『レジリエンス』とは・・・
もとは、物が圧力を受けて形を変えた後にも元に戻る『弾性』を示す物理の言葉です。逆境においてもしなやかに回復・適応する人間の力や心の回復を表す『例え』として広く使われています。

ビジネスの分野では、『逆境力』とか『再起力』と訳されたりもします。

さて、この『レジリエンス』

考え方や捉え方も様々ですが、今回は『レジリエンス』を発揮するためのポイントをポジティブ心理学（M.セリグマン博士）よりお伝えします。

～ レジリエンスの３Pモデル ～

逆境に対して私たちが抱きがちな3つの感情的な反応

『逆境』（しんどい、つらい、キツい）時に、とくに次の3つの感情的な反応があると言われます。それは、個人化・汎化性・永続性です。

個人化：私のせい、私が悪い、私だからダメ
汎化性：ぜんぶそう、みんなそう
永続性：ずっと、一生このままだ、きっと二度とうまく行かない

いかがですか？
ピンチの時に、ついつい頭の中をいっぱいにするこれらのこと、思い当たりませんか？

回復や適応を促すレジリエンス力を高めるために、
自分の中に、これらが過剰に沸き起こっていないか、それでいっぱいになっていないか、から自分を見つめます。もしそうなっていれば、見直すチャンス。

まずは、『こんな大変な中、よくやっているよ』と自分に優しく・労りを。

そして、回復や適応の途中過程に、『休息』を十分にとることが重要な一部分であることを理解していきましょう。

回復にむけて▶休む・眠る・気晴らしする、は必ず通るステップなのです

早いもので、2月も中旬

日常生活の中で
『忙しさに追われてしんどい！』
『疲れて　も〜嫌だー！！』

そんな心の叫びはありませんか？
そんなときって、甘いもの、食べたくなったりしませんか？

そして、やってきましたバレンタインデーの季節

最近は、本命チョコに加えて、義理チョコ（減っているらしい）、友チョコ（友人同士）、ファミチョコ（家族同士）、

で、なんといっても

マイチョコ！！です！！
自分チョコ（←ココ重要）

日々頑張っている、しんどいながらもなんとかやっている
そんな自分に優しく、ご褒美時間を作ってみるのもストレスを解消する一つの方法です

例えば、マイチョコでなくても
・好きな場所へ行く
・映画を観る
・美味しいものを食べる
など

ストレスって自分と違う思考に出会った時に起こることも少なくない、むしろ、あって当たり前のもの

『それをどう解消するか』が大切です

あなたは日々、目一杯頑張っているのです
自分へのご褒美時間やご褒美プレゼントをしても、もなんら問題はありません

※　ちなみにチョコレートの原料カカオに含まれる『テオブロミン』は、脳内神経伝達物質のセロトニンに働きかける効果があります。『セロトニン』は『しあわせホルモン』とも呼ばれ、疲労回復やリラックス効果などももたらします

