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Chiba mama

出産後は、赤ちゃんに注目が集中しやすく
お母さんの健康は後回しにされがち。

心と体、そして自分自身にあたらめて向き合いましょう。

ケアの方法を知ることで、母となった女性に子育ての導入期を健やかに過ごしてもらいたく、活動しています。
千葉全域に、もっとマタニティ・産後ケアを！
千葉市
習いごと応援
キャンペーン
登録事業者です
★受講料50%OFF★

ABOUT Chiba mama

Chiba mama 
ちばママ について
Chiba mama は、千葉県内で受けられるマタニティケア・産後ケア、
イベントのご案内や、ママ同士のコミュニティのご紹介、
妊娠～出産～産後・更年期の体と心の変化について、
また育休から仕事復帰される方の仕事への向き合い方などなど…
プレママやママをサポートするための情報を掲載しています。
自分の体と心に向き合い、ケアするお手伝いをします。
千葉市内・外房・内房地区にて、産前産後ケアを広めたく
活動しています！

Chiba mamaの産前産後ケアは、
ママの体と心をケアをし、その後は自分でケアできるようになる
プログラムです。
健康な体を手に入れて、毎日をもっと楽しく！

現在、千葉県内では千葉市中央区でご受講いただけます。
＊市原市、山武市は、自治体主催講座が開催されています。
　対象地域の方は、自治体のHPからご確認ください。

より多くの地域に広めていきたいと思っています。
「ぜひ私たちの地域でも！」というご要望がございましたら
ご連絡ください。

 PROGRAM

LESSONS
レッスン紹介
★2021年11月からのレッスン準備中★
すべて「千葉市習いごと応援キャンペーン」対象です！
マタニティ＆産後女性向け
フィットネス教室
（全4回／1回120分）

バランスボールエクササイズ（有酸素運動・ピラティス）、
コミュニケーションワーク、セルフケアによって構成された
1回120分×4週のマタニティ＆産後ケアプログラムです。

★こんな方にオススメ★
じっくり心身のケアに取り組みたい方におすすめです！
産後はじめての講座は、こちらをおすすめします。

＜プログラム＞
産前産後の体と心に必要な3つの柱で構成されています。

【1】バランスボールエクササイズ（有酸素運動・ピラティス）
妊娠中・産後の関節に負担をかけないバランスボールを使って
全身の持久力と筋力を高めます。
体力回復、筋力アップ、シェイプアップ効果も抜群です。
マイナートラブルの解消もしていきます。

【2】コミュニケーションのワーク（シェアリング）
「シェア」とは「分かち合う」という意味。
ママ友でなく大人の友達に出逢うこと、
ママトークでなく大人の話をすることを大切にしています。

【3】セルフケア
姿勢と体型について、肩こりのケア、骨盤呼吸法と骨格調整、
ウォーキング等、セルフケアのスキルを身につけます。 

＜対象＞
妊娠中の心身のケアをしたい方
・妊娠16週以降～臨月までで、運動を制限されていない方
　産後の心身のケアをしたい方
・1ヶ月健診で問題がなければ、産後1か月からご参加いただけます。
・生後6か月までの赤ちゃんは一緒にご参加いただけます。

産後何年経っている方、出産経験のない方もご参加いただけます。

＜講師＞若菜 ひろみ
マタニティ・産後ケア指導をマドレボニータで取得
ネバダ州立大学公認ピラティスインストラクター
（マット・ボール・リフォーマー）
音楽教室講師（ピアノ・エレクトーン・リトミック）
マタニティ＆産後女性向け
フィットネス教室
（オンライン全3回／1回75分）

ピラティス、コミュニケーションワーク、セルフケアによって構成された
1回75分×3週のマタニティ＆産後ケアプログラムです。

★こんな方にオススメ★
じっくり心身のケアに取り組みたい方におすすめです！
外出が困難な方も、ご自宅からケアをしていただけます（zoom使用）。

＜プログラム＞
【1】ピラティス 
ピラティスは、もともとリハビリ・トレーニングとして考案されました。
妊娠中・産後の体に負担をかけず、骨格や筋肉のバランスを整え、
歪みのない正しい姿勢に変えていきます。
また、ピラティス独自の呼吸法は、気持ちをリラックスさせて
集中して行うため、フィジカル面だけでなくメンタル面も調整することが
できます。

【2】コミュニケーションワーク【3】セルフケアは、
対面レッスンと 同じ内容です。

＜対象＞
妊娠中の心身のケアをしたい方
・妊娠16週以降～臨月までで、運動を制限されていない方
産後の心身のケアをしたい方
・1ヶ月健診で問題がなければ、産後1か月からご参加いただけます。
・生後6か月頃までの赤ちゃんは一緒にご参加いただけます。
　月齢の大きいお子さんは、信頼できる方に預けてご参加いただいたほうが
　じっくり取り組めます。

