10秒ポーズ3ヶ月実践プログラム

zoomを使ったオンライン体験会のご案内です
セミナーとポーズ実技を行いますので
音声、ビデオONで参加の用意をお願いします
使い方のガイドやお手伝いをいたしますので
慣れていない方はご相談ください

現在ご案内できる日程は下記の通りです

8月9日(日)14時~15時30分
8月23日(日)10時~11時30分
8月24日(月)14時~15時30分
8月26日(水)14時~15時30分

9月9日(水)14時~15時30分
9月12日(土)14時~15時30分
9月13日(日)14時~15時30分


この他にも、
ご希望日程をお知らせいただきましたら
調整してご案内いたします。
 
【体験会の内容】
セミナー&個別相談会です。
3ヶ月実践プログラムでご視聴いただく
セミナーの一部をごらんいただいた後、
ポーズ実技を行います。
 
参加費 5,500円(税込み)

はじめまして。理学療法士の福田です。

10秒ポーズ健康法はその名の通り、
1日1回10秒ポーズを繰り返すだけの
超シンプルな健康法です


様々な理由で運動が
「苦手&できない&続かない」
人のために開発しました。 

疲れない 辛くない いつでもできる

一度覚えれば 一生の財産になる
人生100年時代の
新メソッドです

これまで、TV・新聞・雑誌など
様々なマスコミの方々にも
取材していただき

おかげさまで少しずつ
認知度も高くなってきたかと
思っております。

ちなみに、これまで、10秒ポーズを

実践してきた人たちからは
こんな驚きの声をいただいています。

実践者の声

  • パーキンソン病で介護保険サービスを使っていた74歳の女性が、自立して買い物や旅行に行けるようになった
  • 毎日1ポーズ続けて1ヶ月目、夫にプロポーションの変化を誉めてもらえた
  • 階段を上がるコツをつかみ、バランス力が4倍(開眼片足立ち)、立ち上がりスピードが1.25倍になった(膝の人工関節の不具合で5回もの度重なる手術をして膝に力が入らなくなり、回復をあきらめていた71歳の女性)
  • 受講したその日にお尻の慢性痛が改善した!
  • ある社会福祉法人では、体操導入6ヶ月後に、4割の人が体の痛みが改善したと答えた
  • 健康満足度90%以上!コロナで見通しが立たずに不安な時でも、心が不思議と落ちついている。
  • 不安や痛み等から解放され毎日が幸せ。10秒ポーズに出会い自分の体のことを愛する事が出来た
  • 毎日1ポーズ続けて1ヶ月目、夫にプロポーションの変化を誉めてもらえた

正直なところ、10秒ポーズは

youtubeの無料動画
ご覧いただくだけで、
簡単に実践できます。
まずはご自身で実践してください。


ただ・・・

健康は1日にしてならず!
「毎日続ける」ことが大切なのですが


1日10秒でも続けるのが結構大変...
忘れちゃう&サボっちゃう
一緒に実践する仲間が欲しい


という声をいただき

今回のプログラムが開発されました。


0からはじめて3ヶ月で
心と体が10歳若返る10秒ポーズ
3ヶ月実践で完全マスター
『3月実践プログラム』は
開発者の
福田裕子の直接指導のもと、
10秒ポーズを実践&習得する
個人レッスンです。
不定期に仲間との交流もあります。



まずは、体験会への
参加を心よりお待ち申し上げます。
(zoomによるオンライン開催です)

体験会でお伝えすること

  • 健康や美容のために運動を始めようとする人が、やってしまいがちな失敗パターン
  • 本当に豊かな人生をおくるために、いますぐ始めるべき3つの習慣
  • 痛みと感情のセルフコントロールで不安を自信に変える方法
  • 運動が苦手で得意でない人が、効果を上げるたった一つの方法
  • 実践プログラムの具体的な内容や費用
  • 健康や美容のために運動を始めようとする人が、やってしまいがちな失敗パターン

10秒ポーズ動画31個のQRコード付き!
可愛いすごろくデザインシート

毎日1ポーズずつ、マスターできるように
動画のリンクQRコード付き、
すごろくシートをプレゼント!

