VSコロナ太り

30代サラリーマンの
zoom飲みが多いのに、1か月で-5kg達成したやり方
突然ですが、みなさんは、コロナで外出自粛&在宅勤務で、何kg太りましたか?
私は、2019年10kgのダイエットに成功し、さらに2020年8kgほどのリバウンドに成功しました。

地元のトモダチとダイエット勝負し、3か月で目標体重まで行けば、最下位が勝者へ
何でもおごるとして、勝負したのがきっかけで、
昨年は負けたくない一心でダイエットを頑張りました。

が、コロナ影響もあり、気づけば8kgのリバウンド・・・・

再度トモダチとダイエット勝負することになり、3か月で8kg痩せる目標ですが、
まずは、1か月ちょいで-4kgほど達成出来たので方法を共有してみます。

以下は我流で実施した方法ですが、いろいろ試した結果、
自分にあったダイエット方法はこれが最適というところに行きつきました。
是非参考にしてください!

ただ、短期間で痩せる方法なので、自己責任でお願いします。笑


その① 当たり前ですが、まずは計画を立てる

~体重目標~
自分の場合は、4月から開始で6月末までに68kg→60kgのマイナス8kgを達成するのが目標だったため、
4月:64kg、5月:61kg、6月:58kg と少しストイックな目標設計としました。
※よくKGIは、120%くらいで設計すると良い言われています。
~補足~
各月の目標体重を週でさらに目安を作ると良いと思います。

その② 進捗管理の仕方を決める

私は、amazonで「RENPHO」の体重計を¥3000弱で購入し、「RENHPO」というアプリを使って、スマホと連携し、体重から体脂肪、基礎代謝などなど自動で計測しています。
そして、計測する時間は毎朝シャワーに入る前と、時間を固定し計測しました。

その③ 何をやるか決める ~運動編~

~運動編~
以下をほぼ毎日取り組みました。

■スクワット20回

■ワンダーコアを使って、腹筋50回

■30日プランクチャレンジ 1日1回
 ・これやばいです。最初30秒でも死にました。今は1分30秒を何も考えず出来るように頑張ってます。(精神と時の部屋で悟空が、平常時もスーパーサイヤ人であったように。)

■踏み台昇降30分~60分
 ・サウナスーツを着て、おなかにダイエットベルトを巻いてやると汗どっぷり出ます
 ・これは本当におすすめ。TV見ながら出来るし、家で出来るし、amazonで安いものだと2千円程度で購入できるので、コスパ最強です!

どなたかの記事で見かけましたが、中々一つのことが続かない方は3日~1週間単位で取り組むメニューを変えると、長続きするそうです。

その③ 何をやるか決める ~食事編~

~食事編~
個人的に取り組んだのは、カロリーや糖質制限も大事ですが、何より食べるものと量を減らしたこと。が正直一番効果ありです。

■毎食後ヨーグルト
 ・ガゼリ菌のが良いらしいです 

■朝はシリアルとヨーグルトのみ

■2回に1回を夕食サバ缶のみ 
 ・サバ缶ダイエットが、昔流行ったので、理にかなっていると思います。

■間食のチョコだけは、どうしてもやめられず・・・・・1日1箱ほど・・・

その他 やってみてダイエット効果があったもの

■プチ断食 ・朝、昼除きの夕食だけを週1回 ・月1回1日断食

■水をすごく飲み
 ・これは中々続けられなかった・・・・

■運動後のプロテイン
 ・ザバスのソイプロテイン(ココア味)を飲む

■自宅で半身浴
 ・知り合いの女性が教えてくれましたが、30分もやれば汗が滝のように流れます。
 老廃物の排出には最適。

順調に痩せだし、2週間たったころには・・・・・

まさかの停滞期・・・・

はやくね?-2kgちょい落ちた、65.0kgくらいから
うんともすんとも言わなくなった。

唯一いいことは、減りもしないが、増えもしない・・・・

だけど、これは昨年のダイエット時も経験済み

こんな時の解決方法は、、、、



無視するか、さらに頑張ることの2択しかなく、

私は、断食なども加え、さらに追い込みをかけました

そして1か月たった4月末には

64.5kg(68kgから-3.5kg)から減らずまた停滞期継続中
1か月の目標まで0.5kg届かず・・・

しかもまたまた停滞期、一難去ってまた一難・・・・・

ブラマヨの小杉さんや、ドランクドラゴンの塚地さんもダイエットを頑張っているとの噂を聞き、
モチベーション向上し、さらに半身浴なども加え、追い込みを実施

5月10日現在の結果は・・・

GWというのもあり、外出もできないので、決めたダイエットメニューを確実に実施。

結果
3月末:68kg →5/10:63.6kgまで落ちました。

まさかの、-4kgほど達成です!!


やってみて思ったことは、
確実に計画したメニューを達成し、さらに追加メニューを考えておくと良いと思います!
また、疲労などで心が挫折して出来ないときは、達成時のご褒美を決めておくことや
他に頑張っている人の動画などを見ることをおすすめです。youtubeにも結構あります。

さて、このまま残り2か月後には-8kg絶対達成させる為に突っ走りたいと思います!