ダイエットを成功させるためには、普段の食事のカロリーを制限しないといけない！・・・と思ってはいても、毎食カロリー計算するのは面倒ですよね？

とはいえ、食事制限をまったくせずに運動をするのも、なかなか大変。

毎日続けられて、ダイエットにも繋げられて、自分もストレスを感じないダイエット法…。

そう考えた時に思いついたのが成功者の多い「置き換えダイエット」でした。

専門サイトや専門書で色々調べてみましたが、置き換えダイエットは『やり方・タイミングが重要』とのこと。

やり方・タイミングを間違えると逆に、
・太ってしまったり
・リバウンドしてしまう
なんてこともあるんだとか！

せっかくダイエットをするなら、こんな結果だけは避けたいですよね。

そして、置き換えダイエットではドリンクを活用して行うことが多いです。

この置き換えダイエット用のドリンクを間違ったタイミングで飲んでしまうと、逆効果になってしまうので要注意！

ここでは、おススメのタイミングとダイエットに繋がるメカリズムについてご紹介していきますね！

寝ている間って脂肪は、
・燃焼する
・燃焼しない
どちらだと思いますか？

実は寝ているときでも脂肪は燃焼するんです。

睡眠中は成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンが実は脂肪もの分解を促してくれます。

そのため脂肪がエネルギーとなり、脂肪燃焼されやすくなるといわれています。

つまり、寝ている間でも脂肪を燃焼させることができるんです。

脂肪を燃焼させるために大事なのは、空腹状態で就寝すること。

胃に食べ物が残ったままだと内蔵は活動してしまうので、眠りが浅くなります。

結果的に成長ホルモンの分泌量も少なくなって、脂肪燃焼効果も得られなくなってしまうのです。

就寝時、空腹状態になるためにおススメめの方法が、夕食を置き換えダイエットすること。

夕食を置き換えることで空腹になり、脂肪燃焼効果をえることができるんです。

睡眠中に脂肪燃焼効果が高まるとはいえ、運動の燃焼効果には及びません。

ですが、運動以上に疲れずに就寝している7時間前後を脂肪燃焼させることができるのは、かなり効率的なポイントではないでしょうか。

「MCTオイル」とは「中鎖脂肪酸」のこと。これは普通の油以上に早く消化、エネルギーへと変換されます。

摂っても体脂肪になりにくいもので、ダイエットにも注目されているオイルです。

置き換えダイエットに向いているドリンクの中には、このMCTオイルが配合されていることが重要。

実際に置き換えダイエットをする時はこのMCTオイルが含まれているかどうかチェックすることを忘れずに。

MCTオイルは「中佐脂肪酸」と「ケトン体」の働きでダイエット効果に繋げられるといわれています。

ここ最近はMCTオイルを取り入れる、「ケトジェニックダイエット」という方法が人気です。

それぞれの成分がどうダイエットに繋がるのか、詳しくご紹介していきます。

私たちのエネルギー源のひとつは「糖質」。これが不足すると体は糖質の代わりに「脂肪」を使います。

「ケトン体」というのは、このとき肝臓で脂肪が分解することでできる物質のことです。

ケトン体は血液の中で増えていきますが、この状態のことを「ケトーシス」といいます。

ケトーシスになると、脂肪が燃焼されやすくなるため、ダイエットに繋げることができるのです。

ダイエット効果が期待できる「ケトーシス」の状態にする、というのが「ケトジェニックダイエット」というダイエット方法。

エネルギー源である糖質を敢えて取らない代わりに脂質を摂り、脂肪を燃焼しやすい体へと整えていきます。

MCTオイルは中鎖脂肪酸が主成分。この中鎖脂肪酸は糖質よりも分解が早く進み、ケトン体が早く生成されます。

置き換えダイエットにMCTオイルを取り入れることで、より早く痩せやすい体の状態「ケトーシス」になれるので、ダイエット効果も期待できますよ！

「ケトジェニックダイエット」は近年人気が高まっているダイエット方法なので、気になる方はぜひこの機会にMCTオイルを摂ってダイエットに繋げてみてくださいね。

ドリンクなどを用いて「置き換えダイエット」を行うときに大事なのは「満腹感を満たすこと」です。

1日のうち1食をドリンクに置き換えて摂取するカロリー量は減らせても、結局何かを口にしてしまってはダイエットに繋げられません。

成人女性は、1日当たり平均1,800～2,200Kcalを摂取するといわれていますよね。

つまり単純計算で3食分を割ると、1食当たりの量は約600～730Kcalとなります。

1食分のカロリーを400～500Kcalに留めることができれば、置き換えダイエットも成功しやすいといえるでしょう。

とはいえ、この量のカロリーで食事制限をするのはかなり難しいです。

それこそ空腹感が襲ってきてストレスに感じてしまうことが多いかもしれません。

そのことを前提に、置き換えダイエットに使用する食品選びで大事なのは次のポイントです。

・腹持ちが良いもの
・カロリーが少ないもの
・毎日続けやすいもの

この3つが揃っていればかなり良いのですが…なかなか探すのが難しいのが現状だとは思いませんか。

かくいう私もずっとそう思っていて、置き換えダイエット用の食品選びに苦戦していたのですが、最近選ぶ時のコツを見つけることができました。

どんなコツなのか、詳しくご紹介していきますね。

私が置き換えダイエットの食品におススメするのは「不溶性食物繊維」の食品です！

これは、穀物や野菜、豆、キノコ、果物、海藻、エビやカニといった甲殻類に多く含まれている糸状＆多孔質のものです。

