モーニングピラティス　朝のエクササイズでココロを元気に！一日をたのしく！

こんなお悩みありませんか？

年齢とともに体型が崩れ出し、気付けばぽっこりお腹
洋服のサイズが20代と比べて変わった
昔の服は、シャツやジャケットのボタンが閉まらない
ダイエットしてもお腹は引き締まらない
カラダのラインを隠す服を選ぶようになった
スカートやパンツの上にお腹のお肉がのる
ハイウエストのスカートは、お腹周りがパツパツで横ジワがいく
上半身と下半身で、サイズが違う
パンツスタイルがキマらない
カラダのラインを隠す服を選ぶようになった

モーニングピラティス習慣で
燃焼しやすいカラダ作りと
家事や仕事のパフォーマンスUP、
目指しませんか？

レッスン参加は

パジャマでOK

朝にピラティスをする
５つのメリット

メリット①

脂肪燃焼モードON！

朝の運動で、カラダの脂肪燃焼にモードにスイッチが入ります。お腹が空っぽ、血中にカラダを動かすエネルギーとなる糖がない状態で体を動かすと、皮下脂肪をエネルギーとして使う脂肪燃焼モードになり、ダイエットに最適です！筋トレ目的の方は、運動の３０分前までにバナナ・おにぎり・焼き芋など軽めに消化吸収の良いものを召し上がってください。

メリット②

活動モードON！

ピラティスならではの深い胸式呼吸を意識し、早起きで朝からしっかり太陽を浴びることで、活動モードにスイッチオンとなり、その日、1日の代謝が上がります。目から太陽の光が入ると幸せホルモンと言われる“セロトニン”が分泌され、体温が上がり活動モードになります。また心が安定するので、落ち込みにくくなったり今までの悩みが吹っ切れたり、集中力が高まることから、仕事の効率が上がったり楽しくなったりします。

メリット③

パフォーマンスUP！

筋のバランス、体の軸が整った状態で１日を過ごせるので、その日一日カラダが軽く、仕事や家事のパフォーマンスが上がります。空いた時間が自分の時間となり、趣味やお出かけの時間が増えます。また軸を意識することで、日常生活でエクササイズを取り入れることができ、スタイルUPの近道になります！

メリット④

運動の習慣化

一日の始まりは習慣化しやすい時間帯です。運動は、習慣化することが大切！子供が学校に行ってから、夕飯終わってからなど、○○してからの時間は、すっかり忘れてしまったり、ついついおざなりになったりしやすいです。毎日同じことを同じ時間に２１日続けることで習慣となります！一人では難しいことも、約束があれば起きられるし、続けられます。日常生活で、起きたらエクササイズを習慣化していきましょう！

メリット⑤

時間を有効活用

体型の崩れに悩む年代は、とても忙しい日々を送っています。朝6時に起きて家族のためにお弁当や朝ごはんを作り、洗濯を済ませたらそのまま出勤…夕方はクタクタのまま夕ご飯の準備をし、そのまま疲れ果て寝落ちしてしまう…。そんな忙しいあなたが、家族との時間の前にほんの少し、ご自身をケアする時間を持ち、カラダもココロも軽く、その日一日をハッピーに過ごせますように！そんな思いを込めて。

メリット②

活動モードON！

ピラティスならではの深い胸式呼吸を意識し、早起きで朝からしっかり太陽を浴びることで、活動モードにスイッチオンとなり、その日、1日の代謝が上がります。目から太陽の光が入ると幸せホルモンと言われる“セロトニン”が分泌され、体温が上がり活動モードになります。また心が安定するので、落ち込みにくくなったり今までの悩みが吹っ切れたり、集中力が高まることから、仕事の効率が上がったり楽しくなったりします。

早起きに自信がないかもしれませんが、
“早起きは３文の徳”以上の
たくさんのメリットがありますよ。

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万年冷えで筋肉がなかった２０代

わたしは学生時代、部活は文化部で、運動はせずに過ごし、社会人になってからも事務職だったので、年齢と共に体重・体型に変化が生じました。

仕事が忙しすぎて食べる時間がない時は、痩せた時もありましたが、それは食べないだけなので、体重は落ちるものの上半身だけ。半身は筋力不足の為、浮腫んだ状態のアンバランスな体型に…（太っている時と痩せている時の差はMAX 18キロ！）

