Satomi belly&yoga |沖縄・那覇市のベリーダンス教室

初めまして那覇市にあるベリーダンス、マインドフルネスヨガ教室です
木曜・金曜夜レッスン
水曜午前中classも開講しました！
場所:おもろまち・小禄

レッスン予定は下記の通りです。
初回は1000円で体験できます。
下記予約ボタンよりお申込みください。

【ベリーダンス体験はコチラ】
水曜11時〜おもろまち教室、
木曜20時〜小禄教室、
金曜20時〜おもろまち教室、
時間帯は3教室あります。金曜ボタンからお申し込みください。

開催予定日程です。下記のボタンよりご予約へお進みください。返信いたしますがメールの返信が届かない場合はお手数ですがInstagramからメッセージくださいませ。返信が無い場合でも予約後は直接レッスンにいらしてくださいね。（←最近やりとりに不具合があるため）
※12月26日木曜日は休館日のためレッスンはありません。

2024年11月8.15.22.29（金）20:00～21:00
2024年12月6.13.20.27（金）20:00～21:00
2025年1月10.17.24.31（金）20:00～21:00
2025年2月7.14.21.28（金）20:00～21:00
2025年3月7.14.21.28（金）20:00～21:00

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【ヨガ体験はコチラ】
木曜19時〜小禄教室、
金曜19時〜おもろまち教室、
申込は金曜ボタンからお申し込みください。

開催予定日程です。下記のボタンよりご予約へお進みください。返信いたしますがメールの返信が届かない場合はお手数ですがInstagramからメッセージくださいませ。返信が無い場合でも予約後は直接レッスンにいらしてくださいね。（←最近やりとりに不具合があるため）
※12月26日木曜日は休館日のためレッスンはありません。

2024年11月8.15.22.29（金）19:00～20:00
2024年12月6.13.20.27（金）19:00～20:00
2025年1月10.17.24.31（金）19:00～20:00
2025年2月7.14.21.28（金）19:00～20:00
2025年3月7.14.21.28（金）19:00～20:00

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猫背解消！体幹引き締めて美しい姿勢を手に入れたい方、一緒に楽しくベリーダンスしましょう

ベリーダンスプチ発表会の様子

参加は自由です＾＾
楽しい雰囲気で HAFLA（プチ発表会）を
年に2回開催しています。

ベリーダンスイベント道の駅いとまんTHIS IS BELLYDANCEに出演！
糸満市役所HPにも掲載されました！！

字大嶺祭りに出演が決まりました！

Satomibellydanceは18時半から２曲演舞します。

首里城復興祭に出演が決まりました！

首里城復興祭に出演します！
2023.11.5（日）１５時〜
無料休憩所カフェスペースにて３０分ステージ

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YouTube2023年７月HAFLA講師ソロ動画、他レッスン風景

こんな悩みありませんか？

シェイプアップしたい、
出産後の骨盤と骨盤底筋を引き締めたい
運動不足解消したいけど（ベリーダンスはお腹を出さなくても大丈夫^ ^）
ベリーダンスってハードルが高そう（年齢問わず、楽しく何歳からでも始められるダンスです）
ストイックすぎるとついていけないかも
ヨガは身体が硬いし出来るか不安
ストレス社会から解放され、自律神経を整え自分を癒したい
柔らかい雰囲気で呼吸を深めたい。ストレスをリセットして、無理なくストレッチしたい
那覇市で仕事帰りにリフレッシュしたいけど、近くに教室ないかな
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私自身、早いテンポでダンスを踊るのは苦手でした。
ダンス教室に通いたくてもなんとなく自信がありませんでした。
ですが、やってみたい！の気持ちにフォーカスして自分の気持ちを整理し、一歩踏み出してみました。

はじめは踊ってるつもりでも、イメージしたダンスは踊れなかったり、
ヨガも、初めは深い呼吸をすることや形にばかり気が持っていかれて集中することができませんでした。

ですが、通い続けたことで、ダンスを踊れるようになる楽しさ、レッスンが終わった後の清々しさ、少しずつ動きをマスターする楽しみ。
ヨガは、ポーズを決めることではなく、他人と比べない、「今」の自分に集中することで、考え方の癖に気づきや心の変化をもらたらしました。

