50代~80代の方を対象、椅子に座ってストレッチ運動!腰椎、骨盤、腹腔内を引き締めて深部体幹を強化!京都・奈良ストレッチ・筋トレ教室

バランス運動  柔軟性運動  筋力増強運動

50代~80代の方を対象、椅子に座ってストレッチ運動!腰椎、骨盤、腹腔内を引き締めて深部体幹を強化!京都・奈良ストレッチ・筋トレ教室
椅子を使って 総合運動

ZASIKI(座式) ストレッチング

座ってできる筋トレ・ストレッチ運動、筋力強化・転倒防止に|奈良・京都教室
座ってできる機能性ストレッチ運動・筋トレ!バランス運動、柔軟性運動、筋力増強運動| 奈良 京都教室
座ってできる筋トレ・ストレッチ運動、筋力強化・転倒防止に|奈良・京都教室
座ってできる筋トレ・ストレッチ運動、筋力強化・転倒防止に|奈良・京都教室
📞 090-2198-6207 (担当:呂 )直通
※レッスン中はいただいたお電話に出られない場合がございます。折り返し連絡致しますので、どうぞご了承ください。
kinkou body お問合せ
メールのお問い合わせ

   今日から使える健康情報!

慢性腰痛・肩こりの原因と
和らげる改善法!

  • まずご確認! あなたは
  • 反り腰? 丸腰?

    あるいは
  • O脚? X脚?

    ※運動を選ぶ前に、まずご自身の身体を理解しましょう!
  • まずご確認! あなたは

反り腰?丸腰?あるいはO脚?X脚

「反り腰」、「丸腰」それは骨盤が前傾・後傾してバンランスを崩した原因。
運動連鎖が原因の場合は隣接する関節へ 影響で
「O脚」、「X脚」の原因にもなります。

反り腰⇒X脚、丸腰⇒O脚 の影響

下走行運動連鎖により(1)骨盤が前傾(反り腰)すると大腿骨や脛骨が内旋位となり、外反膝(X脚そして膝関節が内向きになる二―イン姿勢や外反足(体重が足底内側に集中するため靴底の内側が磨り減る状態)になり易い。
(2)骨盤が後傾(丸腰)すると大腿骨や脛骨が外旋位となり、内反膝(O脚)そして膝関節が外向きになる二―アウト姿勢や内反足(体重が足底外側に集中するため靴底の外側が磨り減る状態)になり易い。

反り腰、丸腰、其々なり易い悪い姿勢は ? 

(1)「反り腰」(骨盤前傾型)緊張姿勢で「ロードシス姿勢(軍隊姿勢)」になりやすく、一見ピンと真っすぐな美しい姿勢ですが、骨盤の前傾で腰椎の過前弯、膝関節の過伸展、胸椎の後弯カープが消えることで、腰、背中、膝が過緊張になり大きい負担を掛けてしまい、腰痛、背中の張り、股関節の緊張、膝の痛みなの症状が出やすです、女性に多いが特徴。
(2)「丸腰」(骨盤後傾型)は弛緩姿勢で骨盤が前方に移動するスウェイバック姿勢」になり易い。腰の前弯カープが消えて平坦腰と胸椎が急カープを描いて過後弯(猫背に見えて)、そして頭が前に突き出すストレートネックの不良姿勢や歩き方にも影響が出てしまい、肩こり、首の痛み、目の疲れ、腕が挙がり難く、坐骨神経痛などの症状が出やすいです。男性に多いが特徴です。

※(大腿骨内旋+膝関節が過伸展の場合も内反膝(O脚)、大腿骨外旋+膝関節が過伸展の場合も外反膝(X脚)になる原因があります。)
  • 慢性腰痛・肩こりの
    改善方法
  • 改善するには骨盤矯正とインソールの使用以外、運動療法」の効果も期待できます。
    Point:
    • ①緊張・短縮になったところをストレッチ」でほぐす。
    • ②弱い・低下になったところをトレーニング」で強化。
  • 改善するには骨盤矯正とインソールの使用以外、運動療法」の効果も期待できます。
    Point:
    • ①緊張・短縮になったところをストレッチ」でほぐす。
    • ②弱い・低下になったところをトレーニング」で強化。
反り腰(骨盤前傾型)の方は
張・縮になった部分は:腰・背中(背筋などの姿勢筋)、股関節(腸腰筋)、前太もも(大腿直筋)。それらをストレッチ。
い・下になったところは:腹部(腹筋)、お尻(大臀筋)、後ろ太もも(ハムストリングス)。それらをトレーニング。
丸腰(骨盤後傾型)の方は
張・縮になった部分は腹部(腹筋、特に上部腹筋)、お尻(大臀筋)、後ろ太もも(ハムストリングス)、後頭下部(後頭下筋)それらをストレッチ。
い・下になったところは:腰・背中(背筋などの姿勢筋)、股関節(腸腰筋)、前太もも(大腿直筋)それらをトレーニング。
筋肉や姿勢の改善ストレッチとトレーニング以外、普段生活中の座る姿勢や立つ姿勢、そして歩き方の注意も必要です!
筋肉や姿勢の改善ストレッチとトレーニング以外、普段生活中の座る姿勢や立つ姿勢、そして歩き方の注意も必要です!

