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一般社団法人 日本マインドフルネス普及機構
東京都渋谷区神南一丁目6番5号
JMPO認定 マインドフルネス実践 オンライン講座
マインドフルネスがより身近になりました。
今この瞬間に意識的に生きることが習慣になり、心の波が穏やかに〝あるがまま〟を受け入れられるようになりました。

(Maulea Yoga Studio代表・ヨガインストラクター 木田まみ様)

思考がシンプルに、ココロも行動も軽やかになりました。
仕事の集中力や傾聴力が高まりました。
視野が広がっていく感覚が楽しいです。

(アスリートビューティーアドバイザー® 花田真寿美様)

自分で自分にかけているブレーキに気づきました。
マインドフルネスを通して、ブレーキをひとつひとつ丁寧に外していきたい。
新たに広がる感覚を仕事に活用したい。

(カウンセラー・研修講師 五十嵐正純様)

マインドフルネスとは

マインドフルネスとは「いま・ここでの体験にあるがままに気づいている状態」社会環境が激変し、大量の情報が錯綜するなかで、注意力を適切にコントロールし、脳をクリアかつ平静に保つスキルです。

ハーパードやオックスフォード、スタンフォード大学などの名だたる研究機関でその効果は検証され、GoogleやFacebookなどの先進企業での研修にも使われています。

今や心理療法やストレス対策だけではなく、ビジネス・エリートやプロ・アスリートのための能力開発としても着目されています。

マインドフルネスの効果
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修了生の声

  1. 本講座を受けてみようと思ったきっかけはなんですか?
    マインドフルネスをもっと深く知りたい!と思っていたところ本講座を知りました。小西先生のプロフィールを拝見して、幅広い分野でご活躍されていることから、偏らずに様々な視点から学べるのではないかと期待してすぐに受講を決めました。

  2. 本講座を受けた感想
    マインドフルネスがより身近になりました。座って行う瞑想だけでなく、生活に根付いたマインドフルネスを沢山教えて頂いたので、今この瞬間に意識的に生きることが習慣になり、心の波が穏やかに〝あるがまま〟を受け入れられるようになるのではないかと思います。

  3. この講座での学びを今後どう生かしていきたいですか?
    私はインストラクターとしてヨガや瞑想を伝えているので、これからもっと沢山の人にマインドフルネスを伝えていけたら嬉しいです。私自身、色々なことが起こる人生の中でマインドフルネスが大きな支えや助けとなったので、今度はそれを周りの人たちにもシェアしてい

Maulea Yoga Studio代表・ヨガインストラクター
木田まみ様

  1. 本講座を受けてみようと思ったきっかけはなんですか?
    選手が試合前のルーティーンにメイクを取り入れている理由として「雑念がなくなり試合により集中出来るようになった」と話していたので、マインドフルな状態がパフォーマンス向上に影響する理論を学びたいと思いました。

  2. 本講座を受けた感想
    無駄な思考や、必要以上の落ち込みが削ぎ落とされて思考がシンプルになったことでココロも行動も軽やかになりました。雑念に気づけるようになり仕事の集中力や傾聴力が高まりました。物事を捉える視野が広がっていく感覚が楽しいです。

  3. この講座での学びを今後どう生かしていきたいですか?
    アスリートへのビューティー面でのサポートとかけ合わせながら、選手たちが自信を持って競技に取り組むことや目標に向かうことに貢献していきたいです。また、自分自身が健やかなココロの状態でい続けるためにも習慣を継続したいです。
アスリートビューティーアドバイザー®
花田真寿美様
  1. 本講座を受けてみようと思ったきっかけはなんですか?
    3年ほど前にマインドフルネス講座を受講して以来、毎日15分間の瞑想を行うことを習慣化していますが、自己流ではなく、改めて体系的に学び直したいと思い受講を決めました。

  2. 本講座を受けた感想
    資料も分かりやすく、全体を通して学びと気づきが多かったです。参加者の質問に対して小西先生の様々な引き出しから知見をいただいたことで、改めてマインドフルネスに対しての関心が高まったように感じています。

