パーソナルダイエットとは？
ダイエットを成功させ、リバウンドしない秘訣は、ズバリ「習慣化」です。
「習慣化」こそがダイエット成功のキモです。生活習慣、食生活、運動習慣が身につけば、辛いどころか「快適」になるわけです。それってスゴイことですよね。
でもそれを一人でするのは難しい。今までの生き方を変えて、新しい習慣を身に付けるのは、そう簡単に出来ることじゃない。
だから、あなたに寄り添います。応援します。
ひとりひとり年齢も状況も環境も違う。
運動能力も、体質も、体型も、目標も、違う。
あなただけのオリジナルプログラムを組んで、マンツーマンで指導します。
これをパーソナルダイエットと言います。
また、このダイエットプログラムは、オンラインで受講可能。
全国どこからでも受けられます。
スケジュールはあなたとシモダの都合の合う日程で組むことができます。
オンラインはライブです。（録画したものを流すわけではありません）
リアルタイムであなたの状況を把握し、あなたの質問にすぐに応えることができ、運動ではフォームのチェックをすることもできます。
「３日、３週間、３か月」が習慣化の原則です。
３か月続けられたことは、一生の習慣になりえます。
健康も手に入る一生の宝となる３か月を、シモダに賭けてみませんか？
食事をした後、安静にしていても代謝量が増大することを、「食事誘発性熱産生」といいます。
これ、朝食が高いんです。朝食を抜くよりも食べたほうが代謝が高くなる（太りにくい）し、頭の働きもよくなるというわけです。
「食べていないのになかなかやせない……」と悩んでいる人も、実は多いです。
「ながら食べ」や「ちょこちょこ食い」は記憶に残っていないだけ。この蓄積が贅肉に！
スポーツジムでたくさん運動したので、「ご褒美」と食べたり飲んだりして・・・結局やせない。
心当たりありませんか？（私はあります。）
短期間で一気に10kgも20kgもやせたいという気持ちはわかりますが、まず不可能です。体脂肪1kgをカロリーに換算すると、約7200kcal。これはフルマラソンを2回以上走らないと消費できないカロリー。
でも、これを1カ月30日で割ると、1日あたり240kcal。3食で割れば1食たった80kcal。ごはん3口、揚げ物たった1口分！1食で少しだけ減らしていけば1カ月で1kg、1年間で12kg減量できるんです。
お金を貯めるのもやせるのも、図式はとてもシンプル。
「使わなきゃ貯まる」「使えばなくなる」
「食べなきゃ痩せる」「食べれば太る」
ですよね。とはいえ、実際にそれをやるのは大変！
実は、無駄遣いと脂肪が減らない原因は似ています。
節約もダイエットも、ストレスが溜まる方法はまず長続きしません。
我慢できる落としどころを探したり、代わりにガス抜きできるポイントを見つけることが大事です。
ダイエットは
「本来あるべき姿に戻す」こと
「ダイエット＝無理にやせる」ではなく「体にとって、いちばん心地よい体重にする」ことがダイエットだと思います。
その人にとってベストな体調や体型を保つための、適正な体重があります。それは「やせる」というより「本来あるべき姿に戻す」と言ったほうが適切かもしれません。
適正な体重を手に入れることで、健康になり、毎日が楽しく、キラキラ輝いてきます。一生続けることのできる習慣を作ることが「正しいダイエット」です。
新しい行動を習慣にするには「3ヶ月かかる」ことが証明されています。ひとりで頑張るには辛いことも、一緒に応援してくれる人がいれば、ムリなく楽しく続けられます。
ぜひ「パーソナルダイエット90日プログラム」を試してみてください。
食べていない時間に脂肪を燃焼する身体にするには、筋肉が必要なんです。だから、運動は大切。
〇極端な事はしない、させない。
〇孤独な戦いじゃないから安心。
私も全力でサポートするので、人数に限りがあります。
女性が適切な筋肉量を維持していくための運動に、マシンは必要ありません。だからジムに通う必要もありません。
モデル体型や筋肉美を目指す方は、このプログラムには向いていません。ジムでマシントレーニングを行ってください。
生物にはホメオスタシス（恒常性）という性質があり、また、脳の中の原始的な部分も変化を嫌います。
この壁をぶち破り、新しい自分になるには、「習慣」にすることが重要。脳をだまして、変化に気づかせないよう慣れさせていくことが成功のカギです。
新しい行動を習慣にするには「3ヶ月かかる」ことが証明されています。だから、3か月（90日）プログラムなんです。
