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私らしく自信に満ちあふれた
人生を手に入れる!

自分育てコーチング


慣れない海外生活で

見失ってしまった自分を取り戻し

自信に満ちあふれた本来の自分になる

コーチングプログラムです。
 

本当の自分の気持ちを呼び起こし

なりたい自分に向けて行動を起こします!

例えば、こんな一日の過ごし方を叶えた方がいます。



今日は、大好きなフラワーアレンジメント教室の日。

最近はクラスメートともすっかり顔なじみになり、最近どう?なんて外国語で立ち話をするまでに。

先生にお花の色合わせのコツを聞いたりして、昔に比べてすごく積極的になった私。
 
実は、来月開催されるフラワーアレンジメント展に、先生のアシスタントとして出席することに!

これからは教える側に立つなんて、以前の私からは全然考えられないな。


あなたは今、私らしく自信に満ちあふれた

最高の自分を感じながら生きていますか?


海外で生きるということ


それは、まるっきり一からの始まりと
感じることがあるのではないでしょうか。

今まで当たり前と思っていたことが
そうではないことに気がつく連続の日々。

電車やバスに乗ることでさえ
何も分からないと感じる自分が
まるで子供のように感じたり

「ここでやっていけるのだろうか?」
と未来に不安になったり

慣れない環境の中で、いろんな葛藤を
感じる日々かもしれません。

こんな悩みや不安を抱えていませんか?

  • 右も左も分からない海外生活で、すっかり自信をなくしてしまった
  • 環境や状況が変わり変化にうまく対応できず、何を始めたらいいのか分からない
  • 生活は可もなく不可もなく淡々と過ぎているけれど、時々ふと「私はこのままでいいのかな」と不安に駆られる時がある
  • 趣味や新しい学びなど、何か新しいことを始めてみたいけれど、自分には本当にできるのか不安で前に進めない
  • 海外で過ごしている毎日にちっとも充実感がなく、いつか時をムダにしたと後悔をしそうで怖い
  • 外国語があまり話せず、知り合いもいなくて孤独を感じている
  • 出来ない自分に落ち込むことが多く、⾃分のアイデンティティーを失ってしまった
  • 駐在妻の中だけの狭い人間関係の輪から少し離れ、自分のための時間に費やしたい
  • 右も左も分からない海外生活で、すっかり自信をなくしてしまった


私らしく、自信に満ちあふれた人生を手に入れる

そう聞いて、あなたはどう思いますか?

「もちろん、そうなりたいけど…むずかしいでしょう?」
「自信に満ちあふれた私の人生なんて、ぜんぜん思いつかないな…」

そう感じるでしょうか。


だけど、思い出してみてください。
あなたもきっと、ご自分の夢やこれからの未来に
胸を膨らませていた時があったはずです。


もしも今、海外生活で息苦しさを感じていたり
「人生を楽しめていない…」そう思いながら生活をされていたら
もしかしたら、こんな理由があるからではないでしょうか。





あなたらしくいられない理由

私も同じ経験をしてきて気づいたこと、それはこんなことでした。

1)できないことに意識が行きがち 

誰でも失敗は怖いですよね。
でもそれを気にするあまり、
恥ずかしい思いをした過去の出来事や
失敗した経験をいつも思い出してしまいがちです。

でも本当はあなたにもできていることが
たくさんあるのです! 



2)どうやって行動したらいいか分からない 

右も左も分からない海外の地で
行動を起こそうと思っても、
周りに気さくに聞ける人はなかなかいませんよね。

そのため「本当にこれでいいんだろうか」と
消極的になってしまい、なかなか行動に
移せなくなることがあります。



3)自分のやりたいことが分からなくなってしまった 

海外生活の中で、言いたいことを
言えずのままだったり、自分の欲求を
ガマンしてしまうことはありませんか?

その状況が長く続くと、いつの間にか
自分が何をやりたかったのか
自分が何が好きなのか
という感覚さえも分からなくなり、
生きる意味さえもブレてしまうことがあります。



今まで蓋をしていた心の声に、もう一度耳を傾けてみましょう。

は「もっと肩の力を抜きながら、人生を楽しみたい」って言っていませんか?