太っている時も痩せている時も、結局筋肉のない、代謝が悪いカラダだったので、万年冷えを感じていました。

また、腹筋がない為、食事をしたら、ポッコリ胃が出る超寸胴体型になり、消化吸収機能も低下を自覚。

さらに、出産は帝王切開！
子宮を切るということは、その上を覆っている腹筋も切っている！

もともとない腹筋を２度も切っているので、おへそから下のぽっこり度が増してしまっていたのです。

ピラティスに出会い、軸の大切さを知る

体型の崩れを戻したい！食べても太らないカラダになりたい！と、当時流行ったベリーダンスを始めました。
でも、運動経験ないので、軸がブレてると言われても分からず、慣れないダンスの動きで腰痛になり、体型も変わらぬまま数年経ってしまいました。

そんな時、幼稚園でのPTA活動を通じ、ピラティスと出会ったのです。
カラダを安定させる＝重力に逆らって立つ軸となる筋力がない事に気付き、キレイなカラダの動きに憧れピラティスを深めようと思ったのです。

でも、朝、家族のためにお弁当を作らなければならなくなり、自分のカラダをメンテナンスする時間がなかなか持てなくなってしまいました。

そこで、早起きして朝にピラティスをすることにしたのです。

もちろん最初は眠気との闘いですが…、朝は、周りも静かなので集中しやすく、自分のカラダと向き合ういい時間になりました。

続けていくうちに、カラダの使い方の癖から、無意識に反り腰になっている事にも気付きました。できているようで、意識していないと体軸が抜けていたのです。

ピラティスをしていくうちに腰痛・反り腰が改善され、腹筋にうっすら縦のラインが出てきたときは…感動しました！

同時に、脂肪燃焼しやすいカラダ・スタイルアップを目指し、日常で簡単にできるエクササイズをするよう意識していきました。

それまで朝はスムージー、お肉はあまり食べられなかったのですが、朝に運動することで、朝からしっかりバランスよく食べられるようになり、しなやかな筋肉づくりが叶ったのです！

私が経験した

嬉しい変化

いつの間にか基礎体温も３６度代をキープ（以前は、３５度半）
毎朝、快調にお通じがある
生理のサイクルが整う（高温期と低温期がキチンと出るようになった）
腹筋がつかえるようになる事で、内側（下垂する臓器、小腸、大腸、膀胱、子宮、腎臓など）も、本来の位置に引き上げられ整い始める事を体感
補正下着に頼らずに、自分の筋力で自分を支えられること
好きな服が着られるように！
見た目を意識し、体重の増減に一喜一憂しなくなった！
一番嬉しい変化は、運動経験のない自分でも、さらに40代からでも体づくりができ、自分に自信が持てた・自分を好きになれた！
好きな服が着られるように！

凝りや、冷え、カラダの重だるさの要因の一つは、血流の悪さです。また、内臓下垂により機能が低下することで、カラダの為に良いものをたくさん食べても消化吸収できないのも関係しています。

朝にピラティスをすることで血流が良くなり、老廃物を出しやすいカラダになっていきます。血の巡りが良くなると、肩こりが解消されたり、顔色が良くなったり、お化粧のノリが良くなったと嬉しいことばかり。

また、体重はそのままでも、足のむくみが取れることで、ズボンがするっと履けるようになり、パンツスタイルが決まるようになりますよ！

ピラティスを続けていくことで、子宮・小腸・大腸・膀胱といった骨盤内の臓器もしっかり支えられるように変化していき、当たり前だったコリや痛み解消され、尿漏れや生理痛などの悩みもいつ間にか消えるだけじゃなく、毎日を快適にハッピーに過ごせるようになるのです。

私も多くの悩みを経験してきたので、お悩みやお気持ちがとても良く分かります。

一日の始まりのピラティスで、一緒にしなやかな筋肉・代謝のいいカラダをつくり、あなたが持つ本来の美しさを取り戻していきませんか？

モーニングピラティス

【日時】
毎週水・金曜
朝5：30～6：00

【価格】
通常 5,500円/月
（最大８回）
↓
初月　4,400円/月

～2023年　6月のレッスン予定日～

2日、7日、９日、1４日、
16日、２１日、23日、２８日
です！

ただ今、無料体験レッスン受付中です！！
⇓⇓

（お一人様一回かぎりです）

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さらに、Morning Pilates 参加特典！

特典その１
【アーカイブ視聴できます】

あ！！寝坊した！！でも大丈夫！！
レッスン内容の6日間視聴できます！
復習にも活用できますよ。

特典その2
【lineでお悩み相談】

エクササイズの分からない場所や、お悩みを直接カラダのプロERIKOに聞くことができます。

V o i c e

自分の体型がピークにヤバすぎて‥筋肉なしブヨブヨ甘やかしていた身体だったので、ピラティスに参加させてもらいました、参加した初日に自分の筋力の無さにビックリ衝撃を受けましたが、何回か通ってから少しずつですが、身体が軽くなったり、疲れて昼寝必須だった自分が昼寝なしでも一日もつようになったのにはビックリしました！これからも続けて行きたいと思っています。（M様４０代）

