自宅で、手軽にボディメイク

「子育てが忙しい、ジムに通う時間がない…」
そんなあなたに、自宅でできる効果的なオリジナルのトレーニングプランをご提供いたします。ご希望に応じて出張パーソナルトレーニングを承ります。
はじめまして
パーソナルトレーナーのマツダイラです

あなたは当てはまりますか?

✓ 産前の体型に戻したい/カラダを引き締めたい
✓ 子育てが忙しくて出掛けられない
✓ ジムに通いたいけど時間がない
✓ 運動したいけど何をしたら良いのかわからない
✓ 一人で続けられる自信がない
✓栄養面のアドバイスも欲しい

ポイントをつかんで、
効果的なトレーニングを

効果的なトレーニングを行うにはちょっとしたポイントがあります。「一見できているようでできていない」「効いているようで効いていない」なんてことは意外と多いです。

トレーニング方法はYouTube、Instagram、各種雑誌などでたくさん取り上げられています。見たままのボディイメージでできる方は問題ありませんが、慣れていない方には少し難しいこともあるかと思います。せっかく時間を使って頑張るのならポイントをつかんで効果的に行いたいですね!

自宅用エクササイズ器具を取り入れて
より効果的にトレーニング

自重トレーニングに慣れてきたらエクササイズ用具を取り入れ、少し負荷を上げてみましょう。より効果的にトレーニングができます。使用する器具はインターネットサイト、もしくは店頭でも比較的安価で手に入れることができます。

エクササイズ器具にも様々なものがありますが、
 ①ダンベル(1kg~3kg程度)
 ②プッシュアップバー
 ③腹筋ローラー
 ④エクササイズバンド
以上のものがあればエクササイズの幅が広がります。

なんだかんだ有酸素運動も大切です

トレーニングで筋肉を活性化し、基礎代謝を上げます。そこに有酸素運動を取り入れることで、さらなるカロリー消費へと繋げていきます。※ただし、トレーニングによる筋肉量アップが大前提です。

成人女性の消費エネルギーは30分間の歩行で約80kcal、ランニングでは約280kcalと言われています。

しかし、30分間も外出できない方もいる思います。そこで、自宅でできる代謝レジスタンストレーニング(いわゆるサーキットトレーニング)がおすすめです。少しきついですが、アフターバーン効果も相まって効果テキメンです。

ほんの少しだけ、食事を見直してみる

"食欲"という言葉があるように、食べることはヒトの喜びです。したがって、極端な食事制限はおすすめできません。さらに「あれを食べてはいけない」「これを食べなければならない」といった考えも方もあまりおすすめできません。

いつも食べている食事、ほんの少しだけ見直してみましょう。もちろん限度がありますが、実はそんなに気にしなくても大丈夫な方も多いと思います。むしろ、気にしすぎて必要なエネルギーが足りていない方も多いです。

さあ、はじめてみましょう

ご案内

現在、出張パーソナルトレーニングのみ
受け付けております。
※長岡市内/新潟市内

特徴
オリジナルのトレーニングプラン
マンツーマンの個別トレーニング、お友達同士あるいはご夫婦でグループトレーニング。ご希望に応じて承ります。あなたに合った効果的なメニューをお作りいたします。
身体の構造や機能に精通しています
子どもから大人まで、幅広い年代の方に対応いたします。なお、身体の構造や機能に精通していますので、トレーニング以外にも身体のことが知りたい、動きを良くしたい、身体を柔らかくしたい、痛みを取りたいなどといったご要望があれば何なりとお申し付けください。専門知識・技術を持って対応いたします。
メール/SNS
トレーニング内容や栄養面などについて質問があるといった方に対して、メール/各種SNSなどで対応させていただきます。
守秘義務
当然のことですが、得られた情報を口外することはございません。是非、ご安心してトレーニングに励んでいただきたいと思います。
メール/SNS
トレーニング内容や栄養面などについて質問があるといった方に対して、メール/各種SNSなどで対応させていただきます。
自己紹介

マツダイラケンイチ

名 前:松平兼一(マツダイラケンイチ)
出身地:新潟県長岡市
資 格:理学療法士/パーソナルトレーナー/FAストレッチトレーナー
趣 味:登山/筋トレ/旅行/写真/飲み歩き

県内の整形外科病院・クリニックで身体の構造や機能について学び、およそ3万人を超える施術実績があります。その他、独学でトレーニング方法や栄養学について勉強してきました。これまで培った経験を生かし、皆さまに還元できるよう務めてまいります。
プログラムや空き状況についてお気軽にお問い合わせください