〇極端な事はしない、させない。
〇孤独な戦いじゃないから安心。
私も全力でサポートするので、人数に限りがあります。
反り腰が改善されています。なぜなら、腹筋がついたからです。
腹筋がつくと姿勢も改善されるのです。
孫がいるけどいないように思われたい。腰回りをスッキリさせて洋服をきれいに着こなしたい。
私は料理が好きで、いっぱい食べたい人です。
甘いもの中毒ではありません。自分では適正な量を食べていると思っていたのですが、ヒロコさんに「こんなに食べないとお腹ペコペコになっちゃう？」ときかれたり、栄養管理のアプリで食べ過ぎていることに気づきました。本当に食べたいのか、ただの「食べ癖」なのか、自分自身に問うようになりました。
ヒロコさんは「食べるな」とは言いません。「食べてもいいよ、そのかわり翌日は調整しようね」と言います。なので、食べたいときは食べました。外食もしました。
2か月を過ぎる頃、自分のカラダが変わっていることに気づきました。もしかして・・・？と、履けなかったパンツやスカートを引っ張り出してみると、
履けるんです！本当にうれしい！娘にも「おかあさんキレイになったね。背中の肉がとれてる」とほめられました。
ヒロコは、整えたい部位を伝えると、ピンポイントに教えてくれるのでありがたい存在です。しかもそれが、ムリがないからできる。できるからやる。やるから効果がでる。とても良いサイクルです。
私はこのプログラムを卒業せず、もう3か月継続して、また違う目標に向かってがんばりたいと思います。
数字は目安にはなるけれど、数字が全てではない！見た目が全て！の典型例です。体重は4キロ落ちましたが、３サイズにほぼ変化がありません。ヒップアップ、バストアップするから数字だけみると変化がない。でも体型は別人のように変化しました。
2か月目は体重の変化がゆるやかで、モチベーションが落ちがちでした。脳が現状維持になりたがるから、仕方ないんです。ここでやめたらダメ。やめずにがんばったので、こんなに成果がでました。もうすっかり習慣になりましたね。
今後は食べても太らない身体を目指して、さらに美ボディ目指して、一緒にがんばりましょう。
お尻の大きさが一回りも二回りも小さくなりました。
３か月でこんなに小さくなるなんて、ミラクルです！
ウェストすっきり、腕も細くなり、ヒップは小さく、しかも上がっています。また、反り腰が改善され、姿勢がよくなっています。
二重アゴもスッキリしていますね。
華奢な雰囲気に変わりました。姿勢が自然と美しくなり、首も長く見えますね。
華奢な雰囲気に変わりました。姿勢が自然と美しくなり、首も長く見えますね。
禁止事項が無いのが良かったです。だから続いたんだと思います。
食事の面では、糖質も炭水化物も禁止されなかったですが、お腹いっぱい食べたいのでいろんな種類の野菜を食べました。炭水化物は一度の食事に100ｇを摂りました。
そんなにマジメにやったつもりもないし、お酒も外食もスイーツも食べていたので正直こんなに結果が出て驚いています。
運動の内容もキツすぎないし、こんなコトで効果が出るのか！これなら家事や仕事中もできる！と気づいたので、生活のあらゆる場面で行っています。
以前、パーソナルトレーナーについてダイエットをしたことがあります。そこは食事制限も厳しく、トレーニングも負荷が大きかったんです。そこは２か月でやめて、リバウンドしました。
今回シモダ先生のトレーニングを、オンラインでの「宅トレ」をメインにしたのが良かったと思います。ジムに通えない、、、ということが無いし、家でもやれるし結果が出ると自信がつきました。
3か月間で体重も減りましたが、運動能力が上がったことにも驚きです。心拍数がぐっと変化しました。走り続けることができるようになりました。
地味なトレーニングを継続させると、こんなにも効果が出るんですね。カラダが軽くなり、仕事もしやすくうれしいです。
体重の減り方が大きかったので、時々心配になりました。食事制限をしすぎると、脳が疲労して必ずリバウンドをするからです。
彼女は「食べられる」ことにフォーカスできる人で、不満が少ない。週に１回の外食を少ないと感じるか？感じないか？で、差が出ますよね。ダイエットが浪費と似ているのは、こういうところだと私は思います。
彼女が成功した要因の一つが、食事です。お忙しい生活をされているので、以前は、すぐに食べられる時短料理が多かったようです。色とりどりの野菜を食べるよう提案したところ、「簡単酢」につけて保存したり、茹でた野菜を作り置きするようになりました。
