椅子に座ってストレッチ運動・筋トレ!50代~80代の方を対象!腰椎、骨盤、腹腔内を引き締めて深部体幹を強化!京都・奈良

バランス運動 柔軟性運動 筋力増強運動

50代 60代 70代 80代 におすすめ!バランス運動、柔軟性運動、筋力増強運動の全身運動。ZASIKI(座式) ストレッチング
椅子を使って 総合運動

ZASIKI (座式) ストレッチング

椅子に座ってストレッチ運動・筋トレ!50代~80代の方を対象!バランス運動、柔軟性運動、筋力増強運動。奈良・京都ストレッチ・筋トレ教室
椅子に座ってストレッチ運動・筋トレ!50代~80代の方を対象!腰椎、骨盤、腹腔内を引き締めて深部体幹を強化!京都・奈良教室
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📞 090-2198-6207(担当: 呂) 直通 
※レッスン中はいただいたお電話に出られない場合がございます。折り返し連絡致しますので、どうぞご了承ください。
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      今日から使える健康情報

  •      例えば このお悩み!
  • 気が付いたら肩が上がる。
  • 手を挙げる時肩が先に上がる。
  • 背中が丸く、前かがむ姿勢が多い。
  • ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。
正常の動作は腕を挙げ下げする同時に肩甲骨、鎖骨、胸椎、肋骨が連動しています。
しかし、新聞を読むやデイスク作業、携帯を弄る時など、 無意識に肩が上がる方が多い、
そして年齢や生活習慣やストレスに伴い、 それぞれの動きが低下か制限されます。

   そのリスクは 
肩を挙げる時、主に4つの筋が働きます。
①肩甲挙筋(頸椎~肩甲骨)
②僧帽筋上部繊維(後頭部~鎖骨・ 肩甲骨)
③大菱形筋(頸胸椎~肩甲骨内側)
④小菱形筋(同上)
これらの筋が長時間に力が入りすぎる(過緊張)と
首から、肩、背中(肩甲骨の間)の凝りと張りの症状が出やすい。
さらに肩が上がることで腕と肩甲骨、肋骨などの連動が制限されて、 腕が挙げ難い、痛みを感じることがあります。
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        あなたにおすすめの
      改善運動

慢性肩コリ改善
【肩甲骨連動エクササイズ】

STEP1. 動作確認:
片腕をから上げ、肘は伸ばさず、 ゆっくり後方へ反る
反対側の手を挙げた腕の肩甲骨の下側にタッチ。 肩甲骨下側に力が入るのを確認
上げた腕を後方に動かしながら深呼吸(往復2~3セット)
反対側も同様
STEP 2. 運動:
片腕を上に上げ、反対側の腕は下げた状態にする
そのまま両腕ともゆっくり後方に動かす
反対側も同様  
の往復動作を行う(2〜3セット)

期待効果!

  • ①肩甲挙筋、③大菱形筋、④小菱形筋のストレッチ効果
  • 腕を上下へのゆっくり動作は、上がる手はストレッチ、下がる手はエクササイズ。
    筋肉の伸縮(筋ポンプ作用)により血流の改善を期待できます。
  • 手を挙げた同時、自然に背骨が伸ばす、肋骨が開く。 腕、肩甲骨、鎖骨、胸椎、肋骨の運動(連動の再認識)を期待できます。
  • ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。
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姿勢を改善したい!
という方に、この運動も是非!

 - 胸郭ストレッチング -
胸郭の可動域が広がり、呼吸機能がUP!

② - 脊椎伸展ストレッチング -
骨盤を安定し、腹筋・背筋がしっかり働き、胸郭の可動性と呼吸機能が高まる!

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運動不足解消、ストレス軽減したい方にオススメ!在宅もできる、姿勢・呼吸機能改善!椅子に座ってできるストレッチ運動・筋トレ!
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より快適な毎日に!

