3ヶ月で理想の体型に!

お酒を辞めることなく続けられ、
筋肉質で引き締まった体
手に入れることが出来る!

body remodeling
(肉体改造)


トレーニングや食事法の資料を

まとめました!
公式LINEで受け取りが出来ます!
無料相談受付もしております。

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もう、リバウンドの心配はなし!

今までダイエットを行ってきて、リバウンドをした経験は無いでしょうか?
私は、何度かありますし、周りにもそういった方が多いです。

しかし、自身で脂質制限
カロリー計算効果的な筋トレを試し確実に痩せられ、締まりのある体でリバウンドしない方法を見つけました!

それは、
筋肉量を増加させることです!

なぜ、筋肉量を増やすのか?

では、なぜ筋肉量を増やせばリバウンドしないのか、教えます。
人はカロリー消費をします、
成人男性で1日に、どれだけカロリー消費をしているか、ご存じですか?


大体2000~2400キロカロリーと言われています。ですが、太ってしまう方はこれ以上のカロリーを摂取していることが多々あります。
そして、余ったカロリーは脂肪として蓄えられていきます。

でも、食べる量はあんまり減らしたくはないし、おいしいものも食べ続けたいですよね?なら、
解決策は筋肉量を増やすことです!


筋肉量を増やすことで、この消費カロリーが上がります!筋肉は凄くエネルギーを使うから!

つまり、普通の生活を送るだけでも筋肉量が多いだけで、普通より沢山、
カロリーを消費出来ます

過剰にカロリー消費を行える分、太りにくくなります!

私と一緒に筋肉を増やしながらダイエットをやってみましょう!
より詳しい解説はLINEにあります!
LINE追加はこちらから!▼

なぜ3ヶ月で痩せられるのか?

基本的に体型を変化させるのは、3ヶ月から半年と言われています。

しかし、世の中には、1ヶ月でマイナス〇キロ減なんてよくありますよね!
ああいったダイエットももちろん体重を落とす上では大事です!

でも、私は、体の代謝機能を落とさず痩せるにはそれではいけないと思っています。

筋肉は頑張っても一日に、7g程度しか付きません。1年でも2~3キロ増えたらすごいです!
なので、短期で筋肉質になるのはほんとに難しいことです。

地道に筋肉を増やすことで体型が変わるので、3ヶ月必要です!

半年で、マイナス 7kg以上痩せた実績!

唐突に、筋肉量を増やせば痩せられる、リバウンドしないと言われても信頼出来ないかもしれませんね!

しかし、私自身がしっかり体験をし失敗と成功を繰り返した経験から確かな事をお伝えします!

元々、私も体型に悩んでいて、周囲からもそう言われることがありました。
そんな時、悔しさから筋トレを始め

その結果、体重を72kg→65kgまで減量し、筋肉質な体を手に入れました!!

実際の食事とトレーニング!

  • どんな事をして、痩せることが出来たのか、体型を維持しているのか、少しお話します!

    私は正直言いますと、怠け者なので、食事も徹底した管理などは行っていませんし、毎日頑張って
    トレーニングもしていません。

    しかし、気を付ける所はしっかりと押さえています!
    それだけで確実に効果は出ます。

    食事は一日の総摂取カロリーの量に注意して、トレーニングは最低週に1回から多くて3回程度の頻度です。

    こう聞くと、そんなに難しく無いですよね?
    ダイエットを難しく考えてはいけませんし、我慢のしすぎも良くないですから!

    トレーニングに関しても自宅で行うものは腕立てや腹筋など基本的な物ばかりです。

    何も新しく道具を揃える必要もありません。

    では、食事について見ましょう。


無理な食事制限はなし!

一日の摂取カロリーを把握。

一日の食事についての注意点を伝えます。

それは摂取カロリーの把握です、これがしっかり出来れば、ダイエットも簡単に成功できます!

自分に必要なカロリーはどれくらいかあんまり分かりませんよね。
簡単な必要量を出しますね、それは、
体重×40 で出た数値です。

大まかな目安なので絶対ではありませんがこれくらいです。
この数値を超えないようにすることで、余剰なカロリーは無くなるはずです!

この範囲内でしたら、後述のもの以外大きく制限しなくて大丈夫です!
食べるものの成分を把握。

次に、食べ物の成分についてです。

食べ物は、糖質脂質タンパク質の3つの成分で大きく分けられて成分表に書かれていますね。この中で、ダイエットの強い味方はどれでしょうか?

