あるくらぼ歩行研究所

TEL. 06-6783-7869
〒578-0947 大阪府東大阪市西岩田
お問い合わせMAIL．info@arukulabo.jp

おうちで、座って、安全に！
しっかり足の筋トレをしよう！

いつまでも歩きたい

でも、うちの中でできる運動って限られてる
足の運動なんて家の中ではできないよ

そうです、なかなか良い運動がありませんでした

コロナ禍でより一層そんな運動に関する困り事が増え
生徒さんや患者さんが弱っていくのを見過ごせなくて

座って足の筋トレをする足トレ
というプログラムと専用ボードを作りました


歩くために大切なのは太もも裏とお尻の筋肉です

歩き続けるために鍛えたいのに、ただ歩いてるだけではほぼムダです
効果的に運動しないとダメなことを知ってほしいです

編集画面では動画は再生されません。

足トレ足元ボード教室風景


他にもいろいろからだ作り動画あります！
ここからユーチューブチャンネルにＧＯ！

いつまでも元気に歩くために
家の中でも大丈夫！
カンタン足トレ！おうちで足の筋トレができる
足トレ足元ボードはここから

歩くための筋肉作りは太ももが重要ポイント
集中的に改善して動きやすくしよう

足トレ足元ボードとは

30,000人を教えてきた理学療法士トレーナーが
どこででも
カンタンに
効果的に
足のトレーニングできる運動ボードを開発しました

特徴は
座って足を床につけて滑らせて動かす運動プログラム

股関節をしっかり動かす運動ができるのです
誰でも安全にカンタンに、安全に座って運動できます

1回15分のプログラムで歩く準備運動にもなります

やってみるとその効果にびっくり
しんどい！弱ってたのね！！
とみなさん驚かれます

ウォーキング前に
朝の準備運動に
どんどんやって運動の効果を最大限引き出しましょう

足が痛い
膝が痛い
腰が痛い
階段の上り下りが怖い
長く歩けない
そんなちょっと弱ってきた方でも大丈夫です
自分のペースを見つけてチャレンジしましょう

元気な人にももちろん有効です
動きの維持は健康維持でもあります

股関節や腰をほぐすリラクセーション効果と共に
太もも裏の鍛えにくい筋肉が鍛えられます

大阪あるくらぼ歩行研究所 責任指導
いつまでもイキイキした自分らしい生活がしたい！
カラフルカラーでやる気がアップ！
足トレ足元ボードはここから
うちの親、こんな暑い時に熱中症にならないように注意しながら運動できてるかな
歩いてるとかいろいろ言うけど、倒れないか心配

ほんと心配です

暑すぎる夏や、寒い冬の季節、外での運動はなんだか心配です
でも、外に出ないと足の運動ができないし
歩かないと弱っちゃうよね

と思ってみんな悩んでいます

梅雨や台風、今回のような外出自粛で、出かけることが減ると一気に弱る方も激増中です

そこで、家の中で座ってできる足トレ足元ボードで元気な足作りに取り組みましょう
手軽に安全に部屋の中でじっくりコツコツ
歩くための筋肉を運動させるカンタン10分プログラム

動きを維持したいかたに使ってもらいたいです

でも、どうせキツイんでしょ？と思ってるでしょ？

ちょこちょこ、がんばる

6種類の運動の組み合わせで、あっという間の10分です
自分のペースでスタートして、慣れればスピードアップしましょう
1回10分の足トレを1日に2回やって20分の運動を確保するのがおすすめです
「足トレ足元ボードをいっしょにやろう！」

覚えるのに時間かかるんじゃないの？？
寝る前の運動でぐっすり眠れる？？
運動あんまり得意じゃないんで、すぐできるか不安･･･
わからなくなって結局できないんじゃない？
5分がんばって！

使っているみなさんの声はこんな感じです^_^

大阪 68歳男性

10分の親孝行だいたい毎日できてます(笑)

実家の90歳の母と電話しながらお互いにやっています。あっという間の10分です。しゃべりながらやるのは案外自分の脳トレになってる部分もあります（油断するとまちがえる）

大阪 50歳女性介護士さん

自分が大変なことになってました

ジムにも行ってみたけど、その時だけはがんばる感じの生活。とりあえず10分動画を見ながらやってみたら、自分の足が弱っていることにガクゼンとしました！反省して今では1日2回分で足がしっかりしてきて、腰痛が気にならなくなりました！よかった気が付いて！

東大阪市 80歳女性

玄関の階段が登れず施設入所の話をしていました

やってみてその日に「いい！」と感じて早速購入し1週間。すたすた階段が上り下りできるようになって、主人の入院先にも駅から歩いて行くことができました！主人にも姉にも買ってプレゼントしました^_^がんばります！

摂津市 78歳女性

膝って自分で治せたんですね（驚）

もう年なんで手術以外に方法はないのかと思っていたのに、動かすのが足りなかっただけなんですね！すっかりお買い物が楽しくなっています。あと10年元気に過ごすために、続けます！病院に置いてないのが不思議です。