この不溶性食物繊維は保水性に優れていて、口に入れた後、胃や腸の水分を含んで膨らみ、腹持ちが良くなります。

食物繊維は体の消化酵素では消化できないので、エネルギーにはなりませんが、置き換えダイエットに必要な役割をし大いに活用できます！

不要性食物繊維は腹持ちが良いだけではなく、腸内環境を整えてくれます。

そのため、クセになってしまっている早食いやドカ食いを予防する効果も期待できますよ。

せっかくダイエットをしていても、何らかの原因で腸内環境が悪化してしまうと代謝が悪くなったり、糖質が腸内に吸収されやすくなることもあります。

そんなときは腸内環境を整えることが大事。その意味でもこの不溶性食物繊維を摂るのはおススメです。

「腸内フローラ」は腸の中に住んでいる細菌のこと。

腸内には1000種、数にして600～1000兆個もの細菌が存在していることが分かっています。

「フローラ」というのは「花」という意味で、その名の通り腸内を顕微鏡で見ると、フワフワな花畑のように細菌が連なっています。

アメリカで行われたある研究で、腸内環境が変わると脂肪の量も変わることが分かり、腸内フローラが肥満に関わっていることが証明されました。

肥満傾向の人は腸内フローラの数が少なく、逆に痩せている人の腸内フローラは種類が豊富に存在しているのだといいます。

そのため、消化できる物質の種類も多く、脂肪も蓄積しにくくなっています。

腸内フローラには、主に善玉菌、悪玉菌があります。ダイエットをしている方は、この善玉菌を増やすことが大事。

そうすることで腸内環境が整い、便秘の解消や消化できるエネルギー量が増えて代謝アップに繋げることができます。

善玉菌は「乳酸菌」を意識して摂ることで増やすことができます。

ですが、乳酸菌が腸に行き渡る前に胃酸で死んでしまっては意味がありません。

そこで、注目されているのが腸内フローラを整えてくれる「有胞子乳酸菌」です。

有胞子乳酸菌は硬い殻をバリア代わりにして、熱や酸、圧力、乾燥の影響を受けず腸まで届いてくれる乳酸菌。

普通の乳酸菌は胃酸に巻けてしまうので摂取しても腸まで届きませんが、有胞子乳酸菌は生きた状態で腸まで届いてくれます。

腸内フローラを整えたい方は、ぜひ意識して摂ってみてくださいね。

まずこのパッケージ。めっちゃオシャレです💛

高級感もあるし魅力的。パッケージだけで女子力が上がりそうです^^

30袋入りで1袋はこのくらいの大きさ。

スティックタイプ、手のひらに収まるサイズなので持ち運びも便利ですね。

そしてこの1袋の中に、あの腸内フローラを整える有胞子乳酸菌がナント！2億個も含まれているんです！

ケトクレンズは、ライチソルト味。そのままでも美味しく飲めます。

でも、口コミにある「スゴイ美味しい！」とまでは言えないかな。まずくないけど普通に美味しいという感じ。

飲み方によっては、もっと美味しく飲めるかも知れませんね。例えば、水ではなく牛乳やヨーグルトにまぜて飲むとか。

炭酸で割ると美味しいですよ♪

飲み始めて2週間くらいは全然変化なし。「えー、なんでー…」とがっくりしました。

でも、飲み方を変えたらグングン体重が減ってきた！

ケトクレンズは、クセのないライチソルト味だからドロッとしたダイエットドリンクと違ってスッキリ飲めたのも続けれた理由の一つです。

1か月飲んでみて「これはイイ！」と感じたことは次の通りです。

ケトクレンズをを飲む前は、3日に1回しか出なかったのに、1週間を過ぎたぐらいから2日に1回出るようになりました。

1か月過ぎたころには、毎日スッキリ！

お通じは主に朝だったので、すごくいい感じ♪

この2か月で、腸内フローラが整ってきた効果を実感しました！

ケトクレンズ・不溶性食物繊維のパワーで夕食の爆食いがやめられ、夜食も食べなくなりました！

え？まだ食べるの？と友だちから言われた私ですが、今は小食です^^

置き換えすると、その反動で食べすぎることもありますよね。

食べ過ぎると当然カロリーオーバーで、脂肪が蓄積。だから、食べた以上に食事制限しなきゃいけない悪循環になるわけです。

ケトクレンズは、不溶性食物繊維が作用し満腹感が持続するので反動で食べ過ぎることはなかったです。

ケトクレンズを習慣的に飲むようになって2ヵ月、1日3食の健康的な食生活を送ってます。

体重計に乗るたびに体重が減っていき、お腹のたるんだお肉が締まってきました。

そして、念願の「クビレ」をゲット！

お腹のお肉ってなかなか落ちないです。

でもいまは、スカートの上から盛り上がってたお腹周りの脂肪がガクッと減ってスッキリ。クビレが出現！

実際には、10cmもウエストが減ったのです！

たった2ヵ月で「クビレ」までできるなんて夢のよう♪

2ヵ月前までは、
78㎝オーバーのウエスト。。。
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ケトクレンズを飲む前は67㎏。156㎝の私は、間違いなく「ぽっちゃり」でした（泣

でも、ケトクレンズを飲んで2ヵ月。いまは59㎏になりました！いや、もう58㎏になってるかも💛

ダイエットで一番恐いのは「リバウンド」です。

私はいままで何度ダイエットしてもリバウンドのくり返し。リバウンドしては落ち込み、ダイエットを諦める。そんな失敗ばかりでした。

実は、はじめは体重がまったく減らず「あ、またか？やっぱり・・・」と諦めかけていたのです。

でも今回は諦めずにケトクレンズの飲み方を変えて続けたら、グッと体重が減り始めダイエットに成功したのです。

軽いスクワット、それにツライ食事制限なしでここまでダイエットできるケトクレンズ。実力は本物です！