアミドに慣れたら、
 徐々にナイアシンに替えていく。

ナイアシン

<参考>
・1粒500mg
・1日の必要量:錠
・摂取のタイミング:朝昼夕

※ナイアシンフラッシュという一時的な副作用で、顔がほてる、汗をかく、赤くなる、しびれる、じんましんが出るなどの症状が出ることがあります。ナイアシンの抹消神経拡張作用によるものなので、1時間ほど経てば治まります。(「すべての不調は自分で治せる」P115より)

藤川理論の基本は高タンパク!

藤川理論のプロテインの規定量は
★タンパク質量20g×2回/1日
です。

実際のタンパク質量は商品によって異なります。

また
★プロテイン量=タンパク質量
 ではない
ので、ご注意ください。

ビーレジェンド

★タンパク質の含有量は70%
★スプーン1杯のタンパク質量
 は20g

・たくさん飲めない場合はスプーン
 1/4杯からスタート。

ラインラボ

★タンパク質の含有量は90%
★スプーン1杯のタンパク質量は
 9g

ダイマタイズ

★タンパク質の含有量は約85%
★スプーン1杯のタンパク質量は
 25g

・たくさん飲めない場合はスプーン
 1/5杯
からスタート。

EAA(マイプロテイン)

★プロテイン2g=EAA1g。

★EAAは一度に大量に飲むとお
 腹を下すので、少しづつ飲む
 ことをお勧めします。

★プロテインが飲めないタンパ
 ク不足の人にEAAのみを開始
 するとメンタル不調を引き起
 こす来すリスクが高い

★プロテイン3:EAA1の比率な
 ら安全。
 プロテイン15g+EAA5g。
 プロテイン30g+EAA10g。
 プロテイン60g+EAA20g。

※「精神科医こてつ名誉院長ブログ」
 (藤川徳美先生のブログ)からの抜粋
 です。


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藤川徳美先生の著書のご紹介

『すべての不調は自分で治せる』


藤川メソッドの決定版!


今まで藤川先生がブログで書かれていたことが

★実践する順番通りに
★すべて

網羅されています!!


ブログでは探しにくい情報が全部詰まっているので、藤川理論を実践するうえでぜひ手元に置いておきたい1冊です!

藤川メソッドは素晴らしいツール

不調を自分で治すことができる藤川メソッドは素晴らしいツールです✨

でも方法を間違うと、体調を悪くしてしまうことも・・・💦


そんな本末転倒なことにならないためにも、まずは藤川先生の

「精神科医こてつ名誉院長ブログ」
★「うつ消しごはん」
「すべての不調は自分で治せる」

などを熟読し

①高タンパク/低糖質食
②プロテイン/EAA
③ATPセット
④アドオンセット

の順番を守り、ご自分の体調・体感を観察しながらゆっくり進めてくださいね!