【お待たせしました!
 2022年マインドフルネス・レッスン開講のお知らせ】

何度もリピートして下さる方がいらっしゃる程
大好評のこちらのレッスン!

毎回ブラッシュアップさせ、 
充実した内容でお届けしています♡ 

いよいよ2022年最初の募集となります!

ご受講下さった方々から
マインドフルネスを生活に取り入れる日々が

スタートしています♡

様々なストレスを軽減することができ、
自分を大切にできるマインドフルネスを
セルフケアとして実践してみませんか?

ご自身の生活が彩られていくのを
感じられるでしょう。

リピート受講も人気です♡

ご一緒できることを心よりお待ちしています。
             
2022年1月7日更新
気付けば、頭の中は過去のこと、
これからの未来のことでいっぱいになっている。

そんなことはありませんか??

過去のことにあれこれ思考を巡らせ、
悔やんだり、嘆いたり、怒りを覚えたり。

そして未来のことには不安を感じて…。

大事な今をしっかり見ることが
できなくなっているかもしれません。

するとどんどん自分を見失い、
自分に否定的になってしまうことも。




そこで、マインドフルネスで
忘れがちな「今!」を大事にしていきます!




自分自身を大切に出来るために
必要な「自分への気づき」を鍛えていくことは

自分の心を自分でケアできることに繋がり、
悩みだと思っていることとの
より良い向き合い方が見えて来ます。



更に!

自分の人生をより良くするために必要な
自分への優しさを育みながら、

進みたい方向に確実に進んでいきましょう!



無理なくご自分のペースを大事に出来るレッスンを
安全で穏やかな雰囲気の中でご一緒できることを

心から楽しみにしています!

このような方にオススメ!

  • マインドフルネスを体験し、習慣づけたい

  • マインドフルネスの良さを知りたい

  • 感情に振り回されて心が疲れてしまう

  • 理由が分からない不安感がある

  • 人の評価が気になる 

  • 自分を責めてしまう

  • 自分を好きになりたい

  • 自分に優しくなりたい

  • 自分の感情が分からない

  • 不安や心配から抜け出したい

  • 自分の人生を切り開けるようになりたい

  • マインドフルネスの良さを知りたい

レッスン内容

【Lesson 1】
●知らず知らずのうちに行動していることや、思考、
  感情に気づく
 -マインドフルネスとは?
 -食べる瞑想
 -呼吸瞑想

【Lesson 2】
●呼吸を通して、心と身体を取り戻す
 -ボディスキャン
 -マインドフルヨガ

【Lesson 3】
●心と向き合い、リラックスと癒しを得る
   -静坐瞑想
 -快と不快、心の傾向を観察する

【Lesson 4】
●心のトレーニングで自分に優しくなれる
   -STOPのプラクティス
 -レッスンの振り返りと今後についての
    分かち合い

*各回ホームワークがあります。
 できる範囲でOK!
 実践を深めたい方には特にオススメです!

*実際にレッスンを進めていく上で、
   多少内容が変更することがあります。

常にブラッシュアップするレッスン!

=========================
 ・全4回のグループレッスン(隔週1回×4回)
  1回のレッスン90分→120分に!
 ・レッスン以外に
  45分間の個別セッション(2回)付き
  (初めてレッスン受講する方に限ります)
 ・グループチャットでレッスン期間中の
  モチベーションがUPします♡
 ・公式LINEで質問や感想のシェアなどいつでもOK
 ・レッスンテキストあり 
=========================

充実度UP間違いなしのレッスンに!!

どんなことをするの?

マインドフルネスとは、「思考や感情にとらわれず、今に心を向けている状態」のこと。

マインドフルネス自体は難しいことではなく、少しの時間でもコツを掴めば日常に取り入れることができます。

現在、世界中で多くの人に脳や心のトレーニングとして、マインドフルネス瞑想が広まっています。

想像もしなかったコロナ禍の影響で、不安やストレスを感じている方は増えている中、国連のウェブサイトでは、国連職員向けに、不安な時の対処方法としてマインドフルネスの実践をガイドラインの中で発表しています。

知らない間に様々な思考に飲み込まれてしまい、注意散漫、ネガティブな思考に苦しくなることが多かった私も、マインドフルネスを知り、そんな自分に気づくことで、思考を客観的に見ることができるようになりました!

そして気づきが多くなることで、更に自分を知り、自分を大切に、優しくできるように!今は感謝の気持ちを持って、自分の人生を自分が主体となって進んで行けることを実感しています。



是非このマインドフルネスを日々の生活に取り入れ、自分に優しくなり、自分らしく進んでいけるための気づきの力をご一緒に楽しく鍛えていきませんか!

