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姿勢を正して痛み改善
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ウェルネス体操
11月末までキャンペーン中！

◀︎姿勢測定で弱点知って
◀︎ウェルネス体操で克服
◀︎食事で体質まで改善
　痛みよ根源からサヨウナラ！

京都四条烏丸から徒歩3分。代表森明子がストレッチ・体幹トレーニング・食事療法で健康的なライフスタイルを提案して４３年。０歳から１００歳以上、あらゆる年齢の会員様と毎日笑いながら生涯健康を目指して、健康体操ウェルネス体操に励んでいます。

無料体験のお問い合わせ

こんなお悩みありませんか？

  • 歩くとひざ・腰・股関節に痛みがでる
  • ひざの軟骨がすり減っていると言われた
  • 慢性痛がある
  • ぎっくり腰の予防をしたい
  • 動き始めに腰が重い
  • 四十肩・五十肩で手があげられない
  • 正座ができない
  • 肩こりもちで、頭痛もある
  • 階段の昇り・降りがこわい
  • 長時間のデスクワークがしんどい
  • 猫背が気になる
  • 写真を見るといつも首が傾いている
  • O脚・X脚がある
  • 歩くとひざ・腰・股関節に痛みがでる

痛み改善を実現されたお喜びの声

山田　敬子さま
(京都市上京区)

去年の秋「グチッ！！」という鈍い音と同時に左ヒザに激痛がはしりました。整形外科で、ヒアルロン酸治療を続けても効果はなく痛みは改善されませんでした。森先生に、ひざ痛改善にはダイエットでひざにかかる負担を減らして、体操で全身に筋力をつける様にご指導いただきました。早速ダイエット指導を受けて実行したところ、みるみる10kg減量に成功しました。その一方で、体操を続けているうちに、半年後、ふと気がつくと、いつの間にかひざ痛は改善されていました。今は週２回の体操をスタッフの皆様、会員の皆様と共に心は楽しく、身体はのびのびと続けています。ファイブMでの時間は私の宝物です。

濱田　和子さま
(京都市上京区)

昨年６月突然股関節に痛みを覚え歩けない状態に陥りました。タクシー、杖を借りての落ち込む毎日でした。そのような折、ご心配頂いた私の書の先生がファイブMを紹介下さいました。通い始めましてから７ヶ月余り、何事もなかったかのように元気に日々を過ごさせて頂いております。今は月５回の３０分レッスン、２〜３回の10分個人レッスンと無理なくそして楽しくレッスンをさせて頂いております。
これからも皆様への感謝の気持ちを忘れずずっと長く続けていきたいと心から願っております。

富永　信男さま
(京都市中京区)

「ちょっとマズイんじゃない？」と１年前の入会のきっかけとなる２つの出来事が重なりました。まず、整形外科で頚椎症と診断される。ある日肩から腕にかけ強い痛みが走り翌日病院へ・・・。２つ目去年のズボンがきつくなる。そういえばこの１０年で体重が１０kg増。そろそろ対策が・・・、イロイロ考えた末意を決して！？ウェルネス体操への参加を決める。あれから１年洗練されたトレーニングと個性的な先生方に囲まれ身軽な体と健康的な心体、まさにウェルネス状態に生まれ変わりました。スタッフのみなさまお力添えには本当に感謝いたします。

谷野　修子さま
(京都市西京区)

仕事をリタイアしてから始めた卓球、楽しくてしかたなかったのですが、ひざに痛みを覚えるようになりました。そんな時、ファイブMでひざ痛コースを知り、通い始め三ヶ月が経ちました。「正座はさけること」と言われていたのですが、いつのまにか正座している自分がいます。また階段の上り下りが軽やかになりました。ひざ痛コースから他のコースに参加した時のことです。ひざに負担のかかる体操の時、すぐさま「ひざは大丈夫ですか」との先生の声。一人一人の目的や様子を知って対応して下さっているからこその一言だったと思います。ひざ痛から始めた教室ですが、しなやかで、ずっと卓球ができる身体でいることを目標に続けていきたいと思っています。

堀田　好子さま
(京都市北区)