レッスン内容

マインドフルネスヨガ

呼吸、ヨガ（ポーズ）、リラックスヨガ

ストレス社会の中で疲れた心と身体に目を向け、リラックスしませんか？身体が硬い方、興味はあるがやっていない方、難しいポーズには自信がない方。人と比べないヨガです。年齢、男女問わず参加できます。

まず呼吸を深め、副交感神経をリラックスさせ、マインドフルネス状態を感じましょう。
そのあと座位のアイソメトリックヨガ（呼吸と連動しながら行うヨガ）、その後立位でヨガのポーズを取り入れます。最後はマットに横になり、リラックスヨガを行いシャバーサナでマインドフルネス状態でご自分へ癒しを。

初心者でも身体が硬くても行えるヨガプログラムです。
無理なく体をほぐし、ポーズを取り入れて集中し、今の自分に目を向け気持ちをリセットしましょう。

日々のストレスをしばし忘れてフル回転の脳を解放してあげましょう。
ご自分を労わります。
気持ちを落ち着かせリフレッシュし、身体もほぐしていきます。

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ベリーダンス

ストレッチ、ベリーダンスの基礎の動き、ダンスの振り付け

体幹を鍛え運動不足解消！

初心者でも無理なく始められるクラスです。

簡単なステップから、ダンスの振り付けまで楽しく続けられる内容で進めていきます。

骨盤底筋を引き締め、インナーマッスルを鍛えながら踊ることで、女性らしい程よい筋肉が付きます。

中東アラブ音楽はリズムが取りやすいので、ダンス初心者の方にオススメです。レッスンが終わった後は、自然と気分も明るくなりますよ。

毎日をイキイキと

身体に良い効果が♡

代謝アップ・肩こり解消
美容と健康・美肌
生理痛・更年期障害
産後の骨盤底筋を鍛える
産後うつの予防
集中し楽しむことで精神面で落ち着く
ほどよい丸みを帯びた筋肉で女性らしい身体へ
体幹が鍛えられ脂肪燃焼ボディ
ホルモンバランスの安定

〜Belly dance〜

ベリーダンスと聞くと少しテクニックも必要で
ハードなイメージではないでしょうか？

そんなことはありません。基本姿勢を保つことで、
膝や腰などへの身体の負担も少なく踊れます。

ベリーダンスはアラブ地域で発祥した踊りです。
曲線的な女性らしいしなやかな動きと
個性の出る踊りで、自己表現的に踊ることも特徴です。

骨盤内の筋肉や、子宮周りの動きも活発化させ、女性ホルモンに良い影響があると言われています。

また、体の内側を意識しておどるためインナーマッスルの強化になり、自然と姿勢も整います。

わたしの教室はダンススキルを磨きつつ、
レッスンが終わると前向きな気持ちになれるような、和気あいあいとした雰囲気づくりを目指し、
通うみなさまが楽しめる場を提供したいと考えます。

また、年に一度、発表会（参加は自由）があります。
教室の仲間と交流が深まり教室へ通うことが楽しくなります。

仕事でも家庭でもない自分時間で
リフレッシュしましょう！

〜Relax yoga〜

呼吸を深め心と身体を癒しましょう。
身体もほぐしてリセット！

私たちは何気ない日々のストレスから
呼吸も浅くなっています。

まず呼吸を深めましょう。交感神経と副交感神経のバランスを整えることでストレスを軽減します。

ヨガの動きに合わせポーズに集中することで、
集中力アップ。ホルモンバランスを整え、アンチエイジング効果も得られます。

ヨガは身体が硬くても問題ありません。無理なポーズはなく、呼吸を中心にポーズは痛くない可動域で行います。

ヨガはポーズをとることが全てではなく、
本来は精神性を重んじるもので、基本は呼吸であり、これに付随したポーズ（アーサナ）があります。

人と比べず心と身体の動きを整え、自分と向き合います。ひとつのポーズでも続けることで
自分のペースの心地よいヨガにたどり着きます。

レッスン概要・料金

レッスン時間 ※各レッスン、1ヶ月4回。
【ヨガ】
水曜　新都心教室　10時〜10時55分
木曜　小禄教室　19時〜19時55分
金曜　新都心教室　19時〜19時55分
ストレッチ
呼吸を深めます（プラーナヤーマ）、座位と立位のヨガポーズ（アーサナ）、横になりリラックスヨガ