やりたいことをしながら、理想のライフスタイルを謳歌している毎日。


充実した毎日に感謝し、明日にワクワクしながら
今いる場所でしっかりと自分の存在を感じている毎日。


あなたが本当に手に入れたい未来を、見つけに行きませんか?
そして、それらを現実にしてみませんか?
それを現実にしていくのが
私らしく自信に満ちあふれた人生を手に入れる!
自分育てコーチングです。


自分らしさを感じながら、自信に満ちあふれた
毎日を送るための大切なことって何だと思いますか?


それは・・・

1)本当に手に入れたいライフビジョンを明確にする
2)行動を起こすための行動プランを決める
3)引き寄せるポジティブマインド   


たった3つのことを押さえることで
自分の存在が貴重で大切なものと感じられるようになり、
自信を持って毎日の生活を送れるようになるのです!




◇ あなたらしく自信に満ちあふれた人生を叶えるポイント ◇


1)本当に手に入れたいライフビジョンを明確にする

現状を変えたい、変わりたい!と思っていても、「どんなふうに?」が分かっていないと未来は動き出しません。 

多くの場合、なりたい自分や手に入れたい未来がぼんやりとしていて、未来設定ができていないことがあります。

「こんな風になったらいいな」というイメージが映画のスクリーンのように映し出されることで、
モチベーションが上がり、行動に起こしやすくなります。



2)行動を起こすための行動プラン

自分が手に入れたいライフビジョンに近づくためには、まず行動。
ですが、やみくもに行動してしまうと逆に遠回りになったり、途中で挫折してしまいがちです。 

「どうやって行く?」「どのくらいの期間がかかるの?」という
ナビゲーション(行動プラン)を設定することで目的地までの道筋が分かるため、
安心してそして余裕をもって前へ進むことができます。



3)引き寄せるポジティブマインド

何があっても大丈夫!という自信や、何とかなる!という楽観的なマインドもとても大切です。

自分が発する言葉や行動を意識しながら、ポジティブマインドを癖づけると
幸せを引き寄せることができるようになり、毎日の充実度も変わっていきます。



大丈夫!私も変われました。


私はドイツに住んで15年になりますが、
過去には自分の存在価値を失い自信がなく、
何を糧にして生きたらいいのか分からなかった
時期があります。


日本に住んでいた時には経験しなかった
「外国人」としての緊張感。海外生活になじめず、
孤独感や疎外感を感じながら過ごす日々。 


誕生日会やホームパーティーに
お呼ばれされることはあっても、
周りのドイツ語のペースに全くついていけず
ポツンと孤立することはしょっちゅうでした。 


海外生活という圧力にすっかり内気になり
自分を見失いがちな生活が長く続きました。

何とか自分を取り戻したい!と思っていたある日、
たまたま見つけた「コーチングで人生を変える」
というタイトルに強烈に惹かれ私も受けてみることに。


その日から、私の人生は大きく変わっていきました。


まるで霧が晴れていくかのように生活が何倍も楽に
楽しく生きられる毎日を実感していったんです。


自信がなく、孤独を感じていた海外生活から一変、
今までずっと心の奥に追いやっていた
「やりたいこと」がいっきに溢れだし
どんどん行動にうつしていく日々が始まりました。


そのうちに、大切なドイツ人の友人ができたり
近所で開催するコミュニティー講座に参加して
少しずつ趣味を楽しむようになりました。


職場やプライベートでも
責任感ややりがいを感じられるようになり、
自分の存在にもどんどん自信が持てるように
なっていったんです。


自身の経験から、コーチ資格を取得。
その後、 海外に住む女性に向けて発信しながら、
「自信に満ちあふれた人生を手に入れるための
自分育てメソッド」を立ち上げました。 


今では、のべ世界16か国にお住まいの方々との
ご縁をいただき、600時間を超える
コーチングセッションをさせて頂いています。


今までのクライアント様からは

「外国人の自分ではなく、一人の自分として
存在する自信がついた」

「海外生活を前向きに楽しめるようになった」

「同僚との人間関係が回復して会社に行くのが
楽しくなった」

などの嬉しい声を頂います。



 私らしく、自信に満ちあふれた人生を手に入れる!

それは、どんな人でも叶えられます。


心から決意したその時からが、変わる瞬間なのです!


自分育てコーチングは
「単発セッション」と「3か月セッション」の
2種類をご用意しています!