私は体を動かすことは好きだったのですが、とても体が固いのでヨガやピラティスなどは避けてきました。でも歳も歳だし、長年身についてしまった身体を見直し、健康でいたいと思って受講しました。始めてみると、基本となる深い呼吸、筋肉の使い方など分かってきました。無理をせず自分のペースでしています。普段の生活での意識が少し変わってきたように思っています。クラスはインストラクターのお人柄で、なんでもお話でき楽しく頑張っています。今後とも宜しくお願いします。(M様７０代)

姿勢や体型が気になっていて、インナーマッスルを鍛えられるので、改善できればと思ってピラティスを受けました。まだ数回しか受講していませんが、運動不足にならないように教えてもらったことを家でしてみたり、意識的に身体を動かすよう変わっていきました。（O様 30代)

ひどい肩こりで姿勢も悪いので、肩こりや姿勢がよくなったらいいなと思ってピラティスをはじめました。行った日は特に姿勢が良くなり、体も引き締まった気がして、自立神経が整うからか気持ちが前向きに明るくなります。先生は、ピラティスの体の動きだけではなく、体の臓器のこと、食べ物のこと、さまざまなことを勉強されているので、その話が聞けるのも楽しみです。(Y様４０代)

ピラティスにはエクササイズ効果があると聞いたので興味を持ちました。特に肩周りがラクになりたかったので始めました。家でも1人でできるほぐしやストレッチを教えてもらい、肩周りはだいぶんラクに、少し小さくなった気がします。年齢層が幅広い方が受講されているのでとても刺激になっています。（N様３０代）

コロナ禍で、通っていたヨガに通えなくなり、運動不足としなやかな筋力をつけたい、体の歪みとか肩こりなどが治れば嬉しい、ダイエットが出来ると良いな！あと、体がとっても固いので少しでも柔らかく出来たらとも思いピラティスに参加しました。まだピラティスを受講させていただいて日が浅いのですが、受講させていただいた日、次の日などは、とっても心地良いです♪体だけでなく気持ちも整えてもらえていると実感しています♪（Y様５０代）

はけなかったジーンズがはけるようになった。まえももの張りがとれた。ぽっこりお腹がなくなってきた。二の腕など、余分についていた脂肪がとれてる感じです。整体やマッサージでいつも言われていた、首と肩の合わさる所にある骨の下が盛り上がって居たんですが、その辺り全体がスッキリしてきてると最近感じてます。

苦手だった早起きができるようになり、明日は早朝にピラティスの予定があると思うと、仕事も無駄に残業せず、夕飯時間が早くなり、早寝し、身体が軽やかになった。普段の姿勢を意識するようになった。オンラインで繋がってエクササイズをする時間があることが、気持ちのうえで、心強く、頑張れます。

私は体を動かすことは好きだったのですが、とても体が固いのでヨガやピラティスなどは避けてきました。でも歳も歳だし、長年身についてしまった身体を見直し、健康でいたいと思って受講しました。始めてみると、基本となる深い呼吸、筋肉の使い方など分かってきました。無理をせず自分のペースでしています。普段の生活での意識が少し変わってきたように思っています。クラスはインストラクターのお人柄で、なんでもお話でき楽しく頑張っています。今後とも宜しくお願いします。(M様７０代)

まだ始めて２ヶ月なのに、お腹に縦ラインができました！

体重の変化はありませんが、いつものGパンがスルッと履けるようになった。

いつもエリコ先生が言っている“ウェストの長さ”を意識すると友達から“やせた？？”と言われた♡

主人に“そんなに食べるのになんで引き締まったん？”と羨ましがられた。エリコ先生ありがとー！

自分では気づかないけど、妹に「ダイエットした？」と言われた。

正しい身体の使い方を意識するようになったこと肩の上げ方は特に。

eriko先生の誘導が上手なので、体の仕組みがわかり腰痛がなくなりました。

生理痛がなくなった！生理中も楽になりました。運動で楽になると思いませんでした。

体重の変化はありませんが、いつものGパンがスルッと履けるようになった。

よくある質問

Q

どのような方法で受けるのですか？

A

無料アプリZOOMを使ったリアルタイムのオンラインレッスンです。スマートフォン、パソコン、タブレットなどインターネットに繋がる環境であればどのデバイスでもご利用できます。
Q

運動したことないですが参加できますか？

A

どなたでもできる簡単エクササイズを用意しておりますが、痛みが出る、しんどい場合はそのエクササイズを飛ばしていただいてオッケーです。一番大切なのは、ご自身のちょうどいいです。カラダの軸を整えながら、周りに振り回させない強い心の軸も整えていきましょう！
Q

