運動不足解消、ストレス軽減したい方にオススメ!在宅もできる ストレッチ エクササイズ 全身運動

      最新情報!

椅子さえあれば、
おうち時間もできる!

      この悩みはありませんか?

①気が付いたら肩が上がる。
②手を挙げる時肩が先に上がる 或いは痛みを感じる。
③背中が丸く、前かがむ姿勢が多い。
正常の動作は腕を挙げ下げする同時に肩甲骨、鎖骨、胸椎、肋骨が連動しています。
しかし、新聞を読むやデイスク作業、携帯を弄る時など、 無意識に肩が上がる方が多い、
そして年齢や生活習慣やストレスに伴い、 それぞれの動きが低下か制限されます。

   そのリスクは 
肩を挙げる時、主に4つの筋が働きます。
①肩甲挙筋(頸椎~肩甲骨)
②僧帽筋上部繊維(後頭部~鎖骨・ 肩甲骨)
③大菱形筋(頸胸椎~肩甲骨内側)
④小菱形筋(同上)
これらの筋が長時間に力が入りすぎる(過緊張)と
首から、肩、背中(肩甲骨の間)の凝りと張りの症状が出やすい。
さらに肩が上がることで腕と肩甲骨、肋骨などの連動が制限されて、 腕が挙げ難い、痛みを感じることがあります。

      慢性肩こり改善運動!

慢性肩コリ改善【肩甲骨連動エクササイズ】

STEP1. 動作確認:
①片腕をから上げ、肘は伸ばさず、 ゆっくり後方へ反る
②反対側の手を挙げた腕の肩甲骨の下側にタッチ。  肩甲骨下側に力が入るのを確認
③上げた腕を後方に動かす(2~3回)
④反対側も同様
STEP 2. 運動:
①片腕を上に上げ、反対側の腕は下げた状態にする
②そのまま両腕ともゆっくり後方に動かす
③反対側も同様  
 ②と③の往復動作を行う(2〜3セット)

効果!

 1.
手を挙げる(肩甲骨の上方回旋)により ①肩甲挙筋、③大菱形筋、④小菱形筋のストレッチ効果。
 .
腕を上下へのゆっくり動作は、それぞれの筋肉が下記のような動き、上がる手はストレッチ、下がる手はエクササイズ。
筋肉の伸縮(筋ポンプ作用)により血流の改善を期待できます。
 3.
手を挙げた同時、自然に背骨が伸ばす、肋骨が開く。 腕、肩甲骨、鎖骨、胸椎、肋骨の運動(連動の再認識)を期待できます。

前号記事!

【ネコ背改善・座位前屈ストレッチ】


① - 胸郭ストレッチング -
胸郭の可動域が広がり、呼吸機能がUP!


② - 脊椎伸展ストレッチング -
骨盤を安定し、腹筋・背筋がしっかり働き、胸郭の可動性と呼吸機能が高まる!

運動不足解消、ストレス軽減したい方にオススメ!在宅もできる 呼吸機能改善 座ってできる ストレッチ 運動

   講座案内 レベルに合わせて,選べる三種類の講座
座ったまま 姿勢改善 健康 免疫力 ストレッチ ストレス改善 大阪 京都 奈良
 ZASIKI [座式] ストレッチング
椅子に座って行う新しい全身運動。
運動未経験や苦手な方、膝・腰に不安の方はこちら
骨盤の正しい座り方「坐骨座り」を重視した安定の姿勢で、的確に目的とした部位を調整し、身体のバランスを整えることで、関節の可動域・筋力・身体の安定性の向上はもちりん、背中の気になる部分がすっきりし、より正しい姿勢に近づきます。

難易度 ★☆☆ 運動未経験者~
奈良、京都、大阪 運動不足解消 ストレス軽減 エクササイズ教室
 POWER EX ‐エクササイズ‐
筋肉と関節の機能改善エクササイズ。
運動不足を解消、理想の体型を作り、バランスを調整したい方はこちら。
マットの上でダイナミックに動き、
筋肉と関節それぞれが持つ
「安定性」と「可動性」
その機能改善すことで、
しなやがな体を作り上げます。
引き締まった体を目指したい、
運動不足を改善したい、なりたい自分を目指しましょう。

難易度 ★★☆ 運動経験者~
奈良 京都 大阪 少人数 個人レッスン パーソナル教室 体操 ストレッチ エクササイズ講座
 パーソナル
ご要望に合わせたパーソナル運動です。
慢性肩こりや腰痛、自身の姿勢が気になる方はこちら。
肩こりや腰痛、猫背が気になる方、
まずご自身の姿勢とその原因を理解して、
お一人お一人に適した運動内容で改善を目指しましょう。

難易度 ★☆☆ ご要望に合わせった内容

  【 無料体験キャンペーン
奈良学園前
近鉄学園前〈奈良市西部公民館〉
ZASIKI[座式]ストレッチ体操
毎週 (木) 13:00~14:30
▶POWER EX-エクササイズ-
毎週 (木) 14:45~15:45

< 奈良市学園南三丁目1番5号 西部会館内 >
<近鉄学園前駅からすぐ>

S-tage[エステージ]
▶ZASIKI[座式]ストレッチ体操

第1,2,4週 (水) 13:30~15:00
<奈良市学園南3−2−3> 
京都高の原
近鉄高の原〈奈良市北部会館>
▶ZASIKI[座式]ストレッチング

毎週  (水) 10:00~11:30
<奈良市右京一丁目1番地の4奈良市北部会館 3階>
<近鉄高の原駅からすぐ>

高の原健康講座〈奈良市北部会館>
▶ZASIKI[座式]ストレッチ運動

第2,3,4週  (木) 10:00~11:10
一般財団法人奈良市総合財団
奈良市北部会館市民文化ホール 主催
<奈良市右京一丁目1番地の4奈良市北部会館 3階>
<近鉄高の原駅からすぐ>
京都高の原
近鉄高の原〈奈良市北部会館>
▶ZASIKI[座式]ストレッチング

