■セルフリトリート®︎とは■

セルフリトリート®︎とは
【リトリート】とは日常を離れ、自分を見つめ、
休養やリフレッシュをすること
【セルフリトリート®︎】とは週末2日間、1人
自宅で行えるリトリートのこと。

心・体・環境それぞれのフィールドで
『自分と向き合う』ワークをすることで
自分自身のデトックスができます。
(長谷川エレナ朋美さん考案)


セルフリトリート®︎を行う事で得られる7つの効果
 
①自分の棚卸しができ、心と体が身軽になる
②優先順位が明確になり、生きる活力が増す
③日々のパフォーマンスが上がり、効率的に動ける
④自分の事が良くわかるようになり、軸が定まる
⑤深いリラックスと、リフレッシュができる
⑥健康になり、そして美しくなる
⑦つねに愛と感謝に溢れ、チャンスを引き寄せやすくなる

さらに詳しくはこちらより

■朝の時間を有効に!モーニングセルフリトリートとは■

本来セルフリトリート®︎とは、
時間をしっかり確保して、落ち着いた環境の中
自分自身を見つめ直し整理をしていきますが、
主婦の方にとっては現実的に難しいことも多々・・


多くの方は家事や子どものお世話にと、
朝から大忙しです!
6時や7時、起きた直後から家事を始め、
気付いたらお昼ご飯の準備をしている時間に!
なんてことはよくあるのではないでしょうか?
そんな頑張るママさん達のために、
毎朝5:30から始まる
モーニングセルフリトリート
を実施します!
30分間の短期集中型です!

比較的一人時間の取りやすい朝時間を使い、
気軽にセルフリトリート®︎に挑戦して頂きたい
と思います。
小さなお子様が起きてきて、
一緒に参加になっても全く問題ありませんし、
お子様やご自身の体調不良により
参加できない日があっても大丈夫です。


朝は新しい一日の始まりです。
自分自身を見つめ直し、
新しい自分に変わっていくチャンスの時間です。

「朝を制するものは人生を制する」
「朝の5分は夜の1時間に匹敵する」
などとよく言われますが、
ぜひ自分の朝時間に価値をつけて下さい。

貴重な朝の時間を有効に使い、
普段できていない、
自分自身のお片付けを一緒にしませんか?

 

■繰り返すことで習慣になる■

セルフリトリート®︎で大事なのは何回も挑戦
して欲しいということです!

私自身、せっかく時間を作って準備を整えても
子どもや自分の体調不良だったり、
子どもの悲しそうな顔や付きまといに耐えられずに
自分からセルフリトリート®︎をやめたり、
緊急な対応に追われたりと、
何回も途中で終わってしまったことがあります。
ですが、それがママにとっては普通なんです!


子育てに効率を求めないのと同じで、
自分ならまだしも家族を完全にコントロール
することはできません。

時間が取れない・家族と一緒で集中できないなど、
何回かうまくいかなかったからといって
終わるのではなく、
より自分や家族が負担にならない
セルフリトリート®︎の方法
を見つけて欲しい
と思っています。


もちろんママでなくても、
朝時間を有効に使いたい方なら
大歓迎です!!

■みんなで続ける一体感■

とはいっても習慣化はなかなか難しく続かないもの・・・
やる気はあっても習慣にならなかった・・・
という方!大丈夫です!


このコースには一緒に活動できる仲間がいます!

Zoom(
オンラインのビデオ会議システム)
を使用し、
ストレッチからワークの書き出しまで一緒に行います。
(もちろん寝起きスッピンでOKです!笑)

仲間がいることで、
少しモチベーションが下がってしまった時も
一緒に高め合うことができます。
また同じコースを受けた方同士で
LINEグループを作りますので、
コースの時間以外でもシェアが可能です。


また毎日行うワークのシェアをすることで、
新しい価値観や視点を取り入れることができます。
これは私自身、非常に大切なことだと考えています。

たった朝の30分ですが、続けることでひいては
あなたの人生をあなたの考えだけで
終わらせず、
たくさんの刺激を与えてくれることに
繋がると私は思っています。

 

■こんな方におすすめ■

  • 毎日一人時間が取れない人
  • 早起きして一人時間を取りたい人
  • なんだかモヤモヤする人
  • 思考を一度整理したい人
  • 体も心もスッキリしたい人
  • 自分自身についてとことん考えたい人
  • 早起き/一人時間/ストレッチの習慣をつけたい人
  • 朝を有意義に過ごしたい人
  • 子どもが起きるからと諦めている人
  • 主婦でもできるセルフリトリート®︎を知りたい人
  • セルフリトリート®︎を一通り体験してみたい人
  • セルフリトリート®︎を満遍なく体験してみたい人
  • 仲間と一緒にやってみたい人
  • 何回もやってみたい人
  • 秋の期間にしっかり習慣をつけたい人

 

■テキストのメニュー/ワーク■

#PHYSICAL

体を整えるワーク
①呼吸
②ストレッチ&ヨガ
③エクササイズ
④食事
⑤睡眠&休養
⑥バスタイム
⑦セルフマッサージ

#MIND

思考を整理するワーク
①自分の価値観を知る
②マインドマップ
③過去の清算

#TIME 

スケジュールを整理するワーク
①優先順位でスケジュールを振り分ける
②1週間の時間の使い方を把握する
③スケジュールの断捨離®︎

#RELATION

人間関係を整理するワーク
①人間関係のグループ分け
②あなたにとって必要な人&必要でない人
③人との距離の取り方

#HOME

家を整理するワーク
①住まいの断捨離®︎
②なりたい自分のコンセプトに合ったインテリア
③パワーチャージできる家作り

#SPIRIT

スピリットを整えるワーク
①セルフヒーリング
②瞑想
③感謝

■開催概要■
 

《日時・コース詳細》

  ①【9月 曜日コース】  
  MSR30minを曜日単位で体験するコースです
  下記よりお選びください(複数受講も可能です)

  ⑴日曜コース
   (毎週日曜日:9/6、9/13、9/20、9/27の4回)
  ⑵月曜コース
   (毎週月曜日:9/7、9/14、9/21、9/28の4回)
  
 
  • テキストは無くても大丈夫です!

