2026.9.1
　暑さも少しずつ和らぎ、ホッとされている頃でしょうか。
　今年の酷暑・猛暑も、もはや「またこの季節が来たか」と慣れっこになってしまいそうですね。

　私くらいの更年期世代になりますと健康診断でいくつか数値が気になり、「運動しましょう」と言われることもありますよね。cozyyogaの皆さんには少し言い難いのですが(笑)、今回はあえてお伝えしたいことがあります。

　ヨガは素晴らしいものですが、「運動はヨガだけで十分」とは限りません。

　ヨガには、身体を動かすことに加えて、呼吸を整えたり、自分の身体や心に意識を向けたりする良さがあります。一方で、生活習慣病の予防や体力・筋力の維持、将来の転倒予防などを考えると、歩くなどの有酸素運動や、筋力トレーニングも取り入れたいところです。理想を言えば、有酸素運動や筋トレを週に何回か行い、その上でヨガを取り入れること。
　……とはいえ、「運動のためにわざわざ時間を作る」というのは、なかなか続かないものです。雨が降ったり、暑かったり、寒かったり、忙しかったり(笑)。そこで今回は、私が日常生活の中で意識している、「家事をしながら、ちょこっと運動」をご紹介します。

家事のついでに、ちょこっと筋トレ
　食器を洗うときや洗濯物を干すとき、時々かかとを上げてみます。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることもある筋肉。もちろん、かかと上げだけですべてのむくみが解消するわけではありませんが、ふくらはぎを動かす習慣は、下半身の血流を促すうえでも大切です。

　掃除機をかけるときには、時々足を大きく踏み出してみる。下半身だけでなく、体幹も意識して動かします。

　階段があれば、エレベーターやエスカレーターではなく階段を選ぶ。これだけでも、日常生活の中で身体を使う機会が増えていきます。

　電子レンジの待ち時間には、お腹を軽く引き締めながら上体をゆっくりひねってみる。 料理の途中で、両手を組んで気持ちよく背伸びをする。

　拭き掃除も、たまにはワイパーではなく雑巾で。しゃがんだり、立ち上がったり、身体を大きく使ってみる。

　「運動しなくちゃ！」と構えなくても、家事の中にちょっとした運動を忍ばせるのです。もちろん、これらだけで筋トレや有酸素運動の代わりになるわけではありません。でも、「今日は運動できなかった」という日にも、身体を動かすきっかけになります。

筋力が落ちると、身体はどうなる？

　年齢とともに筋力が落ちてくると、身体を支える力も少しずつ弱くなります。

　例えば、頭や腕を支える肩まわりの筋肉が十分に働かなくなると、肩や首に負担がかかり、肩こりの一因になることがあります。マッサージで一時的に楽になるのも気持ちがいいですよね。でも、もし筋力不足が関係しているのであれば、身体を支える筋肉を少しずつ鍛えていくことも大切です。

　減量を目的に運動する場合も、有酸素運動だけでなく筋トレを組み合わせることをおすすめします。筋肉を維持・増加させることは、日常生活での活動量を保つことや、健康的な体組成を目指すうえでも役立ちます。

　もちろん、私たちにはヨガがあります。例えば、ヨガの流れの中で行う自重運動や、ウトゥカターサナ（椅子のポーズ）なども、無理のない範囲で筋力づくりにつなげていけます。

「自律神経が乱れていますね」と言われたら

　体調がすぐれず病院へ行くと、「自律神経が乱れていますね」と言われることもあります。自律神経は、心拍や血圧、消化など、私たちが意識しなくても働いている身体の機能を調整しています。睡眠不足やストレス、生活リズムの乱れ、運動不足など、さまざまな要因が重なると、身体の調子が崩れやすくなることがあります。

