【管理栄養士が教える】その栄養サプリでは"美肌"になりません！
そこで今回は、管理栄養士の資格も持つ前田さんに「効果的なサプリメントの摂り方、選び方」をお聞きすると同時に、オススメなサプリメントをランキング形式でご紹介していきます。女性にも男性にも参考になるお話が聞けました！きっとあなたにぴったりなものが見つかるはずです。参考にして、毎日の健康生活に役立てていただけたら嬉しいです。
サプリメントを水以外で飲んでいませんか？実は、サプリメントは何で飲むかに大きく影響を受けます。
例えば、コーヒーや紅茶で飲むと「タンニン」が鉄の吸収を妨げます。お酒は「ビタミンB1・B2・C・葉酸」などのビタミンを消費してしまいます。
水も、水道水はNGです。水道水には塩素が含まれているため、サプリメントのビタミンを崩してしまう可能性があります。家に浄水器やミネラルウォーターがない場合は、水道水にレモンを少しかけてあげましょう。
ビタミンは、水溶性・脂溶性共に食事と一緒に摂ったほうが吸収率が高まります。また水溶性ビタミンに関しては、体内持続率が低いので、こまめに摂取することが望ましいです。そのため食事毎に一緒にサプリメントを小分けで飲むのが最も栄養を吸収しやすくなります。
サプリメントをボトルで買って、自分で体調に合わせて量を調節して飲む…。なんてことはしていませんか？でも、医学的知識の少ない方が自己判断で調合するのは危険かも！？例えば、
・カフェインは、過剰摂取によって心臓への負担に繋がります。
・ビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンは、身体に蓄積されすぎる骨の成長不良や肝臓への負担などの健康へのリスクがある場合ことが報告されています。
・女性の方はホルモンバランスへの注意も大切です。
海外のサプリメントを使用する場合も注意が必要。
海外のサプリメントの中には、日本より強い成分が使用されていたり、運搬の途中で品質に影響が出たりします。海外製のサプリメントによる事故も報告されているので、個人輸入する際には、そのサプリメントが信頼できるかを日本製以上に見極める必要があります。