グループレッスンでは、安心安全の雰囲気の中、自分自身の気づきを仲間と共に分かち合うという素晴らしい体験を、そしてプライベートレッスンでは安心してご自身を癒しながら、ご自身のためだけにお時間を使う体験をして頂けます。

一人ではマインドフルネスの実践がなかなかできない…、習慣づけることが難しくて…というお声を頂きましたので、マインドフルネス・セラピーの心のセラピストである私がご一緒します!



私自身、今も尚、マインドフルネスの可能性を沢山示してくれる様々なマインドフルネスプログラムに参加し、実践と学びを深めています。

学びを深めているものの一つ、マインドフルネスストレス低減法は世界中で広く実施されているプログラムですが、このプログラムやその他様々なプログラムやワークから大切なエッセンスを集めて内容を構成しました!

分かりやすい言葉でお伝えし、穏やかな雰囲気でレッスンを進めていきます。

マインドフルネス実践を習慣づけ、自分に優しくなれるきっかけを掴んで頂けたら、これに勝る喜びはありません♡


皆さまとお会いできるのを楽しみにしています!

レッスン詳細

マインドフルネス・レッスン (全4回)

【スケジュール】
 クラスの開催は2週間に一度の開催となります。


①火曜午前クラス(グループレッスン)

 - 2/15(火)、3/1(火)、3/15(火)、3/29(火)
  各10:00〜12:00(120分間)

 - 個別セッション(45分)×2回
  日程はご相談の上、決定します。


プライベートクラス 

 - 全4回のレッスン(約90分間)
     および個別セッション(45分)×2回

 日程は10:00-21:00までのお時間で
 ご相談の上決定します。
   レッスンは2週間に1回×4回行います。


*個別セッション2回につきましては
 レッスン期間中もしくはレッスン最終日から
   3ヶ月以内の日程でご相談の上、決定します。

*ご都合により参加が難しい日につきましては
 2回まで振替対応をさせていただきますので、
 ご相談ください。


【開催方法】
 Zoomによるオンライン開催

【定員】
 4名様程度
(参加人数1名様から開催します!)

【レッスン料金】
 ①②③④ 25,000円

*これまで当レッスンを受講したことがある方は
 ①②を再受講料金10,000円でご参加いただけます。
 ただし個別セッションはつかず、
 レッスンのみとなります。
 実践を深める場として是非ご活用ください!

*テキスト郵送をご希望の場合は、レターパックでの
 郵送となり、追加で370円でお支払い頂きます。
 LINEやメールでの送付は無料です。
   


【お支払方法】
 銀行振込
 お申込み後、詳細をご連絡いたします。

【お申込み方法】

 2022年1月5日(水)午前9:00から
 お申込みフォームよりお申込みください。


ご参加者のご感想を一部ご紹介!

色々な気付きがあって盛り沢山!

参加して、非常に良かったです!
実践、感想を共有、最後に丁寧な説明があり盛りだくさんだった印象でした。
寝転びながら身体の1つ1つに意識を向けて行く瞑想が終わった後とてもスッキリしました!瞑想中たまに今に集中出来なかったり過去や未来の気がかりなことが浮かんできても、良い悪いを決めずにそのままでいて良いということを知り、そのままで良いんだなぁと安心しました!
一週間の中で嬉しかったこと、嫌だったことを皆さまとシェアしたことで色々な気付きがありました!

気軽にアットホームな雰囲気の中で学べる!

自分の状況に気づくことができると、選択肢が増えるというお話が勉強になりました。参加して非常に良かったです。
自分の気持ち(例えばイライラ)に気がついた上で、そのイライラをぶつけるのもあり、というのが、目から鱗でした!
「マインドフルネスを学んでいるのだから、常に穏やかに反応するべき」という思い込みに知らぬまにとらわれていたことに気がつきました。
ゆかりさんは自然体で誠実でチャーミングな方♡
マインドフルネスに興味があって、気軽にアットホームな雰囲気のなかで学びたい方におすすめです!

驚きと感動がいっぱいのマインドフルネス!

初体験のマインドフルネスは驚きと感動がいっぱいでした。
中でも初回の「食べる瞑想」と「呼吸瞑想」に感動しました。普段当たり前だと思って行っていたことに意識を向けると、自然と感謝の気持ちが湧いて来ること。これが「自分を大切にする」原点ではないかと感じました。
由香理さん・・・大好きです(笑)。全てを包み込んでくれる安心感があり、つい色々とお話をしたりメッセージを送らせていただいたり・・・人見知り(警戒心が強い)の私が初対面から!心を開く・・・そんな素敵な方です。レッスンは終了しましたが、これからも何らかの形でお付き合いさせていただきたいと思っています。

こんなに自分の体と心と向き合えるなんて!

