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森川 靖考案の体幹トレーニングを、自宅で出来る様にした、オンライントレーニングプログラムです。チームでも、個人でもご参加出来ます。
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実際のオンライン 体幹トレーニング動画（一部公開）

体幹部: 壁でお腹絞り
コンディショニング エクササイズ(C.E.)
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股関節:脚の斜め上げ
コンディショニング エクササイズ(C.E.)
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体幹部:かかと押しフロント・ブリッジ
スタビライゼーション(S.B.)
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体幹部:前後開脚で前押しウォーキング
トレーニング＆フットワーク(T.F.)
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【7分間体験チャレンジ】この動画を見ながらトレーニング体験をしよう
脚の斜め上げ（C.E.）
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ジャンプで太腿を使う人、お尻を使う人の違い
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ディフェンスで抜かれやすい人、抜かれにくい人
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LESSONS
レッスン紹介

コンディショニング・エクササイズ 体幹部、股関節、肩関節に分けたトレーニングをご用意しています。
ストレッチ 体幹部、肩関節に分けたトレーニングをご用意しています。
スタビライゼーション 体幹部のトレーニングをご用意しています。
トレーニング＆フットワーク 体幹部、股関節、肩関節に分けたトレーニングをご用意しています。
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トレーニング一覧

15秒でわかる解説動画
インナーマッスルを鍛えるとどうなる？
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オンライントレーニング参加後は、どのように進めるのですか？
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参加後の流れ

登録後は以下の様にご参加ください
Step
1
申込
1　申込
2　承認作業（チーム名簿と照合。1週間。）

※注意点
携帯メールアドレス(docomo, softbank, au等)はメールが届かない場合があるので、避けてください。
gmail,yahoomail,hotmail,icooudなどのフリーメールでご登録ください。
Step
2
ｵﾝﾗｲﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ開始
1　承認後、メールが届きます。
　　その日からトレーニング開始です。

2　 メールで届いたURLをタップ
　　会員サイトで、解説動画を見て内容の理解。

3   トレーニング動画を見てエクササイズ

２つ目以降のエクササイズは
翌週の月・水・金
朝7時にメールで通知が届きます。

最後のエクササイズは
登録後26週目の水曜日に届きます。

２７周目以降も、会員である限りは何度も
見れますので、継続して見直したり
トレーニングを習慣化させてください。
Step
1
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講師紹介

森川 靖

有限会社ファーストステップ 代表取締役

1963年生まれ　筑波大学大学院卒

中学よりバスケットボールを始め、國學院久我山高校時代はインターハイベスト8、国体で3位となる。筑波大学ではバスケットボール選手として活躍後、筑波大学大学院修士課程体育研究科に進みスポーツ・トレーニング理論などを研究。1990年に修士課程を修了したのち、ストレングス・コーチとしてスポーツ選手の指導を始め、1994年に有限会社ファーストステップを設立。

ウェイト・トレーニングを中心に指導していく中で、競技パフォーマンスを向上させるためには筋力アップを図るだけでなく、スポーツの動き自体を見直していくことが重要であるということに気づく。現在は動きを基礎から改善していく「動きづくり」を中心に、小学生から社会人まで幅広くトレーニング指導にあたっている。