  3. この講座での学びを今後どう生かしていきたいですか?
    まだ自覚できていない、自分で自分にかけているブラインドやブレーキ…。マインドフルネスを通して、それらを一つひとつ丁寧に外していってみたいと考えています。そして外せたことで新たに可能性が広がる感覚を感じて、その感覚をカウンセリングや研修の場で応用・活用できたらいいなと目論んでいます。
カウンセラー・研修講師
五十嵐正純様
  1. 本講座を受けてみようと思ったきっかけはなんですか?
    看護師のお仕事で、働く環境、激務、人間関係などにより強いストレスを受けて心と身体のバランスを崩してしまったことがきっかけでマインドフルネスに興味を持ちました。私が一番興味深かったのはマインドフルネスは脳の構造を変え、脳科学的にも証明されているとのことで深堀したいと思ったのです。

  2. 本講座を受けた感想
    大切なのはどんな人生にしたいかを考えられる人になるように成長すること、これがマインドフルネスで学び教えてもらったことです。自分にとってなにが一番大切であるのかとか、自分への気づきは自分をいかに大切にするかということの意味を教えてもらいました。そして人間らしくあるがままの自分であることに幸せを感じ、穏やかさを感じられるそんな生活を体感しています。

  3. この講座での学びを今後どう生かしていきたいですか?
    マインドフルネスを医療の現場に生かせるような人材育成のシステムを作りたいというのが最終的な私の考えであり夢でもあります。マインドフルネスを人材育成に取り入れることで心豊かな人材育成ができると思います。

看護師・人材育成講師
有村淑子様
  1. 本講座を受けてみようと思ったきっかけはなんですか?
    選手が試合前のルーティーンにメイクを取り入れている理由として「雑念がなくなり試合により集中出来るようになった」と話していたので、マインドフルな状態がパフォーマンス向上に影響する理論を学びたいと思いました。

  2. 本講座を受けた感想
    無駄な思考や、必要以上の落ち込みが削ぎ落とされて思考がシンプルになったことでココロも行動も軽やかになりました。雑念に気づけるようになり仕事の集中力や傾聴力が高まりました。物事を捉える視野が広がっていく感覚が楽しいです。

  3. この講座での学びを今後どう生かしていきたいですか?
    アスリートへのビューティー面でのサポートとかけ合わせながら、選手たちが自信を持って競技に取り組むことや目標に向かうことに貢献していきたいです。また、自分自身が健やかなココロの状態でい続けるためにも習慣を継続したいです。
アスリートビューティーアドバイザー®
花田真寿美様

講座の内容
第1回 マインドフルネスの基礎
学習内容
  • マインドフルネスとは
  • 観察脳と思考脳・情報処理について
  • 感覚の3分類

スキル・トレーニング
  • 筋弛緩法・首回し
  • 姿勢の調え方
  • 呼吸瞑想

ホームワーク
  • ボディーワーク
  • 呼吸瞑想の実践
第3回 心の動きに気づく
学習内容
  • 脳の特性(長所と短所)
  • 観察脳と思考脳の特徴
  • マインド・モードの切り替え

スキル・トレーニング
  • 感覚・感情・思考の動きに気づく
  • 気づきの瞑想
  • 慈悲の瞑想

ホームワーク
  • 気づきの瞑想
  • 生活瞑想の実践
講座修了後のフォローアップ・プログラム
  • アプリ『RussellME』によるトレーニングサポート(インストラクション)

  • 講師へのQ&A(講座開始時から修了後3か月間)

  • 修了者向けフォローアップ講座:瞑想スキルの確認、質疑応答、他
講座修了後のフォローアップ・プログラム
  • アプリ『RussellME』によるトレーニングサポート(インストラクション)

  • 講師へのQ&A(講座開始時から修了後3か月間)

  • 修了者向けフォローアップ講座:瞑想スキルの確認、質疑応答、他
第2回 心の安定と集中力のアップ
学習内容
  • トラブル対処
  • 生活瞑想とは
  • 自動操縦に気づく