野菜は健康に欠かせません。血液もキレイになりますが、実は、ダイエットにも効果が高いのです。
結果につながり、うれしいです。
成人病があって、薬も処方されていて、長年の肥満があるうえに、偏食な私。そんな私でも、習慣を変えることができました！
脚に筋肉がついてきました。
健康になりたい。７０代になっても介護されずに歩いて遊びにいける自分でいたい。
実は「キツイことイヤなことをさせないなんて、こんなにユルくていいのか？」と疑問でした。でも、結果的に体重も体型も変わったのでビックリです。
2か月目から少し運動量が増えたけど、だんだん運動が出来るカラダになっていたので苦ではありませんでした。
1か月経過したあたりで、ジャンクフードが恋しくなりました。「好きなものが食べられない」と悲しく苦しかった。
でも、ヒロコさんから強制されたのではなく「食べない」と決めたのは私。
定期的に「解放日」を作り、その日は食べるということにしたので、気が滅入ることはなくなりました。
好きじゃない野菜も、健康のために食べたほうがいいと気づいたので、義務として食べるよにしたら、、、停滞していた体重がスルスルと落ちてびっくり！
適切な運動と食事の栄養管理が必要なのはわかっていたけれど、それを一人で習慣づけするのは難しくて。一人じゃできなかったと思います。
このダイエットプログラムは、栄養管理を自分で出来るように習慣づけてくれたし、運動習慣もついたので、卒業しても続けていけそうです。一生続けて元気でいたい。介護されない老後を目指します！
Мさんは私が想定していた運動能力よりも低く、体重がかなりあり、持病ももっていらっしゃる。リスクがあるので、非常に怖かったのが本音です。ケガをせず、事故にならないように、手術後のリハビリやシニアの指導レベルからスタートしました。
筋肉は裏切りません。着実に運動能力が上がりました。
外人体型のМさん。上半身が大きく、下半身が細い。これは、年を取ると危険なのです。下半身の筋肉が弱いということは、歩けなくなる可能性が高いからです。なので、むしろ鍛えて太くなるようにしました。
健康になりたいと願っていても、食の嗜好というのはそう簡単に変えられません。ジャンクフード、コッテリした油脂の多い食事やスイーツがお好きなので、そこが課題でした。でもこれも禁止にはしません。抑圧しすぎると脳が暴走し、過剰な食欲を招いてリバウンドをするからです。
解放日を作り、メンタルを整えることで成功に至りました。
運動習慣がつき、卒業後もまだまだ体重が落ちているそうです。健康を手に入れることが何よりの宝物。しかもそれは自分の努力で得られることですから！素晴らしいですよね。
元気で自立した７０代を目指して、楽しくがんばりましょう。
長い長い人生のたった90日です。
シモダヒロコに賭けてみませんか？
痩せてキレイになって、同級生に差をつけたいわ！
でもダイエットって辛そう。続かなそう。成功する自信がないなぁ。
今持ってる服がキツくなってきた、、、ヤバイ、、、全部買い替えるのって不経済だよね、、、
今持ってる服がキツくなってきた、、、ヤバイ、、、全部買い替えるのって不経済だよね、、、
健康的美のトータルアドバイザー
◎全米パーソナルトレーナー協会認定運動指導員
◎足ツボ療法士/整体師
◎植物療法の美容家
1966.4.23生まれ
東京生まれ北海道育ち。15歳より群馬県在住
趣味/トライアスロン、フラダンス
24歳で結婚しましたが、子宮が小さく、卵管も詰まっていて「自然妊娠は不可能」と、不妊症の名医に判定されました。
1年間の治療でメンタルを病み、子どもをもつことを諦めました。
せめて病弱な体質を改善しようと、2年間、漢方薬を毎日煎じて飲みました。すると、なんと、自然妊娠！それも2人。
しかし、幸せはそう長く続かないものです。
子どもが1歳と3歳の時に義父母が倒れ、育児と介護の日々。誰にも頼れない地獄の2年間でした。
ある時、足ツボに出会い、20年以上の持病であるメニエール症が完治しました。そこから足ツボと整体を習い、サロンをオープンしました。
また、私の父は糖尿病と心疾患があり、何度も手術を受けては元気に蘇る人でした。父の生きざまから医療と食生活と運動の大切さを教わりました。
そんな人生経験から、代替医療、医療、食事、運動の４つを日々大切にしています。
そして、自分の時間を大切に、一度しかない人生を謳歌する仲間を増やしたいと思っています。