毎週  (水) 10:00~11:30
<奈良市右京一丁目1番地の4奈良市北部会館 3階>
<近鉄高の原駅からすぐ>

高の原健康講座〈奈良市北部会館>
▶ZASIKI[座式]ストレッチ運動

第2,3,4週  (木) 10:00~11:10
一般財団法人奈良市総合財団
奈良市北部会館市民文化ホール 主催
<奈良市右京一丁目1番地の4奈良市北部会館 3階>
<近鉄高の原駅からすぐ>

   愛されるKinKou Body

M.Sさん(70代・女性)

イスに座ってのストレッチ、姿勢が良くなりました。ストレッチ後の深呼吸は不思議なぐらいスウッーと空気が入り体も気分もスッキリします。高齢になっても参加できるので先輩方を目標にマイペースで続けたいと思います。

M.Kさん(60代・男性)

指先が思うように動かない、肩こりも気になる。ということから始めました。ストレッチング受講した日は、体がポカポカして心地いい。猫背が改善できたのからかな、指先も肩こりも楽になりました。

Yuさん(70代・男性)

お世話になって7年になります、筋を伸ばす事で筋肉が柔軟になって体が軽くなりました。肩こり、首こりが改善されました。感謝の気持ちでいっぱいです。ありがとうございます。

M.Kさん(60代・女性)

先生の行き届いた丁寧な解説、体の動きに合わせたBGMはとても心地良いひと時です。気が付けば1年、継続は力なりで体の痛みも和らぎ、体も軽くなった感じです。これからも続けて通いたい教室です。

M.Kさん(60代・男性)

指先が思うように動かない、肩こりも気になる。ということから始めました。ストレッチング受講した日は、体がポカポカして心地いい。猫背が改善できたのからかな、指先も肩こりも楽になりました。

   KinKou とは

奈良 大阪 京都 ストレッチ教室 KinKou Body

KinKou [筋 衡]

筋肉の均衡を整える 新しい[ ストレッチ + エクササイズ ] 運動。
筋肉・筋膜理論を基準して的確に目的とした部位を調整し、
さらに筋肉と関節それぞれが持つ「安定性」と「可動性」の機能を引き出すことで日常生活の動きを楽にすることはもちろん
スポーツパフォーマンスを高めて、怪我のリスクを減らすことで、いつまでも運動を楽しめるように。

気になる講座はございませんか?

関西|奈良|京都|大阪| 
各地で体験レッスンを用意しています。
レベルやご希望を考慮して、適切なクラスのご案内をさせていただきます。
まずは気軽に体験してみませんか?

▶ お住まいの地域から探しましょう!

  京  都  
  高 の 原  
● 近鉄高の原〈奈良市北部会館>
 毎週  (水) 10:00~11:30

● 高の原健康講座〈奈良市北部会館>
 第2,3,4週  (木) 10:00~11:10
一般財団法人奈良市総合財団
奈良市北部会館市民文化ホール 主催
<奈良市右京一丁目1番地の4奈良市北部会館 3階>
<近鉄高の原駅からすぐ>
  奈  良  
  学 園 前  
● 近鉄学園前〈奈良市西部公民館〉
 毎週 (木) 13:00~14:30
< 奈良市学園南三丁目1番5号 西部会館内 >
<近鉄学園前駅からすぐ>

● S-tage[エステージ]
 第1,2,4週 (水) 13:30~15:00
<奈良市学園南3−2−3> 
  御 所 市   高天寺橋本院
第2(日),第4(月)10:00~11:30
<奈良県御所市大字高天350>
  大  阪  
  上 本 町  
近鉄文化サロン上本町
~動きやすい体を作るため~
ストレッチ&エクササイズ
第2,4週 (金) 10:20~ 各30分
(個人レッスン)

株式会社近鉄百貨店 文化事業部 主催
<大阪市天王寺区上本町6丁目1-55  近鉄百貨店上本町店10階>




運動不足解消、ストレス軽減したい方にオススメ!在宅もできる 腹式呼吸 ストレッチ エクササイズ運動 新しい全身運動
KinKou Body Planning
代表

呂 YUWEI(ユーウェイ)

台湾出身
2004年『座式太極気功運動』を設立。
奈良、京都を中心に、グループ教室、個人レッスンを通じてたくさんの方と出会うことが出来ました。 多くの方の悩みを知るにつれ、姿勢や関節可動域の改善、筋力・平衡能力の向上が重要だと感じ、 筋肉の均衡を整える運動『 KinKou Body  』を創り出しました。皆さんと一緒に「自分づくり」を目指しましょう。

     ~心もリフレッシュ~ 企画

明るい楽しい音楽と合わせた山野草や癒しの田園風景映像、随時更新中!
YouTube チャンネル

      お問い合わせはこちら

 090-2198-6207 (担当 呂 ) 直通 
※レッスン中はいただいたお電話に出られない場合がございます。折り返し連絡致しますので、どうぞご了承ください。

※営業、セールス等のお電話について
この電話番号は大事なお客様からのお問い合せやご予約の専用番号です。各種営業、セールスのお電話は、仕事に差し支えますのでどうかご遠慮下さいどうぞご理解、ご了承の程よろしくお願いします。       KinKou Body Planning