東大阪市 90歳＆85歳＆57歳

父90歳、足首骨折からの回復が早く主治医に驚かれました

骨折の90歳父と、膝手術の85歳母、運動不足の自分と、3人一緒にコツコツ運動してみんなでお散歩を楽しめるようになりました！このまま歩ける生活が続いてほしいです^_^

大東市 74歳女性

ずっと膝が悪かったけど、今が一番調子いいです

手術したくなくて耐えてるうちに出会った先生の講座。続けて受講してすっかり手術なしでも大丈夫そうと思っていましたが、コロナのおかげでこのボードが教室がお休みに。どうしようかとハラハラしていたらこのボードを作ってくれて、もちろんすぐ購入しました。やり始めたら楽々なので毎日家でやっています。どんどんスタスタ歩けるようになって、やっぱり毎日動かすのがいいんですね！先生、今頃スミマセン！(笑)

問題は
外を歩くことだけが最高の運動
と思い込んでること

POINT 1　 一生歩きたいから毎日1万歩くらい歩いてます
POINT 2　 天気が悪いと歩けないから運動不足です
POINT 3　 忙しくて歩く時間が無いから運動不足です
POINT 3　 忙しくて歩く時間が無いから運動不足です
一生歩きたいなら、必要な運動があります
太もも裏を鍛えて猫背を改善！！
足トレ足元ボードはここから
POINT
1

一生歩きたいから毎日1万歩くらい歩いてます

「いつまでも自分の足で歩きたい」みんなそう言います
でもいくら1万歩を歩いていたとしても、
・猫背でトボトボ歩き
・ペチャクチャしゃべりながらペタペタ歩き
これでは全くトレーニングにはなっていません

だいたいお医者さんで歩いてくださいと指導するのがそもそも間違いです
普通に歩いて改善されるのは循環器系で、足の筋肉は改善されないどころか弱るのです

みんなが欲しい足の筋肉は、動きを出す筋トレでしか育ちません

コツを学んでしっかり足を使っていく歩き方が覚えられると、
上半身もついでに鍛えられるというオマケがついてきます
太りにくく痩せやすい歩きができるようになります

足トレ足元ボードのように、関節を大きく動かす運動をていねいにやることが大切です

そうそう、プレゼントでもらったら、やらざるを得なくなるので
ご両親へのプレゼントにもピッタリです

おお、聞きたい！話したい！！と思ったら
ここをクリックしてメールをください！
（詳しく書いても書かなくても大丈夫！）

POINT
2

天気が悪いと歩けないから運動不足です

基本は1セット15分！あっという間です
天気が悪くても晴れてても、毎日コツコツが大事

あるくらぼ歩行研究所は、いろんな痛い・動きにくいを抱えてる人を応援する相談窓口。
みんなが困っていて、なにかいい方法はないかと編み出したのが家でもカンタンにできるようグッズを作ってみました。それが足トレ足元ボードです

足トレ足元ボードは椅子の前にボードを広げるだけで準備ＯＫ

ボード表面にプリントされている運動を順々にやっていきましょう

そしてやっぱり、目につくものを置いておくと、やらなきゃという原動力になります
心配なあの人にプレゼントしませんか？　元気という贈り物ができますよ！
やるぞ！と思ったときに、すぐスタートできる
準備はカンタン、置くだけでスタート！
足トレ足元ボードはここから
POINT
3

忙しくて歩く時間が無いから運動不足です

忙しいから運動できてなくて関節が硬いから運動ができない

よく聞くお話です。でもそれは日頃からあまりも動かさないから

とはいえ、家の中で足の運動をするのは難しいですよね
みんな困ってるし悩んでいます
そして結局運動ができないことにしてしまいます

そこで、いつも座っている椅子の前を1ｍ片づけて、
この足トレ足元ボードでレッツちょこちょこ運動！
軽くどんどん動かすことで硬さが改善されます

ＴＶを見ながら、電話しながら、ラジオを聞いてても、留守番していても。
雨でも、風でも、夏でも、冬でも。
畳でも、カーペットでも、じゅうたんでも、板の間でも、芝生でも。
家にいる時間、まず1セット10分からスタートです

友達同士や家族で10分電話で一緒にやるのもいいやりかたです

運動不足はいろんな不調の元凶です

一日の終わりに、股関節をほぐして足の血行改善すると、疲れのリセット効果も満点！
関節が硬いのは動かして治しましょ！何歳からでも大丈夫！
準備はカンタン、置くだけでスタート！
足トレ足元ボードはここから
しかも、おうちが片付く可能性があります
イスの前に1ｍのスキマを作って！
足トレ足元ボードはここから
やり始めるとなんだか楽しくなってきるのがフシギな足トレ。 
ご家族とやってみるとか、誰かと一緒だと続けられます^_^
私と一緒にやる動画もありますよ～！

