Chiba mama 

女性のためのフィットネス教室です。
心身のケアの方法を知り
健やかに楽しく過ごしてもらいたいと思い
活動しています。
妊活中・妊娠中・産後・更年期のケアや
女性がなりたい自分になるためのサポートをしています。

ABOUT Chiba mama

Chiba mama 
ちばママ について
Chiba mama は、
千葉県内で受けられる妊活・妊娠中・産後・更年期のケア、
イベントのご案内やコミュニティのご紹介、
女性の体と心の変化について、
また育休から仕事復帰される方の仕事への向き合い方などなど…
女性をサポートするための情報を掲載しています。

Chiba mamaのマタニティ・産後ケアは、
ママの体と心をケアをし、その後は自分でケアできるようになる
プログラムです。
健康な体を手に入れて、毎日をもっと楽しく!

現在、千葉県内では千葉市中央区でご受講いただけます。
市原市山武市は、自治体主催講座が開催されています。
 対象地域の方は、自治体のHPからご確認ください。

より多くの地域に広めていきたいと思っています。
「ぜひ私たちの地域でも!」というご要望がございましたら
ご連絡ください。

 PROGRAM

LESSONS
レッスン紹介
自分の未来のために動きましょう!!
すべて「千葉市習いごと応援キャンペーン(2021.11〜2022.3)」対象です!
マタニティ&産後女性向け 
フィットネス教室
(オンライン全3回/1回75分)

バランスボールエクササイズ&ピラティス、コミュニケーションワーク、セルフケアによって構成された 
1回75分×3週のマタニティ&産後ケアプログラムです。

★こんな方にオススメ★
じっくり心身のケアに取り組みたい方におすすめです! 
外出が困難な方も、ご自宅からケアをしていただけます(zoom使用)。 

<プログラム> 
【1】バランスボールエクササイズ&ピラティス 
バランスボールの使い方や、妊娠中・産後のマイナートラブルを解消する
エクササイズを行います。
ピラティスは、もともとリハビリ・トレーニングとして考案されました。
妊娠中・産後の体に負担をかけず、骨格や筋肉のバランスを整え、 
歪みのない正しい姿勢に変えていきます。 
また、ピラティス独自の呼吸法は、気持ちをリラックスさせて 
集中して行うため、フィジカル面だけでなくメンタル面も調整することが 
できます。 

【2】コミュニケーションワーク
「シェア」とは「分かち合う」という意味。
ママ友でなく大人の友達に出逢うこと、 ママトークでなく大人の話をすることを
大切にしています。

【3】セルフケア
姿勢と体型について、肩こりのケア、骨盤呼吸法と骨格調整等、
妊娠中と産後に習得したいセルフケアスキルを身につけます。

<対象>
妊娠中の心身のケアをしたい方 
・妊娠16週以降~臨月までで、運動を制限されていない方 
産後の心身のケアをしたい方 
・1ヶ月健診で問題がなければ、産後1か月からご参加いただけます。
・生後6か月頃までの赤ちゃんは一緒にご参加いただけます。
 月齢の大きいお子さんは、信頼できる方に預けてご参加いただいたほうが
 じっくり取り組めます。

産後何年経っている方、出産経験のない方もご参加いただけます。

<講師>若菜 ひろみ
経歴はメンバー紹介をご覧下さい。
バランスボールエクササイズ&ピラティス
(単発講座/1回90分)

バランスボールを使った有酸素運動とピラティスを行います。
女性なら年齢関係なく、どなたでもご受講いただけます。
妊娠前・妊活中・妊娠中・産後・更年期など…
女性の体に寄り添ったレッスンを心がけています。

★こんな方にオススメ★
とにかく体を動かしたい方、体力・筋力を付けたい方、
気持ちをスッキリさせたい・ストレス解消をしたい方、
妊活中・妊娠中・出産後・更年期のマイナートラブルを解消したい方、
ダイエットや身体づくりをしたい方におすすめです。

<プログラム>
前半45分は、バランスボールを使った有酸素運動を行います。
音楽に合わせた楽しいエクササイズを行いながら、体力・筋力を付けていきます。
休憩5分を挟み、後半の40分はピラティスを行います。
ピラティスは、もともとリハビリ・トレーニングとして考案されました。 
骨格や筋肉のバランスを整え、歪みのない正しい姿勢に変えていきます。
また、ピラティス独自の呼吸法は、気持ちをリラックスさせて 
集中して行うため、フィジカル面だけでなく
メンタル面も調整することができます。
セラバンド、ビッグボール(バランスボール)、スモールボールを使用します。
バランスボールエクササイズでは表面の筋肉、
ピラティスではコアの筋肉に働きかけます。
運動が苦手でも大丈夫です!ぜひご参加ください☆

