あなたの身体
満足してます?

運動不足過ぎる
太りやすい
姿勢が悪い
ストレスが多い
肌の調子が悪い
すぐに疲れる

上記の内容に当てはまる方は最後までお読みください。

ダンスプログラム

低糖質ダイエット

当スクールにはダイエットを目的としてお越しいただく会員様も多く
数か月で身体の変化を90%以上の方が感じております。

ダイエットが成功しない理由

自分を理解してるようで理解してない事

こんだけ動いてるのになぜ痩せないんだろう!ごはんとか食べないようにしてるのに逆に太った!あまり食べずにいたらフラフラしてきた。などダイエットした方には一度は経験した事があるはず。FANTASYでは運動と食事のバランスをコントロールさせる事で効果的に体改善(基礎代謝UP)を作って行きます。
ダンス(運動)×低糖質(食事)=ボディメイク(美BODY)

こんな人は要注意

睡眠不足

十分な睡眠をとらないと次の日の活動に反応が鈍くなります。基礎代謝を上げるホルモンの分泌が少なくなり免疫を下げてしまいます。

不規則な生活

生活習慣の乱れは細胞のコントロールが出来ず体内時計が狂います。不規則な生活をしていると基礎代謝が下がる傾向があり よくDANCEで深夜練習などで踊ってるのに太るはこれが原因です。

食事バランス

炭水化物を抜きすぎたり サラダのみを食べたりとバランスが悪いのは逆効果 最低でも一日の摂取カロリーは600㌔カロリーは必要と言われております。

食事バランス

炭水化物を抜きすぎたり サラダのみを食べたりとバランスが悪いのは逆効果 最低でも一日の摂取カロリーは600㌔カロリーは必要と言われております。

座る事の多い仕事

座り仕事をしてる方は特に注意が必要!合間合間にしっかりと伸びたり ストレッチをする事が大切 代謝力が落ちやすい原因とも言われている現代病です。

身体を冷やす環境

普段から冷たい飲み物を飲む方は要注意!夏はクーラーで身体を冷やしすぎたり 冬は常に身体を温めるように湯を飲んだりと気をつけましょう。
冷やすと基礎代謝は下がります。

汗をあまりかかない人

身体の中の老廃物を出すのが出来ていないのが特徴です。基礎代謝を下げてしまう要因になる為 水分をしっかりと取り冷やさないようにしましょう。

汗をあまりかかない人

身体の中の老廃物を出すのが出来ていないのが特徴です。基礎代謝を下げてしまう要因になる為 水分をしっかりと取り冷やさないようにしましょう。
そして何もしなければ加齢と共に免疫や基礎代謝力は低下します。

では自分なりの運動しても
一般的なウォーキングでの消費100~120カロリー

ダンスだと300カロリー以上を消費できます

運動してるんだけだと痩せない!
そんな方結構いらっしゃいますよね?
自分方法のやり方 再度見直してみましょう。

運動と食事のバランスが大事 
FANTASYでは綺麗な美BODYになる為
ダンスはもちろんですが
食事にも気を使って頂いております。

ダンスをスタートして感じる3つの効果

【デトックス】
ストレッチなどで正しい姿勢とインナーマッスルを鍛え 身体の内臓などの機能を整えます。また身体の芯から刺激される為、汗が出やすく身体の中にある蓄積されている老廃物を外へ排出する効果が得られます。ダンスは全身の血流が循環が良くなる為 肩こりの原因となる負担な部分を解消していきましょう。

【ダイエット】
体幹を鍛え インナーマッスルを強化して基礎代謝を上げていきます。脂肪燃焼しやすい身体づくりをつくっていきましょう。ダンスはしなやかな筋肉を作り上げるので リンパや血流の流れが促進し、冷えやむくみの改善にも効果を得れます。

【ストレス発散】
ストレッチでは深呼吸を意識して行います。ただ伸ばすのではなく 心身ともに身体全体に呼吸をする事にリラックス効果を得ることが出来ます。また体内に酸素を多く取り込む事に副交感神経に働きかけます。

副交感神経とは...体の疲れやダメージを回復させて心もリラックスさせる自律神経の はたらきのひとつです。

まずは自分データを出そう

1日の消費カロリーを知ろう計算式は以下のとおり。
基礎代謝 × 1日の平均運動量
運動量が「少ない」の場合は×1.5
運動量が「普通」の場合は ×1.75
運動量が「多い」の場合は ×2.0

※一般的な体重計でも最近のでは基礎代謝数まで図れます。


日本人の食事摂取基準2015年より

15~17歳 平均体重 51.9キロ  基礎代謝力 1.310
18~29歳 平均体重 50.0キロ  基礎代謝力 1.110
30~49歳 平均体重 53.1キロ  基礎代謝力 1.150
50~69歳 平均体重 53.0キロ  基礎代謝力 1.100