○ 単発セッションについて

単発セッションではあなたが今、最も扱いたいもの
お仕事、時間管理、人間関係などをご自身で選んでお話し頂きます。


・頭の中のモヤモヤを整理したい

・やりたいことより、やらなきゃいけないことがあり過ぎる

・自分が何をしたいのかよく分からなくなってしまった

・イライラを解消し、穏やかな気持ちで過ごせるようになりたい

・環境や状況が変わり変化にうまく対応できず、どうしたらいいか分からない


こんな風にお悩みの方には、単発セッションをおススメしています。

ご自身の課題を話しながら解決に向かうための行動や心の持ち方を決めていきます。
頭の中が整理されるのでやるべきことが明確になります。





○ 3か月セッションについて

自分の課題にじっくり取り組みたい方、人生を変えたい方
習慣や思考のクセを改善したい方は
3ヶ月セッションをオススメしています。


・やりがいを感じながら、充実した毎日を過ごしたい

・慣れない海外生活で、すっかり自信をなくしてしまった

・環境や状況が変わり変化にうまく対応できず、何を始めたらいいのか分からない

・自分の中で「これが私」という確信が得られ、自信をもって進みたいと願う

・海外で過ごしている毎日にモヤモヤし、今の状況をどうしても変えたい

・思い切って新たな環境へ飛び込んでみたい


1回でうまくいくこともありますが、
途中でどう行動したらいいか分からなくなったり
いつもの思考のクセが変化を止めてしまうことがあります。

人生を変えたい! 変わりたい!という時こそ、
短期的ではなく継続してさまざまな課題をクリアしながら
行動をしていくことが必要になります。

3か月しっかりと伴走をさせていただきますので
大きな変化を感じることができます。




♢ 単発セッションの流れ ♢

お悩みの一例ですが、単発セッションは具体的に
このような流れで進んでいきます。  


≪やりたいことより、やらなきゃいけないことがあり過ぎる≫

①やらなきゃいけないことは何?を洗い出す

②やらなきゃいけないことの優先順位を明確にする

③本当にそれをやる必要があるか、誰かに任せられないかを探ってみる

④やりたいことは何?を明確にする

⑤やりたいことを優先するために、本当にやらなきゃいけないことを

1日・1週間のスケジュールの中でどこに組み込んだらよいかを決める



≪イライラを解消し、穏やかな気持ちで過ごせるようになりたい≫

①どんな時にイライラするかをヒアリングする

②イライラの原因がどうなってほしいのかを分析してみる

③それは可能か・不可能かを考える

④本当は自分はどうでありたかったかを明確にする

⑤穏やかな気持ちで過ごせるようになるためにはどんな心持ちでいたいか

どんな行動をとりたいかを分析してみる



≪環境や状況が変わり変化にうまく対応できず、どうしたらいいか分からない≫

①今の現状を素直に話してみる

②今の心の状態を知る

③どうしてうまく対応できないのかの原因をみつける

④今の状況がどうなったらいいか本当の想いを知る

⑤本当の想いに沿いながら、今後どんなマインドで進みたいかを決める




♢ 3か月セッションの流れ ♢

今ある課題にじっくり取り組みながら、人生をシフトしていく3か月になります

1

【1ヶ月目】

自分分析で「本当の自分」を知る
 


1ヶ月目は、「自己開発リスト」や「自分たなおろしリスト」など、自己分析の課題に取り組んでいただきます。

さまざまな分析結果から、あなたがどんな人なのか、今現在どんな状況であるか、どんな望みを持っているのか、
そしてどんな価値観を持っているかを探っていきます。

自分が本当に望んでいることや、気づかなかった自分の性格傾向が分かるため
これからの人生をどう開花させるかがどんどん明確になっていきますよ!

そして、1ヶ月目から心や生活を整える「マインドワーク」が始まります。
心も筋トレと一緒です。少しずつ心に筋肉をつけながら、3か月後にはしなやかマインドを手に入れます。

2

【2ヶ月目】

なりたい自分をビジュアル化&行動プランを立てる


あなたの「なりたい自分や手に入れたいライフスタイル」
をコラージュで表現していきます。

コラージュワークは一番楽しいワークです!
自分の制限の枠を外し、自由に想像していきます。


なりたい自分や理想のライフスタイルが明確になったら
次はそのゴールから逆算して行動プランを立てていきます。

なりたい自分、いつまでにそうなっていたいですか?

