2021年5月スタート
「姿勢の教室」

hugmeyoga   okinawa
since 2011

笑顔と自信がもてるお教室

ようこそ「姿勢の教室」へ
ようこそhugmeyogaへ

「私が幸せで健やかであること。」

自分を大切にすることが最優先でいい。
自分に向けた優しさがあふれ出した時
あふれ出た優しさのみ
他者に与えることができるから。

「呼吸と呼吸の間（はざま）をみる」
「動きと動きの間（はざま）をみる」
「物事と物事の間（はざま）をみる」

間（はざま）は一見なにもしていないような時間ですが
間(はざま)をみるという経験が多いほど
「ゆとり」が生まれてきます。

ゆとりが生まれると大切なことに気づきます。
大切なことに気づきくと
自分にとって必要なこと、
必要でないことに気づきます。

それは自分を大切にするということ。
間（はざま）をみるために
立ちどまる時間は必要なのです。

寝る・食べる・ヨガするを生活に


2021年5月27日開講予定
「姿勢の教室」のご案内

「姿勢をよくしなさい！」
「猫背を直したほうがいいよ...」
「ぺたぺた歩いているよ」
思いもよらない言葉で
はっとしたことはないですか。

自分が思っている以上に
自分の姿勢は他人がよく知っているものです。

第一印象は非言語コミュニケーションが
9割で決まるといわれています。
つまり初対面で挨拶よりも先に映った姿、
清潔感や「姿勢」なのです。
※メラビアンの法則を参照

「凛とした自分らしく整った姿勢」は 
他者からは、自分の価値が高まり、
自分自身を肯定し認め、
大切に自分自身を扱うようになります。



上記のような姿勢になるのはなぜか。
どうして姿勢を整える必要があるのか。
また、どのように姿勢を整えていくのかを
それぞれの必要なことをご指導させて頂きます。

ご受講をお考えのかには
特にこのようにお考えの方に
「姿勢の教室」へのご受講をおすすめ致します。

☑　よりキレイを目指している方

☑　産後姿勢の変化が気になる方

☑　ご自身の介護予防を意識されている方

☑　なぜかわからないが猫背や腰痛ストレートネックが改善されない方

☑　大人の習い事として一生の姿勢を手に入れたい方

姿勢は自分自身の生き方をみせてくれ
心の在り方を映し出してくれます。



「きしもとともよの姿勢のお教室」でできること

ふだん意識していない
「立ち姿」「座る姿」「歩く姿」「仕事での姿勢」
を他人は見てます。

全身を鏡で見るのが超苦手…
姿勢が崩れ身体が不調だけど頑張る毎日…
でも「どのように」直し整えたら良いかは、
誰かが教えてくれたでしょうか。

もし自分が自分を見てあげることができたら
姿勢を整え、美しい凛とした姿勢へ導くことはできます。

「姿勢の教室」では、自分を客観視すること
ありのままの姿を鏡で確認し
全ての角度から自分を見ることからスタートします。

実はそこが自分一人だけのチカラでは
むずかしいことでもあります。

「姿勢の教室」のメソッドは
生徒さんがすでに持っていらっしゃる可能性を引き出し、
妨げになっている感情に気づくことのお手伝いをします。

なによりもわくわくと楽しい気持ちが大事！
だからこそ志が同じ少人数の仲間とともに
3か月90日間、
共に学びスケジューリングしながら
日常の生活をとおして実践していきます。


どうしたら「キレイな姿勢」になりますか？

「立てば芍薬、座れば牡丹。歩く姿は百合の花」
昔から女性の姿をお花に喩えられてました。
そんな風にみられると嬉しいですよね。

実は軽やかにみえる姿勢は、
普段使っている筋肉がかなり違うことか
多いのをご存じでしょうか。

姿勢を安定させる筋肉は外側の筋肉よりも
太ももの内転筋やふくらはぎの前脛骨筋など
脚の内側の筋肉のみを少し使い、
お腹や背中、ヒップといった体幹の筋肉の活動が活発です。