<対象>
女性ならどなたでもご参加いただけます。

妊娠中・産後の方は、ご確認ください。
妊娠中の心身のケアをしたい方
・妊娠16週以降~臨月までで、運動を制限されていない方
 産後の心身のケアをしたい方
・1ヶ月健診で問題がなければ、産後1か月からご参加いただけます。
・生後6か月までの赤ちゃんは一緒にご参加いただけます。


<講師>若菜 ひろみ
経歴はメンバー紹介をご覧下さい。

パーソナルレッスン
(全10回/1回60分または90分)
※60分または90分から選択
※オンライン可

プランは、「妊活」「マタニティ」「産後ケア」「理想の身体づくり」の4プラン!

プラン①
【妊活プログラム〜身体と心のサポート〜(全10回)】
・妊活中の身体づくり、体重管理のサポート等
 ご希望に合わせたプログラムを作成します。

プラン②
【マタニティプログラム〜妊娠中の身体のケア、出産・産後に向けての心身と環境の準備〜(全10回)】
・エクササイズは、マイナートラブル解消や体力づくり等、
 ご希望に合わせたプログラムを作成します。
・ワークでは、出産・産後に向けての心の準備、環境の準備を行います。

プラン③
【産後ケアプログラム〜産後の筋力・体力アップ、骨盤ケア、ワーク〜(全10回)】
・出産後の身体のケアから、徐々に負荷をかけて体力・筋力を回復させて
 いきます。
・ワークでは、自分自身との対話、母となった自分のおもいを感じるワークを
 行います。

プラン④
【理想の身体づくりプログラム(全10回)】
・ご要望に合わせて、バランスボールエクササイズまたはピラティス、
 または両方のエクササイズを行い、なりたい身体になるサポートをします。

※60分・90分からお選びいただきます。
※ご自分のペースに合わせて、週1〜3日のレッスンが可能です。
※地域によっては、ご自宅に伺ってレッスンすることが可能です。

<対象>
女性なら年齢関係なく、どなたでもご受講いただけます。
自分に合わせたプログラムで、集中して取り組みましょう。

<講師>若菜 ひろみ
経歴はメンバー紹介をご覧下さい。

お試しパーソナルレッスン
(単発レッスン/1回75分)
各パーソナルレッスンのお試しレッスンです。
お友達と一緒に理想の身体づくりレッスン
(全10回/1回90分)
※準備中です。

バランスボールエクササイズとピラティス(またはどちらか)で、
お友達と一緒に楽しく、なりたい身体を目指しましょう!
妊活・マタニティ・産後ケアのプログラムの可能です。

<講師>若菜 ひろみ
経歴はメンバー紹介をご覧下さい。
マタニティ&産後女性向け 
フィットネス教室
(オンライン全3回/1回75分)

バランスボールエクササイズ&ピラティス、コミュニケーションワーク、セルフケアによって構成された 
1回75分×3週のマタニティ&産後ケアプログラムです。

★こんな方にオススメ★
じっくり心身のケアに取り組みたい方におすすめです! 
外出が困難な方も、ご自宅からケアをしていただけます(zoom使用)。 

<プログラム> 
【1】バランスボールエクササイズ&ピラティス 
バランスボールの使い方や、妊娠中・産後のマイナートラブルを解消する
エクササイズを行います。
ピラティスは、もともとリハビリ・トレーニングとして考案されました。
妊娠中・産後の体に負担をかけず、骨格や筋肉のバランスを整え、 
歪みのない正しい姿勢に変えていきます。 
また、ピラティス独自の呼吸法は、気持ちをリラックスさせて 
集中して行うため、フィジカル面だけでなくメンタル面も調整することが 
できます。 

【2】コミュニケーションワーク
「シェア」とは「分かち合う」という意味。
ママ友でなく大人の友達に出逢うこと、 ママトークでなく大人の話をすることを
大切にしています。

【3】セルフケア
姿勢と体型について、肩こりのケア、骨盤呼吸法と骨格調整等、
妊娠中と産後に習得したいセルフケアスキルを身につけます。

<対象>
妊娠中の心身のケアをしたい方 
・妊娠16週以降~臨月までで、運動を制限されていない方 
産後の心身のケアをしたい方 
・1ヶ月健診で問題がなければ、産後1か月からご参加いただけます。
・生後6か月頃までの赤ちゃんは一緒にご参加いただけます。
 月齢の大きいお子さんは、信頼できる方に預けてご参加いただいたほうが
 じっくり取り組めます。