　だからこそ、よく眠る。呼吸を整える。身体を動かす。食事や生活リズムを整える。こうした基本的なことが、とても大切なのだと思います。

 そして、ここでもヨガは力を発揮します。呼吸に意識を向け、身体をゆっくり動かし、自分自身に目を向ける時間。

 ただし、ヨガだけですべてを解決しようとするのではなく、ヨガ＋歩く＋筋力を使う。この組み合わせが、これからの身体づくりには良いのではないでしょうか。

更年期だからこそ、「頑張り方」を変えてみる

 更年期に入ってから運動不足を感じている方は、ぜひ少しずつ身体を動かしてみてください。一方で、私が少し心配なのは、昔から積極的に運動してきた方です。例えば、テニスが趣味で、大会にも出場していた方。 更年期を迎えると、以前と同じ練習をしているのに瞬発力が落ちてくることがあります。「もっと頑張らなくちゃ」と練習量を増やしたくなる気持ちも分かります。
 でも、身体の変化を感じる時期には、今までと同じように頑張ることが、かえって疲労やケガにつながることもあります。記録を追いかけることから、身体を動かすことそのものを楽しむことへ。そんなふうに、運動との付き合い方を少し変えてみるのもいいのではないでしょうか。

  動きやすい季節は、もうすぐそこです。
  毎日頑張らなくても大丈夫。毎週何回もできなくても大丈夫。

  まずはエスカレーターを階段にしてみる。家事の途中でかかとを上げてみる。少し遠回りして歩いてみる。そして、ヨガでは自分の身体と心に目を向ける。

「ヨガ＋ちょこっと運動」。無理なく、楽しみながら、これからの身体を一緒につくっていきましょうね。

　皆様のご予約をお待ちしております。

2026.8.2
 暑い日が続いておりますが、皆様お元気でお過ごしでしょうか。私は暑さにも負けず元気に過ごしております。おかげさまで肌はすっかり日焼けしております。気が付けば、もう9月の予定をご案内する時期ですね。

 2025年4月からご縁をいただき、狛江市で概ね65歳以上の方を対象とした健康体操教室にヨガを取り入れるプロジェクトに参加させていただいています。cozyyogaにお越しくださる皆様と同じように、こちらの皆様も本当に人間力の高い方ばかりです。とても熱心で、「なぜそうなるの？」「どうすればもっと良くなるの？」と、たくさん質問してくださいます。

 この1年3か月、皆様とご一緒する中で強く感じたことがあります。それは、年齢を重ねても、ならなくて済む病気や障害はできるだけ予防していきたいということです。

 これは、年齢を重ねた両親を見ていて感じる思いとも重なります。できるだけ長くご自分の足で歩き、好きな場所へ出掛け、笑顔で毎日を過ごしていただきたい。そのために、ほんのわずかな力でも予防医学の実現に貢献できたらと思っています。ヨガを通して身体の使い方をお伝えし、一人でも多くの方が健やかに年齢を重ねられるお手伝いができれば幸せです。そのために、私自身も学びを止めないことを大切にしています。 

 12月からはRYT500（全米ヨガアライアンス認定500時間ティーチャートレーニング）の学びが始まります。約1年半かけて、全国のヨガ講師の方々と共に学びを深めていきます。年齢を重ねる身体の変化や解剖学、より安全で効果的な指導方法など、これからのレッスンに生かせる内容がたくさん含まれています。私自身も歳を重ねる中で身体の変化を実感するようになりました。だからこそ、自分自身も学び続け、その知識を皆様へ少しずつお返ししていくことを新たな目標にしています。

   写真は、故郷愛媛県四国中央市の金砂湖です。

2026.7.4
毎日があっという間に過ぎていきますね。
今年の6月は比較的過ごしやすい日が続きましたが、いよいよ日本の暑い夏がやってきます。

ヨガでは、必要以上にエネルギーを消耗しないよう、たくさん汗をかく内容にはしておりませんが、これからの季節は少し体を動かくだけでも汗ばむようになります。夏バテを防ぐためにも、適度な運動で自律神経を整え、睡眠や食事など生活リズムも意識しながら、暑さに負けない体づくりを始めていきましょう。