A3サイズなので、カレンダーのように
壁に貼ってお使いください。

本プログラムに進まなくても
このシートとYoutube動画だけで
理想の体とマインドを
身につけることができます

無料個別相談(30分)

今のあなたにぴったりの
オリジナルメニューをプレゼント!
お悩みや解決したいことを
個別にしっかりヒアリングして
31種類の10秒ポーズの中から
お選びいたします

料金:5,500円(税込み)

メディア掲載実績

雑誌online『サライ.jp』『ふーぽ』
新聞online『中日新聞』
新聞『福井新聞』『日刊県民福井』
ラジオ『FM福井』『たんなんFM』
   『FBCラジオ』
月刊誌『月刊URALA』『月刊fu』
TV 北陸朝日放送『2時どき!』『土曜はどきどき』
   FBC『おじゃまってれ~健康いちばん』
   福井テレビ『三上さ~んやってみて』
     福井ケーブルテレビ『福井市広報課ふくチャンネル』
健康・介護情報サイト
   ウェルネス情報メディアDesign me(デザインミー)
   1分でわかる、やさしい介護の教科書|みんなの介護ニュース

体験会に参加後
ご希望の方は、
10秒ポーズ3ヶ月実践!プログラムへ
あなたの人生で最も濃密な3ヶ月間を!

0からはじめて3ヶ月で
心と体が10歳若返る
10秒ポーズ健康法
「3ヶ月実践プログラム
=体験会のご案内=
zoom開催!
接続練習が必要な方は
お申し出ください

STEP1
日程を選択

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必要事項を記入

STEP3
案内メールが届く
STEP3
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フィジカルセラピスト・理学療法士
福田裕子のサポートを受けながら
3ヶ月間で一生ものの健康美と
体づくりのノウハウを
身につけていきましょう

このプログラムは健康に関する基礎的な知識を学びながら、毎日1ポーズ10秒×3ヶ月間実践していただくプログラムです。解剖学や運動学、脳科学をもとに体を理解する、動画教材が用意されています。

3ヶ月間の中で、講師の福田がメールやLINEであなたとやりとりをしながら、あなたの変化を徹底サポートします。

『毎日、誰と一緒に過ごすか?』が、最も人生に影響します。ですから、まるで家族と過ごすように、毎日のサポートをさせていただきます。一人じゃないのが続けられる一番の秘訣です。

掃除が楽になりました!

腰ベルトが手放せなかった庭の草取り、息切れしていた店の床掃除でしたが

10秒ポーズ健康法を意識して実践したおかげで、自然と腰ベルトなしで草取りをしている自分に気づき、

床掃除も楽に続けて水拭きができ、疲れなくなりました。

“天然のコルセット”が 目覚めだし体感した瞬間、継続していきたいと思いました。
 
コロナで見通しが立たずに不安な状況下でも、不思議と心がおちついています。健康満足度90%以上です。

F・M  57才 女性

腰痛なく歩くけました!立っている時に疲れません

ウォーキング教室で、「大股で歩く、靴底が正面の鏡に映るように歩く、速いテンポで歩く」など、指導を受け腰痛になったことがあります。お尻に効く立ち方を教えていただき実行してみると腰痛もなく歩くことができました。
ジム通い4年目で初めて、上半身が締まってきたと誉められました。ヨガ教室でも、どこに効いているのか意識できるようになり、感覚に違いが分かるようになり体に変化を感じています。

スタート1ヶ月で前屈で手のひらが床につきそう。嬉しい。日々、自分を観察。キッチンでできるのが好き!10秒ポーズは、日々の動きが自然にリンクでき、自分のレベルで、自分の好きな時に、なにも使わず、手軽で気持ちいいから続けられます。
F・Yさん60代女性

腰痛なく歩くけました!立っている時に疲れません

ウォーキング教室で、「大股で歩く、靴底が正面の鏡に映るように歩く、速いテンポで歩く」など、指導を受け腰痛になったことがあります。お尻に効く立ち方を教えていただき実行してみると腰痛もなく歩くことができました。
ジム通い4年目で初めて、上半身が締まってきたと誉められました。ヨガ教室でも、どこに効いているのか意識できるようになり、感覚に違いが分かるようになり体に変化を感じています。

スタート1ヶ月で前屈で手のひらが床につきそう。嬉しい。日々、自分を観察。キッチンでできるのが好き!10秒ポーズは、日々の動きが自然にリンクでき、自分のレベルで、自分の好きな時に、なにも使わず、手軽で気持ちいいから続けられます。
F・Yさん60代女性

ちょっとしたコツで体が変わるので、
毎日が楽しくなりました!