ところで、KinKouとは⁈

奈良 大阪 京都 ストレッチ教室 KinKou Body

KinKou [筋 衡]

筋肉の均衡を整える 新しい
[ ストレッチ + エクササイズ ] 運動。

筋肉・筋膜理論を基準して的確に目的とした部位を調整し、
さらに筋肉と関節それぞれが持つ「安定性」と「可動性」の機能を引き出すことで日常生活の動きを楽にすることはもちろん
スポーツパフォーマンスを高めて、怪我のリスクを減らすことで、いつまでも運動を楽しめるように。

ZASIKI(座式) ストレッチングは?

座ってできる機能性ストレッチ運動・筋トレ!バランス運動、柔軟性運動、筋力増強運動。高齢者にも安心!楽しい!| 奈良 京都教室
椅子を使って 新しい全身運動
50~80歳、筋力増強から転倒防止まで、イスを使って行う機能性ストレッチ運動。
椅子に座って、骨盤を安定した姿勢で腰の力を頼らずに、深層体幹「インナーユニット」から強化し、腰椎の「安定性」と胸椎・頸椎・肩甲骨・肩、股関節の「可動性」、それぞれの機能を引き出す「バランス運動、柔軟性運動、筋力増強運動」で身体のバランスを整えることで、関節の可動域・筋力・身体の安定性と運動能力の向上に繋がります。
※椅子に座って行う機能性ストレッチ運動は高齢者の体力増強、転倒予防、介護予防に効果的です。
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   皆さんに愛されてる理由

奈良、京都、大阪。バランス運動、柔軟性運動、筋力増強運動。ストレッチとエクササイズの全身運動
奈良、京都、大阪。バランス運動、柔軟性運動、筋力増強運動。運動不足解消、ストレス軽減!ストレッチとエクササイズの全身運動
奈良、京都、大阪。バランス運動、柔軟性運動、筋力増強運動。運動不足解消、ストレス軽減!ストレッチとエクササイズの全身運動

M.Sさん(70代・女性)

イスに座ってのストレッチ、姿勢が良くなりました。ストレッチ後の深呼吸は不思議なぐらいスウッーと空気が入り体も気分もスッキリします。高齢になっても参加できるので先輩方を目標にマイペースで続けたいと思います。

M.Kさん(60代・男性)

指先が思うように動かない、肩こりも気になる。ということから始めました。ストレッチング受講した日は、体がポカポカして心地いい。猫背が改善できたのからかな、指先も肩こりも楽になりました。

Yuさん(70代・男性)

お世話になって7年になります、筋を伸ばす事で筋肉が柔軟になって体が軽くなりました。肩こり、首こりが改善されました。感謝の気持ちでいっぱいです。ありがとうございます。

M.Kさん(60代・女性)

先生の行き届いた丁寧な解説、体の動きに合わせたBGMはとても心地良いひと時です。気が付けば1年、継続は力なりで体の痛みも和らぎ、体も軽くなった感じです。これからも続けて通いたい教室です。

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運動不足解消、ストレス軽減したい方にオススメ!在宅もできる 腹式呼吸 ストレッチ エクササイズ運動 新しい全身運動
KinKou Body Planning
代表

Yuwei(ユーウェイ)

台湾出身
2004年『座式太極気功運動』を設立。
奈良、京都を中心に、グループ教室、個人レッスンを通じてたくさんの方と出会うことが出来ました。 多くの方の悩みを知るにつれ、姿勢や関節可動域の改善、筋力・平衡能力の向上が重要だと感じ、 筋肉の均衡を整える運動『 KinKou Body  』を創り出しました。皆さんと一緒に「自分づくり」を目指しましょう。
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元気に!健康に!

