元キックボクシング王者指導

キックボクシング
パーソナル

痩せる!
引き締まる!
モテ体型!
ストレス解消
自信がつく
体力がつく

最速で強くなり、ダイエットも引き締まった体もストレス解消も出来るキックボクシング

キックボクシングの
メリット

カッコ良く痩せる!!


キックやパンチを打つことで、体脂肪を燃やし筋肉を残すことができる

全身をしっかり使うのでバランス良く筋肉がつく

短時間で確実に痩せる

基本をしっかり教えるので、カッコいいフォームが身につく

楽しくトレーニングし、ストレス解消も出来る

強くなることで本当の男らしさを手に入れられる

体力も自信もつく

身体も変わる事で心も変わり、見た目のカッコ良さと、強くなった自信からくる内側から溢れるオーラも身につきます

年間のべ500人の初めてキックボクシングをやる方からプロを目指す方まで見ているトレーナーが見るので
どんな方でも教えられます

カッコ良く美しい体を

強さと自信を

ストレス解消を某社役員も絶賛

LESSONS
レッスン紹介

ミット打ち

痩せる、ダイエット、健康、アンチエイジングに最高のミット打ち

ウエイトトレーニング

パワーラック

プロ用サンドバッグ

メニュー

・カッコ良くキックが出来るようになる基本練習
・技のレベルを上げる打ち込み
・出来たらカッコ良いコンビネーション練習

・元キックボクシング王者と特別な対人練習
アンチエイジング練習(HIIT)

初回体験コース (30分)

・キックボクシング基本指導
・簡単な食事指導
合わせて30分

3千円 (出張の場合、5千+交通費・場所代)
単発パーソナル
・キックボクシングパーソナルトレーニング
・簡単な食事指導

1時間1人
八千円
(出張の場合、一万円+交通費)

二人で参加
14000円
(出張の場合18000円)
三人で参加
18000円
(出張の場合24000円)
初回体験コース (30分)

・キックボクシング基本指導
・簡単な食事指導
合わせて30分

3千円 (出張の場合、5千+交通費・場所代)
初回体験コース (30分)

・キックボクシング基本指導
・簡単な食事指導
合わせて30分

3千円 (出張の場合、5千+交通費・場所代)

トレーナー

メッセージ

トレーナーとして、お客様が楽しみながらレベルアップしていける様に最大限の指導とサポートをさせて頂きます

ボタン

・初代GRACHANキックフェザー級王者
・キックボクシングパーソナルトレーナー
・キックボクシングトレーナー
・アンチエイジングトレーナー
・ヘルストレーナー

年間のべ500人以上にキックボクシングを指導している

日本一優しいスパーリング教室開催中※毎月第一日曜日
【1月のみ第2】


痩せる、引き締める、カッコイイ体になる、ストレス解消が一気に出来ちゃうキックボクシングの楽しさを本当に伝えるために現役並みの体力と、体の使い方を熟知したトレーナーとして1人1人が最速で上達する手助けをしていきます


キックボクシングパーソナル(主に初心者~上級者まで)
キックボクシングをパーソナルやセミパーソナルで行います

ミット打ちの他にも
・マススパー
・オランダ式トレーニング
・殴られ屋
・実戦ミット打ち
・実戦対人トレーニング

などのバリバリに動けるトレーナーとしてどこにもないキックボクシングパーソナルを行っていきます


アンチエイジングトレーナー
インナービューティーを目指してトレーニングや生活習慣をアドバイスし見た目も体力も若々しくなるために生活面からのアプローチでマイナス15歳を目指す

ヘルストレーナー
生活習慣から疾患リスクを洗い出し健康状態を改善のみならず動く脳と体を取り戻して充実の日々を



日本一優しいキック教室(ベスト・キッド東京)
http://bestkid.tokyo/bestkid20190504/

法人様向け
https://bit.ly/31OVFVr

菊﨑義史YouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCz20rzGtJK50cNx6-bLonag
Facebookページ
https://www.facebook.com/yosifumikikuzaki

ブログ
http://wairudohafu.blog.jp/

引きこもり外見から変え元気を取り戻してもらおうと言うビューティフルライプロジェクト(BLP)https://m.facebook.com/events/420930928724161
しかし、中々一人でちゃんとやったり、続ける事が難しいのは事実

そこで、教える技術も、動く技術もしっかりしてるトレーナーとパーソナルでやる事で

・しっかりした技術が身に付き怪我もしづらく適切な強度を設定してもらえる

・あなたに合うトレーニングをカスタマイズしてやれる

代表

qoo.ganbare@gmail.com
090-8304-3964

営業時間:10:00〜18:00
お申し込みは随時受けつけています
初回体験ご希望の日時を申し付けください。

ACCESS

ワイルドFITジム

MAIL:qoo.ganbare@gmail.com
住所:東京都足立区西伊興1-7-3

舎人ライナー:谷在家駅徒歩12分
東武線:竹ノ塚駅徒歩20分
やる事さえ知れば
一人でできる人へ!!