産後何年経っている方、出産経験のない方もご参加いただけます。

＜講師＞若菜 ひろみ
経歴はマタニティ＆産後女性向けフィットネス教室、
またはメンバー紹介をご覧下さい。
バランスボールエクササイズ
（単発講座／1回55分）

バランスボールを使った有酸素運動とピラティスを行います。
女性なら年齢関係なく、どなたでもご受講いただけます。

★こんな方にオススメ★
とにかく体を動かしたい方、体力・筋力を付けたい方、
気持ちをスッキリさせたい・ストレス解消をしたい方、
妊活中・妊娠中・出産後・更年期のマイナートラブルを解消したい方、
有酸素運動をしたい方におすすめです。

＜対象＞
妊娠中の心身のケアをしたい方
・妊娠16週以降～臨月までで、運動を制限されていない方
　産後の心身のケアをしたい方
・1ヶ月健診で問題がなければ、産後1か月からご参加いただけます。
・生後6か月までの赤ちゃんは一緒にご参加いただけます。
産後何年経っている方、出産経験のない方もご参加いただけます。

体力と筋力を付けたい方、プログラムに興味のある女性なら
どなたでもご参加いただけます。

＜講師＞若菜 ひろみ
経歴はマタニティ＆産後女性向けフィットネス教室、
またはメンバー紹介をご覧下さい。
ピラティス
（単発講座／1回55分）
（単発講座・教材費込／1回55分）

体の奥深くにある筋肉を鍛え、しなやかでバランスのとれた体をつくる
エクササイズです。
ピラティスは、もともとリハビリ・トレーニングとして考案されました。
妊活中・妊娠中・産後の体に負担をかけず、骨格や筋肉のバランスを整え、
歪みのない正しい姿勢に変えていきます。
また、ピラティス独自の呼吸法は、気持ちをリラックスさせて 
集中して行うため、フィジカル面だけでなくメンタル面も調整することが 
できます。
セラバンド、ビッグボール（バランスボール）、スモールボールを使用します。
＊教材もご購入いただける「教材費（セラバンド・スモールボール）込」のプランもございます。

★こんな方にオススメ★
ピラティスをはじめてみたい方、自分の体をケアする方法を身につけたい方、
体の不調を改善させたい方、
マタニティ＆産後女性向け フィットネス教室の卒業生にもおすすめです！

＜対象＞
女性なら年齢関係なく、どなたでもご受講いただけます。
・生後6か月頃までの赤ちゃんは一緒にご参加いただけます。
　月齢の大きいお子さんは、信頼できる方に預けてご参加いただいたほうが
　じっくり取り組めます。

＜講師＞若菜 ひろみ
経歴はマタニティ＆産後女性向けフィットネス教室、
またはメンバー紹介をご覧下さい。
パーソナルレッスン
（全10回／1回75分）
※オンライン可

妊活中・妊娠中・産後の体づくり、シェイプアップ、姿勢の改善、
体力・筋力アップ等、ご希望に合わせたプログラムを作成します。
ご自分のペースに合わせて、週1〜3日のレッスンが可能です。
マタニティ・産後の方向け フィットネス教室をおひとりで受講したい方もぜひ！
※初回は、じっくりお話を伺うため90分程お時間をいただきます。
※地域によっては、ご自宅に伺ってレッスンすることが可能です。

＜対象＞
女性なら年齢関係なく、どなたでもご受講いただけます。
自分に合わせたプログラムで目指したい体になりたい方、集中して体を改善
させたい方におすすめです！

＜講師＞若菜 ひろみ
経歴はマタニティ＆産後女性向けフィットネス教室、
またはメンバー紹介をご覧下さい。
お試しパーソナルレッスン
（単発レッスン／1回75分）		 パーソナルレッスンのお試しレッスンです。
マタニティ＆産後女性向け
フィットネス教室
（全4回／1回120分）

バランスボールエクササイズ（有酸素運動・ピラティス）、
コミュニケーションワーク、セルフケアによって構成された
1回120分×4週のマタニティ＆産後ケアプログラムです。

★こんな方にオススメ★
じっくり心身のケアに取り組みたい方におすすめです！
産後はじめての講座は、こちらをおすすめします。

＜プログラム＞
産前産後の体と心に必要な3つの柱で構成されています。

【1】バランスボールエクササイズ（有酸素運動・ピラティス）
妊娠中・産後の関節に負担をかけないバランスボールを使って
全身の持久力と筋力を高めます。
体力回復、筋力アップ、シェイプアップ効果も抜群です。
マイナートラブルの解消もしていきます。

