シモダヒロコの
「健康的でスッキリした身体になりたい」女性のための
パーソナルダイエット90日プログラム

正しいダイエットってなんだろう?

自分の体と向き合ってますか?

「妊娠中に増えた体重が落ちない、、」
「生活を変えていないのに1年間でウェストが5センチも増えた」
「運動しても痩せない」
「痩せても必ずリバウンドしてしまう」

そんなあなたは、今後ダイエットで悩むことはなくなります!

なぜならば・・・
「パーソナルダイエット90日プログラム」に辿り着けたから、です。

世の中には様々なダイエット方法があるけれど、どれが本当なの?

怪しげな謳い文句のダイエット商品や、過激なテレビ番組、高額なダイエットジム。

「正しく健康的なダイエット」を学ぶ機会がないので、どの方法が自分に合うのかわからない人がほとんどだと思います。

残念ながら、これをすれば全員がやせる!という魔法はありません。

あるとするなら、「絶食」です。でも、絶食をし続けてては命にかかわりますし、リバウンドする可能性大です。

パーソナルダイエットとは?

ダイエットを成功させ、リバウンドしない秘訣は、ズバリ「習慣化」です。

「習慣化」こそがダイエット成功のキモです。生活習慣、食生活、運動習慣が身につけば、辛いどころか「快適」になるわけです。それってスゴイことですよね。

でもそれを一人でするのは難しい。今までの生き方を変えて、新しい習慣を身に付けるのは、そう簡単に出来ることじゃない。

だから、あなたに寄り添います。応援します。

ひとりひとり年齢も状況も環境も違う。
運動能力も、体質も、体型も、目標も、違う。

あなただけのオリジナルプログラムを組んで、マンツーマンで指導します
これをパーソナルダイエットと言います。

また、このダイエットプログラムは、オンラインで受講可能。
全国どこからでも受けられます。

スケジュールはあなたとシモダの都合の合う日程で組むことができます。
オンラインはライブです。(録画したものを流すわけではありません)

リアルタイムであなたの状況を把握し、あなたの質問にすぐに応えることができ、運動ではフォームのチェックをすることもできます。

「3日、3週間、3か月」が習慣化の原則です。
3か月続けられたことは、一生の習慣になりえます。

健康も手に入る一生の宝となる3か月を、シモダに賭けてみませんか?

がんばっているのに、どうしてやせないの?

「ダイエットをしてみた」という話はよくきくけれど、「成功した!」という話は案外少ないですよね。
長続きしない、成果が出ない、モチベーションが続かない、、、結局ドカ食い。


実は、誤った情報をうのみにして、正しいダイエットができていない可能性が。正しい認識で正しい努力をすれば、リバウンドもなくムリなく痩せることができます。

失敗するダイエット

【1】朝食を抜く

食事をした後、安静にしていても代謝量が増大することを、「食事誘発性熱産生」といいます。
これ、朝食が高いんです。朝食を抜くよりも食べたほうが代謝が高くなる(太りにくい)し、頭の働きもよくなるというわけです。

【2】夜にドカ食い
飢餓状態になったカラダは、脂肪を溜め込む働きをします。血糖値も一気に上昇します。

「ダイエット中も三食とる」ことが、遠回りのように見えても成功への道です。

ただし、食べる量と質は適量に!
【3】ムリな糖質制限
極度な糖質制限をすると、簡単に痩せます!しかし、脳が働くなります。支離滅裂、仕事も会議もできなくなるんですよ。。。そして、ストレスをためていくだけです。

ムリなく適度な糖質制限をしていきましょう。
ただし、トランス脂肪酸は極力避けましょうね。成人病になる確率が非常に高いことが証明されています。
【3】ムリな糖質制限
極度な糖質制限をすると、簡単に痩せます!しかし、脳が働くなります。支離滅裂、仕事も会議もできなくなるんですよ。。。そして、ストレスをためていくだけです。

ムリなく適度な糖質制限をしていきましょう。
ただし、トランス脂肪酸は極力避けましょうね。成人病になる確率が非常に高いことが証明されています。
4】自分が太っている原因に気づいていない

「食べていないのになかなかやせない……」と悩んでいる人も、実は多いです。
「ながら食べ」や「ちょこちょこ食い」は記憶に残っていないだけ。この蓄積が贅肉に!