やる事全てを書いてあるからこれらをやれば僕位の体にはなれる 食事編

目次
・全体脂肪率で同じ事
・体脂肪率による食事編
・PFC別推奨食材


全体脂肪率で同じ事
まずは現在の摂取カロリーをTDEEで計算しますhttps://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
そこから出た数字から2~300㎉引いた量を取ります

これが1番大事!
・たんぱく質体重当たり1.6g~2g(体重60キロなら96g~120g)
・炭水化物30%
・残りは脂質と炭水化物で
(体質や運動の種類、運動量によります)
・飲み物はお茶、ブラックコーヒー、紅茶、ハーブティー、等にし砂糖や人工甘味料が入ったものは止めましょう

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
体脂肪率別の食事改善
男性、体脂肪率30%以上
女性、体脂肪率35%以上

まずは週5回の手作りを目指しましょう

魚、肉、卵を食べるように心がけて、揚げ物、菓子パン、ポテトチップスなどを出来るだけのぞきましょう

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
男性、体脂肪率25~30%
女性、体脂肪率30~35%

ここからは1日1回手作りを目指しましょう

肉、魚、卵、葉野菜、海藻を意識して取りましょう

いも類もオススメで果物も取り入れるとなおいいです

ここからは揚げ物、菓子パン、甘い飲み物は完全に除きたいところです
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

男性、体脂肪率20~24%
女性、体脂肪率25~29%

ここからは手作りを1日1回以上、手作り弁当持参出来るととてもいいです

肉、魚、卵、葉野菜、海藻、いも類、低糖質フルーツを積極的に取っていきましょう

お菓子は1日摂取カロリーの20%以下を目指しましょう

揚げ物、菓子パン類、甘い飲み物、市販のマヨネーズ、スナック菓子、サラダ油、キャノーラ油は完全に除きたいところです
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

男性、体脂肪率13~19%
女性、体脂肪率18~24%

ここからは食事の7割以上は手作りが望ましいです
を食べ
肉、魚、卵、葉野菜、海藻、いも類、低糖質フルーツ、全粒穀物を食べましょう。

お菓子は1日摂取カロリーの15%を超えないようにしましょう。

揚げ物、ソーセージやベーコンなどの加工肉、菓子パン、甘い飲み物、市販のマヨネーズ、スナック菓子、サラダ油、キャノーラ油はしっかりのぞきましょう

原材料の添加物に以下のものが書いてあったら止めましょう

・植物性油脂 ・水素添加油脂 ・植物油脂食用油 ・パーム油と表示があるものは出来るけ減らしたいところです

加工食品で元の食材が分からないものは避けましょう。(例、ラーメン、クッキー、フライドポテト等々)

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

男性、体脂肪率12%以下
女性、体脂肪率17%以下

ここからはアスリートレベルになるので高みを目指すための食事です


食事の9割以上を手作りにしてカロリー計算も行います

体重当たり1.6~2グラムのタンパク質を取り、炭水化物と脂質はその人の体質、活動量や競技に合わせて調整します。

使う食材も葉物野菜、海藻で1日500g以上、低糖質フルーツで200gほど
脂質の多い魚、肉、卵をたんぱく質として取り、いも類、根菜、全粒穀物から炭水化物を取りましょう

揚げ物、ソーセージやベーコンなどの加工肉、菓子パン、甘い飲み物、市販のマヨネーズ、スナック菓子、サラダ油、キャノーラ油はしっかりのぞきましょう

お菓子はカロリーの10%以下にしたい


原材料の添加物に以下のものが書いてあったら止めましょう

・植物性油脂 ・水素添加油脂 ・植物油脂食用油 ・パーム油と表示があるものは出来るけ減らしたいところです

加工食品で元の食材が分からないものは避けましょう。(例、ラーメン、クッキー、フライドポテト等々)



推奨食材

・推奨炭水化物
生でも食べられる野菜
葉物野菜、キャベツ、ブロッコリー、人参、キノコ系、ケール、明日葉、モロヘイヤ
量を気を付けて取りたい物
いも類、ベリー系、柑橘類