さぁ、あなたご自身へのご褒美、何にしましょうか？
ちょっとしたご褒美パワーで、日々のストレスと上手にお付き合いできるといいですね

先日の節分、『豆まき』せずに・『恵方巻』食べた方も多いのでは？

近年定着した『節分＝恵方巻』習慣
スーパー・コンビニ・手作りでも、豆より恵方巻押し

昔は恵方巻って無かったけど・・・
今じゃ『フツー』な不思議

こと、この恵方巻は珍しいケース

もちろん『ブーム』から『フツー』になるには、経済やコンビニ・流通等のインフラ、生活の変化も関係します

しかし実は、新しい習慣が根付くって難しいこと

・早起きや片付けの習慣が身につかない
・ダイエットが3日坊主
・やるべきことをつい後回し

習慣になればいいのに、なかなかならない
やってみてもいつの間にか元通り

ではなぜ『恵方巻』は『フツー』に進化したか？

それは、
その前にすでに存在する『習慣』をうまく利用したことが成功の秘訣

2月3日は『節分』『豆まき』『鬼は外』『福は内』が、日本に浸透しています

この既存の『習慣』に『恵方巻を食べること』を組み合わせたことで、『恵方巻』が習慣化、つまりすんなりと新しい習慣になったのです

●すでにあるものに、組み合わせ、連結する

これだと心理的ハードルが、ゼロから生み出すよりもはるかに低いのです！

もしあなたが新しい習慣を身につけ『習慣化』を手に入れたいならば、

① 自分がすでに持っている習慣を棚卸して、
② 自分が習慣化したいものと相性のいいものをピックアップし、
③ それに連結させること

『習慣化』と『自分の新しい一面』が意外とカンタンに手に入るかもしれません♪

1月に入り、金沢を含む北陸地方、そして全国的にも強い寒波に見舞われました
石川県内の一部地域では、断水なども発生しております
ご不便を感じられている方もいらっしゃのではないでしょうか、少しでも早い復旧を望みます

また厳しい寒さにより医療現場でも血管系の救急も増えてきていますので、体調管理、ストレス管理には注意したいですね

ストレスを感じると言えば、悩みの存在

人は悩みがある時、自分の思い込みに支配されていることがよくあります

特に疲れている時や別の理由でストレスを感じる時など、悪い考えが頭の中をグルグル回転してしまいます

そんな時は、自分の考えの中に『根拠のない思い込み』がある時が多いものです

アドラー心理学では、これらのことを『ベイシック・ミステイクス』と呼びます

- 『決めつけ』可能性に過ぎないことを、自分で勝手に決めつけること
- 『誇張』物事を拡大して大げさに捉えること
- 『見落とし』ある部分だけを切り取って、大事な側面を見落とすこと
- 『過度の一般化』何か一部うまくいかないことがあると、全てうまくいかないと思い込むこと
- 『誤った価値観』自分が無価値で、自分には生きる価値がないなどと自滅的に捉えること