   慢性腰痛・肩こりの方に
おすすめストレッチ運動!

① - 胸郭ストレッチング -
胸郭が広がりにより、姿勢改善(丸腰丸背改善)と呼吸機能高めることで、慢性肩こりにもオススメストレッチ運動

② - 脊椎伸展ストレッチング -
骨盤を安定し、腹筋・背筋がしっかり働くことで、腰椎を安定させる筋群胸椎を伸展させる筋群ともに活性化。慢性腰痛と肩こりにもオススメストレッチ運動!

椅子を使って 総合運動
ZASIKI(座式) ストレッチング

バランス運動柔軟性運動筋力増強運動の総合運動です。
骨盤正常位の座り方「坐骨座り」
まず呼吸と動作を合わせて、腹腔内を引き締めて安定させる深部体幹【インナーユニット】横隔膜、腹筋群、骨盤底筋、多裂筋の機能性をUP! 
また前屈、側屈、回旋などのオリジナル動作で上半身と下半身の内部深筋の【安定性】外部浅筋の【可動性】を重視し、筋肉・筋膜の調整、関節の可動域増強とバランス、筋力を強化。
最後に座る・立つ姿勢で運動神経、反射神経、危険回避などのトレーニングもポイントです。
※椅子に座って行う機能性ストレッチ運動は高齢者の体力増強、転倒予防、介護予防に効果的です。
姿勢矯正、平衡能力の向上はもちろん、膝痛、腰痛、姿勢、呼吸の改善、変形性膝関節症の症状が増悪させないようも期待できます。


まず自身の身体を理解して、自分に適した運動を取ることで、より良い運動効果を得られます。

毎日の行動をもっと快適にしましょう!

元気に!健康に! 

     一緒に健康づくりしませんか♪

座ってできる機能性ストレッチ運動・筋トレ!バランス運動、柔軟性運動、筋力増強運動| 奈良 京都教室
椅子を使って新しい全身運動
ZASIKI [座式] ストレッチング
イスに座って行う全身運動。
膝・腰痛・呼吸・姿勢を改善する目的。

椅子に座って、骨盤を安定した姿勢で
的確に目的とした部位を調整し、身体のバランスを整えることで、関節の可動域・筋力・身体の安定性の向上はもちりん、背中の気になる部分がすっきりし、より正しい姿勢に近づきます。
座ってできる機能性ストレッチ運動・筋トレ!バランス運動、柔軟性運動、筋力増強運動| 奈良 京都教室
座ってできる筋トレ・ストレッチ運動!筋力強化・慢性腰痛・肩こり改善・転倒防止にも!|奈良・京都教室
座ってできる筋トレ・ストレッチ運動、筋力強化・転倒防止に!高齢者にも安心・やさしい!|奈良・京都教室
座ってできる筋トレ・ストレッチ運動、筋力強化・転倒防止に!高齢者にも安心・やさしい!|奈良・京都教室

まず体験から始めましょう!

【 無料実施中 】

奈良学園前
▶近鉄学園前〈西部公民館〉
毎週 (木)
部13:00~14:10
部14:20~13:30

< 奈良市学園南三丁目1番5号 西部会館内 >
<近鉄学園前駅からすぐ>

▶S-tage[エステージ]

第1,2,4週 (水) 13:30~15:00
<奈良市学園南3−2−3> 
京都高の原
▶近鉄高の原〈北部会館>
毎週  (水) 10:00~11:30
<奈良市右京一丁目1番地の4奈良市北部会館 3階><近鉄高の原駅からすぐ>

高の原健康講座〈北部会館>

第1,2,3,週  (木) 10:00~11:10
一般財団法人奈良市総合財団
奈良市北部会館市民文化ホール 主催
<奈良市右京一丁目1番地の4奈良市北部会館 3階><近鉄高の原駅からすぐ>
京都高の原
▶近鉄高の原〈北部会館>
毎週  (水) 10:00~11:30
<奈良市右京一丁目1番地の4奈良市北部会館 3階><近鉄高の原駅からすぐ>

高の原健康講座〈北部会館>

第1,2,3,週  (木) 10:00~11:10
一般財団法人奈良市総合財団
奈良市北部会館市民文化ホール 主催
<奈良市右京一丁目1番地の4奈良市北部会館 3階><近鉄高の原駅からすぐ>