つまり普段の生活で意識しなければ
その筋肉は眠った状態。
使えていない筋肉なのです。

生活動作を見直し、日常に取り入れられますよう
ストレッチや筋トレを丁寧にご指導いたします。
※受講中ご自身の姿勢のお写真を数回撮ります。


「ヨガの時間だけでは普段の姿勢は直らない!?」

ヨガの指導者である私が
そのようなことを申し上げたら致命的かもしれません。
そもそも、ヨガは姿勢を直す時間ではありません。
なぜなら、無意識の領域へ誘うのがヨガの時間で
自分自身を内観する時間を過ごすことを大切にしています。
自分の外観を映す鏡は必要ありませんでした。

「姿勢の教室」では
明確に意識を働かせ体に覚えさせることを意識します。
自分の姿を鏡越しにでチェックしながら、
姿勢に重要な筋肉や筋肉群を生徒さんに知ってもらい
普段の生活でもその筋肉を使えるように
繰り返し、分かりやすくお伝えします。

大切なのは
わかったつもりでなく、
しっかり理解されることが大事。

普段の生活動作の見直しは
とても重要なカギとなるので
個々の生活スタイルにあった
筋トレやストレッチもご指導させて頂いています。

そのため生徒さんへのご指導や言葉がけは
全く違うことがほとんどです。


「ヨガの時間が深まり楽しくなりました！」

「姿勢の教室」のモニターご受講者は
子育て中の主婦の方、ＯＬの方、体育の先生、
医療従事者の方、ボディーワークをお仕事にされている方、
ヨガ・フラメンコ・ウォーキング等を習得されてるプロの方も
生徒さんとしてご参加されています。

「自分を見つめなおす時間は、自分にとても必要だったと。」
生徒さんのほとんどが共通されていることでした。

受講を検討されるかたへ

「仕事」「育児」「介護」等
あらゆるステージで頑張っている女性に、
心地よく、健やかに、笑顔で元気に過ごしてほしい。
「キレイな姿勢だね！」
「凛とした姿勢で素敵です。」
と第一印象でこれから印象付けられるよう
私の精一杯のご指導をさせて頂きます。

※2021年2月15日現在、
モニター生4名様にご指導させて頂いています。
モニター卒業生は７名様


「姿勢の教室」
無料体験会のご案内


《2021年3月ｰ4月　無料体験会ご案内》
　　
開催日：３月12日(金)  11時-12時　満席となりました
            4月　9日(金　11時ｰ12時　
　　　　　　場所：絵本カフェholo i mua　
　　　　　（うるま市喜屋武　※沖縄北ICから車で10分）

　　　　4月17日(土)　11時ｰ12時
　　　　4月29日(木・休日）11時ｰ12時　
　　　　　　場所：ルナーレスエストレージャ　
　　　　　（宜野湾市長田3-2-2　2F　
　　　　　　※宜野湾市立長田小学校から車で1分）

募集人数：各日4名様　　　　
体験会内容：●猫背肩こりポーズのレッスン　
　　　　　　●心地よい姿勢のおはなし　　　
　　　　　　●4方向からの姿勢撮影と姿勢診断　　
　　　　　　●「姿勢の教室」についてのおはなし
講師: 岸本朝代
お持ち物: ヨガマット・お飲み物・除菌シート
参加費：無料　※3月12日開催カフェでは、
　　　　　　　　ワンドリンクオーダーお願致します。
　　　　
ご予約：下記のご予約アイコンよりお願い致します。
　　　お申込みされた方に詳細をご案内させて頂きます。

申込〆切：開催日の1週間前の18時まで
※但し定員に達した場合は予定より早く締め切られます。
　　　　　
《新型コロナ蔓延防止対策》
◎終始マスク着用、手洗いをお願い致します。
◎咳や発熱症状体調不良の方はご参加をご遠慮願います。
※別日でZOOMでも個別対応可能ですご安心下さいませ。
◎新型コロナの蔓延状況により延期する場合があります。
ご了承の上お申し込みお願い致します。