そんな考えに取りつかれた時、
周りの人が取りつかれていると感じた時、

ちょっと立ち止まって「本当にそうなの？」って聞いてみて下さい

冷静に考えてみると、そうではないと気づくことも多いと思ます
普段から「本当にそうなの？」って考える癖をつけておくといいかも知れませんね

水が流れるって普通のこと・・・本当にそうなの？
日本の上下水道インフラって、普段、本当に恵まれていることにふと気づく1月末です

引きつづき、できるだけご安全にお過ごし頂き、くれぐれもご自愛くださいね

アロマキャンドルの揺れる炎をぼーっと見ているだけでリラックスできた・・・

なんてことはありませんか？

キャンプファイヤーの焚火もそうですが
なぜ私たちは炎を見つめるとリラックスするのでしょうか

●炎を見つめるとリラックスする●

実はこれには「1/fゆらぎ」が関係しています

この1/fゆらぎとは、
光や音などに含まれるリズムです

私たちが本来持っている生体リズムと同じなので、
このリズムが本能的な「快」を与えてくれます

そしてリラックス時の脳波である「α波」が増えます

炎、波の音、小川のせせらぎ、鳥の鳴き声や虫の羽音など
自然のものだけではなく、

なんと
歌手の　MISIAさん、宇多田ヒカルさん、徳永英明さん、Aimerさん、

そして
昭和の歌姫・美空ひばりさんの声にも
この1/fゆらぎが備わっていると言われています

もちろん他にもいらっしゃるようです

ご存知ですか？演歌の女王・美空ひばりさんの歌う「White Christmas」
味があって奥深いですよ

そう、もうすぐクリスマス！

今年は手作りクリスマスキャンドルを焚いて
お気に入りの癒やされる音楽をかけて
1/fのゆらぎを感じてみるのも良いですね

100均で簡単に作れるクリスマスキャンドルを紹介するサイトも沢山ありますので、自分だけのお気に入りのキャンドルでぜひ五感を喜ばせてあげるのもステキですね

『ほめる』という言葉、どんなシーンを連想するでしょう

親や年上や上司から　ほめられる
子どもを　ほめる
後輩や年下を　ほめる

あれ？そういえば最近少ない？！

うーん、、、

もしかして　　いつのまにか

『ほめること』を特別なことと思い込んでいませんか？

どんな人でも皆
毎日を普通に生活しているだけでも『頑張って』います

例えば

幼子は　靴を履けたら『えらいね！』とほめてもらい
そうすると、ニコっと笑って
またほめてもらうために次も同じことをしようとします

そうすることで
自分にとって良いことをどんどん無理なく覚えていきます

『自分はこれでいいんだ』という自己肯定感も芽生えます

これは大人も同じ

どんな小さな事でも　どんどんほめてみる
まずは　自分で自分をほめてみる

えー、実際どんなふうに？

それは・・・

こんな感じです♪

　よく目が覚めた、すごい！
　よく食べた、すてき！
　服を着替えた、えらい！
　学校や仕事や買い物や散歩に行った、すばらしい！
　ベッドに横になって休んだ、やったね！
　ぼーっとした、それできたんだね！

これらは例ではありますが、
こんな具合に自分を褒めるのもOKですし、
同じように他人を褒めるのもOK

いい言葉はいい影響の連鎖を生み出すものです

是非、日常のちょっとした事で自分をほめてみましょう
そして、ほめることをした自分をほめてあげましょう！

最近よく聞く言葉の一つに　『自己肯定感』があります

子どもだけでなく大人でもその話題になったり
全国学力・学習状況調査などで該当項目があったり
国際比較では日本は他国に比べて低い、なんて調査結果があったり

そんな自己肯定感ＵＰのカギは【承認欲求】にあるそうです

承認欲求は、まさに『自分を認めてほしい！』というもので、
実は２つ
・他者に、自分を認めてほしい
・自分で、自分を認めたい

普段は、他人から見てどうか、という視点についつい行きがちですが、
『自分で自分を認める』こともとても大切

なのに、なぜか疎かになりがち
（だから他人からして欲しいのかも（^ ^;）？）

ではでは、クリスマスシーズンにちなんで
自分を認めるプレゼントを自分に届ける方法を３つシェアします・・・


＊‐＊‐＊ 自分で自分を認める3つの方法 ＊‐＊‐＊

① 結果だけを評価していませんか？
まずはすでに自分で起こしている【行動】そのものを【認めよう】

② 自分の大切な人や大切な友だちがあなたに声を掛けます、何と言ってくれますか？
【自由】に考えて、【声】に出そう

③ リクエストできそうな人に『あなたのままでOK！と言って！』と頼む
そして、相手にも【ありがとう】と【あなたのままでOK！】をお返ししよう

＊‐＊‐＊ まずは、どれから試しますか？ ＊‐＊‐＊


③のように、頼める人に頼むのもアリです
自己承認は他者承認よりもハードルがやや高いので、やり易い方からトライする
そうすると、トライしてみようとする自分にまずＯＫ！が出せますよ

もちろん、他にも色々ありますが、
覚えておきたいのは、『自己肯定感』や『承認欲求』だけに振り回されないこと

自分を簡単には認められないっていうのも、
人として実はとても自然なことだから

そんな人間らしい自分を　『人間なんだな♥』　と、
自分で、愛でて、ぎゅっとして、あっためて、認めて、いいのです

晩秋を迎え行楽シーズンもあとわずか
もちろんどの季節でも、旅行は非日常を味わえて楽しいもの

ただ慌ただしい日常では
　『そうそう旅行なんて無理！』
　『年末年始、里帰りはどうしよう…』
なんて思いも・・・

そこで今回は、今いる日常でも楽しめる『非日常』の作り方をご紹介

まずは次のポエム（詩）から
～～～～～～～～～～～～～～
ときどき
エトランゼになる

よく知った日常の場所
そこを
ある日だけ
知らない目で見てみる

わたしは
旅人

旅人として歩いてみる
あ！なんかふわふわする

しばし
浮いていよう
浮かれていよう

心の
リセットボタン
～～～～～～～～～～～
いかがですか？

いつもの目線では見える世界は『いつもどおり』
ちょっと目線を変えて『違う世界』に出会う　心の旅

ちなみに詩に出てきた『エトランゼ』とは、
フランス語で『見知らぬ人、異国の人、旅人、異邦人』

私たちは、日常を『すでに知っているもの』という眼鏡をかけて、日々を過ごしています。その眼鏡を外してみて、自分がいるこの街で見知らぬ人になったなら、どんな興味関心が湧き出るのか？