・推奨たんぱく質
油の多い魚(さば、カツオ、さんま、イワシ、サーモン、ニシン、鰆、ぶり、、など)
、卵、国産鶏むね肉、国産鶏もも肉、
(出来れば)グラスフェッド牛、
国産牛、オーストラリア牛、ニュージーランド牛、(脂身の少ない所)
脂身の少ない豚肉


・推奨脂質(たんぱく質と被るもの多数)
油の多い魚(さば、カツオ、さんま、イワシ、サーモン、ニシン、鰆、ぶり、、など)
(出来れば)グラスフェッド牛、油の多い肉
アボガド、ココナッツ、ナッツ類


・その他
・海藻類、毎食100gほど食べたい
・発酵食品(納豆、味噌、ぬか漬け等)


市販の調味料(ドレッシング、マヨネーズ、ラー油等々)は出来るだけやめたい
(自作のドレッシング素材➡塩コショウ、醤油、酢)

今まで体重やカロリーばかり気にして沢山失敗してきた人へ!

ちまたに次々と現れ消えていく溢れるダイエット法に振り回され体重やカロリーばかり気にし、○○ダイエット法をたくさん試して沢山の失敗を繰り返していませんか??

僕もそんな時期がありました、、、
毎日体重を気にし、その増減に一喜一憂しカロリー計算をして体重○○㎏なら○○カロリー取ればこの期間でこの位減るはずだと、、

そして無理なカロリー制限や無理な運動をし一時だけ体重を落とし今回こそはキープするぞと強く思うが何回失敗しリバウンドをし『あの苦しみは何だったのか!!』と肩を落とし自分は何てダメな奴なんだと何回も落ち込んだ事がありました。

しかし!!
それらカロリー制限、運動量、体重、そしてPFCバランス(タンパク質、脂質、炭水化物のバランス)だけではどうにもならなく、それらを気にすればする程失敗につながる事が分かりました。
※主に各種ホルモンの作用のため

その中で(約10年)たくさん調べたくさん実践する内にある規則性が見えてきました

実践したこと

1、格闘技、ウエイトトレーニング

2、山にこもる

3、裸足で走る

4、複雑な運動をする

5、カロリー計算をやめる

6、本気で休む

これらから見えてきたことを1つずつ


格闘技、ウエイトトレーニング⇒どっちかだけだと機能的ではなくなる

山にこもる⇒都市の環境がいかに異常か分かる、臭い五月蠅い眩しい近い、全てが脳を過剰に興奮させイライラさせ疲れさせる事が分かりました。

裸足で走る⇒全く感覚も体の使い方も変わりコントロールしやすくなる事。(普段の重心の位置や体の使い方も変わる)

複雑な運動をする⇒一般社会に生かすには単一な動きだけでは身体も脳も上手く機能しないので全身を連動させる事、心拍数を上げる事が大事だと分かりました。

カロリー&マクロ栄養素の計算をやめる⇒現役時代は毎日やっていたのですが計算通りにいかない事、日々の調子が悪い事から疑問に思っていたのですが辞めたことによる体重増加は約2㎏で体脂肪率+1%で筋量の増加が約1.1㎏になり体調のいい日がとても増えています。(約71㎏⇒73㎏、体脂肪率11%⇒12%)

本気で休むとは⇒買い物やジャンクフード、テレビやネットをするのではなく
寝る&信頼のおける人と話す、自然で休む
これ以外は余計に疲れる事が分かりました。

これらをやってくうちに野性的に生きると良いんじゃないかと思い他にも様々な事を試していく中で確信になっていきました。

そして、そんな生き方をしてる人達はいないのかと思ってる中で見つけたのが狩猟採集民です

体脂肪率別の活動

男性30%以上
女性35%以上

・いきなり走ると関節を痛める可能性があるのでウォーキングから
・座る時間を減らしましょう
・週2で自重の筋トレを始めましょう(腕立て、スクワット)
・階段を使う事を心がけましょう

ボタン

男性25~30%
女性30~35%

・このレベルからはウォーキングが基本ですが少し走る事も入れていきましょう
・座る時間を6時間以下にしましょう
・階段は1段飛ばしてのぼりましょう
・週3以上の自重筋トレをしましょう(腕立て、スクワット)

ボタン

男性20~24%
女性24~29%

ここまで来たら体が動くようになってると思います
・週3で1回45分ほど走ってみましょう
・歩くチャンスをうかがいましょう
・座る時間を6時間以下に
・週3の自重筋トレからジムにも行ってみませんか

