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こんな方におすすめです

  • いつもどこかで不安を感じていて圧迫感がある
  • 人前で話すのが苦手 緊張してうまく話せない
  • 乗り物に乗るとドキドキして息苦しくなりやすい
  • 感情のコントロールが苦手
  • 昔の記憶が昨日のように蘇り辛くなってしまうことがある
  • 考えたくないのにマイナスの考えで頭がグルグルしてしまう
  • 何事にも自信が持てず、不安でいっぱい
  • 仕事のストレスを、必要以上に自分で大きくしている気がする
  • いつも恋愛がうまくいかない
  • 結婚生活に疲れている
  • 死や病気に対する不安が、必要以上に大きい
  • いつもどこかで不安を感じていて圧迫感がある

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特典1
不安がなとき、とっさにラクになる
「クイック・マインドフルネス・テクニック」を
動画でマスター

仕事中、外のお店で食事をしている時といった、人前で強い不安が出てきた時、目立たない方法で楽にすることができるテクニックです。使い慣れてくると大抵の不安が数秒で、スゥーっとラクになります。さほど不安がない方も日々行っていただくと、より気持ちが安定するようになります。

特典2
暴れている不安をも鎮める「体の使い方」を
動画でマスター

不安が強すぎて暴れているような状態でも、鎮まりラクになっていく方法です。体を使ったシンプルな手順なのですぐに覚えられます。文字数の関係で伝えきれなかったコツもあますことなく解説していますので、より使いこなせるようになります。

特典3
不安以外の感情(イライラ、落ち込み、悲しみ)に
対処する方法を動画でマスター

特典1で紹介しているテクニック(クイック・マインドフルネス・テクニック)は、不安以外の感情にも使えます。イライラ、落ち込み、悲しみなどに対してどのように使うかを解説しています。いろんなマイナス感情をラクにすることができるようになります。

特典4
辛い過去の感情を解消する手順ワークシート(PDF)

辛い過去の気持ちが甦り、昨日のことのようにリアルに感じてしまうのはよくあることです。しかしこれは、この本に書いてある方法を使えば小さな負担でラクに解消できます。本では伝えきれなかったコツを加えたワークシートを使うことで、毎日の気分が軽やかになっていきます。

特典5
慢性的な不安をもたらす自責を和らげる方法を
動画でマスター

自分に厳しい人はとても多いです。普段焦ったり、不安になることが多いとしたら、その可能性は高いです。この自責があると特典1、特典2で解説したテクニックも、その効果を十分に発揮できなくなってしまいます。この自責を和らげる方法を解説します。

"理由のない不安"を一瞬で消す方法 目次

第1章 理由なき不安におびえる人が増えている!
 不安はすべてよくないものと誤解していないか
 強すぎる不安は自分にとってマイナスにしかならない!
 五感の使い方が偏ると、理由なき不安体質になりやすい
 触覚の感度を高め不安をラクにする!「クイック・マインドフルネス・テクニック」
 一般的な「マインドフルネステクニック」は、強すぎる不安の対処には向かない
 強い不安は胸やのど元の不快感としてもあらわれる
 完璧を目指しすぎると理由のない不安も強くなる
 理由のない不安で、夜眠れなくなったときは?
 自分の「心のクセ」に気づけば不安は軽くなる!

第2章 これでつらい過去の記憶はみるみる消える!
 過去の記憶にとらわれても、いいことは何もない
 今後の成長に役立つ「過去の失敗」の記憶
 五感に意識を向けることで今に集中できる!
 「単純作業に没頭する」ことで、活動力が一段と高まる
 クイック・マインドフルネス・テクニックで、つらい記憶を消去できる!
 人は「苦痛の経験」から危険を学習するもの
 苦痛を伴う学習の記憶を消し、苦手意識を克服する
 マイナス感情があふれ、収拾がつかないときの対処法―レベル1
 マイナス感情があふれ、収拾がつかないときの対処法―レベル2
 夜、寝ているときに感情があふれてきたときの対処法

第3章  漠然とした将来への不安に対処する
 言葉による「見える化」で、漠然とした将来への不安を減らす
 「役に立つ不安」と「役に立たない不安」を仕分けしてみる
 不安の「重要度や緊急性」を調べることで対処法が見える
 スモールステップ」で具体的な行動が生まれる
 あなたの「内なる批判者」を自覚し、対処する
 セルフイメージを高め、「能力」と「人間関係力」を取り戻す
 自分への言葉がけによる「心の栄養補給」で、元気をチャージ

第4章 仕事の取り組み方、人間関係のつくり方
 仕事は「自分でやらなければ気がすまない!」になっていないか
 セルフイメージを高め、「心の奥底にある強い恐怖心」を消す
 人間関係のセルフイメージが低いと起こる「嫌われる不安」を消す
 仕事の依頼を断れず、抱え込みすぎてしまう
 スピーチやプレゼンの前にひどく緊張し、あがってしまう
 職場での雑談がうまくいかず、不安が続いている
 好きではない仕事を続けていて「これでいいのか」と不安になる

第5章 恋愛下手を治す処方箋
 異性との出会いがなく、恋愛相手ができないことが不安
 細かい行動目標を立て、心理的なブレーキをはずす
 気になる人となかなか親密になれない
 二人でいると、雰囲気がどんどん悪くなっていく .
 長続きするカップルは「小さなケンカ」をしている .
 相手が少し不機嫌になっただけでひどく不安になる
 別れるか続けるか、自分の本当の気持ちがわからない!

第6章  結婚・子育てで起こる不安・不満
 結婚することへの「焦りと不安」がとても強い
 家事をきちんとこなせないことが不安
 子どもが勉強しないと不安になり、強く叱ってしまう
 「ママ友」とのつき合いが強いストレスになっている
 「子育てだけの人生でいいのだろうか?」と不安になる
 結婚相手への長年の不満が蓄積している

第7章 美容・健康改善に必要なメンタル・テクニック
 あなたは、いつも美しさや健康にとらわれていないか?.
 美肌やアンチエイジングに、メンタルからアプローチする .
 つい食べすぎてしまい、体重をコントロールできない
 体にさまざまな不調があるのに原因が見つからない .
 電車や飛行機の中で「パニック発作」が起きたとき .
 苦手な場所でパニックのコントロールを練習し、成功体験を繰り返す
 将来の「孤独死」が頭をよぎり、不安でしょうがない!
 孤独死の恐怖から逃れるには、 つのセルフイメージを高めること
 孤独死への不安が減れば、前向きな生きる力がわいてくる!

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高牟禮憲司(たかむれ けんじ)プロフィール


心理カウンセラー。ストレスマネジメント講師。大学卒業後、電機メーカーにエンジニアとして就職。激務のため1年間の休職に陥る。復職後も不調が続いたがさまざまな療法を実践し回復した。その過程で感情に対するセルフケアの重要性を痛感。自らのリハビリ経験を踏まえ、従来の言葉やイメージを使ったアプローチではラクにならない根深い問題も解消できる「クイック・マインド・フルネス」を開発。カウンセリングやセミナーで伝えている。カウンセラー歴19 年、相談件数は2万件以上。

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