理想のライフスタイルは、いつ手に入れたいですか?

例えば、あなたが「ドイツ語が〇月までに
日常会話くらい話せるようになりたい!」
と望んでいたら「何を」「いつまでに」
「どうやって」行動を起こせばよいでしょう?  

それらを明確にさせながら、行動プランを立てていきます。

【3ヶ月目】

行動を起こす&ポジティブマインドを育てる

 
軽やかに行動を起こすための期間です。

これまでのプログラム期間を振り返りながら、
障害となっているわだかまりや思い込みなどを明らかにします。


そして、いままでやってきた「心や生活を整えるマインドワーク」に加え
心を育てるメンタル維持方法をお伝えします。

例)
・思い込みに気づく
・セルフコーチング
・望む未来を引き寄せるマインド
・自己肯定感を高める

ポジティブな思考を習慣づけ、理想の自分に近づくための
行動をどんどん加速させていきます!


※3か月のセッションでは、コーチング形式で対話をしながら
進めていくことがメインですが講座セッションも盛り込んでいます。
心や思考のメカニズムなどを毎回のセッションで分かりやすくお伝えしていきます。

※上記は目安になります。実際はクライアントさまに合った
セッションをさせて頂きますので、進行状況が変わる場合がございます。

1

【1ヶ月目】

自分分析で「本当の自分」を知る
 


1ヶ月目は、「自己開発リスト」や「自分たなおろしリスト」など、自己分析の課題に取り組んでいただきます。

さまざまな分析結果から、あなたがどんな人なのか、今現在どんな状況であるか、どんな望みを持っているのか、
そしてどんな価値観を持っているかを探っていきます。

自分が本当に望んでいることや、気づかなかった自分の性格傾向が分かるため
これからの人生をどう開花させるかがどんどん明確になっていきますよ!

そして、1ヶ月目から心や生活を整える「マインドワーク」が始まります。
心も筋トレと一緒です。少しずつ心に筋肉をつけながら、3か月後にはしなやかマインドを手に入れます。

♢ 3か月セッションの充実したサポート ♢



〈サポート① 秘密のFacebookグループ〉

クライアント様と私の2人だけのFacebookグループを作り、
そこでコーチング期間中の疑問や質問にお答えしていきます。

・取り組んでいる中でわからないことが出てきたとき
・不安や焦りの気持ちが出てきたとき
・あなたの前に進む気持ちを妨げるようなことがあったとき

など、いつでもご相談ください。




〈サポート② 週1行動計画フォロー〉

行動計画フォローシートをご用意します。
セッションで決めた行動プランや「これを習慣にしたいな♡」
ということをシートに記入していただきます。
スムーズに行動に移せるように、週1回フォローしていきます。

こんな最高の自分にたどりつくことができます

  • 毎日の生活にやりがいを感じることができるようになります
  • 理想とする自分のイメージや手に入れたい未来が明確になります
  • 本当にやりたいことやゴールが具体的になるので行動力がアップしていきます

  • 新たな出会いに恵まれ、新しい関係を築けるようになります

  • 自分の好き・嫌いが分かり、自分を心地のよい環境に身を置くことができるようになります
  • 自分の内側からの欲求や本当にやりたいことが分かり、海外でそれを生かす行動習慣がついていきます
  • たとえ語学が十分でなくても、現地の人の気持ちがわかるようになり、そして感情に振り回されないメンタルの維持方法がわかります

  • 自分の信念や価値観の理解が深まることにより、自分の人生に自信をもって生きられるようになります
  • 日々のやるべき事、夢に向けた行動が明確になり、海外にいるという幸せを再確認できるようになります
  • 毎日の生活にやりがいを感じることができるようになります

♢ お客様の声を一部ご紹介します ♢


好きなものに囲まれる生活に幸せを感じます!


30代女性 主婦 ドイツ在住


コーチングを受ける前は、自信のなさや生活の不安でいっぱいでした。

自分の趣味ややりたいこともずっと後回しにしていたことに
気づいたことから、自分を取り戻したくコーチングを受けることにしました。

毎回セッションを受けるたびにどんどん心が安定してきて、
前向きにがんばろうと思うことが多くなりました!

好きなことに打ち込む時間を取りたく、テキパキと動くようになりました。

好きなものに囲まれる生活を心がけるなんて
今までになかったことだし、嬉しい気持ちです!

