3ヶ月オンライン

伝統ヨガ・瞑想実践者養成コース
太陽礼拝をマスターしよう
伝統ヨガの太陽礼拝は、今でもインドの子供達が練習している、古くから伝わる太陽礼拝です。1つのポーズが完成したら次のポーズへ、と順番が決まっており、1つ1つのポーズを丁寧にすすめていく事に意味があります。深呼吸とあわせて丁寧に、ポーズの深みを味わいましょう。
毎日ストレッチ①
1回目は脚裏をやわらかくするストレッチ方法です。仰向けで短時間でやれるので、時間をとってやってみましょう。継続は力なり。
ジャンネティ
「ジャンネティ」は鼻を塩水で洗浄する、代表的な浄化法の1つです。鼻のエネルギーラインを浄化することで呼吸の質があがり、精神的にもいい効果があります。また鼻炎・アレルギー症状の緩和、ウィルス対策にも繋がります。
身体性の向上と
浄化のヨガ
100分特別レッスン。身体のあらゆる関節を動かし柔軟性・代謝をあげ、体幹も鍛えられるレッスンです。体の細かいところへ丁寧に意識をむける瞬間は、マインドフルネスにも繋がります。ぜひ自分自身の体、心を大切に、味わいながら練習してみましょう。
肩関節・股関節編
無理やりに動かすのではなく、気持ちいいを優先して、日々少しずつ動かしてみましう!呼吸は止めずに、ゆっくりと。
芯からあっためる
ヨガと片鼻呼吸を
マスターしよう
60分特別レッスン。全身に呼吸を通す事と体の大きな筋肉にフォーカスした動きで、体を芯からあたためるレッスンです。最後は片鼻呼吸で心身バランスを整えます。
立位のアーサナ
シークエンス
タダアーサナ(木のポーズ)から始まり、色んな立ちポーズが出てきます。一部ハムストリングスをかなり伸ばすポーズがあるので、最初に体をほぐしてから、立ちポーズのシークエンスをやってみましょう。
背骨の開発と
動く股関節・お尻をつくる
キャットアンドカウは毎日やって欲しい、背骨の活性化、腰の調整にオススメのポーズです。お尻を引き上げる、骨盤周りをほぐす動きも、日々の練習ルーティーンにいれてみて下さい。
ウオーミングアップと
太陽礼拝
15分で身体がスッキリするヨガシークエンスです。毎日やると柔軟性が上がり、全身にエネルギーが巡ることで調子が良くなります。ぜひ毎日続けて、心身健康でいましょう。
ジャンネティ
「ジャンネティ」は鼻を塩水で洗浄する、代表的な浄化法の1つです。鼻のエネルギーラインを浄化することで呼吸の質があがり、精神的にもいい効果があります。また鼻炎・アレルギー症状の緩和、ウィルス対策にも繋がります。

サマタ瞑想
(解説&実践)

サマタ瞑想(実践)

伝統的な瞑想法と
瞑想の概念

瞑想前後の
簡単ほぐし

呼吸瞑想 ー丹田瞑想ー
(解説&実践)

伝統的な瞑想法と
瞑想の概念