【ベリーダンス】
水曜　新都心教室　11時〜12時
木曜　小禄教室　20時〜21時
金曜　新都心教室　20時〜21時
ストレッチ
ベリーダンス基礎の動き
ダンスの振り付け

持ち物
動きやすい服装、タオル、飲み物
ヨガマット（ヨガ）
持ってる方はヒップスカーフ（ベリーダンス）
⭐︎ベリーダンスはお子様連れオッケーです。他の生徒さんの迷惑にならないよう最低限の配慮はお願いします。
ケガや事故に関しては一切責任を負えません。

レッスン料金【ヨガ・ベリーダンス】

入会金3000円

月額（月4回レッスン）
ヨガ・ベリーダンス7000円

回数券5回11000円あり。
※使用期限2ヶ月
（すべて施設利用料、空調代、消費税込み）

⭐︎ベリーダンスと、ヨガの両方を受講する方
メンバー割13500円のところ
月額11000円にて受講できます。

【お休みした分は月に一回まで
他教室にて振替レッスン可能です】

個人レッスン
基礎　1時間4000円+レッスン室料ご負担いただきます
（ベリーの基礎、本人様が希望する深めたい動き等、時間内にできる範囲内）

場所
【おもろまち教室】
那覇市おもろまち4-16-5-305
レッスン室はレンタルしています。
1階は海邦銀行新都心支店です。

メインプレイスから徒歩3分、
おもろまち駅から4分程度

【小禄教室】
字大嶺自治会館　
那覇市宇栄原1丁目4番9号
パーキングあり。

小禄駅、赤嶺駅から徒歩5分程度

新型コロナウィルス感染拡大防止について

1.以下に該当される方は受講をお控えください
・風邪の症状や、37.5度以上の発熱のある方、体調に不安のある方。
・本人、または周囲に新型コロナウィルス感染者、または感染者と濃厚接触者の疑いのある方。
・県外から帰ってきて14日未満の場合。
2.感染対策にご協力ください
・入館時に手指の消毒、及びマスク着用をお願いします。
3.レッスン、またネイル時の室内対応
・換気のため窓や扉を開けることがあります。
・ソーシャルディスタンスの確保をします。
・マスクや、フェイスシールドを着用します。

講師プロフィール

知念里美

鹿児島生まれ、沖縄育ちの48歳、

ヨガ、ベリーダンス歴10年、
6年前にヨーガ教師養成講座修了証取得。
ベリーダンス、ヨガインストラクターとして
教室を開講し6年目です。

息子3人（6歳、10歳、25歳）のママです😊
ファッション専門学校卒業後
16年間は東京、神奈川に住んでいました。

本土にいる頃シングルになり、
仕事と育児両立しながら生活し、
15年前に沖縄へUターンし現在に至ります。

20代、30代は仕事や子育てをしながら自分がいっぱいいっぱいで、気持ちも落ち着かず、常にストレスを抱えていましたが、
そんな時、ヨガとベリーダンスに出会いました。
今は自分の内なる声に気付き、心地よく気持ちをシフトし自分のペースで楽しく過ごしています。

プライベートでは趣味でフラダンスに通い、
ネイリストとしてネイルも施術してます。
Instagramなどからご覧くださいませ。

どなたでも頑張れる時もあれば
そうでない時もありますよね、
特に女性はホルモンバランスが崩れやすいので。

たまにはご自分を甘やかしたり、ご褒美をあげたりしながら♡それでいいんです、
楽しく日々を過ごしたいものですね。

仕事、子育て、家庭のこと、毎日頑張る女性に、身体と心の健康を保ってもらいたい。
そんな気持ちから
ヨガやベリーダンスで気持ちを切り替え、ひとときのリフレッシュタイムを提供したく活動しています。

資格　ヨーガ療法研究団体インド中央政府認定
ヨーガ教師養成講座修了証

JAKDAファッションカラーコーディネート
実務能力検定試験2級

ピラティスインストラクター
現在自治会にて介護予防ピラティス指導

お問い合わせ先

belly.s.yoga@gmail.com

SNSからお気軽にお問い合わせください。
Facebook .公式LINE .Instagram

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よくあるご質問Q&A

Q

ヨガやダンスの経験がありませんが大丈夫ですか？

A

問題ありません。ヨガは腱を伸ばしすぎず筋肉に負荷をかけて行うヨガです。個人それぞれの可能な領域で行うので、無理なく筋肉を鍛えられます。
ベリーの曲はリズムが取りやすく、ヒップホップなどアップテンポなリズムが苦手な方にもオススメです。ダンス経験の有無も関係ありません。まずはベリーの動きを通して自分の身体を知ることから。意外と猫背だったことに気が付いたり、姿勢良くステップするだけでも難しかったり。
そんな自分を発見して身体と向き合うことで、体幹を意識でき、姿勢も良くなっていきますよ。
Q