毎日、ポーズを続けています。
ちょっとしたコツで、こんなに変わるの!?と、
一瞬で変わってしまう魔法のように感じています。
当たり前が大事だと分かっていても、続かないものですが、簡単にいつでも、どこでも、10秒でカラダが変わるって、
とっても嬉しいです。

太田由起子 42才  エステティシャン

ずっと着たかったスカートが着れて感動しました(^ ^)

久しぶりに履いたスカートが、
いつもはホックが止まらなくて
ファスナーだけを上げて履いていたのに、
きっちりホックも止まりました!
体重も変わってないのにデス💕

沢嵜悦子 49歳 女性

ずっと着たかったスカートが着れて感動しました(^ ^)

久しぶりに履いたスカートが、
いつもはホックが止まらなくて
ファスナーだけを上げて履いていたのに、
きっちりホックも止まりました!
体重も変わってないのにデス💕

沢嵜悦子 49歳 女性

1ヶ月でコリが軽減。ワクワクしています

講座を受ける前は肩こり首こり持ちで、よく首の付け根などを指で押さえてほぐしていましたが、
1ヶ月ほどで、気にならなくなっていることに気づきました。

福田さんに1対1で教えて頂いた初日には、首が辛かったのが軽減しています。

自分の体と向き合うことで、
ほかの症状も解消していくのかも!と
ワクワクしています。

I・K 30代男性

身体が伸びると、心ものびのびします!

背中が重いと感じるときに、フェニックスをしています。
たまった疲れやモヤモヤが、
背骨から地面へ抜けるように感じます。
好きでしょっちゅうしています。

一見簡単そうなポーズですが、なかなか奥が深い。
胸の中央から、肋骨がパッカンと左右に
開いていくように感じます。

身体が伸びると心ものびのびするようです。
身体の感覚に意識を向けると、
心の在り方が明確になっていくようです 
本郷恵美

身体が伸びると、心ものびのびします!

背中が重いと感じるときに、フェニックスをしています。
たまった疲れやモヤモヤが、
背骨から地面へ抜けるように感じます。
好きでしょっちゅうしています。

一見簡単そうなポーズですが、なかなか奥が深い。
胸の中央から、肋骨がパッカンと左右に
開いていくように感じます。

身体が伸びると心ものびのびするようです。
身体の感覚に意識を向けると、
心の在り方が明確になっていくようです 
本郷恵美
ご希望の方は、
まずは福田裕子の
体験会に
お申し込みください。

10秒ポーズ3ヶ月実践プログラムが選ばれる3つの理由

いつでも、どこでも!
1回10秒だから続けられる!
10秒だから続けられます。
世の中のあらゆる健康法が続かない理由は、簡単に続けられないから。10秒ポーズ実践プログラムは「いつでもどこでも1回10秒」簡単に続けられるので結果が出ます。
「変化するココロとカラダの仕組み」を理解できるから!
10秒ポーズ3ヶ月実践プログラムでは、 「ココロとカラダの仕組み」をわかりやすくまとめた動画講座が付いてきます。 体で体験しながら、解剖や運動学を頭で理解することで高い効果期待できます!
教える前提で学ぶので
効果が出る!
3ヶ月実践プログラムが修了し、試験に合格した方は、人に教える「先生」になることができます。教え方もお伝えします。人が一番成長するのは、学んだことをアウトプットすること。将来的に副業としてもご検討いただけます
教える前提で学ぶので
効果が出る!
3ヶ月実践プログラムが修了し、試験に合格した方は、人に教える「先生」になることができます。教え方もお伝えします。人が一番成長するのは、学んだことをアウトプットすること。将来的に副業としてもご検討いただけます

10秒ポーズ動画が31種類✙α

つらい体を抱えて、誰にも内緒で毎日がんばっている人がいます。

我慢して、毎日一生懸命、働いている人がいます。
私は、そんな人に一人でも楽になってもらいたい


軽くなり、あたたかくなり、元気がわいてくるのを実感してもらいたい!
「生きるって楽しい!」と、
思えるようになってもらいたい!

と、思うのです。


「運動するのもめんどくさい」と思うほど、毎日忙しく働いて、誰かのために気を使っている人にこそ、


シンプルに効果的に、伸びやかな心と体をつくる「10秒ポーズ健康法」をお届けしたい。


体が甦ると
心が軽くなり

健康ならば
いろんな挑戦が
できるようになります
人生が甦ります!


10秒止まるだけだから、かんたんです。
わかりやすいです。

だけど、ものすごく深い。
なぜなら、体は人生そのものだから・・・


10秒ポーズ健康法を、毎日のくらしの中に取り入れて、ぜひ、あなたの人生を甦らせてください!