ボード無しだと、床によって負荷が変わる
足トレ動画で一緒にやってみよう！

あるくらぼ歩行研究所では、一緒にできるように動画を作っています

10分で足トレ★トレーナーと一緒にＧＯ！
https://youtu.be/3YmC32HqNk0

　　見るより聞くよりまずやってみる
　オンラインだと続けるのがカンタン！いい時代になりました
スキマスタジオで時々しごかれるのもいいかも^_^　

自分でやるついでに誰かを巻き込んで一緒にやろう！
目立つグッズがあると、やるキッカケができる！
足トレ足元ボードはここから

「やってみたい」「相談したい」と
メッセージくださいね！

「いつでもどこでも誰でも！」仲間と一緒にみんなで元気作り！

よくある質問

Q
自分に合わせた運動を自分でできるようになりますか？
A
慣れればだれでも大丈夫！誰でも続けられるし、できます。
Q
私が覚えて、誰かに教えてあげることは可能でしょうか？
A
できます。ぜひがんばってください！
Q
パソコンやスマホがあまり得意ではありません。大丈夫でしょうか？
A
もちろん電話で直接サポートします。設定も一緒にやっているうちに覚えていけます。さすがにパソコンやスマホの操作には慣れていただく必要がありますが、その程度で十分対応できます。インターネットが使える環境は必要ですのでご確認ください。
Q
どこで指導を受けることになりますか？
A
インターネット環境のあるパソコンがあれば指導できます。指導が無くても動画を見ながら練習できます。おうちでもＯＫ。あすたいむ教室やあるくらぼスキマスタジオに来ていただいてもＯＫです。お気軽にご相談ください。
Q
自分に合わせた運動を自分でできるようになりますか？
A
慣れればだれでも大丈夫！誰でも続けられるし、できます。

できるかできないかより
『まずはやってみる』
やろう！お問い合わせはこちらから！

足トレ足元ボード価格・販売はこちら！！

足トレ足元ボード

配送料別途
3,500円 
4つに折りたたんで小さくして発送します。
https://arukulabo.base.shop/

『足トレ』説明とトレーニング60分

コロナ運動不足応援

8,000円 
コロナの影響で運動不足になるみなさんを応援！
みっちり練習して帰ってください。
日時は相談となります。大阪圏以外の方もご相談ください
オンラインでの参加をご希望の方もご連絡ください
あるくらぼ歩行研究所へお問い合わせ
その他オプション多数ご用意しておりますのでお気軽にお問い合わせください

『足トレ』説明とトレーニング60分

コロナ運動不足応援

8,000円 
コロナの影響で運動不足になるみなさんを応援！
みっちり練習して帰ってください。
日時は相談となります。大阪圏以外の方もご相談ください
オンラインでの参加をご希望の方もご連絡ください
あるくらぼ歩行研究所へお問い合わせ

質問もＯＫ！
お問い合わせはここからメールください！
折り返し連絡します^_^

お問い合わせはこちらから

https://www.arukulabo-osanpogym.com/contact/
↑あるくらぼ歩行研究所お散歩ジムの
問合せページにジャンプします
E-mail：info@arukulabo.jp
MOBILE：090-9613-4773
TEL&FAX：06-6783-7869

あるくらぼ歩行研究所

トレーニングデザイナー・理学療法士　　石山節子

◆◆ぱどあすたいむスタジオ
　　東大阪市下小阪2-14-16 天正八戸ノ里ビル3F
　　第1･3火曜日10：30～11：45からだ作り指導中！　ご予約ください
　　　　TEL：06-6730-6123（9：00～16：00）
　　　▼公共交通機関をご利用の方
　　　　　　近鉄奈良線八戸ノ里駅前となります。

◆◆あるくらぼ歩行研究所スキマスタジオ
　　東大阪市西岩田3-5-24-B1312
　　パーソナルトレーニングを随時指導中　ご予約ください
　　　　TEL：06-6783-7869（10：00～21：00　留守電の場合あり）
　　　　▼公共交通機関をご利用の方
　　　　　　近鉄奈良線八戸ノ里駅から徒歩10分となります。

MOBILE：090-9613-4773
TEL&FAX：06-6783-7869
mail：info@arukulabo.jp
およその受付時間：9:00~21:00 　定休日：不定休

本業？はパーソナルトレーニングを指導するトレーナーです^_^

 「自分でやる！」ホームワーク紹介中！
■あるくらぼ歩行研究所お散歩ジムのページ

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 からだ作りのちょっとしたコツを紹介中^_^
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足の実力を上げる『はだし力』を作る練習風景
色々書くとややこしいのでちっちゃな字でその他の活動の一部を書きます。絵を描く仕事、まちづくり応援、介護・医療相談、理学療法士や柔道整復師の方への指導、姿勢の研究、介助用具・リハビリグッズの企画・開発、問題解決のための発明品づくりetc.　　仲間募集中につき、ご興味ありましたら連絡いただければうれしいです！