スキル・トレーニング
  • 五感に気づく瞑想
  • ボディースキャン
  • 生活瞑想の実践

ホームワーク
  • 五感に気づく瞑想
  • 生活瞑想の実践
第4回 日常生活への応用と習慣化
学習内容
  • ネガティブ感情の意義
  • セルフコンパッションの3要素と効果
  • 新たな習慣を身につける5つのコツ

スキル・トレーニング
  • RAIN法の実践
  • フォーマル瞑想のルーティン化
  • 日常生活での活用法

ホームワーク
  • 今後のアクションプラン設定
  • 講座終了後のサポート等について
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講師について

一般社団法人 日本マインドフルネス普及機構 代表理事
精神保健福祉士・産業カウンセラー
小西喜朗(コニタン)

ストレスチェック・コンサルタント、精神保健福祉士、産業カウンセラー。京都大学工学部を卒業後、出版社勤務、医療系ジャーナリスト等を経て、90年代後半からメンタルヘルスケアに取り組む。2000年にウェルリンク株式会社設立に参画。同社取締役、メンタルヘルス研究所所長を経て現職。

メンタルヘルスケアに1990年代から取り組み、独自のストレスチェック(累計250万部以上)の開発を行う他、メンタルヘルスケアに関するコンサルティング、研修、カウンセリング等を積極的に行う。

近年では、とくに組織活性のためのメンタルヘルスケア、職場環境の改善、マインドフルネスに取り組む。メンタルヘルス研修では累計1,200回以上、マインドフルネスに関する講演・セミナーは300回を超える。

著書に『思考を整え集中力を高める練習』(方丈社)、共著に『メンタルヘル ス・マネジメント』、『メンタルヘルス入門』(PHP研究所)、『ポジティブ心理学再考』(ナカニシヤ出版)、等、多数。ユーキャン『メンタルトレーニング講座』の監修・執筆。

研修・コンサルティング実績:航空会社、銀行、電力会社、ガス、自動車、鉄道、情報通信、ゲーム、IT、アパレル、病院、物流、食品、化粧品、精密機械、製薬、建設、保育、化学工業、電気機械ほか各業界各社;官公庁・地方自治体(警視庁、東京都、武蔵野市、茅ヶ崎市、平塚市、藤沢市、相模原市、川越市、横浜市、太田市等)、商工会議所、健保組合、労働組合、農協、教職員互助会、少年院、刑務所、臨床心理士会、精神医学関連学会、産業カウンセラー協会、他


JMPOについて
使命

21世紀を迎え、技術革新がもたらす影響力は前世紀にも増して広範かつ高頻度になりました。 その恩恵により、人類を永きにわたって苦しめてきた物質的な欠乏との戦いから、私たちは次第に解放され、今まで以上に精神的な充足を求めるようになりました。

その一方、技術革新は私たちに新たな課題を提起しています。情報爆発が引き起こす精神的なストレスや注意力の散漫は人類が初めて対峙する課題となっています。

もしかすると、私たちはかつて人類が経験したこともない精神的なチャレンジを要求されているのかもしれません。 そんな時代を迎えるなか、一般社団法人日本マインドフルネス普及機構は設立されました。

当機構は、激変する情報環境への適応力や集中力を高め、人類に叡智をもたらすマインドフルネスをわが国に普及させる社会的使命を担い、以下の事業を行います。

業務
  • マインドフルネスの啓発活動
  • マインドフルネス関連教材の作成、及び頒布]
  • マインドフルネス教育講師養成および講師資格認定
  • 相互に教育支援しあえる場の提供・運営
  • その他、当機構の使命達成に必要と認められる事業
法人概要
  • 名称
    一般社団法人日本マインドフルネス普及機構
    (Japan Mindfulness Promotion Organization, JMPO)

  • 代表
    小西喜朗

  • 設立
    2020年4月1日

  • 所在地
    東京都渋谷区神南一丁目6番5号