「姿勢の教室」無料体験会
　　ご参加申し込み

自分を大切にする
「姿勢の教室」を
おすすめしたい本当のわけ

私自身が、全身を鏡で見るのは幼い頃からすごく苦手。

「姿勢の教室」のメソッドを実践するべく意を決し、
149㎝の自分の姿勢に向き合うこと3ヶ月。

20-30代はヒールを好んで履き、
そのためか、かなりの反り腰で肋骨が目立ちました。
ボディーワークを生業としている私ですから
、反り腰に気づき直したつもりでしたが、
未だかなりの反り腰であることひどく落ち込みました。

常にぽっこりお腹がなかなか改善されなかったのは
反り腰や姿勢の影響が大きかったのです。
※私の場合、ぽっこりお腹改善するための腹筋を
鍛える必要はあまりなかったということです。

日ごろの生活動作を見直すことからスタートし、
苦手意識が強かった自分の姿を鏡でみて
頭で描く自分の姿と
鏡のなかのリアルな自分の姿が一致させる
努力を日々積み重ねました。


「姿勢の教室」で学ぶことは一生、
「凛とした姿勢」をキープし続けられる当然です。

「3か月で本当に姿勢が直せるの？」
と生徒さんの中には不安をお持ちの方もいらっしゃいます。


日常の生活動作や、身体の姿勢はみな違います。
「姿勢の教室」はオーダーメイドのような学びだからこそ
姿勢改善のスピードが加速することを実感できました。
生徒さんには寄り添い自信をもって
「大丈夫！だよ」とお伝えしています。

これから大人の習い事として
一生モノのご自身の姿勢を手に入れて下さい。


　　　　　　　　　先行予約受付中！
　　　　　　《「姿勢の教室」全12回　》
　　　　　
●　木曜日午前クラス　5月27日(木)　
　　　　　　　　　　10時ｰ11時30分スタート
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●　土曜日午前クラス　5月29日(土)　
　　　　　　　　　　10時ｰ11時30分スタート
　　　　　　　　　　　　
開催場所：ルナーレスエストレージャ　（下記地図参照）
　　　　　＠宜野湾市長田3-2-2　🅿有
　　　　　宜野湾市立長田小学校から車で1分　　
募集人数：各5名様　
受講料：38,500円（教科書代・税込）

※無料体験会に参加されなくてもお申込みできます。
その際ZOOMなどでお教室の説明もできます。
お気軽にご相談下さいませ。

現在も「姿勢の教室」
創設者もりしまみなこ先生のもとで猛勉強中！
もりしま先生のホームページをぜひご覧くださいませ。
https://sisei.okinawa/home-2/　

「姿勢の教室」
　先行予約

「姿勢の教室」ご受講者様のご感想
自分の体を自分で知ること！
「イメージしたとおりに自分はつくられる」
もっと自分の事をみつめようと思いました。
　　　　　　　　　　　　（50代女性）
●今まで歩くとき横に揺れていて真っ直ぐ歩いている感じがなかったが、教室で教えてもらってからは膝が伸びて歩きやすくまっすぐ歩けます。
●立ち方の基本がわかり修正し易くなりました。
●自分の筋力がこんなに落ちていると思わなかったので気づかされて良かったです。
●日常に取り入れられる方法を知りとてもよかったです。
先生の声のトーンがいつも心地よく
リラックスできました。　　（30代女性）
●寝起きの背中の硬さ・痛みが軽減した。
●腹筋に力を入れるのが苦手だったが上手くいくようになった。
●丹田とコミュニケーションがとれている。
●「姿勢がいいね」と会社で言われ嬉しかった。
●「自分の姿勢のいいとこころをさがす」という言葉に「こうでなきゃ」という気持ちがほどけ、私らしくが大切なんだと心に残りました。
自分自身と向き合うことを大切にできました。
少人数なのでアットホームで楽しく受講できた。
　　　　　　　　　　　　　　　（40代女性）
●日常の生活において、歩き方、座り方を意識して過ごすようになった。ストレッチ、筋トレなどを生活の中に取り入れるようになった。
●一つ一つわかりやすい説明と、その都度間違いも指摘してもらえるので良かった。
●受講生に寄り添い優しく教えてくれるところ。
●完璧を目指すのではなく、できる範囲で無理なくやり続けるという言葉。3か月本当にお世話になりました。