【5】運動したのに・・・

スポーツジムでたくさん運動したので、「ご褒美」と食べたり飲んだりして・・・結局やせない。

心当たりありませんか?(私はあります。)

【6】良い脂質と
悪い脂質
ダイエットのために脂肪を極端に制限すると、ホルモンに影響し、肌や髪の毛の潤いがなくなり、老けた印象に。

しかし、ケーキやラーメンや菓子パンがやめられないのに、「バターコーヒーを飲む」のはダイエットどころか健康を害します。
【7】短期間に結果が出ないとあきらめてしまう

短期間で一気に10kgも20kgもやせたいという気持ちはわかりますが、まず不可能です。体脂肪1kgをカロリーに換算すると、約7200kcal。これはフルマラソンを2回以上走らないと消費できないカロリー。

でも、これを1カ月30日で割ると、1日あたり240kcal。3食で割れば1食たった80kcal。ごはん3口、揚げ物たった1口分!1食で少しだけ減らしていけば1カ月で1kg、1年間で12kg減量できるんです。

【6】良い脂質と
悪い脂質
ダイエットのために脂肪を極端に制限すると、ホルモンに影響し、肌や髪の毛の潤いがなくなり、老けた印象に。

しかし、ケーキやラーメンや菓子パンがやめられないのに、「バターコーヒーを飲む」のはダイエットどころか健康を害します。

心当たりのあるあなたへ

これらに心当たりのあるあなたには、
お伝えしなければならない事があります。
ハッキリ言って、今後あなたがやせることは不可能です。
なぜならば、今までと同じ事をくりかえしても、結果は変わらないから。
では、やり方を変えればやせると思うでしょう?
残念ながら、やせません。

実は、やり方を変えてもダメなんです。
「あなた」が変わらなければダメです。
逆を言えば、あなたが変われば結果を出せます。

正しいダイエットで自分を変えよう

「ダイエット」と「節約」は似ています。

お金を貯めるのもやせるのも、図式はとてもシンプル。
「使わなきゃ貯まる」「使えばなくなる」
「食べなきゃ痩せる」「食べれば太る」
ですよね。とはいえ、実際にそれをやるのは大変!


実は、無駄遣いと脂肪が減らない原因は似ています。

節約もダイエットも、ストレスが溜まる方法はまず長続きしません。
我慢できる落としどころを探したり、代わりにガス抜きできるポイントを見つけることが大事です。

ダイエットは
「本来あるべき姿に戻す」こと

「ダイエット=無理にやせる」ではなく「体にとって、いちばん心地よい体重にする」ことがダイエットだと思います。

その人にとってベストな体調や体型を保つための、適正な体重があります。それは「やせる」というより「本来あるべき姿に戻す」と言ったほうが適切かもしれません。

適正な体重を手に入れることで、健康になり、毎日が楽しく、キラキラ輝いてきます。一生続けることのできる習慣を作ることが「正しいダイエット」です。

新しい行動を習慣にするには「3ヶ月かかる」ことが証明されています。ひとりで頑張るには辛いことも、一緒に応援してくれる人がいれば、ムリなく楽しく続けられます。

ぜひ「パーソナルダイエット90日プログラム」を試してみてください。

どんな自分になりたい?

やせたらどんな変化があるでしょうか?

・自信がつきます。
・鏡を見るのが楽しくなります。
・オシャレが楽しめます。
・若くみられます。
・笑顔がふえます。
・家族にも優しくなれます。
・おでかけするのが楽しくなります。
・動くのがめんどくさいと思わなくなるので、家の中も片付きます。
・怒りっぽさが減ります。

パーソナルダイエット90日プランの特徴

Nesta公認ダイエットメソッド
エビデンス(信頼性の高い臨床研究による、証明された根拠のあるもの)のある方法で行います。だから安心安全。
食事、生理周期、睡眠、運動をバランス良く向上させていきます。