  • 朝一の簡単なストレッチと
    テキストから選んだワーク又はオリジナルのワークを
    書き出し・シェアしていきます。

  • 毎回異なったワークを行うため、
    (1)(2)の2コース両方を受講して頂いても
    内容は重複しません。

  • 体調に合わせてご参加ください。



 ②【10月 21日間コース】
  セルフリトリート®︎を習慣化にするコースです

  10/5(月)~10/25(日)   最大21日間
  • テキストは必須です!
    「自分と丁寧に向き合う週末セルフリトリート
    (長谷川エレナ朋美著書)」ご注文はこちらより

  • 朝一の簡単ストレッチと、
    テキスト(6メニュー/31ワーク記載)に沿って
    書き出しのワークとシェアを行います。

  • 1週目:【初日に「目的の明確化」+1日1ワーク×6日間】
    2週目:【1日1ワーク×6日間+1日振り返り】
    3週目:【1日1ワーク×6日間+1日振り返り】の予定

  • 1つのメニューより、1つのワークを選び行う為、
    6メニューの全体像を把握できます。

  • 21日間で最低でも18ワークを実践していきます。
    (日によっては複数ワークをする日もあります)

  • 体調に合わせてご参加ください。
 
 *セルフミーティングノートの活用もおすすめ!


《時間》

毎朝 5:30〜6:00

タイムスケジュール
5:30〜5:40 ウォーミングアップ/ストレッチ
5:40〜5:50 テーマについて/ワークの書き出し
5:50〜6:00 シェア/まとめ



《詳細》

・テキストとなるこちらの本は始まるまでに
 各自でご準備ください。
「自分と丁寧に向き合う週末セルフリトリート
(長谷川エレナ朋美著書)」
ご注文はこちらより

・録画は原則行いません。
(自分のための時間を取る習慣を作って頂くため、
 出来る限りリアル参加をお願い致します。)

・ですが、②【10月 21日間コース】に関しては、
 毎日簡単な復習動画を送るので内容確認が可能です。

・体調不良やお子様の側に寄り添いたい時は
 無理せず、ご自身の心の声に従って下さい❤︎

・初回開始までに事前にお送りする動画説明を
 ご覧ください。

・ワークをさらに深掘りしたい方には、
 今回シェアして頂いた回答を元に
 深掘り個別セッションを割引価格
(1時間 3,500円➡︎2,500円(税抜))
 にてご受講できます。
 ご希望の方は個別にお申し付けください。

・ワークは何回行っても、
 答えはその時の状態によって変わります。
 その時々の自分を整理するために、
 自分との時間を確保するために、
 定期的な受講をオススメします!!

②【10月 21日間コース】に全回参加できた方には
 手作りのオリジナルキャンドルをプレゼントします!!
 (花キャンドルアーティストでもあります
  ➡︎インスタグラム@petit.hapi

《場所》

・Zoom(オンラインのビデオ会議システム)
を使用します。 

②【10月 21日間コース】に関しては
 時間(5:30~6:00)外のワークのシェアや
 復習動画の確認はLINEグループ作らせて頂き、
 そこで共有します。


《参加費》

 ①【9月 曜日コース】・・・各¥4,000(税抜)
 ②【10月 21日間コース】・・・¥22,000(税抜)


▼①に関して
公式LINEからのお申し込みで半額になります!
 (「MSR30min」とメッセージを頂ければ、
   お申し込みの受付をさせて頂きます)

▼②に関して
・リピーター様は10%割引です
 (今までのMSR30min受講者 or ①【9月 曜日コース】申込者)
 
・《早期申込特典》として8月中のお申し込みで、
 テキストなる
 「自分と丁寧に向き合う週末セルフリトリート
 (長谷川エレナ朋美著書)」または、
 セルフミーティングノートプレゼントします!


※次回の価格は未定です。
※テキストの本は各自でご準備ください。
(上記の早期申込特典以外の方)


《支払い方法》
銀行振り込み(ゆうちょ・UFJ)
paypay送金(QR読み込み)
※支払い手数料はお客様負担となります。 


《キャンセルポリシー》
 講座開催より
1か月前まで 20%
1か月~1週間前 50%
1週間以降 100%
※支払い手数料はお客様負担となります。

■お申込み■
https://ws.formzu.net/fgen/S42647909/

お申込み後48時間以内に
詳細をお送りしております。
届かない場合は恐れ入りますが
下記メールアドレスまでお問合せ下さい。


■主催■

セルフリトリートインストラクター
マザーズコーチングスクール認定マザーズティーチャー
ハンドメイド作家
3人の乳幼児姉妹ママ

春日千恵

 

■ご質問・お問い合わせ■
chie.kasuga.official@gmail.com
春日千恵