無駄な力みがとれてきてよかったです。
（40代女性）
日々の意識の持ち方をちょっとかえることで、ここまでの変化を実感できて嬉しく思っています。
無理せず続けられたのでこれからも継続していけると思います。
無駄な力みがとれてきてよかったです。
（40代女性）
日々の意識の持ち方をちょっとかえることで、ここまでの変化を実感できて嬉しく思っています。
無理せず続けられたのでこれからも継続していけると思います。

すぐご参加できる開催中
ヨガのご案内

「毎日を元気に、健康に過ごしたい。」
心も身体も健康であるために。
そのためのヒントが、
自分の体の声を聞き、
心に目を向けることだと考えています。

hugmeフローヨガ
＠スタジオ開催

2021年3月-5月　10:00-11:30（90分間）

木曜日　3/4　3/11　3/18　3/25
　　　　4/1　4/15　4/22
　　　　5/6　5/13

土曜日　4/3　4/10　
　　　　5/1　5/8　5/15

場　所：ルナーレス・イ・エストレージャ
　　　　＠宜野湾市長田3-2-2　🅿有
　　　　　宜野湾市立長田小学校から車で1分　　　　　

ヨガスタイル：ハタ・ヨガ

受講料：1800円 / 回　ビジター
　　　　1300円 / 回「姿勢の教室」受講生
　　　　　　　　　　オンライン朝フローヨガ受講生

定　員：各6名様
　　　※約30畳の広いスタジオにて3蜜を避け少人数制

持ち物：ヨガマット・お飲み物・除菌シート

ご参加条件：正座が楽にできる方・運動制限のない方

お願い：・終始マスク着用でご参加願います。
　　　　・換気を行いますので暖かい服装でご参加下さい。

ご予約はこちらから


日曜の朝のフローヨガ(全4回)
＠オンラインZOOM

2021年3月-5月　　8:30-9:00(30分間) 各月全4回

日曜日　2月　2/7　2/14　2/21　2/28
　　　　3月　3/7　3/14　3/21　3/28
　　　　4月　4/4　4/11　4/18　4/25
　　　　5月　5/2　5/9　　5/16　5/23　5/30
　　　　　　　※5月は日曜日が5週あります。

参加費：3000円/各月全4回

支払方法：ゆうちょ銀行振り込み、
　　　　　EメールにてAmazonギフト券でも対応できます。
　　　　　お申込みされたかたへ詳細をご案内致します。

ご参加方法：オンラインZOOM

ヨガスタイル：ハタ・ヨガ　やさしいフローヨガ

ご参加までの流れ.....
①下記のご予約ボタンより必要事項入力の上ご予約願います。
②ご参加費の振込先をご連絡先にお送り致します。
③ご入金確認後練習用short動画、
　ZOOM ID＆PASSWARDをご案内致します。
④開催時間完全スタートになりますので、
　ZOOMが初めての方は開催前にZOOMテストできます。
　お気軽にご相談くださいませ。

特典：ヨガを知ってもっとヨガが楽しくなる！
　　　「お母さんのための超やさしいヨガの哲学」
　　　オンラインZOOMにて無料で受講できます。
　　　※開催日はご参加者へご案内いたします。
　　　※お好きなお飲み物と共に哲学しましょう。