目標を決めてみよう

例えば 基礎代謝数が1791だった場合

基礎代謝数1791×1.5(運動が少ない)

2686キロカロリー
そこで痩せたい目標を決める。今回は(例)8キロ痩せたいと設定を行う

1日の消費カロリーを計算

1日の消費カロリーの数値から数か月で-8キロを落とす場合 約-800キロカロリーを減らす形を取ります。

1日の消費 ー 目標設定数

2686(1日の消費カロリー) から - 800(目標減量数値) = 1886キロカロリーと言う計算になります。 

ダンスレッスンをする事により代謝力を増やし

低糖質ダイエットをコントロールする事でボディラインを作ります。

(例)上記の1886キロカロリーを目安に3食の平均数値にすると
朝 カロリー:300kcal以内  昼 カロリー:500kcal以内 夜 カロリー:500kcal以内

運動をしっかりとする

低糖質生活のクセをつける

イベント参加での身体強化

自分の身体の知識を増やす

生活習慣の修復

血管年齢をあげていく

血管年齢をあげていく

ダンスの主な消費カロリー
※60分レッスンでの推定数値

FANTASY

HIPHOP

253~348カロリー

ベリーダンス

185~315カロリー

基準

JAZZ DANCE

200~305カロリー

ボクシング

304~461カロリー

消費データ

大人のバレエ

190~240カロリー

リトモス

320~480カロリー

美は健康!健康習慣を作ろう

しっかりとたんぱく質を摂取

たんぱく質の不足は様々な健康への悪影響になる事があります。
たんぱく質は筋肉や骨など体の組織をつくる大切な栄養素であり
日々の食事でたんぱく質が足りないと、加齢とともに進行する
筋肉や骨、脳、血管などが退化していきます。
将来、骨粗しょう症、認知症、脳卒中などの病気にかかりやすくなるため たんぱく質不足の食生活は危険と言えます。


人生を変えるダイエット

いつまでも綺麗な身体でいる為に

FANTASYで将来の自分を磨こう
~筋肉と食事をつける運動~
正しい運動方法と食事の仕方を身につけよう

筋肉をつけるのは大変そうだから不安
何をやればいいかわからない....
だからこそレッスンの中で燃焼するための
知識を学んで 普段の生活にも役立ててもらいます。

アクセス

FANTASY DANCE SCHOOL

住所 東京都多摩市乞田1156-1-205
TEL 042-201-6538
HP http://www.d-fantasy.tokyo/
アクセス 京王永山・小田急永山駅徒歩10分
聖蹟桜ヶ丘・多摩センターからもバスで大橋停留所から徒歩1分
アクセス 京王永山・小田急永山駅徒歩10分
聖蹟桜ヶ丘・多摩センターからもバスで大橋停留所から徒歩1分
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低糖質ダイエット

身体づくり真っ最中(低糖質中)に食べてほしくないもの

【摂取がNGな食物】
はんぺん さつま揚げ つくだ煮 きんぴらごぼう じゃがいも さつまいも 果物全般 つぶあん はるさめ ビール 日本酒 紹興酒 果実系カクテル
 
【少量ならいいが、大量摂取がNGな食物】
ロースハム ウインナー 辛子明太子 うなぎ かまぼこ トマト にんじん ごぼう れんこん かぼちゃ あずき水煮 グリーンピース そら豆 ひよこ豆 マヨネーズ 醤油 辛口味噌
 

身体が作られてくれば

本来もっている輝くものが出てきます

その① 燃焼力があがり エネルギー消費が増えて太りにくくする

その② 疲れのたまり方が減り 仕事力UP

その③ 姿勢が綺麗になり着たい服が着れるようになる
人の筋肉は多く ただ闇雲に筋トレをしても効果はありません。
例え毎日腹筋をしてます。その形が合っているのか?
また使っている筋肉は腹筋=お腹のみになります。

腹筋 背筋 側筋 腕立て バランス 体幹など
様々なジャンルで特徴が違います。

ダンスは音楽の力を借りて筋肉を強化する事が出来
また代謝力が上がります。踊る筋肉を使う事により

エネルギーをしっかりと増えるので基礎代謝も上がります。
楽しみながら踊って代謝や筋肉量を上げる

食べても消化しやすい身体づくりをしていきましょう。
人との付き合いでついつい食べてしまいがち

そこで食べないわけにはいかないものです。
だからこそ 継続して食べ過ぎた時はしっかりと燃焼を行い
理想の身体をキープしていきましょう。

でも始める前に 一番大切なのは【楽しく続けれる事】

ダンススクールあるあるの初心者向きでない初心者クラスとは違い
FANTASYだからこそ出来る

まったく初めての人の為の 超入門クラス
しっかりと自分の身体をしり 身体強化をしていきましょう。



お問合せ/予約

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