HP

森川靖　指導実績

その他指導実績

茗溪学園高校ラグビー部

2009年4月〜2019年2月

2012年全国高校ラグビー（花園）ベスト4

森川式 体幹トレーニングを
導入したコーチの声

TSR埼玉 石川ｺｰﾁ
ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを導入した感想
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本丸中学校（新潟）バスケ部顧問 佐藤直彦先生
インナーマッスルトレーニングに関する取り組み、効果について。
動画を見る
本丸中学校（新潟）バスケ部顧問 佐藤直彦先生
インナーマッスルトレーニング1年間実施し、変化した選手。
動画を見る
金沢総合高校(神奈川)　元女子バスケ部顧問　星澤純一先生
35年の指導実績。森川式トレーニングを導入したらどうなったか？
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八戸学院光星高校(青森) バスケ部顧問　佐々木 彰彦先生
インナーマッスルトレーニングを導入したらどういう変化が起こったか？
動画を見る
群馬県立高崎商業高等学校　
女子バスケ部顧問　長竹 潤先生
導入校との差を知り、導入を決意。その後の選手の変化と現在の取り組みについてなど。
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世田谷 MBBC SMILES
女子ミニバスケットボールチーム ブログ記事紹介
みんなで体幹エクササイズ★ブログ記事で紹介頂きました。
ブログ記事を見る
世田谷 MBBC SMILES(東京) 林コーチ
インナーマッスルトレーニングを導入したらどういう変化が起こったか？
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森川式 体幹トレーニングを
実践した選手の声

TSR埼玉
(埼玉 / 中学 / 男子)
実際どう変わったか？トレーニング前と、トレーニング後の変化について3人の選手にインタビュー。
動画を見る
八戸学院スポーツクラブ
(青森 / 中学 / 男子)
【オンライントレーニングを実施した感想】
練習でコーチに身体にキレが出てきたんじゃないか？と言われました。 凄く自身がつきました、これからも続けて行きたいと思います。ありがとうございます
新潟
(新潟 / 中学 / 男子)
トレーニングの様子
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新潟市立新津第五中学校
選手インタビュー
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北陸学院高校(石川県)
選手インタビュー
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トレーニングの様子

脚ねじり
胸絞り
スクワット・ジャンプ＆トゥ・ジャンプ
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参加実績

八戸学院スポーツクラブ(青森県)
中学生　男子
WEB
TSR埼玉（埼玉県）
中学生　男子
WEB
群馬県立高崎商業高等学校（群馬県）
高校生　女子
WEB
立教大学（東京都）
大学生　女子
WEB
新潟市立新津第五中学校（新潟県）
中学生 男子
聖心ウルスラ学園高等学校（宮崎県）
高校生　女子
常葉大学付属常葉中学校・高等学校（静岡県）
中学生　女子、高校生　女子
神奈川県立横浜立野高等学校（神奈川県）
高校生　女子
世田谷 MBBC SMILES（東京都）
小学生　女子
WEB
榛名ミニバスケットボールクラブ（群馬県）
小学生　男子
WEB
新潟県立新潟南高等学校（新潟県）
高校生　女子
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PRICE
料金システム

入会金
10,000円(税込)

(個人参加の場合：2,000円税込)


月会費
15,000円/月(税込)

(個人参加の場合：2,980円/月税込)


※決算は代表者にして頂きます。
参加は、チームメンバーであれば在学中は見放題。
集金などは、チーム内でお願いします。

例：
チームメンバー　30人
一人参加費用　    500円
代表者が集金し、毎月カード決済



■お支払い方法
1. クレジットカード払い
paypalでの月毎決済となります

利用可能カード
Ｖisa, MasterCard, JCB, American Express, Discover



2. 銀行口座振替
paypal経由での引き落としのみ
対応可能になります。

対応可能銀行は、こちら。



※決済後の返金は不可となります。
ご了承の上、お申し込みください。

GETTING STARTED
ご入会に関して

Step.1
「参加する」ボタンから申込み
■決済者
【決済あり】を選び、名前とメルアド、チームメンバーを学年と名前全員分を入力。
※決済者は、申込前にチーム名簿をお手元にご準備ください。

■チームメンバー
【決済なし】を選び、名前とメルアドを入力。

※メールアドレスは、携帯メールNG（メールが届かない確率がかなり高いです）。
　gmail, yahoo, icloud, hotmail, pcメールなどで登録ください。
Step.2
決済（決済者のみ。チームメンバーは不要）
クレジットカード払いの方は、
paypalの画面が表示されるので、そのまま決済をお願いします。

システム運営、決済代行会社は、
合同会社ほんわか社に業務委託しています。

※解約はいつでも可能。
会員サイトと、ペイパルの2つの解約を実施すれば、手続き完了。ただし日割清算などの返金はしておりませんので、解約月の月額費用は返金しませんのでご注意ください。