ヨガの難しいポーズには自信がないのですが

A

簡単なポーズも取り入れますが、パワーヨガのようなハード過ぎるポーズは行いません。基本姿勢や筋肉への意識の向け方、呼吸を深めるためのインストラクションをします。また、ご自分への筋肉への適度な負荷と、リラックスする心地よさを追求しながら行っていただきます。
Q

ベリーダンスはお腹を出さないといけませんか？また、発表会等はありますか？

A

お腹を出さなくても◯です。

年に２回、生徒さんの日頃の成果の披露する場としてハフラ（プチ発表会）をします。参加は本人の自由です。※ここ数年コロナの影響で開催していませんが、2022年年末から開催しています。
何より、ベリーダンスは自己表現のダンスです。上手い下手ではなく他の人と比べるものでもありません。ご自分を解放して楽しく踊りましょう。
Q

ベリーダンスの年齢制限はありますか？

A

年齢制限は設けていません。若い女性なら生理不順に期待でき、出産後の女性なら骨盤底筋の緩みを鍛え、下半身の筋力を上げシェイプアップ、また中高年から体型キープのためのインナーマッスル強化も期待できます。
Q

仕事が不規則で毎週通えないかも知れませんが大丈夫ですか？

A

ヨガもベリーも1ヶ月ごとの月謝制、または都度払い制のどちらかを選べます。
生徒さんも、お仕事や子育て中の方、さまざまな環境下の方がおります。お仕事の都合でしばらくお休みして復帰する生徒さん、また夏休みで子供のことに手が掛かり、一ヶ月お休みしてから復帰します。など、無理なく継続してくださっています。気分が乗らない時は都度払いへ変更など。
休みたい時は無理せずに^ ^ご自分のペースで楽しんでくださいね。
Q

ダイエットの効果はありますか？

A

どちらも効果があります。ヨガとベリーはどちらも体幹を使う運動です。
ヨガは有酸素運動で、呼吸を深めて普段使わない深層筋を刺激し、ポーズによって使う筋肉の箇所を変えながらアプローチしていきます。ベリーは筋肉の凝りをほぐすような動きが多く、特に肩甲骨や骨盤内の筋肉、また身体の内側の筋肉をうねらせて踊ります。
ヨガとベリーダンスの共通点は、インナーマッスルを使うことです。コアを鍛えることで筋肉量が増え、基礎代謝もアップし、自然とシェイプアップにつながります。
Q

ベリーダンスに興味はあるが、踊れるか自信がありません。

A

わたしの目指すベリーダンスは、個人の個性を大切にしたベリーダンスです。人と比べず、上手、下手ではなく、姿勢良く体幹を保つことで誰でも踊る事ができます。
また、ダンスを通して体幹を鍛え、背骨や内臓、筋肉にアプローチし健康な身体を手に入れらるなんて一石二鳥ですよね！
何より、ダンスは楽しむ事が一番です、踊る時に意識するポイントはしっかりお伝えしますよ。時には笑い、時には厳しく、気が付いたら一曲踊れた！そんなふうに進めて参ります(^^)
ご自分を楽しませるツールとして、ベリーダンスで自分をご機嫌にさせてあげましょう♡
Q

継続して続けられるか心配です

A

ベリーダンス、ヨガに通う生徒さんからは、レッスンが終わると気分がすっきりしている。身体が軽くなっている。他には、来るまでは仕事で疲れてて気持ちが落ちてる時があるけど終わったら、やっぱり来てよかったー！と思う！など正直に話す生徒さんもいます。
なんでもそうですが、初めから上手にできる人なんていません。上手にできなくてもその自分と向き合って、そんな自分を楽しんだ人ほど続けていられるような気がします。皆さん、通いながら次第に上達し、この教室を通して、ご自分を徐々に解放していますよ。是非、そんな変化も楽しみながら通ってみてほしいです＾＾
Q

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A

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