【2】コミュニケーションのワーク（シェアリング）
「シェア」とは「分かち合う」という意味。
ママ友でなく大人の友達に出逢うこと、
ママトークでなく大人の話をすることを大切にしています。

【3】セルフケア
姿勢と体型について、肩こりのケア、骨盤呼吸法と骨格調整、
ウォーキング等、セルフケアのスキルを身につけます。 

＜対象＞
妊娠中の心身のケアをしたい方
・妊娠16週以降～臨月までで、運動を制限されていない方
　産後の心身のケアをしたい方
・1ヶ月健診で問題がなければ、産後1か月からご参加いただけます。
・生後6か月までの赤ちゃんは一緒にご参加いただけます。

産後何年経っている方、出産経験のない方もご参加いただけます。

＜講師＞若菜 ひろみ
マタニティ・産後ケア指導をマドレボニータで取得
ネバダ州立大学公認ピラティスインストラクター
（マット・ボール・リフォーマー）
音楽教室講師（ピアノ・エレクトーン・リトミック）
SCHEDULE／PRICE／APPLICATION
日程／受講料／お申込み
コース 日程／受講料（全て税込価格です）／お申込み
マタニティ＆産後女性向け
フィットネス教室
（全4回／1回120分）		 【日程】調整中です。
※赤ちゃんの同伴は目安です。ハイハイのはじまった赤ちゃんは
  信頼できる方に預けてご参加されたほうが集中して取り組めます。

【受講料】妊娠中・産後の方向けの書籍をプレゼントいたします！
一般：16,000／4回
千葉市在住・在勤・在学の方：8,000円／4回
※ボールレンタル料、保険料込

お申込みはこちらからお願いいたします。
またはメールでお問い合わせください。
マタニティ＆産後女性向け 
フィットネス教室
（オンライン全3回／1回75分）		 【日程】調整中です。

【受講料】妊娠中・産後の方向けの書籍をプレゼントいたします！
一般：7,000円／3回
千葉市在住・在勤・在学の方：3,500円／3回

お申込みはこちらからお願いいたします。
またはメールでお問い合わせください。
パーソナルレッスン
（全10回／1回75分） 
※オンライン可		 【日程】
個別に日程調整いたします。

【受講料】
一般：100,000円／10回
千葉市在住・在勤・在学の方：50,00円／10回
※教材費（セラバンド・スモールボール・レジュメ）込

お申込みはこちらからお願いいたします。
またはメールでお問い合わせください。
お試しパーソナルレッスン 【日程】
個別に日程調整いたします。

【受講料】
一般：10,000円／1回
千葉市在住・在勤・在学の方：5,000円／1回
※ボール・セラバンドレンタル料込

お申込みはこちらからお願いいたします。
またはメールでお問い合わせください。
マタニティ＆産後女性向け
フィットネス教室
（全4回／1回120分）		 【日程】調整中です。
※赤ちゃんの同伴は目安です。ハイハイのはじまった赤ちゃんは
  信頼できる方に預けてご参加されたほうが集中して取り組めます。

【受講料】妊娠中・産後の方向けの書籍をプレゼントいたします！
一般：16,000／4回
千葉市在住・在勤・在学の方：8,000円／4回
※ボールレンタル料、保険料込

お申込みはこちらからお願いいたします。
またはメールでお問い合わせください。

GETTING STARTED
ご受講に関して

　ご受講の流れ　

  1. お申込みフォームからご予約ください（24時間以内に受付メールが届きます）
  2. 受付メールをご確認いただき、受講料をお支払いください
  3. 下記ご受講時に必要なものをご用意の上、ご参加ください

-ご受講時に必要なもの-
＜習いごと応援キャンペーンをご利用の方＞
ご受講時に、以下の本人確認書類をご提示いただきます。
オンラインレッスンなど一度も対面しない場合はコピーを郵送にてお送りいただきます（送料はご負担ください）。
また、ご受講時には「キャンペーン割引チケット」に利用する講座名、講座・サービス番号、署名・住所・電話番号及びアンケート等を記入していただきます。

〜本人確認書類の例〜
【千葉市内在住の方】
運転免許証、マイナンバーカード、健康保険証、住民票の写し（発行3か月以内のもの）、在留カードなど千葉市内在住であることを確認できるもの
【千葉市外在住、千葉市内在勤・在学の方】
住所を確認できる身分証に加え、社員証や学生証等の千葉市内在勤・在学であることを確認できるもの

その他、受付メールに記載してある持ち物をお持ちください。

＜一般参加の方（習いごと応援キャンペーン対象外の方）＞
受付メールに記載してある持ち物をお持ちください。

  • 本人確認書類（習いごと応援キャンペーン対象の方のみ）
  • エクササイズウエア
  • 運動中に飲むお飲み物
  • 汗拭きタオル
  • 赤ちゃん同伴の方は、赤ちゃんのお着替えやオムツ等
MEMBERS
Chiba mama メンバー紹介