食べていない時間に脂肪を燃焼する身体にするには、筋肉が必要なんです。だから、運動は大切。



自宅で出来る軽い運動と宿題
◎目的に応じて運動プログラムを組む
◎週に一度、一緒にトレーニングをする(1時間)
◎成果のふりかえり、予定調整、相談
◎週3回の宿題

トレーニング方法は2種類。
①運動室や公園でトレーニングを一緒に行う
②ご自宅で、ラインなどのテレビ電話で行う 
どちらか選んでくださいね。
アプリを使って栄養管理
ダイエットは食事管理が重要です。自分ではできているつもりでも、案外栄養が偏ってしまうものです。
間食もこれに入力。すると、気が引き締まりますよ。
これもスクリーンショットをして、毎日報告してください。
少人数募集
3か月間あなたのダイエットをサポートします。

〇極端な事はしない、させない。
〇孤独な戦いじゃないから安心。

私も全力でサポートするので、人数に限りがあります。


自重トレーニング

女性が適切な筋肉量を維持していくための運動に、マシンは必要ありません。だからジムに通う必要もありません。
モデル体型や筋肉美を目指す方は、このプログラムには向いていません。ジムでマシントレーニングを行ってください。

90日間の理由

生物にはホメオスタシス(恒常性)という性質があり、また、脳の中の原始的な部分も変化を嫌います。

この壁をぶち破り、新しい自分になるには、「習慣」にすることが重要。脳をだまして、変化に気づかせないよう慣れさせていくことが成功のカギです。

新しい行動を習慣にするには「3ヶ月かかる」ことが証明されています。だから、3か月(90日)プログラムなんです。

少人数募集
3か月間あなたのダイエットをサポートします。

〇極端な事はしない、させない。
〇孤独な戦いじゃないから安心。

私も全力でサポートするので、人数に限りがあります。


満足度100%!!!

数字は変わらなくても、見た目が変わる。なぜなら、ぜい肉が落ちて
筋肉がつくから。 

Sさん54歳90日後の結果

  • 体重 -4㎏
  • バスト-0.5㎝
  • ウエスト-1㎝
  • ヒップ-1㎝
  • 成人病なし 投薬なし
  • 運動能力 中程度
  • 運動能力 中程度
後姿
背中が格段にスッキリしました。お尻も小さくなり、ヒップアップしています!スッキリしただけでなく、若返って見えますね。

反り腰が改善されています。なぜなら、腹筋がついたからです。

腹筋がつくと姿勢も改善されるのです。

同じランニングパンツをはいていますが、シワがはいらずスッキリはけていますね。ウェストもスッキリしています。
同じランニングパンツをはいていますが、シワがはいらずスッキリはけていますね。ウェストもスッキリしています。

孫がいるけどいないように思われたい。腰回りをスッキリさせて洋服をきれいに着こなしたい。

私は料理が好きで、いっぱい食べたい人です。

甘いもの中毒ではありません。自分では適正な量を食べていると思っていたのですが、ヒロコさんに「こんなに食べないとお腹ペコペコになっちゃう?」ときかれたり、栄養管理のアプリで食べ過ぎていることに気づきました。本当に食べたいのか、ただの「食べ癖」なのか、自分自身に問うようになりました。

ヒロコさんは「食べるな」とは言いません。「食べてもいいよ、そのかわり翌日は調整しようね」と言います。なので、食べたいときは食べました。外食もしました。

2か月を過ぎる頃、自分のカラダが変わっていることに気づきました。もしかして・・・?と、履けなかったパンツやスカートを引っ張り出してみると、

履けるんです!本当にうれしい!娘にも「おかあさんキレイになったね。背中の肉がとれてる」とほめられました。

ヒロコは、整えたい部位を伝えると、ピンポイントに教えてくれるのでありがたい存在です。しかもそれが、ムリがないからできる。できるからやる。やるから効果がでる。とても良いサイクルです。