そうです、タンパク質ですね!
ご飯を選ぶ際はなるべく高タンパクな物を選びましょう。

そして、なるべく少ない方がいいのは、
脂質です。

糖質制限ダイエットもありますが、短期でなく長期でみて痩せるなら脂質を抑える方が続けやすいです。

食べ物を選ぶ際、なるべく脂質の多い物は避けるようにしていきましょう!
食べるものの成分を把握。

次に、食べ物の成分についてです。

食べ物は、糖質脂質タンパク質の3つの成分で大きく分けられて成分表に書かれていますね。この中で、ダイエットの強い味方はどれでしょうか?

そうです、タンパク質ですね!
ご飯を選ぶ際はなるべく高タンパクな物を選びましょう。

そして、なるべく少ない方がいいのは、
脂質です。

糖質制限ダイエットもありますが、短期でなく長期でみて痩せるなら脂質を抑える方が続けやすいです。

食べ物を選ぶ際、なるべく脂質の多い物は避けるようにしていきましょう!

食事やトレーニングに合わせた対策!

食事の注意点を2つ書き出しましたが、まだまだ、ほんの一部です。

おすすめの食材やより詳しい情報をもっとお届けしたいので、資料があります!

食事管理のお話をより詳しくしたり、実際に家でのトレーニングのやり方など解説してあるので、
もし、これから体型を変えたい今悩んでいるというなら試して頂きたいです!

資料を通しても分かりづらい箇所は個人的にもお答えします!
興味がありましたらぜひ資料を試して下さい!

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Q&A

  • なぜ、私がこういった情報を無料で配布しているか?
  • 私が普段どういう生活をしているのか?
  • なにを参考に情報を集めているのか?
  • なにが目的でこういった行動をしているのか?
  • 私が普段どういう生活をしているのか?


なぜ、私がこういった情報を無料で配布しているか?

なぜ私がこういった、資料の配布などをしているかと言いますと、

今後、実際にジムで働き出す挑戦をする準備として
取り組んでいます。人に伝える力を身に付ける為です。

なので、多くの人に見てもらい、
意見を聞きより良い物にするための活動です。
私が普段どういう生活をしているのか?

私は普段は、普通の会社に勤めています。

私生活で、サッカー、フットサルなどスポーツをしながら、筋力トレーニングも行っています。

基本的に、走れる体を目指していますので、ゴリゴリな筋肉を付けようなどはあまりしていません。
それでもパワーある筋肉は身についています!
なにを参考に情報を集めているのか?

参考資料は、栄養面に関して言えば図書です。

ストレッチなどは友人の理学療法士に協力してもらい。

トレーニングは、学生時代に学んだことジムでトレーナーから学んだもの、最新のものはネットからの情報から取り入れて行っています。
なにが目的でこういった行動をしているのか?

1つ目でも、言いましたが、将来的にトレーナー業などに取り組んでみたく、こういった活動をしています。

そのための、準備ですね!

元々は趣味でしかなかったのですが、はまりすぎて、
チャレンジしたくなりました!
私が普段どういう生活をしているのか?

私は普段は、普通の会社に勤めています。

私生活で、サッカー、フットサルなどスポーツをしながら、筋力トレーニングも行っています。

基本的に、走れる体を目指していますので、ゴリゴリな筋肉を付けようなどはあまりしていません。
それでもパワーある筋肉は身についています!

プロフィール

つちもち
今回、ご覧頂き誠にありがとうございます。

ここで自己紹介をさせて頂きます。
私は、つちもちといいます、現在23歳の社会人です。

トレーニング歴は2年半近くになります、学生の頃から筋力トレーニングをしていたのですが、社会人になり、運動習慣が無くなりそこで太ってしまったことが、きっかけで本格的にトレーニングを始めました。

社会人になり、体重が増加して自分にも自信を持てなくなり積極性がなくなり何事にも身が入らない事もありましたが、

体型が変わったのがきっかけでいい方向に変わってきました!
現在は、更に筋力アップさせることに悩んでいます(笑)

まだまだ、私自身学ぶことばかりですが、お力になれることはきっとありますので、よろしくお願いします。

気になりましたら、ぜひLINEの追加をよろしくお願いします。

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