※個人の方で決済方法がわからない方は
こちらをご覧ください。

Step.1
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ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。
Step.3
オンライントレーニング開始
決済者は、チームメンバー全員の登録をご確認頂き、
全員登録完了したら、こちらにメールをください。
mail@honwakallc.com

メールを頂き次第、チームメンバーに会員サイトをメールでお送りします。
Step.1
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参加する
当Webサイトに掲載されている情報（文書、写真、動画、ソフトウェアなど）の著作権は森川靖が保有しております。私的使用その他法律によって明示的に認められる範囲を超えて、これらのコンテンツを無断でコピー・加工・配布・出版すること法律により禁止されています。閲覧端末のIPアドレスのログイン履歴を経由し、上記事実が発覚した際は、損害賠償金と違約金30万円をご支払い頂きます。参加者は当事項に同意した上でご参加ください。

森川式 オンライン 体幹トレーニング
参加方法

  • y-morikawa@fir-st.jp

オンライントレーニング実践者から届いた
教えて！質問コーナー

  • Q
    1 本当にインナーマッスルトレーニングを続けてバスケは上手くなるの？
    A
    回答は、こちらの動画をチェック！　https://youtu.be/OVQtp6WVyhs
  • Q
    2 自分の体を知ることが、なぜバスケの上達に繋がるのですか？
    A
    回答は、こちらの動画をチェック！　https://youtu.be/RDkOur6-caM
  • Q
    3 体幹を鍛えるとなぜ怪我をしなくなる？
    A
    回答は、こちらの動画をチェック！https://youtu.be/X5ITdsJcSEg
  • Q
    4 バスケ選手で多い怪我(膝)
    A
    回答は、こちらの動画をチェック！https://youtu.be/380xkNh1VQ4
  • Q
    5 バスケ選手で多い怪我(足首)
    A
    回答は、こちらの動画をチェック！https://youtu.be/0a6EJ4AbQo8
  • Q
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    A
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質問は、参加後に届く、会員サイトのコメント欄から受付中！
参加後ちょっとした質問はどんどんお寄せください！

お知らせ

実際の公開ページでは回答部分が閉じた状態で表示されます。

  • 2022/2/16 個人参加が出来るようになりました【タップして詳細を読む】

    これまでは、団体での参加だけでしたが、
    個人でも参加頂けるようになりました。
    個人参加の場合は、

    入会金  10,000円　→ 2,000円
    月会費　15,000円　→ 2,980円

    と、お得になっています。
    参加ボタンを押した後、
    個人参加を選択して
    お申し込みください。


    決済は、保護者様のクレジットカードを使い、
    申込の名前やメールアドレスは、
    選手本人のものを入力する形で
    問題ありません。

  • 2022/2/16 出来ているようで出来ていないシリーズの動画を追加【タップして詳細を読む】

    森川式インナーマッスルトレーニング。
    「出来ているようで出来ていないシリーズ」
    の動画を追加しました。

    森川が指導に行った時
    出来ていないな
    と感じるトレーニングを
    ピックアップして開始しています。

    「7 体幹部: 壁で腹式呼吸」
    「8 座って胸式呼吸」
    「9 股関節 骨盤起こし」
    「13 体幹部 しっぽ上げとお尻上げ」
    「15 股関節 背中の曲げ伸ばし」
    「22 脚の斜め上げトレーニング」


    こちらの会員ページの下に
    追加されました。

    是非そちらもご覧ください。

    なぜこれを始めたか？
    開設動画もご覧ください。

    ▼【動画】なぜ、出来てる様で出来ていないシリーズを始めたか？▼
    https://youtu.be/g9Zq988q2DA

  • 2022/4/20 足指ストレッチ動画3本追加【タップして詳細を読む】

    森川式インナーマッスルトレーニング。
    「足指ストレッチ」
    の動画を追加しました。

    会員専用ページのtopをご覧ください。

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2. 指導者名
3. オンラインインナーマッスルトレーニング
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4. 希望日時３つ

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