       皆さんに愛されてる理由

アイコン 中年男性

M.Kさん(60代・男性)

指先が思うように動かない、肩こりも気になる。ということから始めました。ストレッチング受講した日は、体がポカポカして心地いい。猫背が改善できたのからかな、指先も肩こりも楽になりました。

アイコン 女性

T.Tさん(70代・女性)

始めは友達に話を聞いて、ひざが、腰が、痛いと言いながら入れていただきました。今はまだ少し痛いですが、スクワット、正座、階段など少しずつできるようになりよろこんでいます。なにより週一回先生、皆さんとのおしゃべりが?楽しみです。これからもよろしくお願いします。

アイコン 男性

Yuさん(70代・男性)

お世話になって7年になります、筋を伸ばす事で筋肉が柔軟になって体が軽くなりました。肩こり、首こりが改善されました。感謝の気持ちでいっぱいです。ありがとうございます。
アイコン 女性

M.Sさん(70代・女性)

イスに座ってのストレッチ、姿勢が良くなりました。ストレッチ後の深呼吸は不思議なぐらいスウッーと空気が入り体も気分もスッキリします。高齢になっても参加できるので先輩方を目標にマイペースで続けたいと思います。

アイコン 女性

T.Tさん(70代・女性)

始めは友達に話を聞いて、ひざが、腰が、痛いと言いながら入れていただきました。今はまだ少し痛いですが、スクワット、正座、階段など少しずつできるようになりよろこんでいます。なにより週一回先生、皆さんとのおしゃべりが?楽しみです。これからもよろしくお願いします。

ところで!KinKouとは⁉

筋肉・関節の「安定性」と「可動性」の機能を引き出す!座ってできるストレッチ体操、エクササイズ教室|奈良学園前、京都高の原|

KinKou [筋 衡]

筋肉の均衡を整える 新しい[ ストレッチ + エクササイズ ] 運動。
筋肉・筋膜理論を基準して的確に目的とした部位を調整し、
さらに筋肉と関節それぞれが持つ「安定性」と「可動性」の機能を引き出すことで日常生活の動きを楽にすることはもちろん
スポーツパフォーマンスを高めて、怪我のリスクを減らすことで、いつまでも運動を楽しめるように。

kinkou body yuwei
KinKou Body Planning
代表
呂 YUWEI(ユーウェイ)
台湾出身
2004年『座式太極気功運動』を設立。
奈良、京都を中心に、グループ教室、個人レッスンを通じてたくさんの方と出会うことが出来ました。 多くの方の悩みを知るにつれ、姿勢や関節可動域の改善、筋力・平衡能力の向上が重要だと感じ、 筋肉の均衡を整える運動『 KinKou Body  』を創り出しました。皆さんと一緒に「自分づくり」を目指しましょう。

気になる講座はございませんか?

関西|奈良|京都|大阪| 
各地で体験レッスンを用意しています。
レベルやご希望を考慮して、適切なクラスのご案内をさせていただきます。
まずは気軽に体験してみませんか?

▶お住まいの地域から探しましょう!

  京  都  
  高 の 原  
● 近鉄高の原〈北部会館>
 毎週  (水) 10:00~11:30

● 高の原健康講座〈北部会館>
 第1,2,3週  (木) 10:00~11:10
一般財団法人奈良市総合財団
奈良市北部会館市民文化ホール 主催
<奈良市右京一丁目1番地の4奈良市北部会館 3階>
<近鉄高の原駅からすぐ>

  奈  良  
  学 園 前  
● 近鉄学園前〈西部公民館〉
 毎週 (木) 13:00~14:30
< 奈良市学園南三丁目1番5号 西部会館内 >
<近鉄学園前駅からすぐ>

● S-tage[エステージ]
 第1,2,4週 (水) 13:30~15:00
< 奈良市学園南3−2−3 > 
  御 所 市  
● 高天寺 橋本院
   1,3週 (月) 10:00~11:00
<奈良県御所市大字高天350>
  御 所 市  
● 高天寺 橋本院
   1,3週 (月) 10:00~11:00
<奈良県御所市大字高天350>
もっと筋肉と関節の機能性を
引き出したい方に
運動不足解消
      POWER EX[エクササイズ]

      ~ 心もリフレッシュ ~企画

明るい楽しい音楽と合わせた山野草や癒しの田園風景映像、随時更新中!
YouTubeチャンネル

余白(80px)

📞 090-2198-6207 (担当:呂 )直通
レッスン中はいただいたお電話に出られない場合がございます。折り返し連絡致しますので、どうぞご了承ください。

※営業、セールス等のお電話について
この電話番号は大事なお客様からのお問い合せやご予約の専用番号です。各種営業、セールスのお電話は、仕事に差し支えますのでどうかご遠慮下さいどうぞご理解、ご了承の程よろしくお願いします。             KinKou Body Planning