継続しないと効果でないですか？

A

はい。１回のレッスンでも変化しますが、時間が経つとご自身の癖によりまた戻ってしまいます。また、筋力は加齢とともに落ちていくものです。毎日の食事をするように、運動を習慣化していただき、ケガしにくい、健康な体づくりを目指していただきたいと思います。
Q

朝起きてすぐに動いていいですか？

A

起きてすぐに動くとカラダはびっくりするので、起きたらまずトイレ、水分補給、軽くストレッチを行ってからお願いします。
Q

何か食べたほうがいいですか？

A

体脂肪率２５％以上の方でダイエット目的なら、食事前（血中に糖がない状態で）のエクササイズは、脂肪燃焼が期待できます。ただエクササイズ中に気分が悪くなる場合（低血糖を起こし、目まいや体調不良を起こす場合）もあります。その場合はヨーグルトやフルーツなど軽く召し上がってからご参加ください。
Q

顔出しは必須ですか？

A

出さなくでもオッケーです。ただ動きのチェックはできませんので（間違った姿勢や動き方）ご了承ください。
Q

参加日は毎回、連絡が必要ですか？

A

いいえ、必要ありません。毎回、前日にメールにて、ZOOM（オンライン）のURLをお送りしますので、ご参加の場合は５分前までにご入室しておまちください。（でも連絡いただけると嬉しいです♪）
Q

体質は変わりますか？

A

続けていけば変わります。四季を感じ、東洋医学での考えに基好き腹筋ピラティスを行うので、四季毎に体調の変化を感じる方や、体調を崩しやすい季節がある方は、その不調が緩やかになってきます。さらにご興味がある方は、パーソナルレッスン（初回1時間6,600円）のご相談ください。
Q

服装や持ち物はありますか？

A

習慣化していただきたいので、パジャマのままご参加ください。水、汗拭き用のタオル、ホットタオルをご用意して頂き、ヨガマット、もしくはバスタオル2枚敷くなど、寝転んでもいたくない場所でご参加ください。一畳のスペースがあれば大丈夫です。
Q

食事指導はしてもらえますか？

A

パーソナルレッスン（初回１時間６６００円）では、対応しております。食事指導の場合は、事前にカウンセリングシートにご記入して頂く必要があります。
Q

運動したことないですが参加できますか？

A

どなたでもできる簡単エクササイズを用意しておりますが、痛みが出る、しんどい場合はそのエクササイズを飛ばしていただいてオッケーです。一番大切なのは、ご自身のちょうどいいです。カラダの軸を整えながら、周りに振り回させない強い心の軸も整えていきましょう！
Q

支払い方法を教えてください

A

銀行振込・PayPalをご利用いただけます。（振込手数料はご負担ください）
Q

キャンセルはできますか？

A

3日前お申出の場合のみ対応いたします。（振込手数料を差し引いて、返金いたします。）1回でもご利用の場合はキャンセルできません。
Q

運動したことないですが参加できますか？

A

どなたでもできる簡単エクササイズを用意しておりますが、痛みが出る、しんどい場合はそのエクササイズを飛ばしていただいてオッケーです。一番大切なのは、ご自身のちょうどいいです。カラダの軸を整えながら、周りに振り回させない強い心の軸も整えていきましょう！

最後に…

Message

もう歳だからと諦め、体型が崩れたことが、まるで自分の価値が半減したような、悲しい気持ちになっていませんか？

家族のために家事をこなし、社会のために仕事をなさるあなたは、そのままで十分に素敵です！
ただもし、ほんの少しの努力で体型が変わり始めたら、もっと自分を好きに。そして大切に思えるのではないでしょうか？
YESなら、一緒に朝活、モーニングピラティスをしましょう。

運動することは、運を動かし、健やかなカラダと康らかなココロ（健体康心＝真の健康）を手に入れられます。
そして、ほんの少しの努力が、あなたの持つ美しさをさらに引き出してくれ、それがいつの間にか習慣になれば、カラダもココロも軽く、ハッピーな未来があなたを待っています。

Let's朝活！！Morning Pilates！！

パジャマでOK！

燃焼しやすいカラダ作りと

家事や仕事のパフォーマンスUP！

プロフィール

ERIKO

「腹筋ピラティス」トレーナー。兵庫県在住。ピラティス指導者として西宮・神戸を中心にグループでの出張レッスンを展開し、PTA、シニア向けの指導も行なう。女性にとって腹筋は、子宮、大腸、膀胱といった骨盤内臓器を支える大切な筋肉。現在、その腹筋に的を絞り、ピラティス技法を応用してまとめた「腹筋ピラティス」をオンライン・モーニングレッスンでスタート。多忙でスタジオになかなか行けない女性に人気急上昇中。

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