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NTT九州RTCのサイトです。

NTT九州RTCは、元実業団ランナーやトライアスリート、市民ランナーなどランニング愛好家が集まったチームです。
主に大濠公園、西公園、油山などで土曜日の午前中チーム合同練習を実施しています。
各自それぞれの目標に照準を合わせて、練習に汗を流しています。
また、夏場は恒例の「久住高原夏合宿」を開催しています。
(写真は2023.7.23夏合宿:九重・飯田高原クロスカントリーコース前駐車場にて)
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監督からのメッセージ

桑原監督から紹介のあった「筋トレ」について

主なメニューは以下のとおりです。
・腹筋　腹筋台を使用　30回
・背筋　背筋台を使用　50回
・レッグエクステンション 30回大腿四頭筋強化　
＊私は両膝痛が3年以上続きました。このトレーニングを1年半位行った時に痛みが緩和しました。
・レッグカール　30回　ハムストリング強化
・ラットプルダウン　10回　広背筋
・ベンチプレス　　50kg10回　40kg15回　
　　　　　　　　　30㎏20回
・ハーフスクワット30回　重りなし
　以上のメニューを3セット 1時間～1時間30分

先日、大迫選手と話しをした際にデッドリフト（脊柱起立筋・ハムストリングス・大殿筋の強化）を行っていると聞きましたので上記メニューに加え、やり始めました。なかなかうまくできませんが・・・

大迫選手や神野選手はハムストリングスや大殿筋を鍛えようとしていると思います。
マラソンはやはり後半いかに走れるかで結果が変わってきます。私はストライド走法でふくらはぎを使い過ぎて後半、足が止まってばかりいました。
今はお尻やハムストリングスで走るイメージ持つために後ろの筋肉を強化する取り組みを行っています。

器具を使うメニューは体育館やジムにいかないとできないので自宅でできるメニューとしては
・腹筋
・背筋
・腕立て
・ハーフスクワット
以上を短時間（5分～10分）でよいのでできるだけ毎日、実施することをお薦めします。
きっとケガの予防と走力アップに繋がります。

練習計画について

31日花見に参加された方、お疲れ様でした。
福岡は今日4/2満開🌸です。

※夏合宿は7/27〜28予約です。
　参加可否(予定)をご連絡願います🙇

2024年4月の練習
4/06 西公園60分走＋坂3本
4/13 西公園60分走＋坂3本
4/20 大濠公園40分jog　400✖️3
4/27 西公園60分走＋坂3本

2024年3月の練習
3/02 西公園60分走＋坂3本
3/09 西公園60分走＋坂3本
3/16 西公園60分走＋坂3本
3/23 西公園60分走＋坂3本
3/30 大濠公園40分jog　1k✖️3

2024年2月の練習
2/03　西公園60分走　坂3本
2/10　大濠公園40分jog　1000m✖️3
2/17　西公園60分走　坂3本
2/24　西公園60分走　坂3本

2024年1月の練習
1/06　西公園60分走　坂3本
1/13　大濠公園40分jog　400m✖️5
1/20　西公園90分走　坂3本
1/27　西公園60分走　坂3本

2023年12月の練習
12/02　西公園60分　坂3本
12/09　西公園90分　坂3本
12/16　大濠公園40分　1k×3
12/23　西公園60分　坂3本

2023年11月の練習
11/04　西公園90分＋坂3本
11/11　大濠公園60分
11/18　大濠公園40分＋1k×3
11/25　グループ駅伝

2023年10月の練習
10/07　西公園 90分+坂3本
10/14　大濠公園 120分
10/21　西方面 120分
10/28　大濠公園 10周

2023年9月の練習
9/02　西公園60分＋坂3本
9/09　西公園90分
9/16　大濠公園40分　1k×3
9/23　西公園60分＋坂3本
9/30　西公園90分

2023年8月の練習
8/05　西公園 60分＋坂3本
8/12　自主練習
8/19　西公園 60分＋坂3本
8/26　西公園 90分

2023年7月の練習
7/01　自主練習
7/08　西公園 60分＋坂3本
7/15　西公園 60分＋坂3本
7/22　合宿1日目 AM10:00民宿千鳥集合
　　　 AM：60分JOG　PM：久住クロカン60分～90分
　　　 ＊飯田高原が利用可の場合は飯田高原で実施。
7/23　合宿2日目 AM:やまなみ牧場 60分走
7/29　大濠公園 4周＋1ｋ×3

2023年6月の練習
6/03　大濠公園 90分走
6/10　西公園 60分＋坂3本
6/17　大濠公園 4周＋1K×3
6/24　西公園 60分＋坂3本

2023年5月の練習
5/06　自主練習
5/13　西公園　　60分＋坂3本
5/20　大濠公園　90分走
5/27　西公園 　　4周後　1周×2本　2周ダウン

お世話になっている施設

 ロッカールーム
「ワンパーク大濠店」さん。
練習後の飲み会を開催する際のロッカールームです。
小-100円、大-200円
http://www.wanpark.co.jp/sp/rl/rlinfo/
懇親会場
ボリューム満点。「文ちゃん食堂」お昼から営業しています。
https://tabelog.com/fukuoka/A4001/A400105/40015600/dtlphotolst/4/smp2/#
夏合宿先
恒例の夏合宿は、久住高原　湯坪「民宿千鳥」さんです。
http://kokonoe.net/tidori/
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その他

合同練習は毎週土曜日の9:00から
大濠公園ボートハウス前駐車場に集合して、計画したコースに向けてスタートします。
過去のサイト
http://nrtc201706.webcrow.jp/index.html
http://rtc12345.web.fc2.com/index.html
過去の掲示板　http://nrtck.bbs.fc2.com/
過去の伝言板　http://rtc12345.web.fc2.com/about.html
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スタッフ紹介

会長　柳ヶ水昭二
COMING SOON
監督　桑原　和雄
COMING SOON
マネージャー　日高　洋
COMING SOON
キャプテン　川口　義人
COMING SOON
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入会ご希望の方は以下の連絡先まで
お問い合わせ
チーム名 NTT九州RTC
結成年月等 1992年5月12日
本HP開始年月
2021年2月1日(更新2024/3/1)
練習集合場所
福岡市中央区大濠公園1-3　ボートハウス前駐車場
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管理者　柳ヶ水昭二

福岡市南区清水3丁目
mail：shoji.yanagamizu@gmail.com