ちゃんと眠れていますか?

ベッドに入ってもなかなか眠れない。
寝返りうってばかりで時間だけが過ぎていき・・・
ようやく眠れたかと思ったらもう朝!!!?


1日の疲れをとりたい、癒したいのに
こんな時間が続くだけだとつらいですよね。
しかも、眠りが浅い・睡眠時間が短いなどで十分な休息が取れていないと・・・

■疲れがたまる
■ストレス増加
■免疫力の低下
■体重増加
■記憶力低下
■血圧上昇
■慢性疾患のリスク増加

などなど、時間がたつにつれてその影響は想像を超えて大きくなってしまいます。

健康状態を保つためには1日6~8時間の睡眠が必要だと言われていますが
この時間を十分に取れている人は少ないのではないでしょうか。
総務省によると、5人に1人は十分な睡眠がとれていないというデータもあります。

そして睡眠は長さだけが重要なわけではありません。
眠りが浅いということも、睡眠不足のリスクを引き起こします。
睡眠時間の長さよりも重要なのが、睡眠の「質」です。

 

睡眠の『質』を上げるには?

眠りの質を上げるための方法はいろいろありますが
いくつか例を挙げると・・・

・夕食は寝る2.3時間前くらいまでに済ませる
・温かい飲み物をとる
・湯船で身体を温めるリラックスできる音楽を聴く
・呼吸を整える
・肌触りのいい寝具・パジャマに着替える

 等があります。
その人それぞれ
やりやすいことから始めるのがおススメです。

そして何より、ベッドに入ってからスッと眠りに入るためには
「眠りに入る前に心身ともに“リラックス”の状態になっているか」が大きなポイントです。

ここでおすすめなのが寝る前のヨガなんです☆

『眠りヨガ』のすごいところ!

ゆったりなヨガで全身が緩みます
ゆったりとした呼吸に合わせてヨガを行い
身体を内側から伸ばすことで
緊張している筋肉が緩められます。(=身体のリラックス)
深い呼吸で心が落ち着きます
普段無意識にしている呼吸を
意識的に深く長く行うことで
副交感神経が優位になり
心が落ち着きます。(=心のリラックス)
音によるリラクゼーション効果
眠りヨガでは音楽流し、耳からもリラックス効果を高めます。
色々なことが頭に浮かんで落ち着かないときは
音に耳を傾けることで考え事以外に意識が向き
心が落ち着きやすくなります。
普段のヨガに自信が無い人も安心
musubiの眠りヨガでは、身体に負担の無いポーズで
副交感神経を優位にする動きを取り入れています。
なので運動超初心者の方通常のヨガに自信がないという方
安心して参加いただけます。
ベッドや布団の上でOK!
ヨガマットが無くても大丈夫。
寝る準備万端でご参加ください☆
このクラスのヨガはどれも
ベッドやお布団の上でできるものばかりです。
リラックスして眠たくなったら
どうぞそのまま眠ってください♡
音によるリラクゼーション効果
眠りヨガでは音楽流し、耳からもリラックス効果を高めます。
色々なことが頭に浮かんで落ち着かないときは
音に耳を傾けることで考え事以外に意識が向き
心が落ち着きやすくなります。

まずは週に1回30分からSTART!

Step.1
どこでする?(マット1枚分のスペース確保)
前日の夜に翌朝の準備を整えておきます。

ヨガをする場所を整えておきます。
周りの物を片付けて、マットも敷いておくといいでしょう。
翌朝着るウエアなども近くに置いて起きたらすぐに着替えられるように。
ちょっと夜更かししたい気持ちを抑えていつもより早めにベッドに入りましょう☆

Step.2
スタートは6:30!!
ベッドから出てマットに立つまでが勝負!
起きて顔を洗って着替えたらまずはマットに立ちましょう!
ちょっと時間があったら背伸びをしたり呼吸を整えてみたり。
時間になる5分前から入室可能です。
Step.3
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ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。
Step.2
スタートは6:30!!
ベッドから出てマットに立つまでが勝負!
起きて顔を洗って着替えたらまずはマットに立ちましょう!
ちょっと時間があったら背伸びをしたり呼吸を整えてみたり。
時間になる5分前から入室可能です。

参加方法☆

レッスンはすべてオンラインミーティングアプリのzoomで行います!

●パソコンでご参加の場合
送られてきた招待URLをクリックすると
初めての利用の場合は自動的に
zoomソフトがダウンロードされますので
インストールしてください。
完了と同時にミーティングに参加できます。 

●スマートフォン・タブレットの場合
事前にアプリ(無料)のダウンロードが必要です。
こちらからお送りする「ミーティングID」を
入力して参加できます。

 いづれも、参加するだけの場合は
アカウント登録は不要です。
もし不安のある方は
お申し込みフォームのコメント欄に
その旨ご記入ください。
個別にご説明させて頂きますので
一緒にやっていきましょう☆