ちょっとワクワク！

もともと人間には旅する本能が備わっていたり、旅行によって非日常の『緊張感』と『解放感』を得ることでリラックスする心理効果があるとも言われています

あえて今いる場所でも『見知らぬ人』になって、詩や絵や写真に落とし込む
そうして、心をリフレッシュしてみる方法です

もちろんこれから旅行に出かけられる方は、ぜひ十分に楽しんでくださいね！

夏が過ぎ去りどんどん気温が低くなってきました

それにともないこれまでと違って
" 手足が冷たい "
" 身体が冷える "
という事が起こりやすくなってきます

そうすると、なんだか心まで冷えてくるような・・・そんな感じはしませんか？

そこで、スグに試せるちょっとした『身体の温め方』をいくつかお伝え！

心と身体は繋がっています
身体をしっかり温めて、ついでに心もリラックス

♨ 身体の温め方 ♨

● ぬるめのお湯（38〜40度）に20分程浸かる

● お腹まわりをしっかり温める（最近は薄手でオシャレで着ぶくれしない腹巻きなどがおススメ♪）

● 足や足の指をもむ

● カイロを貼る （全身を温めたいときは首の後ろ側に、足が冷えるときは足首にカイロを貼るのも良い効果があり）

● その場で10回程ジャンプする

さらには・・・

冬に旬を迎える食材や寒い地域で採れる食材には、体を温める効果があると言われているので、意識して摂ってみるのも良いでしょう

いくつかご紹介しましたが、どれから試してみたいですか？

毎日、お疲れ様ですヾ(๑╹◡╹)ﾉ"　あったかくしてくださいね

『職場のストレスチェック』を受けたことはありますか？

（ ※ いますぐチェックしたい人は、スクロールダウンで画面下部へ。水色のボタンからスタートできます！ ）

もちろん中には該当しない方もいます

ストレスは生活のあらゆる場面で起こり、本人が意識する前に様々なサインを出しています

ストレスサインの例

■よく眠れない
■食欲不振
■憂うつ、不安、イライラなど
■頭痛、胃腸の不調、腰痛、アレルギー、高血圧、動悸など
■仕事上のミス、事故
■暴飲暴食、飲酒や喫煙量の増加

などなど

なんだか不調を感じたらストレスサインかもしれません

サインに気づいた瞬間から、ストレスケアが始まります！
ストレスケアとは、まず自分でストレスに気づき・早めに対応すること💛

意識して「疲れをとる」「気分転換、気持ちゆったり」など心と体に工夫してちょっとした働きかけを行ってみましょう

そして『職場のストレスチェック』には、
誰でもできるオンライン５分チェックが簡単★
さぁ、やってみよう！・・・
　▼
すぐ下にある＜水色のボタン＞からスタートできます
※ 『働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト　こころの耳』（厚生労働省）のサイトにジャンプします

ほかにも役立つ情報が掲載されてますので、ぜひご活用ください！

メンタルヘルスと睡眠は切っても切れない関係

『眠るって大切だよね〜』
『そんな事わかってるけど、なかなか寝付けないのよ〜』

そんな時は、就寝前に" 手足ブラブラ体操 " を試してみて？

手足をブラブラ揺らすことで血行がよくなるだけでなく、全身がリラックスして安眠効果も高まります
あなたにとって心地よい睡眠が得られるかも☆

※ なお、体操はご自身の体調に合わせて、けっして無理はしないでください ※

■ 手足ブラブラ体操

　①　あお向けに寝る
　②　鼻から息を吸う
　③　口から吐く（腹式呼吸）
　===②と③を5セット行う
　④　両手両足を真上に伸ばす
　⑤　1分程度ブラブラ揺らす

さて、体と心はどんな変化を感じますか？

末端冷え性の方は、ぜひ試してみて下さいね

ちなみに睡眠中の脳では
・睡眠中のホルモン環境は身体の回復に寄与する（ノンレム睡眠中）
・記憶の整理や定着が行われている（ノンレム睡眠中）
・大脳は休息し、脳や体の疲労回復が行われている（レム睡眠中）
・大脳皮質で活発な物質交換が行われ、脳がリフレッシュされている（レム睡眠中）
などが示唆されています