以前娘が、お世話になったご縁で、無料体験のおハガキを頂いて１年あまり通っています。私には若い頃より側湾症があり、筋肉の衰えと共に歪みが酷くなっていました。また、腰痛や肩の痛みなども出るようになり、危惧していました。ファイブMでは先生の適切なアドバイスや５５分のグループレッスンの他、マンツーマンの強化プログラムを組んで頂き、今では背中の左右の歪みが随分改善され肩の痛みもなくなり感謝感激です。これからも体幹を強化し、痛みの出ない身体にしたいと思っています。

高山　貴美江さま
(大阪府高槻市)

私の母は、坐骨神経痛の痛みが激しく、鍼治療に行っていたのですが、持続性がなく、痛みのため腰を曲げて歩くようになり、ついに杖を使って歩きはじめ、これではダメだと思い、森先生にお世話になる事にしました。始めは毎日通っていると日々良くなっていきました。あれから２年がたちました。今は週３〜４回ですがとても元気よく歩けるようになりました。先月には孫の結婚式にハワイに行けるまで元気なりとても喜んでいます。ファイブMに行くと、先生やスタッフの方がとても親切に声を掛けて下さると喜んでおります。もう前の自分に戻る事のない様に続けて通いたいと言っております。

姿勢を正して痛みを改善×ウェルネス体操
ファイブM代表　森明子より

みなさんこんにちは。ファイブM代表の森明子です。

私どもの体操教室では、0歳から100歳以上まで、競わず健康レベルを高める
「ウェルネス体操」を通じて生涯健康を提案しています。

創業から45年が経ち、これまで10万人以上の会員さまとご縁を頂きましたが、
ここ数年、痛みに悩まれて足を運んでくださる方が急増しているように感じます。

中でもひざ・腰・股関節・肩の慢性的な痛みを抱えている方が多いです。
慢性的な痛みの要因には、日々の姿勢が大きく影響しています。
そして、この姿勢は、これまで皆さんが生活してこられた年月の蓄積で、
現在のお身体の状態や癖ができています。

例え、接骨院や整体などで、歪みを解消しても、みなさんの筋力バランスや姿勢の癖は、すぐに改善できません。

まずは、現状のご自身を知る事が非常に大切です。
そこで私たちの体操教室では、この度「姿勢を正して痛みを改善」と称して、
みなさまの姿勢を測定するキャンペーンを実施させて頂きます。

ひざ・腰・股関節・肩を中心とした痛み改善を目指して、
立ち姿勢と運動時の姿勢の写真を用いて、みなさんの現状の身体の歪み・癖・
筋力バランスをご説明させていただきます。

現状をご理解いただいた上で、日常生活で避けるべき姿勢をお伝えし、
トレーニングと食事改善で2ヶ月かけて姿勢と痛みの改善を目指していただきます。

私どもの体操教室では、みなさまの体力に合わせて運動提案をさせて頂いています。
プロのスポーツ選手でも、歩行に不安があるご年配の方でも安心して運動に
取組んで頂けるようプログラムいたします。

お一人でお悩みを抱えず、まずは気軽にご相談くださいませ。

森明子プロフィール・著書

小・中・高を通じ、器械体操選手として活躍。
アメリカで一年修行後、モダンダンス・ヨガ・ドイツ体操の利点を取り入れた独自の体操を考案
「ウェルネス体操」と命名する。
京都を中心に40年以上、ちびっこからお年寄りまで幅広い世代に体操を通じ健康の大切さを伝えています。
KBS京都テレビ「ぽじポジたまご」、KBS京都ラジオ「早川一光のばんざい人間」など多数のメディアでも
その健康法を長年にわたって京都から発信し続けています。
※「ぽじポジたまご」は2016年9月30日を持って8年半に渡った番組を終了させて頂きました。