   福田裕子
(フィジカルセラピスト/ゆうこりん)

運動とは、辛いもの、
苦しいものと思っていませんか?

運動に一歩踏み出せない人、
躊躇している人には、
こんな経験や先入観があるものです。

体が弱ってしまう前に、
なぜもっと早く・・・

「運動しても、三日坊主になる」という失敗はすべて、正しい運動のやりかたを、だれにも教えてもらってこなかったからです。


正しい運動のやりかた、はじめ方、続け方を、ちゃんとお伝えしてこなかったのは、
私たち業界全体の責任だと、私は考えています。

筋トレがいい、ストレッチがいい、ウォーキングがいいetc.
いろいろ言われていますが、現実をみると、
運動習慣のない人がまだまだ大勢います。


「体が弱ってしまうまえに、なぜ、もっと早く体づくりに取り組めなかったのか?」
「もっと早く、正しいやり方で運動をスタートしてもらうことができなかったのか」


これは、リハビリテーションや介護予防の業界で28年仕事をしてきた私の、
リアルな実感です。これまでの専門家と言われる人たちの正しいやり方を
真似ているだけではダメなのだと、私は思ったのです。

ですから私は、
今までとまったく違う運動法を探しもとめ、
研究をつづけました。

10秒止まるだけ!10秒ポーズ

このプログラムは、理学療法士が、介護や医療分野ではたらく女性の目線で開発した、筋トレでもなく、ストレッチでもない、100年つよく美しく歩ける体をつくり、体から生きがいある人生を創造する新しい健康法で、体の取扱い上の作法を学ぶものです。

これまで、体の正しい取り扱い方を教えてもらうことなく、運動習慣も身につかないまま、「なにか運動をしなくては」と焦りながら、数か月、数年、過ぎてしまった方も多いのではないでしょうか。

このまま、悩みを抱えている人を、放っておいていいのでしょうか。
みすみす衰えていくのを、指をくわえて見ていていいのでしょうか。
私には、それでいいとは思えませんでした。

立つ、座る、歩く、息をする~暮らしの動作すべてがFitness

体の弱点を強くするという発想ではなく、
もともとある善い部分や美点を磨きあげることで、全身を強くし、甦らせていこう!というのが10秒ポーズです。


特別なことをしたり、運動の「量」を増やしたりするのではなく、体にいちばん影響する、日常の「質」を変えていくことをめざします。

日常生活がもっともくり返されることであり、「量」に直結するからです。

暮しすべてがフィットネスである、という考えは、生活すべてが修行である福井県の曹洞宗大本山永平寺の禅Zenにも通じます。

つまり、体を磨きあげお手入れする「暮らしの作法」として、生活にとけ込むようにしていくのが、日本らしい健康文化のあり方なのです。


10秒ポーズ教室では、その人の回復力を信じ、ひとりではなかなかできない運動量と
バリエーションを得られるように、勇気づけ、元気づけのチームを、リハビリテーションの叡智を投入し、細心の注意をはらって創りあげます。


これまで、福井で行ってきた教室では、病後のソーシャルサポートとしても機能する、すばらしい成果を上げてきました。


「お講さま」がモデル

集いの場をつくる。そこで一緒に、みんなが先生となって10秒ポーズのレッスンをする。これらは、仏教王国とも称される福井で、同業が持ち回りで各々の家に集まって行う「お講さま」をモデルにしています。10秒ポーズは、誰かが教えてレッスンを受けるような『先生と生徒』という関係ではなく、みんなが先生であることが特徴です。グループLINEや、イベントを通じて、全国・海外の方々と交流する機会も作っていきたいと考えています。

時間がなくても大丈夫!お家でマイペースフィットネス

●こんな人も、同時に求めています

・自分はもちろん、家族のため、そして地域や街づくりのために、学び実践したい
・カウンセリングや整体院などサロン経営で、厚みのあるサービスやセルフケア指導を提供したい
・病院や地域で、介護予防事業で、安全で分かりやすく親しみのあるガイドができるようになりたい
・社員の健康維持や腰痛予防にたずさわり、元気で働ける環境をつくりたい
・職場のリーダーとしてチームメンバーに、よい影響をあたえたい
・コミュニティーの運営に興味がある


このような志ある方々がリーダーとなり、プログラムの開発にも携わっていただきながら、ぜひとも私と一緒に、日本の健康文化づくりに貢献していただきたいと願っています。

日本の文化が発信する「健幸well-being」を私たちと一緒に

そのために、暮らしと健康をつなぐ10秒ポーズの詳細をお伝えする場をつくりました。それが、「10秒ポーズ3ヶ月実践プログラム&10秒ポーズセラピスト養成講習」です。well-beingという言葉を健幸と書きましたが、日本にはもともと「福祉」という言葉があります。「(福)幸せ、さいわい、恵み(祉)神のくだす福が止まる」わけです。「体(つまり、人生)に、福を招き止めておく」という発想は素敵だと思いませんか?
  