心地好い睡眠は、あなたの心と体の元気回復の源です
Good night

毎日をあれこれと過ごしていると『はぁ・・・疲れたなぁ・・・』と思うこと、ありますよね

そんな、心身ともに疲れきってしまった時には、あえて「何もしない」ことを味わってみてはどうですか？

オランダ発祥のリラックス方法　『ニクセン』のやり方をご紹介

●家の窓や通勤中のバスの車窓から外の景色（雲の流れ、木々、街並み等）をゆっくりと観察

●ソファやお気に入りの場所に座って目を閉じて、心地が良い音楽の音色を楽しむ

●ベランダや自然の中で、太陽の日差しのあたたかさや周りの音を楽しむ

●カフェでお茶を片手に、街の景色や人の動きをぼーっと眺める


実は人間にとって、１つのことに集中したり、ボーっとすることは意外と難しいものなのです

なぜかというと・・・

例えば、
音楽を聴いていても、意識が完全に音楽には向いておらず、スマホに通知が来ていないか気にしていたり
外を眺めていても景色に心がいかず、この後の予定の事で気がそがれていたり

脳は常に複数のことに対して同時にアンテナを張り続け働いています
ですから、たまには『あえて何もしないこと』をして、脳を休めてみて下さいね

天高く馬肥える秋

美味しすぎてつい食べ過ぎてしまう季節となりました。
秋を満喫していますか？

新型コロナ対策が緩和されてきたとは言え、心配や不安などネガティブな気持ちがわき上がってくることもありますよね。

そこで、気持ちの切り替えに、簡単でいい方法があります。

それは「フェイクスマイル」
つまり、嘘でもいいから笑い顔を作ること。

皆さんの「へっ？」って顔が目に浮かびます。

ところが、人は「楽しいから笑顔になる」ではなく、「笑うから楽しくなる」ということが研究からわかっています。

だから、イライラしたり悲しくなったり、嫌な気持ちが出てきた時に、無理にでも笑顔を作ると、脳が勘違いして気分もだんだん楽しくなってきます。

身体と脳は双方向で繋がっているんですね。

マスクをしている今がチャンス。 騙されたと思って試してみてはいかがでしょうか。 せっかくの秋、満喫しましょう！

金木犀の香りがふんわり漂ってきて、思わずすぅ～っと空気を吸い込んみ、『うーーーん！』と伸びをしたくなる季節

リラクゼーションの簡単な方法といえば呼吸法
みなさんも、深呼吸してみることありますよね

呼吸を整えると、心身の休息モードをオンにしてくれる副交感神経の働きが高まり、緊張がほどけたりリラックス効果を得られます

道具不要で、その場ですぐ簡単にできるのが呼吸法の魅力
複式呼吸やボックス法やヨガの呼吸など、色んなものがあるので自分にぴったりのものを選びたいですね

今回は『478呼吸法』をご紹介
『マインドフルネス呼吸法』と言われるものの一つです

１．楽な姿勢・態勢を取る
２．鼻で大きく息を吸いつつ、4秒数える
３．息を止め、7秒数える
４．口からゆっくり息を吐きつつ、8秒数える
５．2～4を繰り返す

意外とカンタン♪　そして大事なコツは・・・

どんな呼吸法も開始前に、まず『吐く』こと！

吐くことさえ忘れなければ、しっかりいい空気を吸い込めます
（そりゃそーだ　笑）

そしてどんな呼吸法も、無理をする必要はありません

呼吸法を試した後に、自分の心身に『どう、いい感じで空気入ってる？』と聞いてみて下さいね