こんなに自分の体と心と向き合える時間が作れるなんて思っていませんでした。由香理さんの話す声を聞いていると優しい雰囲気に包まれて、それだけで和むなぁと思っていました。自分の感覚を「観察」することは、日常の慌ただしく生活している場面では殆どなくて、やはり自分の心をおざなりにしているなぁと反省もしきりでした。

自分だけでは上手くいかなかった瞑想が!

瞑想は、自分だけでは上手く行かなかったのですが、由香理さんのガイドに沿って安心して今ここを感じる経験ができました。食べる瞑想では、初めてこんなに五感を使って食べたのが印象的でした。山になりきったりするのも新鮮でした。このレッスンで学んだことを毎日の習慣にしていきます!!

不快を感じるのも必要なことだった!

不快が必要な事だと知れた事は、かなり勇気づけられました!確かに!って。その後、考えました。不快があるから快があるんだと。人生は快、不快の交互だなぁと思います。由香理さんが言ってたどっちもずーと続く訳じゃ無いって。これはかなり印象に残ってます^ ^

不安を感じたり、何かをやりたいけど何をすれば良いか分からないとか、柔軟性がある方。いつも、何かに悩んでるようで元気が無い人にオススメです!

マインドフルネスのハードルが下がった!

食べる瞑想を知ってはいましたが、なかなか1人ではピンとこなくて。でも誘導してもらうことで、すっと取り組め、効果を実感しました。これでいいの?と疑問をもっても、それをすぐに聞くことができ、自分の取り組みに安心することができました。仲間とシェアするできることもよかったです。マインドフルネスに取り組む気持ちのハードルが下がりました。由香理さんの誘導がすごく心地よかったです。本番のために練習すること、というのが印象に残りました。

由香理さんは穏やかであたたかで、華があって素敵でした。とても話しやすかったです。受けてよかったです!

感謝と感動の再受講でした!

今回は2度目の受講でした。

初受講から自分なりにマインドフルネスを実践してきたことを再確認したい気持ちと、マインドフルネスをもっと深く知りたいという気持ちで再受講しました。今回のレッスンでは大きな気づきをたくさん得ることができました。その気づきを得たことで 周りも動き始め、変わりつつあります。感謝と感動です。

由香理さんがいつも一緒に寄り添って下さることが何よりの安心感で、ありのままの自分でいることができました。大きく優しく、そして的確なアドバイスと共に全てを認めて下さる由香理さん。本当に素敵な方です♡私の小さな質問にも全力で答えて下さる由香理さん。感謝の気持ちしかありません!

 zoomから退室する前に涙をこらえるのが大変でした。感動のレッスンをありがとうございました!

気軽にアットホームな雰囲気の中で学べる!

自分の状況に気づくことができると、選択肢が増えるというお話が勉強になりました。参加して非常に良かったです。
自分の気持ち(例えばイライラ)に気がついた上で、そのイライラをぶつけるのもあり、というのが、目から鱗でした!
「マインドフルネスを学んでいるのだから、常に穏やかに反応するべき」という思い込みに知らぬまにとらわれていたことに気がつきました。
ゆかりさんは自然体で誠実でチャーミングな方♡
マインドフルネスに興味があって、気軽にアットホームな雰囲気のなかで学びたい方におすすめです!

お申込みにあたって

◆ご参加にあたりご確認ください
◆オンラインシステムZoomを利用してのレッスンとなりますが、音声および画像オンでご参加ください。

◆楽に呼吸できる動きやすい服装でご参加ください。瞑想では椅子または床に座った姿勢で行いますので、必要に応じて椅子や床に座るためのクッション等をご用意ください。簡単なヨガの実践を行う際には、必要に応じてヨガマットや毛布などをご用意ください。

◆事前にマインドフルネスや瞑想を体験している必要はありません。

◆レッスンは医療行為ではなく、またその代替行為ではないことをご理解ください。

◆グループでのワークに際しては、参加者お互いに敬意を払い、オープンな心で臨みましょう。

◆レッスン中に自分自身の体験についてシェアする場がありますが、シェアすることは強制されるものではなく、またシェアする場合でも差支えない範囲で行います。セッション中に共有されたことは、セッション以外の場に持ち出さないよう、参加者にはお互いに秘密性の約束により安全性への配慮を行っていただきます。無断で画面をスクリーンショットや撮影することもお控えください。