10秒ポーズ3ヶ月実践プログラム修了後、10秒ポーズ・セラピスト養成コースに進まれますと、心理的社会的課題にも対処できるよう、運動学だけでなく、ヘルスカウンセリングやグループワークの手法、リーダーシップ、心がまえ、計画立案と実行、日々の暮し方など、多岐にわたるオンライン教材を受講していただきます。

また、講師としてのスキルアップを目指す方には講師養成コースがございます。もともと持っておられる、あなたの得意なことや、長年続けてきた実績にあわせて、福田がコンサルティングを行いながら、世の中に二つとない、オリジナルコンテンツを構築していきます。社内でのセミナーや研修を行う際にもプレゼンテーションに自信がもてるようになります。いずれも、ご自身のタイミングにあわせて好きな時間に受講していただけます。

10秒ポーズ3ヶ月実践プログラムの動画教材カリキュラム

ガイダンス
1-1 健康とはどういうことか
1-2 一生歩ける体をつくるには
1-3 楽々と運動できる人になる!
1-4 3ヶ月プログラムの進め方
1-5 運動中止基準とリスクマネジメント
1-6 足腰チェック
姿勢がよくなる10秒ポーズ
2-1 姿勢チェックの3軸・3面
2-2 立ち姿勢3つのパターンと座り姿勢の
   チェックポイント
参考:ぽっこり下腹解消が楽々できる!10秒ポーズ
2-3 立ち上がりを楽に美しくする方法
肩こりが楽になる10秒ポーズ
3-1 肩こりはなぜ起こるのか
3-2 肩こり体操でやりがちな失敗パターン
3-3 肩まわりの筋肉と骨をみてみよう
深い呼吸ができるようになる10秒ポーズ
4-1 肺のお部屋と呼吸のしくみ
4-2 腹式呼吸?横隔膜呼吸?胸式呼吸?
4-3 呼吸筋を覚えよう
腰や膝の痛みがやわらぐ10秒ポーズ
5-1 痛みとのつきあい方
5-2 腰の痛み
5-3 膝の痛み
血行が良くなりむくみ解消する10秒ポーズ
6-1 むくみの原因は一つじゃない
6-2 筋ポンプのしくみと作用
6-3 リンパと血管と心臓のつながり
肩こりが楽になる10秒ポーズ
3-1 肩こりはなぜ起こるのか
3-2 肩こり体操でやりがちな失敗パターン
3-3 肩まわりの筋肉と骨をみてみよう
たるまない体をつくる10秒ポーズ
7-1 骨盤のお部屋と排せつの仕組み
7-2 骨盤を支える筋肉
7-3 性器の構造と仕組み
転倒を予防する10秒ポーズ

8-1 体に備わっている「立ち直る力」と「転ばない力」
8-2 転ぶ原因は筋力低下だけではない
8-3 足まわりの構造と筋肉を覚えよう

歩く力がつく10秒ポーズ
9-1 歩く力が落ちてきた人の見かけの特徴
9-2 機能的で美しい歩き方とは
9-3 太ももの筋肉を覚えよう
美しいお尻をつくる10秒ポーズ
10-1 お尻の筋肉と姿勢の関係
10-2 ヒップアップのための日常生活の過ごし方
10-3 お尻の筋肉を覚えよう
若返る10秒ポーズ
11-1  若く見える人はどこが違うのか
11-2 若さを保つことは社会貢献になる
11-3 若さと脳の関係
足腰を強化する10秒ポーズ
12-1 足腰の力をチェックする2つの簡単なテスト
12-2 筋肉はどうしたら強くなるのか
12-3 体幹トレーニングとは何をすることなのか
受講料 10万円(税込)
・10秒ポーズプログラム31種類を0~3ヶ月間でマスター
・ココロとカラダの仕組みをわかりやすくまとめた動画教材
・フェイスブックグループやLINEやZoomなどオンラインで学習と毎日実践&継続サポート
歩く力がつく10秒ポーズ
9-1 歩く力が落ちてきた人の見かけの特徴
9-2 機能的で美しい歩き方とは
9-3 太ももの筋肉を覚えよう