私はこのプログラムを卒業せず、もう3か月継続して、また違う目標に向かってがんばりたいと思います。

シモダヒロコの感想

数字は目安にはなるけれど、数字が全てではない!見た目が全て!の典型例です。体重は4キロ落ちましたが、3サイズにほぼ変化がありません。ヒップアップ、バストアップするから数字だけみると変化がない。でも体型は別人のように変化しました。
2か月目は体重の変化がゆるやかで、モチベーションが落ちがちでした。脳が現状維持になりたがるから、仕方ないんです。ここでやめたらダメ。やめずにがんばったので、こんなに成果がでました。もうすっかり習慣になりましたね。

今後は食べても太らない身体を目指して、さらに美ボディ目指して、一緒にがんばりましょう。

指導された食事にしたら、3か月でムリなく7.5キロ減!運動も習慣になりました。

Мさん50歳 90日後の結果

  • 体重 -7.5㎏
  • バスト-5㎝
  • ウエスト-9㎝
  • ヒップ-6㎝
  • 成人病なし 投薬なし
  • 運動能力 中の上程度
  • 運動能力 中の上程度
後ろ姿

お尻の大きさが一回りも二回りも小さくなりました。

3か月でこんなに小さくなるなんて、ミラクルです!

ウェストすっきり、腕も細くなり、ヒップは小さく、しかも上がっています。また、反り腰が改善され、姿勢がよくなっています。

二重アゴもスッキリしていますね。

華奢な雰囲気に変わりました。姿勢が自然と美しくなり、首も長く見えますね。

華奢な雰囲気に変わりました。姿勢が自然と美しくなり、首も長く見えますね。

会社の制服をスッキリ着こなしたい。オシャレを楽しみたい。

禁止事項が無いのが良かったです。だから続いたんだと思います。

食事の面では、糖質も炭水化物も禁止されなかったですが、お腹いっぱい食べたいのでいろんな種類の野菜を食べました。炭水化物は一度の食事に100gを摂りました。

そんなにマジメにやったつもりもないし、お酒も外食もスイーツも食べていたので正直こんなに結果が出て驚いています。

運動の内容もキツすぎないし、こんなコトで効果が出るのか!これなら家事や仕事中もできる!と気づいたので、生活のあらゆる場面で行っています。

以前、パーソナルトレーナーについてダイエットをしたことがあります。そこは食事制限も厳しく、トレーニングも負荷が大きかったんです。そこは2か月でやめて、リバウンドしました。

今回シモダ先生のトレーニングを、オンラインでの「宅トレ」をメインにしたのが良かったと思います。ジムに通えない、、、ということが無いし、家でもやれるし結果が出ると自信がつきました。

3か月間で体重も減りましたが、運動能力が上がったことにも驚きです。心拍数がぐっと変化しました。走り続けることができるようになりました。

地味なトレーニングを継続させると、こんなにも効果が出るんですね。カラダが軽くなり、仕事もしやすくうれしいです。

シモダヒロコの感想

体重の減り方が大きかったので、時々心配になりました。食事制限をしすぎると、脳が疲労して必ずリバウンドをするからです。

彼女は「食べられる」ことにフォーカスできる人で、不満が少ない。週に1回の外食を少ないと感じるか?感じないか?で、差が出ますよね。ダイエットが浪費と似ているのは、こういうところだと私は思います。

彼女が成功した要因の一つが、食事です。お忙しい生活をされているので、以前は、すぐに食べられる時短料理が多かったようです。色とりどりの野菜を食べるよう提案したところ、「簡単酢」につけて保存したり、茹でた野菜を作り置きするようになりました。

野菜は健康に欠かせません。血液もキレイになりますが、実は、ダイエットにも効果が高いのです。

結果につながり、うれしいです。

成人病があって、薬も処方されていて、長年の肥満があるうえに、偏食な私。そんな私でも、習慣を変えることができました!