◆レッスンに参加してもプロセスとして、思うように進んでいない、あるいは、かえって悪化しているように感じられることがあるかもしれません。マインドフルネスの実践により多くの方々のストレスが改善され、自分に対する気付きが肉体的、精神的ストレス改善に繋がっていますが、個人により効果は異なり、必ずしもそうなることを保証するものではありません。

◆うつ病、統合失調症、発達障害などの精神疾患がある方、希死念慮、薬物中毒がある方は、ご参加に先立って、専門の医師に参加の是非をご相談ください。

◆回線・機器の状況によって、ネット環境が不安定になることや、 映像等の不具合が発生する可能性がございます。 その場合において返金等にはご対応いたしかねます。予めご了承ください。

◆今後益々レッスンをブラッシュアップさせて行くために、事後アンケートにご協力を頂けると幸いです!
◆ご参加にあたりご確認ください
◆オンラインシステムZoomを利用してのレッスンとなりますが、音声および画像オンでご参加ください。

◆楽に呼吸できる動きやすい服装でご参加ください。瞑想では椅子または床に座った姿勢で行いますので、必要に応じて椅子や床に座るためのクッション等をご用意ください。簡単なヨガの実践を行う際には、必要に応じてヨガマットや毛布などをご用意ください。

◆事前にマインドフルネスや瞑想を体験している必要はありません。

◆レッスンは医療行為ではなく、またその代替行為ではないことをご理解ください。

◆グループでのワークに際しては、参加者お互いに敬意を払い、オープンな心で臨みましょう。

◆レッスン中に自分自身の体験についてシェアする場がありますが、シェアすることは強制されるものではなく、またシェアする場合でも差支えない範囲で行います。セッション中に共有されたことは、セッション以外の場に持ち出さないよう、参加者にはお互いに秘密性の約束により安全性への配慮を行っていただきます。無断で画面をスクリーンショットや撮影することもお控えください。

◆レッスンに参加してもプロセスとして、思うように進んでいない、あるいは、かえって悪化しているように感じられることがあるかもしれません。マインドフルネスの実践により多くの方々のストレスが改善され、自分に対する気付きが肉体的、精神的ストレス改善に繋がっていますが、個人により効果は異なり、必ずしもそうなることを保証するものではありません。

◆うつ病、統合失調症、発達障害などの精神疾患がある方、希死念慮、薬物中毒がある方は、ご参加に先立って、専門の医師に参加の是非をご相談ください。

◆回線・機器の状況によって、ネット環境が不安定になることや、 映像等の不具合が発生する可能性がございます。 その場合において返金等にはご対応いたしかねます。予めご了承ください。

◆今後益々レッスンをブラッシュアップさせて行くために、事後アンケートにご協力を頂けると幸いです!
キャンセルポリシー等

◆レッスン料金のお支払いは事前にお振込みをお願いしております。詳細はお申込み後、ご連絡致します。

◆レッスン初日の3日前から全額のキャンセル料が発生致します。それまでのキャンセルにつきましては、決済手数料を除いた全額を返金致します。

◆お申し込み時に伺ったご氏名、ご住所、メールアドレス、電話番号などの個人情報は、個人情報保護法に則り、厳重に管理し、セッションやレッスン業務以外に使用することはございません。またご相談された内容やセッション、レッスン内容につきましては、秘密を厳守致します。

ちょっと気になるというあなたへ!

・ちょっと気になる…
・聞いてみたいことがある
・Zoomでの接続が心配...
・佐藤由香理と話してみたい

というあなたへ!

ご安心ください!

ご希望の方はレッスン開催日までに

Zoomで15分程お話し出来るお時間を
ご用意いたします!


気になることなどをご遠慮なくお話し下さいね!


お申込み/お問い合わせボタンより
ご連絡お待ちしています!

プロフィール

佐藤由香理(さとう ゆかり)

Kokoroful ココロフル
マインドフルネス・セラピスト
  • 横浜在住。小学生男児二人の母。

    外資系企業等での勤務を経て、法律事務所にてパラリーガルとして勤務。勤務と育児のはざまで、「自分らしい生き方とは何か」、「本当の自分とは何か」の疑問に、カウンセリング、マインドフルネス・セラピー、コーチングを通し、自分自身と向き合い、癒されることを経験する。以来、自分自身にマインドフルに向き合うことで、前に進んでいけることを実感。退職後、心のセラピストとして、傾聴のみならず、心および身体感覚に注意を向けるマインドフルネスを使ったセラピーを学び、セッションを行っている。

    現在も、セッションに有効な理論や技法を日々学びながら、数々のマインドフルネスプログラムにも参加している。