3ヶ月で自分がこんなに変われることに驚いています!


40代女性  主婦  ドイツ在住


ずっと自分に自信がない上に自意識過剰で
些細な事でくよくよする事が多かったですが、
セッションを重ねるにつれて少しずつ自信をつけていきました。

今は何事も楽な気持ちで出来るようになりました。

やりたい事を後回しにしがちだったのが、
以前よりもぐっと早く行動に移せるようになりました。


3ヶ月でこんなに自分が変われる事に驚いています!

不安になりづらくなり、仕事へのモチベーションが確実にあがりました!


30代女性 会社員 スイス在住


自分が実は自信をちゃんと持っているということに気づき
不安になりづらくなりました。

その影響もあってか、仕事への
モチベーションが確実に上がりました。


それと、将来像を描き実現する際のやり方の
自分の向き・不向きがわかってきたというのは
大きい気がします。

自分に合っていないやり方でもがくよりも、
自分に合ったやり方を考えるようになりました。


具体的には「継続的にコツコツ」という
努力型に憧れがあったのですが、
それでいい、もっと長いスパンの成果でものを
考えればいいんだ、と方向性を変える決断ができました。





♢ 自分育てコーチングの詳細 ♢

■単発セッション

1回90分 

80ユーロ/10,000円(税込み)

※ペイパルの場合は手数料込みで
84ユーロ/10,500円(税込み)



■3か月セッション

月2回x3ヶ月=計6回(1回90分)

520ユーロ/65,000円(税込み) 

※ペイパルの場合は手数料込みで
550ユーロ /68,000円(税込み)




■セッション時間 

ドイツ含む中央ヨーロッパ
月~木  09:00~20:00 
土・日  09:00~15:00


日本
月~金  17:00~04:00(+1日)
土・日  17:00~23:00

※上記時間以外をご希望の方、お気軽にお問合せくださいね。


■セッション方法

ZOOMオンライン会議




■お支払方法

銀行振込(€ / ¥)またはペイパル




■ご注意(よくお読みください)

・当セッションは、コーチングをベースとしたセッションとなります。
・コーチングは心身ともに健全な方を対象としております。
・心療内科に通っている方やカウンセリングを受けている方は、当セッションは向いておりませんのでご注意ください。
・原則として入金後のキャンセルはできません。


最後に


私がいつも心がけていることがあります。
それは・・・


世界中どこにいても自分らしく生きる。
どんな時も自分を楽しみながら
人生を謳歌する


どんな人も「変わりたい、どうにかしたい」
そう思った瞬間から人生は大きく変わりだします。


とはいえ「変わりたいけど、一体どうやって?」ですよね。 


私自身も「どうやって?」が分からず
長い間もがき続けました。


海外生活になじめずモンモンと過ごす日々から抜け出し
やりがいを感じながら自信に満ちあふれた自分になりたい!


そう思いながら、もがき続けたから日々があったからこそ
あなたの気持ちが理解できると思っています。




あなたの未来はどうなっていたいですか?


5年後10年後、幸せになれるという
確信はありますか?


人生、何かを始めるのに
遅すぎるということはありません。


あなたのこれからの人生の中で
一番若いのは「今」なのです。




どんな人も、自分の可能性を
大きく超える力があるといわれます。


あなたの想像を超える世界
それは一体どんな世界でしょうか。


あなたがこれまで、自信をなくしてしまい
すっかり殻に閉じこもってチャレンジしなかったことが
できるようになったら、どんなことがやりたいですか?


行動する範囲も広がり、
出会う人や手にする情報の質でさえも
変わってくることが実感できるでしょう。


朝、目覚めた瞬間から
今日一日が楽しみで仕方がなくなり、
毎日に確信を感じながら生活する日々に
あなたの人生そのものも大きく変化していくでしょう。


その時のあなたは、いったいどんな
情熱を持って生きているでしょうか。


世界中どこにいても私らしく
自信に満ちあふれた人生を手に入れる!

それは、どんな人でも叶えられます。
そう心から願ったその時が、変わる瞬間です。


私が全力でサポートします。
一緒に楽しみましょう!


あなたとお話しできるのを楽しみにしています。


ドイツ在住 ライフコーチ
佐藤ひろこ