'98年ヤマハ音楽院指導者養成科卒業後、ヤマハ音楽教室システム講師を経て ' 02年音楽教室を開校。ピアノ演奏中の肩こりを改善するためにピラティスを始める。' 07年ネバダ州立大学公認ピラティス指導者資格を取得。 結婚を機に産前・産後の身体について勉強を始める。' 08年産後ケアのインストラクターとなり、マタニティ・産後女性向けの教室を開催。自治体主催講座（市原市・山武市）、産院協働クラスも担当している。' 15年第一子出産（約7年の不妊治療を経験）。音楽活動を続けながら、 千葉県内の産後ケア周知を目指して活動している。' 19年リトミック研究センターディプロマ A 取得。幼稚園・保育園 指導資格取得。

若菜 ひろみ
産後ケア／ピラティス／バランスボールエクササイズ／ピアノ・エレクトーン・リトミック
他、3人のメンバーと活動中

他、3人のメンバーと活動中

CONTACT
お問い合わせ

こちらのフォームからお願いいたします

営業日：月〜土曜日
48時間以内に返信がない場合は、再度以下のメールよりご連絡ください。
hiromiwakana@gmail.com

ACCESS

講座開催場所：ダンススタジオARDEUR（アルデュール）

住所:〒260-0015
千葉県千葉市中央区富士見2-7-15 榎本ビル5F
（JR千葉駅・京成千葉中央駅より徒歩3分）
*レッスン会場をレンタルしています。
  スタジオへのお問い合わせはご遠慮ください。
  お問い合わせは、上記問い合わせフォーム、またはメールにてお願いいたします。
 

新型コロナウイルス対応に関するお知らせ

政府より「新型コロナウィルス感染症対策の基本方針」が発表され、様々な対策が講じられています。
●参考　厚労省9/29発信　対策の基本方針　　　 　

インストラクター自身・ご参加者そしてそのご家族皆さんの健康を守り、プログラムを進めるために、
「教室実施のための新型コロナウィルス対策ガイドライン」を作成しました。
今後も充実したプログラムを広くお届けできるよう、この対策ガイドラインを守り実施いたします。
ご参加を希望される皆さまにも、心からのご協力をお願いいたします。

《基本方針》
ウィルスの感染様式は、飛沫感染と接触感染の二つだと考えられています。
そのため、飛沫・接触の感染対策を前提とした対策を行います。
●参考 首相官邸 厚労省作成ポスター

■インストラクターは以下の対策を実施します。 
　① 入場口における注意喚起掲示の徹底します。　
　② 施設内の更衣場所・トイレ・フロア等の消毒殺菌を、アルコール製剤・次亜塩素酸水等による拭き掃除を行います。
　③ 体温・体調を記録し、体調の管理に努めます。記録はいつでも皆さんがご覧いただけるようにします。

■ご参加者の皆さんへのお願い 
個別の事情によって、また、体調の思わしくないご参加者の参加を控えていただきます。
次に該当する症状やご事情があるご参加者が教室にいらした場合、ご受講をお断りいたします。
　①息苦しさ、強いだるさ、37.5度以上の熱の症状のいずれかがある方。
　②基礎疾患のある方（重症化が見込まれる要素のある方）で軽い風邪の症状がある方。
　③同居家族・接触のあるお知り合いに新型コロナウィルス感染が疑われる方がいらっしゃる方。
　④過去14日以内に、政府から入国制限・観察期間が必要と判断されている国、地域への渡航、
　　該当者との濃厚接触があ方。
　⑤マスクをご着用ください。
　⑥スタジオにて手の消毒・石鹸による手洗いをお願いいたします。
　
　残念ながら以上の①～④のいずれかに該当し、今回のご受講をお断りした場合、
　必ず次回のご受講が円滑に行われるよう配慮します。

●参考 厚労省新型コロナウイルスに関するQ&A（一般の方向け）
●参考 厚労省(同上)相談と受診の目安 　

■感染者が出た場合の対応は次の通りです。
　①速やかに保健所へ報告し、指示に従い行動します。求められた情報は開示いたします。
　・教室で一緒に参加されていた皆さんの情報。
　・スタジオ関係者で同席していた方の情報。
　・教室開催前後に入退出された方の情報。
　②保健所の指示に従った上で、次週以降の教室を休講にする旨をご連絡します。
　③あらかじめ参加される皆さんとはこのことを共有し、受講料の返還など適切な対応をいたします。
　④ご参加者の皆さんに経過のご報告をいたします。