1日5分でつくる理想のボディ

体感をきたえる森明子の日めくり体幹エクササイズ

栄養バランスを考えた理想の和食

姿勢を正して痛みを改善

腰痛改善編

こちらの方は、左足を軸足にして立つ傾向が大きく、
左右の筋力バランスに差が出てきています。

また下腹の力が抜け、お腹を前に出して立つことで、
腰に負担がかかり過ぎていることが、慢性腰痛に影響していると考えられます。

普段、使えていない右側の強化とともに、下腹を使って腰に負担をかけずに
立つ姿勢を意識頂く事が腰痛改善のポイントです。

ひざ痛改善編

こちらの方は、右ひざが外側を向く傾向があり、
左ひざは、ひざを伸ばしきる筋力と柔軟性が不足しています。

このいずれもが慢性的なひざ痛に影響していると考えられます。

ひざ頭を正面に向けるには、内ももの筋力アップ、
ひざを伸ばしきるためには、ストレッチが効果的です。

また、体重と痛みの関係も大きいため、高カロリーな肉、揚げ物、
根菜類などを控えて、体重コントロールされる事が、
ひざ痛改善のポイントです。

股関節痛編

こちらの方は、左の股関節が外側に開いた状態でお立ちです。
足先の向きが、少し外側に開いているのがおわかりでしょうか？
この姿勢が股関節痛に影響していると考えられます。

横を向いての足あげから、左右のヒップ横側の筋力差が見て取れます。
ヒップ横側の筋肉は、股関節や骨盤を安定させる役割です。

左側のヒップ横と内ももの筋力アップで、股関節をまっすぐキープできる
ようになる事が股関節痛改善のポイントです。

かた痛編

こちらの方は、右肩が前にでて、さらに下がった状態になっています。
右手が左手より長くなっている事がおわかりでしょうか？

前にでた肩を正常位置に戻すには、右の胸部のストレッチと
肩や背中側の筋力アップが必要です。
タオルを背中側に持ち上へ上げる体操などが、最適なトレーニングです。

また日常生活では、本を読んだり、荷物を持ったり、料理をしたり、
腕を前に出す動作ばかりです。
痛い側の手を前に出す動作を控える事も大切です。

無料体験のお問い合わせ

ウェルネス体操レッスンプログラム紹介

ウェルネス体操の特徴

息の切れない全身運動で、皮下脂肪を効率的に燃やす

独自の補助技術で、全身バランスを向上させる「ストレッチ・筋トレ」

一つの体操でたくさんの筋肉を動かし、血液循環→内臓強化→免疫力アップ

下腹、胃、ウエストの筋肉を鍛えて、効率的なデトックス

運動後に自然と流れるα波、心も身体もリラックス

ウェルネス体操(55分コース)

ひざ痛
 ひざ痛改善を目指すコースです。
火13:05-14:00、金13:05-14:00
腰痛 腰痛改善を目指すコースです。
火11:05-12:00、木13:05-14:00、金11:05-12:00 、金19:05-20:00
ひざと腰痛 ひざ痛・腰痛両方でお悩みの方むけのコースです。
月11:05-12:00、木11:05-12:00
背すじアップ
 猫背改善、腰痛改善を目指すコースです。
水14:05-15:00、土11:05-12:00
肩こり 肩こり解消を目指すコースです。
水10:05-11:00、土14:05-15:00
バーストレッチ
 オリジナルバーを用いて、肩周りをほぐす心地よいストレッチコースです。
木18:05-19:00、日12:05-13:00
ヨガ
 全身筋力と柔軟性をアップをするゆったりとしたコースです。
月18:05-1900、水13:05-14:00、金18:05-19:00、日10:05-11:00
バランス
 筋力バランス(左右差・腹筋と背筋など）を整えるコースです。
月14:05-15:00、木14:05-15:00、金10:05-11:00
やさしい
 全身筋力アップとストレッチをするやさしめのコースです。
月18:05-19:00、火14:05-15:00、水10:05-11:00、木10:05-11:00、土13:05-14:00
ベーシック
 全身筋力アップとストレッチをするほどよくきつめのコースです。
月10:05-11:00、火10:05-11:00、水19:05-20:00、金14:05-15:00、土10:05-11:00
パワフル
 全身筋力アップとストレッチをするパワフルなコースです。
火19:05-20:00、木19:05-20:00、土15:05-16:00、
ひざ痛
 ひざ痛改善を目指すコースです。
火13:05-14:00、金13:05-14:00

ウェルネス体操(30分コース)