健康づくりは
今から

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  レベルに合わせて,選べる三種類の講座  
座ってできる機能性ストレッチ運動・筋トレ!筋肉と関節の機能改善!バランス運動、柔軟性運動、筋力増強運動| 奈良 京都教室
 ZASIKI [座式] ストレッチング
椅子に座って行う新しい全身運動。
運動未経験や苦手な方、膝・腰に不安の方はこちら
骨盤の正しい座り方「坐骨座り」を重視した安定の姿勢で、的確に目的とした部位を調整し、身体のバランスを整えることで、関節の可動域・筋力・身体の安定性の向上はもちりん、背中の気になる部分がすっきりし、より正しい姿勢に近づきます。

難易度 ★☆☆ 運動未経験者~
奈良 京都 大阪 少人数 個人レッスン パーソナル教室 体操 ストレッチ エクササイズ講座
 パーソナル
ご要望、体力、目標に合わせたパーソナル運動です。
慢性肩こりや腰痛、リハビリ目的、自身の姿勢が気になる方はこちら。
肩こりや腰痛、猫背が気になる方、
まずご自身の姿勢とその原因を理解して、
お一人お一人に適した運動内容で改善を目指しましょう。

難易度 ★☆☆ ご要望に合わせった内容
奈良、京都、大阪。バランス運動、柔軟性運動、筋力増強運動。ストレッチとエクササイズの全身運動
奈良、京都、大阪。バランス運動、柔軟性運動、筋力増強運動。運動不足解消、ストレス軽減!ストレッチとエクササイズの全身運動
奈良、京都、大阪。バランス運動、柔軟性運動、筋力増強運動。運動不足解消、ストレス軽減!ストレッチとエクササイズの全身運動

さらに!
運動の経験があり

Power Upしたい方に

50代 60代 70代 80代 におすすめ!バランス運動、柔軟性運動、筋力増強運動の全身運動。ZASIKI(座式) ストレッチング
  POWER EX ‐エクササイズ‐(シニア)
筋肉と関節の機能改善エクササイズ。
運動不足を解消、理想の体型を作り、バランスを調整したい方はこちら。
マットの上でダイナミックに動き、
筋肉と関節それぞれが持つ
「安定性」と「可動性」
その機能改善すことで、
しなやがな体を作り上げます。
引き締まった体を目指したい、
運動不足を改善したい、なりたい自分を目指しましょう。

難易度 ★★☆ 運動経験者~
まず 体験から始めましょう!

ただ今無料実施中】

 奈良学園前 
近鉄学園前〈奈良市西部公民館〉
ZASIKI[座式] ストレッチ体操
毎週 (木)
①部13:00~14:10
②部14:20~15:30、

▶POWER EX-エクササイズ-
毎週 (木) 15:45~16:45

< 奈良市学園南三丁目1番5号 西部会館内 >
<近鉄学園前駅からすぐ>

S-tage[エステージ]
▶ZASIKI[座式] ストレッチ体操

第1,2,4週 (水) 13:30~15:00
<奈良市学園南3−2−3> 
 京都高の原 
近鉄高の原〈奈良市北部会館>
▶ZASIKI[座式] ストレッチング

毎週  (水) 10:00~11:30
<奈良市右京一丁目1番地の4奈良市北部会館 3階>
<近鉄高の原駅からすぐ>

高の原健康講座〈奈良市北部会館>
▶椅子を使って バランス運動

第1,2,3週  (木) 10:00~11:10
一般財団法人奈良市総合財団
奈良市北部会館市民文化ホール 主催
<奈良市右京一丁目1番地の4奈良市北部会館 3階>
<近鉄高の原駅からすぐ>
Step.1
見出し
小見出し
ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。

気になる講座はございませんか?

関西|奈良|京都|大阪| 
各地で体験レッスンを用意しています。
レベルやご希望を考慮して、適切なクラスのご案内をさせていただきます。
まずは気軽に体験してみませんか?

 090-2198-6207 (担当 呂 ) 直通 
※レッスン中はいただいたお電話に出られない場合がございます。折り返し連絡致しますので、どうぞご了承ください。

※営業、セールス等のお電話について
この電話番号は大事なお客様からのお問い合せやご予約の専用番号です。各種営業、セールスのお電話は、仕事に差し支えますのでどうかご遠慮下さいどうぞご理解、ご了承の程よろしくお願いします。       KinKou Body Planning

     ~心もリフレッシュ~ 企画

明るい楽しい音楽と合わせた山野草や癒しの田園風景映像、随時更新中!
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