産後何年経っている方、出産経験のない方もご参加いただけます。

<講師>若菜 ひろみ
経歴はメンバー紹介をご覧下さい。
SCHEDULE/PRICE/APPLICATION
日程/受講料/お申込み
コース 日程/受講料(全て税込価格です)/お申込み
マタニティ&産後女性向け
フィットネス教室
(オンライン全3回/1回75分)
【日程】
日曜日10:00-11:15
★11月コース:11/21(日)・28(日)・12/4(土) <11/1受付開始>
★1月コース:日程調整中
※赤ちゃんの同伴は目安です。ハイハイのはじまった赤ちゃんは
  信頼できる方に預けてご参加されたほうが集中して取り組めます。

【受講料】
一般:7,500/3回
千葉市在住・在勤・在学の方:3,750円/3回

お申込みはこちらからお願いいたします
またはメールでお問い合わせください。
バランスボールエクササイズ&ピラティス
(単発講座/1回90分)
【日程】
火曜日10:00-11:30
12/7、12/21、12/28、1/18、1/25、2/1、2/8、2/22、3/8、3/22、3/29

【受講料】
一般:
単発/3,000円
4回チケット/11,600円 有効期限 2か月
6回チケット/16,800円 有効期限 3か月
千葉市在住・在勤・在学の方:
単発/1,500円
4回チケット/5,800円 有効期限 2か月
6回チケット/8,400円 有効期限 3か月

お申込みはこちらからお願いいたします
またはメールでお問い合わせください。
パーソナルレッスン
(全10回/60分または90分)
※オンライン可
【日程】
個別に日程調整いたします。

【受講料】
(全10回/1回60分)
一般:80,000円/10回
千葉市在住・在勤・在学の方:40,000円/10回

(全10回/1回90分) 
一般:100,000円/10回
千葉市在住・在勤・在学の方:50,000円/10回

お申込みはこちらからお願いいたします
またはメールでお問い合わせください。
お試しパーソナルレッスン
(単発/75分)
【日程】
個別に日程調整いたします。

【受講料】
一般:8,000円/1回
千葉市在住・在勤・在学の方:4,000円/1回
※ボール・セラバンドレンタル料込

お申込みはこちらからお願いいたします
またはメールでお問い合わせください。
お友達と一緒に理想の身体づくりレッスン
(全10回/1回90分)
※準備中です。
【日程】
個別に日程調整いたします。

【受講料】
(お友達2名90分)
一般:50,000/10回
千葉市在住・在勤・在学の方:25,000円/10回

(お友達3名以上90分)
一般:35,000/10回
千葉市在住・在勤・在学の方:17,500円/10回

お申込みはこちらからお願いいたします
またはメールでお問い合わせください。
マタニティ&産後女性向け
フィットネス教室
(オンライン全3回/1回75分)
【日程】
日曜日10:00-11:15
★11月コース:11/21(日)・28(日)・12/4(土) <11/1受付開始>
★1月コース:日程調整中
※赤ちゃんの同伴は目安です。ハイハイのはじまった赤ちゃんは
  信頼できる方に預けてご参加されたほうが集中して取り組めます。

【受講料】
一般:7,500/3回
千葉市在住・在勤・在学の方:3,750円/3回

お申込みはこちらからお願いいたします
またはメールでお問い合わせください。

GETTING STARTED
ご受講に関して

-ご受講までの流れ-

<習いごと応援キャンペーンをご利用の方>
①お申込みフォームからご予約ください(24時間以内に受付メールが届きます)。
②お申込みいただきましたら、受付メールをお送りします(gmailからお送りします)。
 受付メールをご確認いただき「予約完了」となります。
③受講予約の完了後、割引申請用サイトから割引申請を行ってください。
④講座開始です!講座の初回に、本人確認書類を忘れずにお持ちください。

〜本人確認書類の例〜
【千葉市内在住の方】
運転免許証、マイナンバーカード、健康保険証、住民票の写し(発行3か月以内のもの)、在留カードなど千葉市内在住であることを確認できるもの
【千葉市外在住、千葉市内在勤・在学の方】
住所を確認できる身分証に加え、社員証や学生証等の千葉市内在勤・在学であることを確認できるもの