健脚
 生涯自分の足で歩行できる脚力づくりを目指すコースです。
月9:30-10:00、火12:00-12:30、金12:00-12:30
脳トレ 脳トレと全身トレーニングを組み合わせたコースです。
月12:00-12:30、金9:30-10:00
イス体操 立ち姿勢や長座姿勢に不安がある方むけのコースです。
火9:30-10:00、木12:00-12:30
フロア体操 床に座っての体操です。イス体操より負荷が大きいです。
水12:00-12:30、木9:30-10:00、土12:00-12:30
腰痛改善ストレッチ
 筋トレなしの腰痛改善ストレッチコースです。
木20:00-20:30
首・肩こりストレッチ 筋トレなしの首・肩こり改善ストレッチコースです。
火20:00-20:30
健脚
 生涯自分の足で歩行できる脚力づくりを目指すコースです。
月9:30-10:00、火12:00-12:30、金12:00-12:30

レッスンタイム一覧を見る

ご利用の流れ

STEP

1

お問合せ・無料体験のご予約

お電話・メール・無料体験フォームにて、お問い合わせください。ご希望やお悩みを伺い、体験コースをご提案させて頂きます。

STEP

2

実際に体験！　気にいればご入会

体験当日は、スタッフが本日の体調やお悩みの詳細をお伺いさせて頂き、ウェルネス体操をご体験頂きます。
動きやすい服装・靴下着用でおこし下さい（更衣室あり）。

STEP

３

姿勢測定(1回目)＋改善アドバイス

痛み改善したい箇所を選んで(腰・ひざ・股関節・肩)姿勢測定。
測定後に、お身体の癖、トレーニングや食事アドバイスをいたします。

STEP

４

ウェルネス体操にチャレンジ

痛み改善を目指して、ウェルネス体操にチャレンジ。グループレッスン(30分・55分)・マンツーマンレッスン(10分から)などお身体の状態に合わせて、ご参加頂けます。

STEP

５

姿勢測定(2回目)＋さらなる改善アドバイス

1回目の姿勢測定から２ヶ月後に、２回目の姿勢測定を実施。改善できたかな！？

STEP

６

3ヶ月継続で5,000円プレゼント

運動週間をつけるには、まず３週間、次に３ヶ月の継続が大切です。生涯健康を目指して、３ヶ月の継続をされた方に、5,000円をプレゼントさせて頂きます。

STEP

７

生涯健康的なライフスタイルを目指そう！

痛みの改善に留まらず、生涯運動を提案しております。
当クラブには20年・30年継続されている会員様が多数いらっしゃいます。
みなさまも、継続は力なり、是非お続けください。

STEP

1

お問合せ・無料体験のご予約

お電話・メール・無料体験フォームにて、お問い合わせください。ご希望やお悩みを伺い、体験コースをご提案させて頂きます。

姿勢を正して痛み改善キャンペーン特典

  • 姿勢測定2回(無料)
  • ウェルネスコース入会金半額　通常10,800円　→　5,400円
  • 3ヶ月継続で5,000円プレゼント
  • 姿勢測定2回(無料)

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料金システム

-ご入会時に必要なもの-
ご入会の際には、入会金、登録料、月謝、設備費が必要となります。 
※表示価格は全て税込です。
※登録料は、会員登録・会員カード発行等にかかる料金です。
※月謝は、月５回、月８回、フリー参加によって異なります。

  • 入会金：通常10,800円　→　キャンペーン特典により5,400円
  • 登録料：1,080円
  • 月謝：9,720円(月額)　※左記は55分コース月５回利用の例です。
  • 設備費：320円(月額)

詳しい料金を見る

お問い合わせ

わからないことはどうぞお気軽にお問い合わせください

電話:0120-58-4401
ファックス:075-254-1120
メール:info@five-m.com
ホームページ:http://www.five-m.com/
Facebook:https://ja-jp.facebook.com/fivem.5m/


【電話受付時間】
月水金:9:30-21:00
火木：9:30-20:30
土：9:30-18:00
日: 9：30-15：00(月3回のみ営業)


アクセス

ファイブM 
住所:京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
阪急烏丸駅25番出口より西へ徒歩3分。

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