Mさん60歳 90日後の結果

  • 体重 -3.5㎏
  • バスト-3㎝
  • ウエスト-9㎝
  • ヒップ-3㎝
  • 成人病あり 投薬あり
  • 運動能力 低
  • 運動能力 低
後姿
ヒップの上のポッコリとした浮き輪のようなぜい肉が取れましたね。

脚に筋肉がついてきました。

腹囲が小さくなりました。
腹囲が小さくなりました。

健康になりたい。70代になっても介護されずに歩いて遊びにいける自分でいたい。

実は「キツイことイヤなことをさせないなんて、こんなにユルくていいのか?」と疑問でした。でも、結果的に体重も体型も変わったのでビックリです。

2か月目から少し運動量が増えたけど、だんだん運動が出来るカラダになっていたので苦ではありませんでした。

1か月経過したあたりで、ジャンクフードが恋しくなりました。「好きなものが食べられない」と悲しく苦しかった。

でも、ヒロコさんから強制されたのではなく「食べない」と決めたのは私。

定期的に「解放日」を作り、その日は食べるということにしたので、気が滅入ることはなくなりました。

好きじゃない野菜も、健康のために食べたほうがいいと気づいたので、義務として食べるよにしたら、、、停滞していた体重がスルスルと落ちてびっくり!

適切な運動と食事の栄養管理が必要なのはわかっていたけれど、それを一人で習慣づけするのは難しくて。一人じゃできなかったと思います。

このダイエットプログラムは、栄養管理を自分で出来るように習慣づけてくれたし、運動習慣もついたので、卒業しても続けていけそうです。一生続けて元気でいたい。介護されない老後を目指します!

シモダヒロコの感想

Мさんは私が想定していた運動能力よりも低く、体重がかなりあり、持病ももっていらっしゃる。リスクがあるので、非常に怖かったのが本音です。ケガをせず、事故にならないように、手術後のリハビリやシニアの指導レベルからスタートしました。

筋肉は裏切りません。着実に運動能力が上がりました。

外人体型のМさん。上半身が大きく、下半身が細い。これは、年を取ると危険なのです。下半身の筋肉が弱いということは、歩けなくなる可能性が高いからです。なので、むしろ鍛えて太くなるようにしました。

健康になりたいと願っていても、食の嗜好というのはそう簡単に変えられません。ジャンクフード、コッテリした油脂の多い食事やスイーツがお好きなので、そこが課題でした。でもこれも禁止にはしません。抑圧しすぎると脳が暴走し、過剰な食欲を招いてリバウンドをするからです。

解放日を作り、メンタルを整えることで成功に至りました。

運動習慣がつき、卒業後もまだまだ体重が落ちているそうです。健康を手に入れることが何よりの宝物。しかもそれは自分の努力で得られることですから!素晴らしいですよね。

元気で自立した70代を目指して、楽しくがんばりましょう。

シモダヒロコの
健康的でスッキリした身体になりたい女性のための
パーソナルダイエット90日プログラム

個々の嗜好・性格・運動能力・生活パターン
に合わせた90日プログラムと
月4回×3ヶ月(合計12回)のトレーニング指導料


 ¥88,000(税込)

(1ヶ月あたり29,000円ほど)


 
限定2名様募集
先着順で締め切ります。

長い長い人生のたった90日です。
シモダヒロコに賭けてみませんか?

無料お試しレッスン&セッション60分(一度のみ受講可能)

痩せてキレイになって、同級生に差をつけたいわ!

でもダイエットって辛そう。続かなそう。成功する自信がないなぁ。

今持ってる服がキツくなってきた、、、ヤバイ、、、全部買い替えるのって不経済だよね、、、

でも私、メンタル弱いのよねぇ。。。
だって、食べることもお酒を飲むことも我慢したくない!生きる楽しみだもの!でも、このぜい肉、どうにかしないと、、、

今持ってる服がキツくなってきた、、、ヤバイ、、、全部買い替えるのって不経済だよね、、、

無料レッスンの内容


 ラインやメッセンジャーのビデオ通話で行います。

~痩せる脳になるセッション~30分

1.痩せないほうが良いことを探せ!
今のままでいた方がメリットがある・キレイになると損をすると思い込んでいる
深層真理(潜在意識)を探します。今の自分から変われない理由が分かります。

2.確実にダイエットを失敗させる方法を教えます
  ※三日坊主になる原因をお伝えします。
 →根性が足りないわけじゃない
 →飽きっぽいからじゃない
 →だらしないからじゃない
 →気合が足らないからじゃない