ボタン

20%以下
こっから本番だ

男性13~19%
女性16~23%

運動が習慣になってるはずです
・HIITを取り入れてみよう
https://bit.ly/38jP4VB
・キックボクシングやテニスなどを始めよう
・週2ウエイトトレーニングで引き締まった体を手に入れよう
・週3程で色々やってみよう
・1日の座る時間を4時間以下に
・階段を見つけたらダッシュでのぼろう

ボタン

男性12%以下
女性15%以下

ここまで来たあなたはトレーニングをしないなんて考えられない!
より良い最高のパフォーマンスを求めて努力する勇者です
・週5でトレーニングをし1~2回をウエイトトレーニングに
・週3でHIITを入れよう(例サンドバッグ、坂道ダッシュ)
https://bit.ly/38jP4VB
・1日の座る時間を3時間以下に
・階段は脚が動かなくなるまで負荷をかけよう=気持ちいいになってるからだ

あなたはどこまで目指す?


よくある質問

Q
Q、菊﨑式パレオダイエットって何?(1)
A、プロ格闘家時代からいかに体調良く減量できるかを糖質制限や脂質制限、PFCダイエット、カロリーダイエット等々の様々なものを試し続けて人体実験を続ける中で個体差が最も大事との結論に行きついたので個体差を生かしながらの食材やトレーニングを進めるものです

Q、菊﨑式パレオダイエットって何?(2)
A、プロ格闘家時代に栄養学とカロリーを調べながら減量していたのですが全然、計算通りにいかず体調も悪すぎたのでこれはおかしいと感じてから様々な学問を学び実験しながら辿り着いた人類学ベースのオリジナルプログラムです


Q、菊﨑式パレオダイエットって何?(3)
A、人類学のデータから現代に生きる狩猟採集民が長生きでピンピンコロリでガンや糖尿病などの成果習慣病と無縁なのは彼等の生活全てが人間の遺伝子に合ってるからじゃないか?との説や実証データから、じゃあ参考にしようと

・食習慣
・運動習慣

大きく2点を現代の生活に取り入れようという生活習慣改善法です


Q、菊﨑式パレオダイエットと低糖質ダイエットは違うの?
A、大きな違いは低糖質ダイエットではダメな、いも類、やフルーツを推奨しております(フードピラミッドでは1番上)

Q他のダイエットとの1番の違いは?
A、その人に合った物を食べるのが1番なのでこれはいいこれはダメより好みを重視します

Q、痩せるだけは嫌なんだけど
A、ご安心ください、菊﨑式パレオダイエットの目的は短期間で痩せるのではなく中長期的に最高の体調を維持して脳と体のパフォーマンスを上げ続ける事ができます。


A
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Laudantium, cupiditate ea eaque aliquid recusandae ducimus porro nihil accusamus repellendus! Ipsam.
Q
Q、菊﨑式パレオダイエットって何?(1)
A、プロ格闘家時代からいかに体調良く減量できるかを糖質制限や脂質制限、PFCダイエット、カロリーダイエット等々の様々なものを試し続けて人体実験を続ける中で個体差が最も大事との結論に行きついたので個体差を生かしながらの食材やトレーニングを進めるものです

Q、菊﨑式パレオダイエットって何?(2)
A、プロ格闘家時代に栄養学とカロリーを調べながら減量していたのですが全然、計算通りにいかず体調も悪すぎたのでこれはおかしいと感じてから様々な学問を学び実験しながら辿り着いた人類学ベースのオリジナルプログラムです


Q、菊﨑式パレオダイエットって何?(3)
A、人類学のデータから現代に生きる狩猟採集民が長生きでピンピンコロリでガンや糖尿病などの成果習慣病と無縁なのは彼等の生活全てが人間の遺伝子に合ってるからじゃないか?との説や実証データから、じゃあ参考にしようと

・食習慣
・運動習慣

大きく2点を現代の生活に取り入れようという生活習慣改善法です


Q、菊﨑式パレオダイエットと低糖質ダイエットは違うの?
A、大きな違いは低糖質ダイエットではダメな、いも類、やフルーツを推奨しております(フードピラミッドでは1番上)

Q他のダイエットとの1番の違いは?
A、その人に合った物を食べるのが1番なのでこれはいいこれはダメより好みを重視します

Q、痩せるだけは嫌なんだけど
A、ご安心ください、菊﨑式パレオダイエットの目的は短期間で痩せるのではなく中長期的に最高の体調を維持して脳と体のパフォーマンスを上げ続ける事ができます。


A
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Laudantium, cupiditate ea eaque aliquid recusandae ducimus porro nihil accusamus repellendus! Ipsam.