その他、受付メールに記載してある持ち物をお持ちください。

<一般参加の方(習いごと応援キャンペーン対象外の方)>
申込みフォームからお申込みください。メールにて詳しいご案内をお送りいたします。

以下、ご参加の際の持ち物です。

  • 本人確認書類(習いごと応援キャンペーン対象の方のみ)
  • エクササイズウエア
  • 運動中に飲むお飲み物
  • 汗拭きタオル
  • 赤ちゃん同伴の方は、赤ちゃんのお着替えやオムツ等
MEMBERS
Chiba mama メンバー紹介

'98年ヤマハ音楽院指導者養成科卒業後、ヤマハ音楽教室システム講師を経て ' 02年音楽教室を開校。ピアノ演奏中の肩こりを改善するためにピラティスを始める。' 07年ネバダ州立大学公認ピラティス指導者資格を取得。 結婚を機に産前・産後の身体について勉強を始める。' 08年産後ケアのインストラクターとなり、マタニティ・産後女性向けの教室を開催。自治体主催講座(市原市・山武市)、産院協働クラスも担当している。' 15年第一子出産(約7年の不妊治療を経験)。音楽活動を続けながら、 千葉県内の産後ケア周知を目指して活動している。' 19年リトミック研究センターディプロマ A 取得。幼稚園・保育園 指導資格取得。

若菜 ひろみ
産後ケア/ピラティス/バランスボールエクササイズ/ピアノ・エレクトーン・リトミック
他、3人のメンバーと活動中

他、3人のメンバーと活動中

CONTACT
お問い合わせ

こちらのフォームからお願いいたします

営業日:月〜土曜日
48時間以内に返信がない場合は、再度以下のメールよりご連絡ください。
hiromiwakana@gmail.com

ACCESS

講座開催場所:ダンススタジオARDEUR(アルデュール)

住所:〒260-0015
千葉県千葉市中央区富士見2-7-15 榎本ビル5F
(JR千葉駅・京成千葉中央駅より徒歩3分)
*レッスン会場をレンタルしています。
  スタジオへのお問い合わせはご遠慮ください。
  お問い合わせは、上記問い合わせフォーム、またはメールにてお願いいたします。
 

新型コロナウイルス対応に関するお知らせ

インストラクター自身・ご参加者そしてそのご家族皆さんの健康を守り、プログラムを進めるために、
「教室実施のための新型コロナウィルス対策ガイドライン」を作成しました。
今後も充実したプログラムを広くお届けできるよう、この対策ガイドラインを守り実施いたします。
ご参加を希望される皆さまにも、心からのご協力をお願いいたします。

■インストラクターは以下の対策を実施します。 
 ① 入場口における注意喚起掲示の徹底します。 
 ② 施設内の更衣場所・トイレ・フロア等の消毒殺菌を、アルコール製剤・次亜塩素酸水等による拭き掃除を行います。
 ③ 体温・体調を記録し、体調の管理に努めます。記録はいつでも皆さんがご覧いただけるようにします。

■ご参加者の皆さんへのお願い 
個別の事情によって、また、体調の思わしくないご参加者の参加を控えていただきます。
次に該当する症状やご事情があるご参加者が教室にいらした場合、ご受講をお断りいたします。
 ①息苦しさ、強いだるさ、37.5度以上の熱の症状のいずれかがある方。
 ②基礎疾患のある方(重症化が見込まれる要素のある方)で軽い風邪の症状がある方。
 ③同居家族・接触のあるお知り合いに新型コロナウィルス感染が疑われる方がいらっしゃる方。
 ④過去14日以内に、政府から入国制限・観察期間が必要と判断されている国、地域への渡航、
  該当者との濃厚接触があ方。
 ⑤マスクをご着用ください。
 ⑥スタジオにて手の消毒・石鹸による手洗いをお願いいたします。
 
 残念ながら以上の①~④のいずれかに該当し、今回のご受講をお断りした場合、
 必ず次回のご受講が円滑に行われるよう配慮します。

●参考 厚労省新型コロナウイルスに関するQ&A(一般の方向け)
●参考 厚労省(同上)相談と受診の目安  

■感染者が出た場合の対応は次の通りです。
 ①速やかに保健所へ報告し、指示に従い行動します。求められた情報は開示いたします。
 ・教室で一緒に参加されていた皆さんの情報。
 ・スタジオ関係者で同席していた方の情報。
 ・教室開催前後に入退出された方の情報。
 ②保健所の指示に従った上で、次週以降の教室を休講にする旨をご連絡します。
 ③あらかじめ参加される皆さんとはこのことを共有し、受講料の返還など適切な対応をいたします。
 ④ご参加者の皆さんに経過のご報告をいたします。