3、習慣にするための方法をお伝えします。
  人が目標を達成しようとする時に、2つの方法があります。

4.メンタルが弱くなる5つの悪い習慣。
 ①他人の評価をうのみにする習慣
 ②現状維持の習慣
 ③他人と比較して落ち込む習慣
 ④相手の顔色を伺う習慣
 ⑤どうにもならないことを悩む習慣

5. ダイエットの目的と目標を明確にするワーク
「あち5キロやせたい」「13号から9号になりたい」というのは、「目標」。
どうしてそうなりたいのか?の理由が「目的」です。
目的は、心が満足する達成地点。この地点を明確にして意識することが成功の秘訣です。


~レッスン(ご自宅のお部屋、あるいは公園でも)~30分
1.ストレッチ 5分
2.トレーニング(腹筋など 美ボディメイク系)10分
3.汗をかく有酸素系トレーニング 10分
4.ストレッチ 5分

どうしても勇気が出ない、今までと同じ結果になるのが怖い。
そう感じてしまうあなたのために、第0回講座として、無料でセッションができます。

この無料セッションでは、ダイエットに対する意識を変えたり、
今までのダイエットがなぜ上手く行かなかったか?を一緒に分析したりする機会です。
そこで、シモダヒロコの事を知って頂いてもかまいませんし、

「やっぱりやらない」という結論に至ったとしても、問題ありません。
お1人1回限りの講座ではありますが、まずはこちらを受けてみてください。

自己紹介

シモダヒロコ

健康的美のトータルアドバイザー

◎全米パーソナルトレーナー協会認定運動指導員
◎足ツボ療法士/整体師
◎植物療法の美容家

1966.4.23生まれ 
東京生まれ北海道育ち。15歳より群馬県在住
趣味/トライアスロン、フラダンス

24歳で結婚しましたが、子宮が小さく、卵管も詰まっていて「自然妊娠は不可能」と、不妊症の名医に判定されました。

1年間の治療でメンタルを病み、子どもをもつことを諦めました。

せめて病弱な体質を改善しようと、2年間、漢方薬を毎日煎じて飲みました。すると、なんと、自然妊娠!それも2人。

しかし、幸せはそう長く続かないものです。

子どもが1歳と3歳の時に義父母が倒れ、育児と介護の日々。誰にも頼れない地獄の2年間でした。

ある時、足ツボに出会い、20年以上の持病であるメニエール症が完治しました。そこから足ツボと整体を習い、サロンをオープンしました。

また、私の父は糖尿病と心疾患があり、何度も手術を受けては元気に蘇る人でした。父の生きざまから医療と食生活と運動の大切さを教わりました。

そんな人生経験から、代替医療、医療、食事、運動の4つを日々大切にしています。

そして、自分の時間を大切に、一度しかない人生を謳歌する仲間を増やしたいと思っています。

メッセージ


美容カウンセリング、
マッサージの仕事をして10年目。
お客様の悩みの多くに「痩せたい」がありました。

それにお応えしたいと思い、
ダイエット専門講座で
「栄養学」「生理学」「運動」「メンタル」
を学びました。

個人的には
去年のことですが、
マラソン大会で良い記録を出したくて
ハードなトレーニングを賢明にしたのに、
全くやせなかったんです。
体脂肪も減らなかったんですよ?

筋肉がつき代謝も上がったのに
お腹が三段腹!!!
ブラの上のハミ肉もイヤ(泣

これをどうにかしたくて、
勉強した脂肪を落とすメソッドを実践、
なんと1ヶ月で見た目が変わりました。
体脂肪も落ちました。
ウェストは5センチ減です。


ダイエットやトレーニングは
思いつきでやっても効果が出ない理由が
身をもってわかりました。

そして、
50代でも痩せることは可能でした。


でも、なによりも大切なのは健康です。
お金があっても健康でなければ
使う楽しみがありません。

適正な体重、適正な体脂肪、適度な筋肉が
「健康」への遠いようで一番の近道です。


安心安全なダイエットとカラダ作り。
私と一緒に90日間がんばってみませんか?

ひとりじゃないから
がんばれますよ。