ご予約はこちらから

「姿勢の教室」
開催スタジオ
 レンタルスタジオ　
ルナーレス・イ・エストレ
（長田小学校より車で１分）
駐車場
 あり　徒歩１分以内（８台可）
住所
沖縄県宜野湾市長田3-2-2 2階
駐車場
 あり　徒歩１分以内（８台可）
更新中
　blogにて
日常を綴ってます。
講師プロフィール

岸本朝代　
Kishimoto Tomoyo

ヨガインストラクター（指導歴８年）
ベビーマッサージ講師・EQ絵本講師®

1971年沖縄生まれ
本とコ－ヒ－をこよなく愛し、JSBの大ファン。
季節を感じる野菜やさんと花屋さんが大好きで
よく足をよく運びます。
旦那さん、高2.中3になる男児、小5の女の子、
インコのオトちゃん＆文鳥の白丸氏が家族。


産院でのベビーマッサージ教室や産後ヨガ、
地域でマタニティヨガやシニアチェアヨガ等、
主に女性のライフステージにあわせた
ヨガのお教室を開催させて頂いてます。

8年間で約1230人以上の女性をサポート。

私が得意としていることは、
備わっている未開の美しさまで
見つけること！


【これまでの職歴】
県内私立大学卒業後大手航空会社に１０年勤務
国内線・国際線の予約担当、総務課全般、支店長秘書を経験


【保有資格】
・ベビーマッサージ講師
・産後ヨガ体操講師
・マタニティヨガ講師
・小児タッチケアセラピスト
※ jabc日本ベビー＆チャイルドケア協会認定講師

・華道家元池坊脇教授２級
・(社)絵本メンタリング協会認定講師®


【ヨーガスタイル】
ハタ・ヨガ

【活動の経緯】
ヨガとの出会いは9年前
育児での疲労から腰痛が悪化し
第五腰椎がすべり症となる。
起床時が困難な時期が長期続き起き上がれない日が訪れ、
ようやく自分の身体に向き合う。
松浦有梨先生主宰骨盤調整ヨガに出会い、改善。
医療や薬に頼らないヨガに感謝の毎日。
適切な瞑想や呼吸法、ア－サナ－で
心と体のバランスが改善され
自分で調整できることを体感する。


【モットー】
「創造するクラス、体感するクラスづくり」を心がけてます。
日々新しい出会いに感謝し、何回でも来たくなる
楽しい内容のクラスを心がげてます。

見えない部分、身体の体液の流れや変化、
自分の内なる感情等、意識を集中し研ぎ澄ます、
すごく繊細な部分を扱うヨーガの時間。
姿勢や呼吸に意識をむけられるよう、想像し、体感し、
創造するクラスづくりを心がけています。

自分自身が自分の一番の頼もしいパートナーになるよう
私のできる精一杯を毎回こつこつとさせて頂いています。

思いやりがあり、頑張る人をより応援したいです！
多くの女性と共有し沢山の笑顔に出会いたい思いです。


【10年の学び】
2011年12月　米国リドルキッズ協会＆日本ベビ－＆チャイルド協会認定小児タッチケアセラピスト
2012年3月　日本ベビ－＆チャイルド協会認定
　　　　　　ベビ－マッサ－ジインストラクタ－
2012年11月　office育子　
　　　　　　認定臨床心理士　金武育子主宰
　　　　　　発達臨床心理学初級講座終了
2013年7月　日本ベビ－＆チャイルド協会認定
　　　　　　ベビ－ヨガインストラクタ－
2013年9月　日本ベビ－＆チャイルド協会認定
　　　　　　マタニティ-ヨガ/産後ヨガ体操指導者
2014年10月　VIKUNTHAYOGA ”Ｂasic Prenatal Yoga Traning Course終了
2017年８月　yogabiija "CHAIR YOGA TEACHER TRAINING"終了
2018年　(社)絵本メンタリング協会認定講師