さて、レッスンの後半では座って行うアーサナ（ポーズ）として、「前屈」と「開脚前屈」のどちらかを取り入れています。

その日の皆様の様子を見ながら選んでおりますが、「前屈は好きだけれど開脚前屈は苦手」「その逆なら得意」という方も少なくありません。これは、骨盤の傾きや股関節の動き、筋肉の柔軟性など、一人ひとりの体の特徴によるものです。

 脚を閉じて行う前屈は、太ももの裏や背中全体をしっかり伸ばしやすく、腰痛予防や姿勢改善、脚の疲労回復にもつながります。

一方、開脚前屈は太ももの内側や股関節周りを中心に伸ばすため、股関節の可動域を広げ、骨盤周辺のバランスを整えたり、血行促進による冷えの改善などが期待できます。

 どちらにも良さがありますので、「得意・不得意」があるのは自然なことです。骨格や関節のつくりには個人差がありますから、周りと比べる必要はありません。

 最初は脚を前に伸ばして座り、軽く頭を下げるだけでも十分です。無理なく続けることで、少しずつ体は応えてくれます。私は「1ミリずつ変われば十分」という気持ちで、皆様と一緒に取り組んでいます。

 また、前屈の姿勢でゆっくり呼吸をすると、心も自然と落ち着き、副交感神経が優位になり、深いリラックスにつながります。

 「足腰から老いる」とよく言われますが、だからこそ股関節や脚の柔軟性を保つことは、これから先も元気に歩き続けるための大切な土台になります。

 この夏も、無理をせず、ご自身のペースで心と体を整えていきましょう。皆様とご一緒できる時間を楽しみにしております。

 レッスンスケジュールなどでご意見などございましたら、アドバイスくださいませ。

2026.6.3
　5/25は身内の葬儀で急に愛媛に行くこととなり、cozyyogaのレッスンをお休みさせていただきました。ご協力くださった方々、ありがとうございました。

　そして私は、プライベートなことと仕事のバランスを取りながら、「きっと今はこれで良いのだ」と自分に言い聞かせている今日この頃です。皆様もお元気にお過ごしでしょうか。

　私の母は認知症ですが、食事・睡眠・運動などの生活リズムを整えることで、以前より穏やかに過ごせる日が増えているように感じています。また、誰かと話をすることや声を掛けてもらうことも、とても大切な刺激になるようです。認知症にとって、人とのつながりは大きな力になるのだと実感しています。

　そんな経験もあり、私自身もできるだけ健康に歳を重ねたいと思いながらヨガ講師を続けています。

　近年、ヨガには脳の記憶を司る海馬に良い影響を与えたり、ストレスを軽減して認知機能の維持に役立ったりする可能性があることが研究で報告されています。しかし残念ながら、ヨガをしていれば認知症を100％防げるというわけではありません。認知症の発症には、加齢や遺伝、生活習慣、環境要因など、さまざまな要素が関係しているからです。

　認知症の中でもよく知られているアルツハイマー病は、一部に遺伝性のものがありますが、多くは生活習慣や環境要因などが複雑に関係して発症すると考えられています。

　そのため、予防のためには一つのことだけに頼るのではなく、バランスの良い食事/適度な運動/十分な睡眠/禁煙、節酒/血圧や血糖値の管理/人との交流/聴力低下への早めの対応など、日々の生活習慣を整えることが大切だと言われています。

　日本は高齢化が進んでいます。そのため認知症予防への関心も高く、私が伺うレッスン場所でも「認知症にならないようにしなくては」という会話を耳にすることが増えました。

　最近では脳トレや瞑想なども認知症予防に良いと言われています。もちろん、素晴らしいことです。ただ私は、それだけで十分と思えず、全身を使うことに重きを置いております。

　ヨガでは、全身を無理なく動かしながら、呼吸とともに心身のつながりを感じることができます。続けていくと、自分の体調の変化にも気付きやすくなります。忙しい毎日の中でも、ときどきご自身の心と体に意識を向ける時間をつくってみてください。きっとそれが、将来の健康にもつながっていくと思います。